Садржај

• На корак
• 1. део од 6: Покушајте да престанете
• 2. део од 6: Припремите се за промену
• Део 3 од 6: Суочавање са жудњама
• Део 4 од 6: Суочавање са симптомима повлачења
• Део 5 од 6: Улазак у терапију
• Део 6 од 6: Тражење подршке
• Савети

Неким људима пушење и пиће иду руку под руку и може бити тешко напустити обоје истовремено. Ако га се решите, требало би да се осећате ослобођено, а потпуно напуштање алкохола и дувана даће вам дубље разумевање личне слободе и тежње за животом без зависности.

На корак

1. део од 6: Покушајте да престанете

1. Запишите како алкохол и дуван утичу на вас. Писмени приказ негативних ефеката алкохола и дувана може вам помоћи да се подсетите зашто сте одлучили да престанете. Држите га тамо где можете лако да га прочитате.
   • Размислите о свом погоршаном физичком или менталном здрављу од употребе дувана и алкохола. Да ли сте се угојили или сте постали мање у форми? Да ли се лако наљутите када не можете да пијете или сте забринути када не можете да пушите?
   • Многи људи се одлуче бавити својом зависношћу зато што их чини уморним и болесним и зато што је одржавање зависности исцрпљујуће од позитивних ефеката саме супстанце.
   • Размислите како дуван и алкохол утичу на ваше везе и друштвени живот.
   • Узмите у обзир финансијске трошкове алкохола и дувана.
2. Пронађите разлоге. По цео дан записујте у свеску кад пушите или пијете. Запишите како сте се осећали или каква се ситуација догодила пре него што сте почели да користите алкохол или дуван. Покушајте да избегавате ситуације које изазивају употребу у будућности.
   • На пример, разлог може бити свађа са чланом породице или нешто што на послу није ишло добро.
   • Будући да су алкохол и никотин уско повезане супстанце, једна може покренути другу. На пример, ако почнете да пијете, осећате се као цигарета.
3. Поставити циљеве. Будите јасни ако желите потпуно да зауставите или желите да смањите. Иако неки можда желе престати из социјалних или здравствених разлога, постоје и они који желе одустати из медицинских разлога или зато што су зависни. Размислите о својим разлозима, а затим поставите циљеве. Ако сте алкохоличар, боље је потпуно искључити алкохол и не смањивати пијење.
   • Људима који пуше често је теже да напусте алкохол и већа је вероватноћа рецидива него људима који не пуше. Поставите циљеве који се односе и на дуван и на алкохол.
   • Одредите датум када заиста желите потпуно да престанете да користите оба средства.

2. део од 6: Припремите се за промену

1. Решите се свих зависних супстанци. Баците све цигарете и исперите алкохол низ судопер. Замолите цимере да вам пруже подршку у одржавању куће без алкохола и дуванских производа како не бисте били у искушењу.
2. Избаците све што вас подсећа на пушење или пиће. Не држите свој омиљени упаљач, боцу или чашу. Велика промена у вашем животном стилу попут овог најбоље се одржава ако се не подсећате непрестано на старе навике.
3. Не идите на места где људи пуше и пију. Одласком на места где људи пуше или пију, можете погрешити када покушавате да престанете. Не идите у кафиће или на друга места где се користе алкохол и дуван.
   • Ако ипак одете у бар, седите у простору за непушаче и затражите собу за непушаче у хотелу.
4. Удаљите се од људи који пуше / пију. Ако се окружите људима који раде ствари које покушавате да избегнете, можда ћете доћи у искушење. Објасните им да желите да престанете да користите ове лекове и да више нећете одлазити на места на којима се ради о пићу или пушењу. Дистанцирајте се од људи који не подржавају вашу жељу за одвикавањем од алкохола и дувана.
5. Избегавајте ситуације у којима сте изложени великом ризику. У ризичне ситуације спадају случајеви када се осећате усамљено, уморно, бесно или гладно. У тим ситуацијама осећате се рањиво и већа је вероватноћа да ћете користити алкохол или дуван. Обратите пажњу ако ризикујете да уђете у овакве ситуације и научите да их избегавате.
   • Обавезно се наспавајте, редовно нешто једите и не изолујте се социјално. Ако се наљутите, подсетите се да се опустите и пустите да прође, а да не постанете зависни од алкохола или цигарета.

Део 3 од 6: Суочавање са жудњама

1. Замените алкохол и дуван позитивнијим алтернативама. Имајте на уму да употреба алкохола и дувана пружа позитивно ојачање јер вам помажу у суочавању са стресом и напетошћу. Покушајте да одредите позитивне аспекте са којима се суочавате када користите алкохол или дуван и размислите о различитим опцијама које могу дати исти исход. Суочавање са стресом може се извршити дубоким удахом, разговором са пријатељем или шетњом.
2. Вежбајте. Вежбање може помоћи код симптома одвикавања и пружа вам нешто за учинити ако ухватите алкохол или цигарете. Вежбање такође смањује свакодневни стрес. Размислите о бициклизму, јоги, шетњи пса или прескакању конопца.
3. Уживајте у новом хобију. Покретањем новог хобија можете енергију користити позитивно и ваш живот добија више смисла. Испробајте нешто ново што вам се чини забавним и занимљивим.
   • Нови хоби може бити сурфовање, плетење, писање или свирање гитаре.
4. Одвратите пажњу. Ако се осећате као алкохол или цигарета или имате симптоме одвикавања, одвраћајте пажњу док нагон не прође. Ометајте свој ум и тело. Ако имате жудњу, узмите мало жваке, прошетајте, отворите прозор или започните нову активност.
5. Пронађите начине за опуштање. Опуштање је кључ опоравка. Напетост при накупљању може довести до рецидива. Ако мислите да немате времена за опуштање, размислите о свом времену потрошеном на алкохол и дуван и испуните то време опуштањем.
   • Активности као што су ходање, читање и медитација могу бити ефикасни начини за опуштање.
6. Дозволите себи друге укусне ствари. Свима су потребни неки пороци у животу - само се побрините да буду мало здравији. Приуштите си свако мало сладолед или купите фин напитак са пуно газирања. Иако је важно да будете здрави, свако мало бисте себи такође требало да дозволите да грешите како се не би чинило да више не смете ништа да радите.
7. Остани фокусиран. Што се боље носите са својим жељама, то је мања вероватноћа да се поновите. Људи који истовремено престану да пуше и пију, често имају мање озбиљне симптоме одвикавања и ређе се враћају.

Део 4 од 6: Суочавање са симптомима повлачења

1. Пазите на симптоме повлачења. Ако напустите алкохол или дуван, тело може развити симптоме одвикавања. Симптоми одвикавања од алкохола могу укључивати анксиозност, депресију, умор, главобољу, мучнину, дрхтање, грчеве у стомаку и повећан пулс.
2. Пажљиво припазите на симптоме устезања. Иако повлачење дувана може бити непријатно и за ум и за тело, одвикавање од алкохола може бити заиста опасно. Колико су симптоми повлачења лоши, зависи од тога колико сте попили, колико дуго сте пили и вашег здравља. Одређени симптоми могу се развити неколико сати након пијења, достићи максимум у року од неколико дана и смањити се након недељу дана.
   • Одвикавање од алкохола може изазвати озбиљне менталне и неуролошке проблеме. Ту спадају мрзлица, узнемиреност, анксиозност, халуцинације и напади. Потражите медицинску помоћ ако имате ове симптоме.
   • Ако дуже време пијете пуно, размислите о одбацивању те навике под медицинским надзором.
3. Потражите медицинску помоћ. Иако не постоји лек који би се решио и алкохола и никотина, постоје одвојене методе лечења од зависности од алкохола и никотина.
   • Постоје лекови за лечење зависности од алкохола, као што су налтрексон, акампросат и дисулфирам. Ови лекови помажу код симптома повлачења и спречавају рецидив.
   • Изаберите метод повлачења никотина. Док неки људи више воле да напусте пушење одједном, други одлуче да се одвикну од никотина како би ограничили симптоме одвикавања. Доступне су разне могућности замене никотина, као што су жвакаћа, спреј за нос и лекови (попут бупропиона), тако да се ваше тело може прилагодити нижој дози никотина.

Део 5 од 6: Улазак у терапију

1. Нађите терапеута. Тешко је победити зависност самостално, а терапеут може бити стални извор одговорности и подршке. Рад са терапеутом може укључивати разговор о емоционалним узроцима, проналажење начина да се носите са њима, избегавање рецидива и дубље копање како бисте разумели емоционалне узроке ваше зависности.
   • Важно је одржавати терапију дуго времена, посебно да би се избегао рецидив.
   • Зависност може коегзистирати или допринети менталним поремећајима као што су шизофренија, депресија, анксиозни поремећаји или биполарни поремећај. Поред терапије, могу се захтевати и лекови за лечење менталних болести које доприносе зависности.
2. Затражите лекарски преглед. Медицински преглед може открити ефекат цигарета и алкохола на ваше тело. Сарадите са својим лекаром на плану да ваше тело учините здравијим. Лекар такође може да препише лекове за зависност од никотина.
   • И алкохол и никотин могу озбиљно наштетити вашем здрављу. Будите искрени са својим лекаром и затражите тестове за процену здравља ваше јетре, срца, бубрега и плућа.
3. Нека се снима. Ако не можете сами да престанете, размислите о пријему у клинику за зависност. Клиника за интензивно лечење може вам помоћи да се изборите са физичким и емоционалним проблемима ваше зависности и да вам помогне да се ослободите навике у вођеном и подржаном окружењу. Клиника одређује најбољи начин за прекид и надгледа ваше физичко и емоционално стање док се тело одвикава од алкохола и никотина. Програми се изводе под строгим медицинским и психолошким надзором.
   • Лечење обично укључује интензивну индивидуалну терапију и групну терапију усмерену на менталне проблеме. Лекови се такође могу прописати за лечење менталних поремећаја док повлачите лек.

Део 6 од 6: Тражење подршке

1. Затражите помоћ пријатеља и породице. Можете лакше престати пушити и пити ако добијете подршку људи око себе. Замолите их да вас подржавају тако што нећете пити или пушити када су са вама.
2. Будите одговорни. Ако имате друге пријатеље који желе да престану да пуше или пију, можете заједно склопити савез и донети здравији избор. Свакодневно контактирајте и држите једни друге одговорнима за свој избор.
3. Пронађите групу за подршку у близини. Пронађите клуб против пушења, АА или другу групу за подршку. Више информација потражите на веб локацији вашег локалног ГГД-а. Разговор о вашим напорима у подржавајућем окружењу са људима који имају слична искуства може вам олакшати прекид.
4. Живи у трезвеној заједници. Ако вам је тешко да живите са људима који подстичу употребу алкохола или никотина, можете пронаћи стамбену групу у којој не смете да пијете или пушите. Када се сви људи у кући сложе да неће употребљавати алкохол и дуван, добићете заједницу која може међусобно да полаже рачуне.

Савети

• Не идите на забаве или друштвене прилике које укључују пушење или пиће.
• Не излазите напоље са пријатељима или колегама кад имају „паузу за пушење“.
• Организујте активности где је необично пушити или пити, са људима који сами не пуше и не пију.