Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Почните са здравим навикама да бисте се решили љубавних ручица
• Метод 2 од 3: Једите на прави начин да бисте се решили стомачне масти
• Метод 3 од 3: Вежбајте за тонирање трбуха
• Савети

Да ли имате мало додатних облога око струка? Љубавне ручке су једно од најтежих подручја за улазак у форму, али на срећу постоји много радњи које можете предузети за тонирање струка и трбуха. Читајте даље да бисте сазнали којим начином живота, исхраном и вежбама можете да се решите љубавних ручица.

На корак

Метод 1 од 3: Почните са здравим навикама да бисте се решили љубавних ручица

1. Смањити стрес. Када сте под стресом због превише напора, породичних проблема или због трауме, тело реагује ослобађањем хормона званог кортизол. Осим што узрокује читав низ здравствених проблема, кортизол узрокује накупљање масти око струка, стварајући увредљиве љубавне ручке. Вероватно можете набројати десетине ствари које вас тренутно истичу. Да бисте се решили тих љубавних ручица, мораћете да се решите стреса! Откријте шта врши притисак на ваш систем и предузмите кораке за побољшање ваше ситуације.
   • Погледајте да ли ваш распоред може бити празнији, тако да нисте толико заузети. Стални ток обавеза од раног јутра до касног вечери изазива велики стрес.
   • Ако сте под стресом због ситуације ван ваше контроле, радите на томе да стрес прерадите на здрав начин, попут медитације, јоге, трчања, вођења дневника или било које друге активности коју желите да урадите. Ум се смирује.
2. Наспавати се. Буђење до касно је тешко за ум и тело, што резултира прекомерном производњом кортизола и дебљањем. Добивање више сна често се занемарује као кључ губитка килограма, али може имати велике разлике. Почните да спавате 7-8 сати сваке ноћи.
   • Одлазак у кревет и устајање у исто време навикава тело на доследан распоред и помаже у уклањању стреса.
   • Ако имате проблема са спавањем, уверите се да је окружење за спавање довољно мрачно и тихо. Кад легнете у кревет, оставите све телефоне и медијске уређаје у посебној соби како вас не би искушавало да ноћу проверавате своју е-пошту.
3. Пити више воде. Дехидрација је још један стрес за тело. Многи од нас су дехидрирани, а да тога нису свесни. Почните да пијете неколико литара воде дневно, а још више у врућим данима или када вежбате, како бисте били сигурни да ваше тело уноси довољно течности.
   • Попијте велику чашу воде одмах након устајања, пре конзумирања прве шоље кафе.
   • Купите литарску боцу воде и покушајте да пијете две боце воде дневно.
4. Једите редовно. Ово ће помоћи у спречавању скока шећера у крви, што може довести до накупљања масти око струка, ако се то догађа пречесто. Ако се желите ослободити љубавних ручица, једите редовно мале оброке и не једите после 20:00. Дајте варењу паузу до следећег јутра. Поједите добар доручак, након чега следи здрав ручак и вечера. Ово је најбољи начин да се решите тих љубавних ручица.
5. Не пијте превише алкохола. Алкохол доводи до колебања шећера у крви, које теже систему, и доводе до складиштења стомачне масти. Не пијте слатка алкохолна пића. Када пијете, одаберите пиће са ниским садржајем шећера, попут вина, и не пијте више од две чаше недељно.

Метод 2 од 3: Једите на прави начин да бисте се решили стомачне масти

1. Једите више воћа и поврћа. Добро јести је најважнија ствар коју можете учинити да бисте се решили љубавних ручица. Једење свежег воћа и поврћа уз сваки оброк је одличан начин за смањење нагомилане масти на стомаку. Воће и поврће садржи бројне витамине и хранљиве састојке који су потребни вашем телу да би остало здраво. Богати су влакнима и водом, а нискокалорични.
   • Започните дан омлетом и смутијем. Уверите се да сваки оброк садржи значајан део свежег поврћа.
   • Поврће у сезони је свежије и хранљивије од оног које није у сезони. Поред тога, ово поврће мора доћи из далека. Покушајте да одаберете локалне производе.
2. Једите здраве протеине и масти. Дијета богата немасним протеинима и здравим омега-3, те осталим добрим мастима, неопходна је када се покушавате ослободити љубавних ручица. Сваки оброк треба да садржи велику порцију протеина, попут немасне говедине, пилетине и рибе.
   • Месо попут сланине, кобасица и меса за ручак садржи конзервансе и трансмасти које доприносе складиштењу масти, па их избегавајте и држите се немасног, свежег меса.
   • Доста је добрих вегетаријанских извора протеина. Јаја, тофу, махунарке и одређено зелено лиснато поврће садрже велике количине протеина.
3. Једите цела зрна и влакна. ако једете храну богату влакнима, осећате се ситије, тако да је мања вероватноћа да ћете уносити вишак калорија. Изаберите интегралне житарице као што су овсена каша или квиноја, као и воће и поврће богато влакнима, пасуљ и ораси.
4. Прескочите прерађену храну. Већина предјела, брза храна и друга готова храна, као што су бели хлеб, супе у конзервама и микроталасне вечере пуњене су додатним шећером, белим брашном, кукурузним сирупом и очврслом машћу, а о конзервансима и бојама да не говоримо. Када покушавате да изгубите сало на стомаку, боље је што више избегавати ову врсту непрехране.
   • Кувајте се што је више могуће. Покушајте да свакодневно припремате јела свежа, чак и ако је оброк једноставан попут пилетине са роштиља или салате од тофуа.
   • Једите здраве грицкалице попут ораха, шаргарепе или комада воћа уместо паковане хране.
   • Покушајте да направите старомодни мусли са воћем или умућено јаје за доручак. Не једите слатке плочице за доручак; чак су и "дијеталне плочице" пуне шећера, а самим тим и празних калорија.
   • Такође треба избегавати безалкохолна пића и друга слатка пића. Радије пијте незаслађени биљни чај. Ако волите слатко, користите мало меда.

Метод 3 од 3: Вежбајте за тонирање трбуха

1. Испробајте бициклистички потез. Бициклистички покрет осмишљен је тако да се реши љубавних ручица и може се прилично лако уградити у део већине тренинга. Ова вежба приморава ваше тело да се брзо пребацује са једне на другу страну, радећи коси трбушњаци.
   • Лезите на леђа на тврдој подној површини и подигните ноге од појаса. Пронађите ослонац рукама стављајући лактове испод доњег дела леђа тако да вам ноге буду потпуно одмакнуте од тла и правите бициклистичке покрете с ногама у ваздуху.
   • Када изводите ову вежбу, побрините се за леп полаган покрет јер ће то задржати максималну напетост на косим мишићима.
2. Вежбајте са лоптицом за вежбање. Следећи потез се врши лоптом за вежбање, а посебно је ефикасан против љубавних ручица, због склоног положаја тела. Ваши мишићи морају напорно да раде како би одржали тело у равнотежи и то је оно што мишиће чини јачима.
   
   
   • Лезите потрбушке на лопту. Преврните се преко лопте с једне на другу страну, померајући тело да уравнотежи како не бисте пали.
   • Сваки пут када гурнете лопту у бок тела, требало би да је осетите у косим мишићима.
3. Тренинг са хулахупом. Забавна вежба која је заиста ефикасна против тих шкакљивих љубавних ручица окреће се хула хооп. Укључите неку погодну музику и ротирајте куковима, померајући обруч више и ниже дуж горњег дела тела и бокова. Након неког времена заиста ћете приметити да су вам коси трбушњаци заручени, што значи да мишићи испод ваших љубавних ручки постају јачи.
   
   
4. Покушајте да одбијете извртање трбушњака. Трбушњаци који одбијају извртање су интензивнији од редовних трбушњака јер радите против гравитације док спуштате горњи део тела и враћате се горе. Направите сет нормалних трбушњака, али окрећите горњи део тела с бока на бок и назад уназад док устајете. Окрените ово док спуштате труп, назад у почетни положај.
   • Лезите на леђа савијених колена и ногама чврсто на поду.
   • Подигните горњи део тела, концентришући се на окретање у страну колико год можете.
   • Полако се спустите натраг на под, јер ово осигурава пуни распоред свих мишића који су укључени у овај покрет.

Савети

• Радите вежбе 3 пута недељно, 15-20 понављања по страни, за најбољи ефекат.
• Најефикаснији начин да се решите љубавних навика је дијета и промена начина живота. Вежбе ће ојачати ваше мишиће, али неће узроковати нестанак ускладиштене масти.
• Вежбање косих мишића покрета бициклом у првом реду може довести до истискивања масти. Чини се да се ово погоршава само док се нисте угојили. Држите се и на крају ћете видети позитивне резултате.