Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Задржите сузе
• 2. метод од 3: Окупите се
• 3. метод од 3: Суочавање са сукобом

Јадно је искуство плакати кад неко виче. Неугодно је и може наштетити вашој репутацији у школи, на послу или код куће. Плакање је, наравно, сасвим нормална људска навика, али у неким ситуацијама је једноставно боље задржати сузе, па шта можете учинити? Ако брзо плачете, постоји неколико трикова којима можете да контролишете своје емоције (и сузе). Такође може бити добро научити како се окупити након великог плача. Овај проблем можете избећи у будућности вежбањем неколико начина за решавање сукоба.

На корак

Метод 1 од 3: Задржите сузе

1. Стисните кожу између кажипрста и палца. Чврсто стисните подручје коже између кажипрста и палца. Стисните довољно јако да вас заболи, али немојте да имате модрице. Бол вам одвлачи пажњу и смањује вероватноћу да плачете.
   • Такође можете стиснути мост носа. Тада блокирате сузне канале тако да сузе не могу изаћи.
2. Добити удахни дубоко. Кад добро осетите сузе, дубоко удахните неколико пута. Тада приморате тело да остане мирно и одврати пажњу од оног што виче на вас, што је можда довољно да не заплачете.
3. Гледај у другу страну. Погледајте нешто друго осим особе која виче на вас. Усредсредите се на свој сто, руке или било који други предмет испред себе. Ако прекинете контакт очима са бесном особом, лакше ћете се окупити.
4. Одступи корак уназад. Дистанцирајте се од узвикивања корак уназад или помицање столице уназад. Ако имате контролу над својим физичким простором, осећате се мање беспомоћно и мање је вероватно да ћете заплакати.
5. Извините се и склоните се на неко време. Ако не можете да не заплачете, склоните се на неко време. Измислите изговор ако можете, рецимо, рецимо да се не осећате добро. Такође можете рећи другој особи да сте превише узнемирени да бисте разговарали с њом. Идите на место где можете бити сами да бисте се смирили.
   • Реците нешто попут: "Сад се превише наљутим да бих с вама водио још један продуктиван разговор. Морам да одем, али можда ћемо касније моћи да наставимо разговор."
   • Тоалет је често сигурно место за одлазак.
   • Прошетајте парком да разбистрите мисли. Неким покретом имате бољу контролу над собом.

2. метод од 3: Окупите се

1. Имајте мало приватности. Идите до свог аутомобила, купатила или било где другде где вас неће узнемиравати. Ако треба да плачеш, пусти се. Дајте себи времена да се смирите.
   • Ако покушате да престанете да плачете кад сте га већ започели, касније ћете вероватно поново бризнути у плач.
2. Спречити натечене очи. Нанесите мало хладне воде испод очију да бисте смањили црвенило и оток. Можете користити и коцку леда коју умотате у салвету.
   • Ако сте код куће и не журите, умотајте врећу смрзнутог грашка у кухињску крпу и ставите је на лице или на очи ставите хладне врећице зеленог чаја.
3. Ставите капи у очи. За омекшавање очију користите капи за очи. После око 10 до 15 минута, очи ће вам поново бити мање црвене.
   • Не користите капи за очи пречесто. Тада ће вам очи постати црвеније. Неколико пута недељно би требало да буде могуће.
   • Уверите се да су капи за очи погодне за ваше контактне сочива, ако их имате.
4. Ажурирајте шминку. Ако сте нашминкани, одвојите тренутак да га вратите. Обришите пропуштену шминку за очи и очистите остала подручја лица на којима има остатака шминке. Користите подлогу или коректор да бисте прикрили црвене мрље. Довршите надоградњом маскаре, руменила или других делова који нису преживели крик.
   • Ако пуно плачете, можда ћете желети да ставите малу кутију за шминкање у торбицу или на сто.

3. метод од 3: Суочавање са сукобом

1. Нека људи знају да лако плачете. Ако брзо бризнете у плач, покушајте превентивно да ограничите штету тако што ћете рећи шефу, колегама, пријатељима и породици. Нагласите да је то у реду и реците им најбољи начин да одговоре ако се то догоди.
   • На пример, могли бисте да кажете: "Плачем прилично брзо, тако да не брините ако се то догоди, то је нормално. Покушавам то да контролишем, али ако се догоди, треба ми само неколико минута да се смирим."
2. Разговарајте са особом која је викала на вас. Кад се смирите, питајте особу која је викала на вас да ли можете приватно да ћаскате с њом. Решите проблем и извините се ако сте погрешили. Затим ми реците како сте се осећали због вриштања и питајте да ли жели одсад спорије да разговара с вама.
   • На пример, реците: „Увек постанем нервозан кад људи вичу на мене, па у том тренутку нисам могао да пронађем добро решење за наш проблем. Следећи пут када поново имамо сукоб, можемо ли разговарати о томе кад обоје сте мирни.? "
3. Размислите зашто вас сукоб расплаче. Запитајте се шта осећате кад неко виче на вас. Ако успете да откријете одакле потичу ваше сузе, можда ћете моћи и да пронађете начине да се носите са њима.
   • На пример, ако вас преплави адреналин, можете стиснути лоптицу стреса да бисте ослободили напетост.
   • Ако се због вриштања осећате мало и покорно, можете покушати да мислите да је и друга особа особа од крви и меса која греши и да можда уопште нема право да виче на вас.
4. Замислите алтернативне стратегије. Размислите шта да кажете следећи пут кад се неко наљути на вас. Замислите како остајете мирни док користите нове стратегије.
   • На пример, ако ваш шеф пуно виче, можете да кажете нешто попут: „Жао ми је што ово нисте задовољни и дајем све од себе да нађем решење. Али, тешко се концентришем када вриштати тако. Можемо ли касније? Разговарати на миран начин? "
5. Пронађите здраве начине за решавање стреса. Када патите од хроничног стреса, у напетим ситуацијама брже плачете. Ако можете да се изборите са стресом, то се може догодити ређе. Размислите о опуштајућим активностима које можете свакодневно радити да бисте спречили стрес.
   • Неки здрави начини суочавања са стресом укључују јогу, медитацију, позивање пријатеља, шетњу напољу или слушање тихе музике. Испробајте ове активности ако се осећате под стресом или презадовољни.
6. Разговарајте са терапеутом. Ако плакање утиче на ваше везе или ако омета ваш посао или школски учинак, можда би било вредно потражити психолошку помоћ како бисте сазнали шта се догађа. Терапеут може да вам помогне да откријете зашто тако често плачете и научи вас како да престанете.
7. Разговарајте са пријатељем ако радије не бисте посетили терапеута. Објашњавање свог проблема некоме вама драгом може се отворити и открити у чему је проблем. Ако свој проблем не делите ни са ким, можда га нећете моћи сами визуализовати. Прави пријатељ ће те утешити и подржати, уместо да седиш и гледаш како те боли.