Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Будите чисти
• Метод 2 од 4: Пазите добро на себе
• 3. метод од 4: Суочавање са менструацијом
• Метод 4 од 4: Одржавајте хигијенску рутину лепоте
• Савети
• Упозорења

Добра хигијена може вам помоћи да се осећате боље и изгледате лепше. У реду је ако не знате одакле да почнете или ако вам је потребна помоћ у суочавању са променама кроз које пролази ваше тело. Многе младе жене то доживљавају! Добра хигијена је једноставна као одржавање чистоће, добре свакодневне навике и вежбање лепотне рутине.

На корак

Метод 1 од 4: Будите чисти

1. Туширајте се сваки дан или сваки други дан. Бактерије се свакодневно хране знојем и ћелијама коже које се накупљају на вашем телу - то је оно што узрокује телесни мирис. Туширајте се или купајте сваки дан и користите благи сапун да бисте испрали дневну прљавштину. Посебно темељито оперите и осушите стопала, лице, руке, пазухе и задњицу.
   • Такође, поврх свакодневног купања или туширања, истуширајте се или купајте након вежбања или знојења како бисте одржали кожу чистом.
   • Заправо није битно да ли се туширате ујутро или увече; ово зависи од личних преференција.
   • Не користите сапун за чишћење гениталија; ово ће пореметити природну хемијску равнотежу тамо доле. Очистите унутрашњост бутина и вулве благим сапуном, али унутрашње и спољне делове вулве (спољашњост вагине) оперите само топлом водом. Ваша вагина се може добро очистити природним секретима (прозирна течност која излази из вагине).
   • Дезодоранс и парфем нису замена за свакодневно туширање или купку.
2. Шампонирајте и одржавајте косу. Шампонирајте косу 2-3 пута недељно. Ако косу перете пречесто, уклониће се природна уља и коса може постати сува. Изаберите шампон и балзам који одговарају вама - без обзира да ли је ваша коса сува, масна, коврџава, равна или коврџава, постоји много производа за испробавање.
   • Навлажите косу топлом водом. Налијте малу количину (мрљу величине кованице од 2 долара) шампона на длан и умасирајте га (не прејако) у кожу главе и на крајеве косе. Исперите шампон, а затим нанесите регенератор; користите више регенератора ако имате суву косу, а мање ако имате масну косу. Оставите да седи у коси неколико минута док перете тело, а затим темељито исперите.
   • Ако вам се коса масти на власишту након неколико дана, оперите косу благим шампоном сваки дан или сваки други дан. Регенератор користите само на крајевима косе, а не на власишту. Користите производе за обликовање „немасни“ или „без уља“.
3. Умиј лице два пута на дан. Користите топлу воду и благо неабразивно средство за чишћење за умивање лица ујутру и пре спавања. Врховима прстију умасирајте средство за чишћење у кожу - може бити иритантно ако користите крпу за прање или сунђер. Не трљајте кожу прејако. Исперите топлом водом и очистите (не трљајте) кожу сувим чистим пешкиром.
   • Избегавајте производе који љуште кожу или садрже алкохол. Не користите уобичајени сапун. Ови производи су прегруби на вашем лицу.
   • Ако вам се кожа љушти, сврби или је сува, нанесите малу количину хидратантне креме за лице. Ако се ваша кожа брзо иритира или масти, користите производе за осетљиву кожу.
   • Такође оперите лице након вежбања и / или знојења.
4. Носите чисту одећу. Не морате нужно прати одећу сваки пут када је носите, али увек носите одећу без мрља, набора и мириса. Ако запрљате одећу или се у њој ознојите, оперите је пре ношења. Носите чисто доње рубље и чист грудњак сваког дана. Ако је потребно, промените чарапе ради удобности и како бисте избегли непријатне мирисе. То може бити чешће него свакодневно или ређе ако сте их неколико сати носили код куће без ципела.
   • Мењајте постељину недељно, или чешће ако се пуно зноите ноћу. Мењајте јастучнице свака 2-3 дана ако имате масну кожу.
5. Често перите руке. Редовно треба да перете руке током дана, али посебно након одласка у купатило, кашљања или кијања, пре прављења или додиривања хране и додиривања ствари којих су се многи други дотакли (на пример, након стављања новца - размислите о томе како многи људи додирују новац!)
   • Оперите руке топлом водом и сапуните руке сапуном најмање 20 секунди - пазите да очистите зглобове, између прстију и испод ноктију. Добро исперите и осушите руке папирним убрусом, а затим папирним убрусом искључите славину.
6. Носите мале производе са собом. Направите мини хигијенски комплет за ношење у ташни или руксаку. Понесите ковнице новца, жваку или малу бочицу за испирање уста за после јела. Понесите малу путничку играчку, гел за руке, дезодоранс, пакет марамица и мали чешаљ за свакодневну употребу.
7. Имајте добру хигијену болести. Када сте болесни, важно је добро хигијенирати како бисте заштитили друге. Покријте уста када кашљете или кијате. Често перите руке, посебно након кашља или кијања. Ако повраћате или имате температуру, држите се куће и даље од других.

Метод 2 од 4: Пазите добро на себе

1. Користите дезодоранс свакодневно. Нормално је да имате телесни мирис, посебно испод руку. Ваше пазухе се природно зноје више кад почнете да пролазите кроз пубертет, а длаке испод пазуха могу задржати зној и бактерије. Носите дезодоранс свакодневно да бисте осећали и мирисали свеже. Постоји много различитих врста дезодоранса - роло, спреј, дезодоранс са лепком и дезодоранс са и без антиперспиранта (који смањује знојење поврх прикривања мириса). Неки деодоранти су мирисни, а други нису. На вама је коју ћете изабрати.
   • Различити дезодоранси се рекламирају женама и мушкарцима, али једина стварна разлика између ових производа је њихов мирис.
2. Обриши се ако желиш. Без обзира желите ли обријати ноге, пазухе и стидне длаке у потпуности зависи од вас. Дуга коса у близини пазуха и стидних подручја може заробити мирис и влагу, али редовно туширање и одржавање чистоће не би требало да представља проблем. Ако се бријете, урадите то сигурно и хигијенски:
   • Користите чисте, нове, оштре бритвице и пуно гела за бријање (не обичан сапун). Никада се не бријте на суво!
   • Не журите и полако. Питајте мајку, тетку или старију сестру за помоћ или савет.
   • Не бријај лице. Изаберите длаке пинцетом или испробајте избељивач, крему или смолу направљену за косу на лицу. Ако имате пуно длака на лицу, обратите се свом лекару и затражите електролизу или ласерско уклањање длака како бисте се заувек решили длака на лицу.
   • Након бријања користите немасну хидратантну крему како вам кожа не би постала сува. Никада не користите средство за бријање за мушкарце - пече!
3. Бавите се стидним длакама. Бријање стидних подручја може учинити вашу кожу сврбежом, иритираном или склоном урастању косе и фоликулитису (инфекција фоликула длаке). Запамтите, само је на вама како желите да се бринете о себи тамо доле. Можете да обријете „бикини зону“ за унутрашње бедре и држите стидне длаке природним, да стидне длаке буду ошишане (нежно маказама) или да останете природни. Само се добро оперите под тушем. Ако се ипак одлучите за бријање, следите ове смернице:
   • Чистим маказама прво ошишајте дугу косу да бисте олакшали бријање (пређите преко тоалета да не бисте направили неред). Обавезно користите само те маказе!
   • Потопите у врућу купку или туш неколико минута како бисте омекшали косу и кожу.
   • Користите сигурносни бријач (не отворени или за једнократну употребу), по могућности са тракама влаге.
   • Испружите и загладите кожу и бријте се у смеру раста длаке - будите опрезни, немојте превише притискати.
   • Исперите топлом водом, осушите површину и нанесите на кожу беби уље, алое веру или не-мирисну хидратантну крему.
   • Прочитајте чланке Обрезивање стидног подручја, Бријање стидне длаке, Нега стидне длаке и Правилно неговање стидне длаке за конкретна упутства.
4. Имајте добру оралну хигијену. Оперите зубе, концем и користите средство за испирање уста, и то најмање два пута дневно - после доручка и пре спавања. Ово смањује пропадање зуба, болести десни и лош задах. Покушајте да користите пасту за зубе или водицу за уста са флуором. Ако имате апаратић за зубе или жице, можда ћете желети опрати зубе након сваког оброка.
   • Такође користите четкицу за зубе да нежно очистите језик.
   • Набавите нову четкицу за зубе свака 3 месеца или након што се разболите од нечега заразног, попут стрепног грла.
   • Идите код зубара отприлике два пута годишње на прегледе и чишћење.
5. Добро очистите носач или држач. Квасац и бактерије могу живети на вашем држачу или заштитном поклопцу ако га не очистите правилно. Оперите апаратић или држач сваки пут када оперете зубе и дезинфикујте држач једном недељно.
   • За држаче ставите средство за чишћење протеза у шољу топле воде и намочите држач у њега. Добро га исперите пре поновне употребе.
6. Нека ваше контактне леће буду чисте. Ако носите контактне леће, важно је да буду што чистији како бисте спречили инфекције ока. Немојте их само испирати водом и користити поново, или користити исти раствор за сочива сваки дан - тако се отварате ка убацивању бактерија у очи! Исперите контактне леће темељно сваки пут када их извадите, темељито очистите футролу и сваки пут користите ново решење. Обавезно мењајте кутију редовно, отприлике свака 3 месеца.
7. Одржавајте здрава стопала. Нормално је да стопала и ципеле почну да миришу, али покушајте ово да контролишете. Уверите се да су вам стопала сува пре него што ставите чарапе и ципеле. Промените ципеле које носите и пустите да се ципеле ноћу суше негде са добром вентилацијом (не на дну вашег ормара). Носите чарапе са затвореним ципелама, а уместо чарапа од синтетичких тканина одлучите се за памучне.
   • Ако имате црвене, сврбежне или љуспасте флеке између ножних прстију или стопала, можда имате атлетско стопало.Избегните то тако што ћете носити школске јапанке у тушеве у школи и теретани, уместо да идете боси. Ако је потребно, можете користити прашак за стопала који можете купити у апотеци или апотеци или можете потражити помоћ код свог лекара.
8. Не делите личне предмете. У реду је делити, али не и када су у питању ствари попут четкице за зубе, бритве или четке за косу. Држите своје личне хигијенске предмете за себе и не користите личне предмете других. Такође држите своје личне пешкире и крпе.

3. метод од 4: Суочавање са менструацијом

1. Редовно размењујте своје женске хигијенске производе. У просеку ћете вероватно морати да користите три до шест хигијенских пешкира или тампона дневно. Током тежих периода (првих неколико дана менструације) и ноћу користите дуже, теже хигијенске салвете са крилима (бочни штитници) да бисте спречили цурење. Замените хигијенску салвету или тампон сваких четири до осам сати, у зависности од тога колико је менструација обилна. Да бисте избегли синдром токсичног шока (ТСС), никада не носите тампон дуже од осам сати истовремено.
   • Не осећајте се непријатно ако случајно крварите у доњем вешу или на постељини. У неком тренутку се то догоди свакој жени. Исперите тканину хладном водом и одмах је ставите у прање.
   • Током менструације носите тамно доње рубље и тамну одећу. На пример, биће мање приметно ако случајно искрварите. Ако се то догоди у школи или у јавности, завежите џемпер око струка да бисте га покрили док се не вратите кући.
   • Навикавање на тампоне може вам помоћи ако уживате у пливању, вежбању или ако сте активни. Тампони са апликаторима су лакши за употребу од тампона без апликатора. Ако је и даље неудобно користити тампон, покушајте да нанесете мало вагиналног мазива на врх пре уметања тампона. Међутим, немојте користити вазелин јер представља ризик од инфекције.
   • Током менструације можете да користите и алтернативне производе, попут менструалних чашица или менструалног доњег веша.
2. Туширајте се редовно. Не само да је у реду да се туширате током менструације, већ је и важно. Туширање вам помаже да се осећате чисто, а топла вода може смањити менструалне болове. Туширајте се као и обично и оперите вагину топлом водом. Кад завршите, осушите се крпом тамне боје како бисте избегли мрљање светлих крпа или прво осушите вагину папирним убрусима. Затим користите свежу хигијенску салвету, тампон или шољу пре него што се обучете.
   • Тампоне и шоље можете уклонити пре туширања, али не морате. Наравно, скините доњи веш и баците хигијенске улошке пре него што се истуширате.
   • Ако јако крварите, најбоље је избегавати купање. Текућа вода под тушем испраће крв боље од воде која стоји у кади.
   • Исперите остатке крви под тушем када завршите - не остављајте их за следећи.
3. Пратите менструацију. Најбољи начин да избегнете нехотично крварење кроз доње рубље или несење тампона кад су вам потребни је приближно знати када можете очекивати менструацију. За то постоји много веб локација и апликација, као што је ВебМД-ов калкулатор за овулацију. Такође можете користити дневник или менструални календар. Запишите први дан менструације и задржите га неколико месеци.
   • Просечни менструални циклус траје 28 дана, али то може доста да варира. Броји од првог дана менструације до првог дана менструације следећег месеца. Ако узмете просек током три месеца, вероватно ћете имати добру представу о дужини циклуса. На пример, ако је један месец 29 дана, 30 дана је следећи месец, а трећи 28 дана, онда можете да додате ове бројеве и поделите са три месеца - ваш просечни циклус је 29 дана. Међутим, имајте на уму да вам менструација може доста варирати док сте тинејџер, а циклус може трајати између 21 и 45 дана.
   • Ако имате неправилан циклус, обратите се родитељу (родитељима) или лекару за савет и могуће лечење.
4. Питати за помоћ. Ако нисте сигурни како да користите тампон, треба вам помоћ у куповини хигијенских производа или ако имате питања или недоумице у вези са менструацијом, затражите савет од старијег рођака. Запамтите да су и ваша мама, тетка и старија сестра све то прошле! Такође можете разговарати са својим лекаром ако вам је пријатније.

Метод 4 од 4: Одржавајте хигијенску рутину лепоте

1. Лечите своје акне. Ако се појаве мрље, користите благи, неабразивни третман против акни без алкохола. Немојте грубо рибати кожу док перете лице, јер ће се на тај начин уклонити природна уља са коже, а кожа ће се исушити и ољуштити, што узрокује још више акни. Покушајте да лечите акне природно или разговарајте са лекаром о производима које можете користити.
   • Питајте свог доктора за упут дерматологу ако имате акне које не нестају у року од четири до осам недеља од коришћења третмана против акни или ако су акне болне. Постоје лекови које можете користити, али неки, попут Аццутане, имају много нежељених ефеката.
   • Никада не користите нокте за стругање коже или бирање кора од акни. Стискање или брање бубуљица може проузроковати инфекције и ожиљке.
2. Не претјерујте са шминком. Ако се осећате несигурно у вези са кожом, можда ћете имати пуно шминке. Међутим, ношење превише шминке може учинити вашу кожу сувом или масном и може проузроковати много више пробијања. Нанесите само лагане слојеве темеља и користите минималне количине шминке за природан, здрав изглед.
   • Постоје технике којима акне можете прикрити шминком.
3. Пазите на нокте. Нокти и нокти на ногама нека буду ошишани и без оштрих ивица. Чистите испод ноктију када перете руке (и стопала) и користите подстругач за нокте како бисте уклонили прљавштину са ноктију ако морате. Оштрим шкарама за нокте или малим маказама за нокте исеците тачно дуж нокта, а затим турпијом за нокте заокружите ивице. Користите лосион за руке на ноктима и ивицама ноктију.
   • Не гризите нокте и не вадите нокте са прстију. То може изазвати инфекције и изгледати неуредно. Уместо тога, користите чисте маказе за нокте.
   • Лакирајте нокте ако желите! Или само нанесите заштитни слој учвршћивача за нокте или завршни премаз за мало сјаја. Користите само средство за уклањање лака без ацетона.
4. Носите парфем лепог мириса, али не превише. Ако желите да носите парфем или спреј за тело, крените! Само избегавајте да носите превише. Неким људима ово може бити неодољиво и непријатно. Пошприцајте парфем два или три испред себе, а затим прођите кроз њега - ово ће вам дати леп мирис, а да не будете преинтензивни.
   • Не потапајте четку за косу у парфем или прскајте парфем директно на косу. Ово вам може исушити косу.
   • Запамтити; ношење парфема није замена за свакодневно туширање или купање.

Савети

• Сви су различити и овде наведени кораци можда неће радити за вас као одређену особу. Пронађите хигијенску рутину која вам одговара и чини да се осећате добро у себи!
• Будите здрави и у форми да бисте се осећали добро и изгледали добро. Једите здраво, пијте довољно воде и редовно вежбајте.
• Не умивајте се сапуном на гениталијама. Не користите сапун са парфемом за чишћење гениталија. Не прскајте парфем по доњем вешу. Ово може бити веома штетно!
• Мењајте постељину често јер могу створити бактерије које могу изазвати непријатне мирисе.
• Можда је боље да се туширате ујутру, уместо увече, јер се тело зноји ноћу.

Упозорења

• Како старите и приближавате се пубертету, приметићете могуће лагане слојеве провидног или белог пражњења у доњем вешу. То је нормално и нема разлога за бригу! Међутим, обратите се лекару ако је исцедак зелене боје, мирише на рибу или подсећа на сир из колибе.