Како се решити јаких болова у леђима

Аутор: Tamara Smith
Датум Стварања: 28 Јануар 2021
Ажурирати Датум: 29 Јуни 2024
Anonim
Kako sam izlečio išijas - vežba koja čini čuda/Saša Nikolić
Видео: Kako sam izlečio išijas - vežba koja čini čuda/Saša Nikolić

Садржај

Болови у леђима могу бити исцрпљујући и могу вам захватити читав живот. Теже вам је да се крећете, спавате и чак размишљате. Узрока болова у леђима може бити много, али имајте на уму да тежина бола није увек повезана са тежином стања. Другим речима, мањи проблем (попут иритираног нерва) може бити веома болан, док животно опасно стање (попут тумора) понекад узрокује мало бола. Испробајте неке од домаћих лекова у наставку, али припазите на знаке или симптоме који захтевају састанак са својим лекаром.

На корак

1. део од 3: Лечење јаких болова у леђима сами

  1. Сачекај минут. Ваша кичма је сложена колекција зглобова, живаца, мишића, крвних судова и везивног ткива. Много је делова који могу да боле ако погрешно померите леђа или ако вас леђа погоди. Јаки болови у леђима могу се изненада појавити, али понекад могу брзо проћи (без икаквог третмана) јер тело има изузетно јаку способност да се само излечи. Због тога је добро бити стрпљив неколико сати, избегавати напорне активности и остати позитиван ако изненада имате болове у леђима.
    • Знаци и симптоми који захтевају хитну медицинску помоћ укључују: слабост мишића и / или губитак осећаја у рукама или ногама, немогућност контроле мокрења или дефекације, високу температуру или нагли необјашњиви губитак тежине.
    • Није добро само лежати у кревету са већином врста болова у леђима, јер је мало вежбања (попут кратке шетње) заправо добро да подстакне проток крви како бисте брже зарастали. Ако вас јако боли, можете сачекати два до три дана пре него што наставите са свакодневним активностима.
    • Ако су болови у леђима повезани са вежбањем, можда вежбате превише агресивно или радите погрешно - у том случају се обратите личном тренеру.
    • Ако мислите да су болови у леђима повезани са вашим послом, разговарајте са шефом о алтернативним активностима или прилагодите свој сто - боља столна столица или ослонац за ноге могу вам помоћи.
  2. Стави нешто хладно на леђа. Са акутном траумом мишићно-коштаног система, укључујући леђа, добро је применити хладни облог у року од 24 до 48 сати. Терапија прехладом може смањити упалу и утрнути бол у најболнијем делу леђа. Ставите хладни облог на леђа сваких 10 до 15 минута, смањујући како бол и оток попуштају.
    • Можете смањити упалу држањем хладног облога еластичним завојем уз леђа.
    • Пакет леда или коцке леда увек умотајте у танки пешкир тако да вам кожа не оштети хладноћа.
    • Ако немате лед или облоге са ледом, можете користити врећу смрзнутог грашка.
    • Лед није погодан за хроничне болове у леђима - влажна топлота заправо пружа веће олакшање.
  3. Окупајте се топло. Лежање у топлој купки са Епсом солима смањиће бол и оток, посебно ако су болови узроковани пренапрезањем или грчевима у мишићима. Магнезијум у соли помаже мишићима да се опусте. Ако постоји упала зглобова, тетива или нерава на леђима, топла купка или топли облог нису добра идеја.
    • Не правите купку превише врућу (или ћете се опећи) и немојте лежати у њој дуже од 30 минута, јер ће вам сол исушити тело.
    • Такође можете да ставите топли облог (на пример грејну подлогу из микроталасне пећнице, која често садржи есенцијално уље попут лаванде) на болна леђа како бисте се опустили.
  4. Размислите о узимању средства за ублажавање болова. Противупално средство против болова (НСАИД) из апотеке, као што су ибупрофен, напроксен или аспирин, може бити краткотрајно решење ако имате пуно болова у леђима. Запамтите да ови лекови могу бити штетни за стомак, бубреге и јетру, па их немојте узимати дуже од 2 недеље заредом.
    • Такође можете узети још једно средство за ублажавање болова, као што је ацетаминофен, ако имате болове у леђима, али немојте га узимати са антиинфламаторним средством за уклањање болова.
    • Друга опција је аналгетичка крема или гел који можете ставити директно на леђа, посебно ако су болови повезани са вашим мишићима. Неки производи садрже капсаицин и ментол, природне састојке који одвраћају мозак од болова чинећи да кожа пецка.
  5. Користите масажни ваљак. Превртање парчета чврсте пене је добар начин за масажу кичме и ублажавање болова, посебно ако је у средишту леђа. Масажни ваљци се често користе у физиотерапији, јоги и пилатесу.
    • Купите масажни ваљак из продавнице спортске опреме. Нису скупе и трају веома дуго.
    • Поставите масажни ваљак на под, окомито на начин на који лежите. Лезите на леђа тако да је масажни ваљак испод рамена и котрљајте се напред-назад. Понављајте онолико често колико желите. Међутим, у почетку вам могу мало наштетити мишићи.
  6. Користите тениску лоптицу. Лезите на леђа и затакните тениску лоптицу између лопатица. Котрљајте се напред-назад док не нађете болно место. Лезите 30 секунди или док не осетите како бол попушта. Затим пређите на друго болно подручје.
    • Понављајте ово сваки дан док бол не нестане. Ово можете користити као предострожност, јер су ове окидачке тачке, познате и као мишићни чворови, често узроковане лошим држањем тела или прекомерном употребом.
  7. Вежбати. Иако бол може отежати кретање или вежбање, вежбе истезања и снаге могу смањити бол у леђима. Пре него што започнете ове вежбе, добро је да се консултујете са својим лекаром или физиотерапеутом да бисте утврдили да ли одговарају вашем специфичном стању.
    • Вежбе попут чучњева, вежби на дасци или једноставних истезања могу ублажити болове у леђима. У овом чланку ћете пронаћи више идеја за ове врсте вежби: Лечење болова у горњем делу леђа.
  8. Процените окружење за спавање. Премекани душек или превише дебео јастук могу изазвати болове у леђима. Не спавајте на стомаку, јер то може ротирати врат и главу, што може погоршати болове у леђима и превише стиснути доњи пршљен. Најбољи положај за спавање ако имате болове у леђима је на боку или на леђима са јастуком испод колена, јер ће ово ублажити притисак на доњи део леђа.
    • Иако је неким људима угодно на воденом кревету, већини користи чврсти ортопедски душек.
    • Душек Иннерспринг траје око осам до десет година, у зависности од ваше тежине или тежине вашег партнера.
  9. Обавезно подигните. Јаки болови у леђима често су узроковани или погоршани лошим држањем за подизање. Ако требате нешто да подигнете, уверите се да није претешко за самостално ношење (и потражите помоћ ако јесте). Држите терет близу тела и спустите ноге уместо да се савијате у струку.
    • Још увек постоје неслагања око најбољег начина за подизање тешког терета, али ако желите да подигнете без напрезања леђа, чучните, савијте кукове и колена држећи леђа усправно, а затим се подигните из овог положаја. Тада подижете са ногу, а не са леђа.

Део 2 од 3: Алтернативни третмани

  1. Договорите састанак са киропрактиком или остеопатом. Киропрактичари и остеопати су стручњаци за кичму и усредсређени су на успостављање правилног кретања и функционисања малих зглобова који повезују пршљенове. Ручна терапија, која се назива и чучањ, може се користити за исправљање зглобова који су благо искривљени.
    • Иако су болови у леђима понекад потпуно завршени након третмана, обично треба 3-5 пута пре него што заиста постигнете резултате. Ваше здравствено осигурање надокнађује трошкове киропрактичара или остеопата само ако имате додатни пакет.
    • Киропрактичари и остеопати такође примењују различите терапије усмерене на напрезање мишића, што може бити боље за ваш проблем.
    • Вуча или истезање кичме помоћу инверзијског стола такође могу помоћи. Неки терапеути имају стол за инверзију у својој соби за лечење који вам омогућава да на једноставан и контролисан начин висите наопако, истежући кичму под гравитацијом. Можете чак размислити о куповини стола за инверзију за ваш дом.
  2. Набавите професионалну масажу. Ако мишићно ткиво пукне, добијате преоптерећени мишић, који боли или може да се упали, и можете доживети грчеве у мишићима. Масажа дубоког ткива или везивног ткива може помоћи код благог до умереног бола, јер смањује грчеве, бори се против упала и поспешује опуштање. Започните са 30-минутном масажом која циља читаву кичму и кукове. Нека вас масер масира најјаче колико можете, а да не осећате бол.
    • Увек пијте пуно воде након масаже да бисте избацили све запаљенске материје и млечну киселину из тела. Ако то не учините, можете добити главобољу или ћете бити мало мучни.
  3. Покушајте са акупунктуром. У акупунктури се врло танке игле убацују у кожу на одређеним тачкама енергије како би се смањили бол и упале. Акупунктура може бити врло ефикасна за болове у леђима, посебно ако су симптоми тек започели. Акупунктура се заснива на принципима традиционалне кинеске медицине, а делује тако што стимулише производњу свих врста супстанци попут ендорфина и серотонина.
    • Постоје различити научни докази да акупунктура може помоћи у ублажавању хроничних болова у леђима, али постоји безброј прича људи који сматрају да је врло ефикасна.
    • Акупунктурне тачке које могу помоћи у смањењу болова у леђима нису све близу места где осећате бол - понекад се налазе у потпуно различитим деловима тела.
    • Акупунктуру данас изводе све врсте терапеута, укључујући лекаре опште праксе, киропрактичаре, натуропате, физиотерапеуте и масере. Обавезно одаберите некога ко је сертификован.
    • Сува игла је још један облик терапије који користи акупунктурне игле, али без кинеских медицинских техника. Може бити врло корисно за бол.
  4. Испробајте технике опуштања. Вежбе за ублажавање стреса, као што су медитација, таи цхи и технике дисања, могу бити врло корисне за мишићно-скелетни бол и многима помоћи у избегавању повреда. Јога је добра за опуштање и састоји се од различитих положаја и техника дисања.
    • Позе јоге могу да истегну и ојачају мишиће и побољшају држање тела, мада ћете морати да прилагодите неке положаје ако вас превише боле леђа.
    • Покушајте са пажљивом медитацијом. Пажљива медитација је облик ублажавања бола који се може урадити било када и било где. Истраживања показују да три 20-минутне сесије медитације током три дана не само да смањују бол, већ и да се његов ефекат протеже и даље од 20 минута проведених у медитацији.

Део 3 од 3: Лечење

  1. Идите код свог доктора. Ако кућни лекови или алтернативне терапије не функционишу, закажите састанак са својим лекаром да бисте искључили потенцијално озбиљна кичмена стања, попут киле, прикљештеног нерва, инфекције, остеопорозе, прелома, остеоартритиса или тумора.
    • Ваш лекар може да постави тачну дијагнозу помоћу рентгенског снимка, МРИ или ЦТ скенирања и прегледа проводљивости нерва.
    • Лекар такође може да изврши тестове крви како би искључио остеоартритис или инфекцију кичме као што је менингитис.
    • Лекар ће вас можда упутити медицинском специјалисту, попут ортопеда, неуролога или реуматолога, како би открио шта није у реду са вашим леђима.
  2. Упути се физиотерапеуту. Ако се болови у леђима стално враћају и узрокују их слаби мишићи, лоше држање тела или дегенеративно стање попут остеоартритиса, размислите о неком облику рехабилитације. Физиотерапеут може препоручити све врсте специфичних вежби за леђа. Физиотерапија обично захтева 2-3 третмана недељно у трајању од 4 до 8 недеља да би се ефикасно решили хронични болови у леђима.
    • Ако је потребно, физиотерапеут такође може лечити леђа електротерапијом, попут терапијског ултразвука или транскутане електричне стимулације нерва (ТЕНС).
    • Добре вежбе за јачање леђа укључују пливање, веслање и истезање леђа, али уверите се да вас не боли пре него што започнете.
  3. Размислите о ињекцији. Ињекција стероида у близини или у мишиће, тетиве или тежину кичме може брзо смањити бол и упале и вратити вас у нормално кретање. Кортикостероиди су хормони који имају моћна антиинфламаторна својства. Већина средстава која се користе за ово су преднизон, дексаметазон и триамцинолон.
    • Могући нежељени ефекти ињекције кортикостероида укључују инфекције, крварење, слабљење тетива, локалну атрофију мишића и оштећење нерва.
    • Ако кортикостероиди не помажу у боловима у леђима, операција би могла бити крајње средство.

Савети

  • Да бисте имали добро држање тела стојећи, морате равномерно распоредити тежину на обе ноге и не закључавати колена. Затегните трбушне мишиће и глутеус тако да вам леђа буду исправљена. Носите ципеле са довољном потпором ако морате пуно да стојите; ублажава уморне мишиће леђа наизменично стављајући једно стопало на малу столицу.
  • Престаните пушити, јер ово спречава проток крви и спречава мишиће и друга ткива да добију довољно кисеоника и хранљивих састојака.
  • Ако сте читав дан седели за столом и мислите да одатле потичу болови у леђима, размислите о новој канцеларијској столици.
  • Останите у форми, јер су болови у леђима посебно чести код људи који су у лошем физичком стању.
  • За добро држање тела потребна вам је чврста столица, по могућности са наслонима за руке. Горњи део леђа нека буде усправан, а рамена опуштена. Мали јастучић у доњем делу леђа може вам помоћи у одржавању природне кривине кичме. Ставите ноге равно на под или по потреби користите ослонац за ноге.

Упозорења

  • Одмах се обратите лекару ако имате било који од следећих симптома: изненадни, погоршавајући се болови у леђима, немогућност контроле мокрења или кака, слабост мишића на рукама или ногама, висока температура или нагли необјашњив губитак тежине.