Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Растући мишићи руку

Доста вам је тих млитавих надлактица? Срећом, постоји много начина на које можете тонизирати мишиће и ослободити се вишка масноће на рукама! Да бисте развили мишиће руку, најбоље је радити вежбе за трицепс и бицепс, док кардио тренинг може смањити укупну стопу опоравка у телу. Такође покушајте да једете више протеина, јер вам беланчевине или протеини могу помоћи у изградњи мишића и добијању више енергије. За најбоље резултате покушајте да једете што мање шећера и празних калорија!

На корак

1. део од 3: Растући мишићи руку

1. Броји калорије. Ако унесете мање калорија, руке ће вам бити чвршће и обликованије, чак и ако истовремено градите мишићну масу. Да бисте изгубили 500 грама, морате сагорети 3500 калорија. Запишите све што једете у дневник да бисте стекли бољу представу о уносу калорија.
2. Једите више протеина. Протеини могу осигурати да добијете више енергије и изградите мишићну масу, тако да је мања вероватноћа да се масноћа складишти у надлактицама. Покушајте да унесете више протеина једући немасно месо, јогурт, махунарке и лиснато зелено поврће. Доручкујте са високим садржајем протеина најмање три пута недељно како бисте одржали тело у врхунској форми.
   • За хранљив почетак дана, на пример, направите редовни смоотхие за доручак са протеинским прахом.
3. Употребите мање шећера. Да би се тело лакше решило вишка масноће, уверите се да свакодневно уносите мање шећера. Шећер зауставља ензиме у вашем телу који сагоревају масноће да раде свој посао. Начини конзумирања мање шећера у свакодневном животу су, на пример:
   • Замените слатка пића за алтернативе без шећера (попут чаја без шећера са лимуном уместо слатких безалкохолних пића или слатких воћних сокова).
   • Испробајте рецепте за десерте са ниским садржајем шећера
   • Престаните да једете слаткише, слатке житарице, колаче и колаче
   • Пијте кафу и чај без шећера
4. Генерално, покушајте да смањите калорије. Превише масти се често складишти у надлактицама, па ће вам губитак килограма помоћи да се ослободите масти и у надлактицама. Изрежите нездраву, висококалоричну храну и једите више нискокалоричне хране, попут воћа и поврћа. Прилагодите порције, припремите сопствене здраве оброке и избегавајте:
   • Ресторан брзе хране
   • Снацкинг непромишљено
   • Јело у нередовно време