Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: О себи и својим изговорима
• Метод 2 од 3: Поставите циљеве
• Метод 3 од 3: Превладавање препрека

Да бисте били успешни у свом животу, послу и везама, морате знати како да престанете да се правдате. Психолошке теорије могу нам помоћи да схватимо зашто се оправдавамо и како да то престанемо и научимо да преузмемо одговорност за своје поступке.

На корак

Метод 1 од 3: О себи и својим изговорима

1. Разумети место контроле или оријентације контроле. Први корак ка заустављању изговора повезан је с тим колико живот гледате као на нешто над чиме имате контролу. Изговори се често измишљају за кривицу за околности изван наше контроле. Ако чујете себе како тврдите да не можете смршати, јер ваш партнер пречесто пече, онда кривите некога другог, док сами морате да преузмете одговорност.
   • Унутарњи локус контроле је степен у којем преузимате одговорност за своје поступке и верујете да контролишете свој живот. Имати унутрашњи локус контроле чини вас фокусиранијим на будуће успехе.
   • Спољни локус контроле штити вашу слику о себи кривећи судбину или друге и бежећи од власништва над сопственим грешкама или неуспесима.
2. Схватите самоефикасност. Ваше уверење у сопствени капацитет да успешно обавите задатак снажно утиче на стварно испуњење тог задатка, било ради посла, кондиције или личног циља. Самоефикасност се заснива на прошлим искуствима са одређеним задатком, видећи како су други доживели исти задатак, како су се људи односили према вама у вези са извршавањем задатка и вашим емоционалним наговештајима везаним за задатак.
   • Да ли сте у прошлости успели да добијете мишићну масу дизањем тегова, видите своје пријатеље како раде исто, чујете ли људе како позитивно реагују на ваше веће мишиће и поносни сте што се видите у огледалу, а онда је вероватно да ћете видети даљи раст мишићне масе, уместо да се оправдавате да то не можете.
3. Повећајте осећај самоефикасности. Много ствари можете учинити да бисте започели изградњу поверења у себе. Мале промене вам омогућавају да брзо постигнете циљеве и почнете да повећавате своју самоефикасност.
   • Покушајте да почнете са малим променама. Уместо да промените целокупну исхрану, почните да пијете више воде недељу дана, а затим наставите да смањујете слаткише наредних недељу дана.
   • Размислите о прошлим успесима. Сећање на то како сте постизали циљеве у прошлости пружиће вам подршку потребну за постизање следећег циља.
   • Визуелизујте свој успех. Замислите себе у тој мањој хаљини.
   • Изаберите узор. Ако покушавате да се припремите, пронађите пријатеља који је недавно сам извршио такво прилагођавање и обратите им се за инспирацију и савет.
   • Прихватите сумњу у себе. Не очекујте да ћете бити савршени јер ће на вашем путу бити застоја и прекида - очекивање да ћете бити савршени само ће довести до разочарања. Очекујте да почнете да сумњате у себе и биће вам лакше прилагодити се и кренути даље.
4. Истражите свој изговор. Направите списак изговора које измишљате, запитајте се зашто их измишљате и одлучите који ћете прво решити и зауставити.
   • Прегледајте оправдања која имате због свог учинка на послу. Ако се на пример жалите на рокове, можда ћете морати да преиспитате свој ток посла.
   • Сазнајте које изговоре измишљате да бисте постали здрави. Један од најчешћих изговора је тај што немате довољно времена за тренинг. Због тога данас лекари предлажу да се вежбате у блоковима од 10 минута - то није ништа више од брзе шетње током паузе за кафу!
   • Размислите о изговорима које измишљате ради постизања својих животних циљева. Направите листу онога што желите да постигнете у свом животу и тачку по тачку зашто осећате да не постижете ове циљеве, а затим покушајте да решите препреке и повезане проблеме. Запамтите да се ништа неће променити док се ви не промените.

Метод 2 од 3: Поставите циљеве

1. Испитајте своје циљеве. Да бисте разумели како можете боље постићи своје циљеве, мораћете их пажљиво погледати, утврдити да ли су реални и у вашој контроли и способностима, препознати чега се плашите и схватити које основне претпоставке бисте несвесно могли имати о тим циљевима .
   • На пример, ако изјавите да желите да будете успешнији у свом послу, размислите шта за вас значи фраза „успешнији“. Можда неразумно покушавате да оправдате очекивања својих родитеља или се такмичите са колегом који годинама ради на тој позицији.
2. Дефинишите своје циљеве ПАМЕТНО. Уверите се да су ваши циљеви одређени, мерљиви, прихватљиви, релевантни и временски ограничени. Једном када поставите СМАРТ циљеве, моћи ћете да их постигнете и раније.
   • Одређени циљеви имају посебно усмерен циљ. Немојте само рећи да желите боље да се понашате на послу, реците да овог месеца желите 5 нових купаца. Размишљање о томе ко, шта, где, када и зашто помаже да будете сигурни да је ваш циљ специфичан.
   • Мјерљиви циљеви олакшавају вам увид у ваш напредак. Уместо да кажете да желите да смршате, назначите да овог месеца желите да изгубите 1,5 килограма.
   • Постигнути циљеви осигуравају да не подлегнете нереалним очекивањима. Можда ћете желети да зарадите више новца, али циљ попут зараде додатних 1000 УСД више прихода може бити достижнији од 10 000 УСД.
   • Релевантни циљеви спречавају вас да трошите време на нешто што вам можда неће помоћи. Ако желите да будете флексибилнији плесач, боље се бавите гимнастиком него се придружите шаховском клубу.
   • Временски ограничени циљеви дају вам циљни датум. Некима је потребан притисак крајњег рока. Претпоставимо да желите да напишете 10.000 речи за своју нову књигу - до краја месеца.
3. Почните да преузимате одговорност преусмеравањем пажње на унутрашњи локус контроле или оријентације мајсторства. Једном када сте изјавили да сте сами одговорни за то да своје радно место учините ефикаснијим, можете ефикасније да допринесете. Менаџери и запослени који су сигурнији у себе, предузимају мере, предузимају кораке и утичу на друге више се поштују и осећају се успешније у свом послу.
   • Преузимање одговорности такође значи преузимање одговорности за грешке без изговора. Сви греше, али искреност према њима и преузимање одговорности за њих олакшава учење на грешкама, као и заостајање за њима.
   • Подсетите се да имате моћ да промените своју ситуацију и окружење. Можете га променити ако одлучите да га промените.
4. Проверите сами. Проверавање или надгледање себе је вештина процене себе како бисте се лакше носили са одређеном ситуацијом. Способност праћења својих вештина, стила и циљева у датој ситуацији даје вам прилику да се боље прилагодите, а успешна адаптација доводи до успеха у постизању ваших циљева.
   • На пример, ако можете да се надгледате и прилагодите свој стил комуникације на послу у зависности од особе са којом разговарате, можете да развијете боље односе са колегама и будете бољи вођа када преузимате разне улоге док радите са различитим људима. .

Метод 3 од 3: Превладавање препрека

1. Развити вештине решавања проблема. Запишите шта вас мучи, размислите о различитим начинима на који можете приступити проблему, процените предности и недостатке сваког приступа, примените приступ и процените исход.
   • Записивање проблема, а затим размишљање о рјешењу (без обзира на то колико су та рјешења далеко) доказан је начин за подузимање корака за рјешавање тих проблема.
2. Будите инвентивни. Инвентивност је један од кључних фактора за превазилажење било ког изазова.
   • Бити инвентиван подразумева тражење помоћи, зато се не бојите обратити се породици, пријатељима или колегама ако вам затреба помоћ.
3. Само процена. Без обзира да ли је то број продаја које сте успели да затворите на послу или колико често храну припремате код куће уместо да покупите храну, праћење и процена активности је најбољи начин за праћење вашег напретка. Да бисте могли да пратите шта ради и поправи оно што не функционише. Једном када будете могли да следите и остварите своје циљеве, можете и да процените себе.
   • Буди свој критичар. Будите објективни и реални када судите о себи и запамтите: „Ако желите нешто да урадите, морате то сами да урадите“.
4. Прилагодите употребу језика. Ако сумњате у себе и користите речи попут: „Не могу“ или „Ако ... онда“, прихватате спољни локус контроле и можда ћете се заглавити у својој тренутној ситуацији. Уместо тога, реците себи следеће: „Мислим да могу“.
   • Поновите своје позитивне мантре, као што су: „Ја то могу“ или „У овоме сам све бољи“.
   • Испитајте своје изјаве „ако, онда“ и преформулишите их позитивно. На пример, „ако бих имао само више времена“ можете да промените у „могу да одвојим 10 минута дневно за јогу“. Веровати у себе пола је успеха.