Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Прилагодите своју исхрану
• Метод 2 од 4: Изградите рутину вежбања
• Метод 3 од 4: Коришћење других производа за негу
• Метод 4 од 4: Размислите о професионалном лечењу
• Савети
• Упозорења

Ако имате целулит и желите да га се решите, знајте да нисте сами. Жене свих старосних група имају целулит на ногама, задњици или стомаку. Целулит се јавља када масне ћелије стрше кроз спољни слој коже, чинећи површину грудастом и избразданом. Овде можете прочитати како можете значајно смањити целулит променом начина живота, производима за негу коже које користите и посебним третманима.

На корак

Метод 1 од 4: Прилагодите своју исхрану

1. Пије много воде. Када је ваше тело довољно хидрирано, ћелије коже могу да се обнове, што смањује целулит. Пијте најмање осам чаша воде дневно, тако да ваше тело добија потребну количину воде.
   • Започните чашом воде кад устанете ујутро, пре уобичајене шоље кафе или чаја.
   • Понесите са собом флашу воде кад изађете. Не заборавите да је допуните изнова и изнова.
2. Једите свеже воће и поврће. Дијета свежег воћа и поврћа помоћи ће вам да останете витки и смањите целулит. Воће и поврће такође садржи пуно воде и стога осигурава довољно влаге.
   • Узмите смоотхие од спанаћа за доручак. Измешајте шољу бадемовог млека, шољу спанаћа, пола банане и киви или шаку јагода. Овај моћан доручак одржаваће ниво енергије високим, а уједно је и укусан начин за јело поврћа за доручак.
   • Једите пуно сировог поврћа. Сирово зеленило салате, шаргарепа и друго поврће препуно је хранљивих састојака, антиоксиданата и воде. Ако ово учините редовним дијелом своје дијете, примијетићете да се целулит смањује.
3. Једите здраве масти. Ако је ваша кожа јака и здрава, целулит је мање видљив. Храна попут маслина, орашастих плодова, авокада, рибе и маслиновог уља садржи омега-3 масне киселине, које су неопходне за здраву кожу.
   • Уносите омега-3 масне киселине. Будући да непрестано конзумирамо масну храну или барем храну која садржи све врсте масти, важно је да уносимо добре, а лоше остављамо да би целулит могао полако да се опорави. Месо пашњака, млечни производи обогаћени омега-3 масним киселинама, дивљи пиринач, уље репице или ораси само су неколико намирница богатих омега-3 масним киселинама и треба их конзумирати у великим количинама како би целулит могао нестати.
4. Избегавајте храну која доводи до још више целулита. Храна због које се дебљате и задржавате воду повећава целулит. Избегавајте следећу храну да бисте спречили раст целулита:
   • Пржена храна као што је помфрит, пржена пилетина и лукови од лука.
   • Упаковане грицкалице попут чипса од кукуруза, чипса и переца.
   • Храна која садржи пуно соли, попут супе, соса и дресинга из конзерве.
   • Храна која садржи пуно шећера попут слаткиша, пецива, сланих грицкалица са лиснатим пецивом и безалкохолних пића.
   • Алкохол, посебно када се помеша са пићем које садржи пуно шећера.

Метод 2 од 4: Изградите рутину вежбања

1. Нека тренинг са теговима буде редовна рутина вежбања. Вежбање са теговима, за разлику од кардио, јача мишиће испод коже и чини вашу кожу затегнутијом. Целулит је тада много мање видљив.
   • Купујте тегове и радите вежбе осмишљене за јачање мишића на бутинама, задњици и трбуху. Такође, радите вежбе за руке ако имате целулит на рукама.
   • Придружите се теретани и радите са тренером по распореду који укључује повећање тежине тегова. Иако би већина људи тврдила супротно, дизање већих тегова ређе је боље за изградњу мишића него да се ради више понављања са лакшим теговима.
2. Одрадите интензиван тренинг. Ако комбинујете тренинг са утезима са кардио вежбама, мишићи ће вам се повећати док останете витки. Бедра и задњица ће вам временом изгледати мање квргаво. Испробајте следеће вежбе након лаганог загревања:
   • Спринт напољу. Измерите удаљеност од око пола километра у вашој улици или оближњем парку.Одрадите свој спринт тамо, направите двадесет секунди паузе, поново спринтајте и понављајте док укупно не направите четири спринта. Како напредујете, можете повећавати број спринтева.
   • Спринтинг на траци за трчање. Ако вежбате у затвореном, користите брже подешавање на траци да бисте спринтали око три минута. Повећавајте брзину како напредујете.
   • Спринт бициклом. Напољу на бициклу напољу или изнутра на бициклу у теретани можете се возити уз брдо што је брже могуће неколико минута.

Метод 3 од 4: Коришћење других производа за негу

1. Нека вам постане навика суво четкање коже. Суво четкање је добро за циркулацију крви и помаже кожи да одлаже отпадне производе који смањују целулит. Купите четку за кожу са природним чекињама и нека сухо четкање постане део ваше свакодневне рутине.
   • Уверите се да су и кожа и четка суве пре него што започнете четкање.
   • Почните од својих ногу, а затим се премажите срцем. Фокусирајте се посебно на подручја са пуно целулита, попут бутина и задњице. Четкајте руке од руку до рамена. Четкајте стомак кружним покретима у смеру казаљке на сату. Покушајте да будете сигурни да су покрети четкица направљени према срцу тако да се срце стимулише да врати крв и лимфни проток.
   • Након четкања истуширајте се да бисте испрали мртве ћелије коже и отпад који је испливао на површину.
2. Побољшајте тонус коже. Иако целулит неће нестати покушавајући да ваша кожа изгледа затегнуто и здраво, ићи ће дуг пут ка томе да целулит привремено изгледа боље. Испробајте следеће методе:
   • Туширајте се или купајте у млакој или хладној води уместо у топлој води. Хладна вода затеже кожу и чини је мишићавијом.
   • Хидрирајте кожу производом који садржи кофеин. Купите крему или лосион који садрже најмање 5 процената кофеина. Кофеин промовише мишићну кожу и смањује целулит.
   • Користите други производ дизајниран за смањење целулита. Постоји много крема и лосиона који су посебно дизајнирани за ово.
3. Нанесите крему за сунчање. Целулит је мање приметан ако вам кожа изгледа глатко. Изаберите крему која је само за једну или две нијансе тамнија од вашег тона коже. Обавезно га равномерно распоредите по ногама, а не само тамо где имате целулит.

Метод 4 од 4: Размислите о професионалном лечењу

1. Испробајте лек који можете убризгати. Ове врсте лекова садрже комбинацију витамина и минерала због којих ваша кожа изгледа глађе. Решење разбија масноћу у складишту масти испод коже на ситне комаде.
2. Набавите лечење тела. Захваљујући ласерској технологији, масажним ваљцима и радио-фреквенцијским таласима, маст у складишту масти се распада на мале комаде и стимулише се стварање колагена у вашој кожи. Ово чини вашу кожу затегнутијом и мишићавијом.
3. Избегавајте липосукцију или друге методе пластичне хирургије којима се уклања масноћа. Јер иако мршавите овим методама, целулит се заправо погоршава јер је ткиво испод коже постало неравно због третмана.

Савети

• Седење прекрижених ногу спречава добру циркулацију крви, што може проузроковати целулит.
• Рибање кафом два пута недељно у комбинацији са вежбањем може да подстакне циркулацију крви тако да се целулит смањи. Ако се храните храном богатом витамином Ц, храном од интегралних житарица, влакнима, воћем и поврћем, такође се ослободите отпадних материја у свом телу.
• Редовни третмани уклањања целулита можда неће помоћи да се целулит потпуно решите, али ће га учинити много мање уочљивим.

Упозорења

• Многе компаније тврде да имају чудотворни лек или лек због којих целулит лако нестаје. Реалност је таква да можда никада нећете моћи у потпуности да спречите целулит, па добро размислите о скупим и ризичним третманима пре него што започнете.