Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Вежбање основних покрета и положаја
• Метод 2 од 3: Побољшајте своје кунг фу вештине
• Метод 3 од 3: Проучавање кунг фу-а

Кунг фу се често описује као путовање током читавог живота. Иако су потребне године, ако не и деценије, да би се у потпуности савладала ова борилачка вештина, могуће је научити основе у релативно кратком временском периоду. Преданошћу, стрпљењем и предвиђањем можете релативно брзо савладати основне покрете.

На корак

Метод 1 од 3: Вежбање основних покрета и положаја

1. Створите безбедно подручје за вежбање где можете проверити своје држање тела. Изаберите место са довољно слободног простора, без намештаја и других препрека. Ставите стојеће огледало (или огледало пуне дужине уз зид) где можете да се видите док вежбате. Ако је потребно, такође можете да поставите рачунар или телевизор негде где ћете га лако видети како бисте могли гледати видео упуте.
2. Загрејати. Трчите пет минута у свом комшилуку, направите неколико дизалица или било коју другу лагану вежбу да покренете крв. Затим направите неколико вежби истезања како бисте тело учинили флексибилним, тако да буде лепо и флексибилно. Завршите са неколико склекова и трбушњака како бисте тело припремили за озбиљну акцију.
3. Заузми коњски став. Станите испред огледала. Ставите стопала на око три метра. Савијте колена док кукови нису мало виши од колена. Испружите кичму лагано нагињући горњи део тела уназад. Обавезно у кутији видите кукове до главе. То је као да седите на столици без столице.
   • Користите коњски став за спуштање и стабилизацију центра гравитације док вежбате ударце и ударце рукама. Држите положај равно, тако да тело и мишићи буду правилно поравнати.
   • Овај став би требало да буде тешко одржати. Вежбајте ово у корацима од по 30 секунди, одмарајући се 1-2 минута, а затим покушајте да тако буде све дуже и дуже.
   • Свакодневно вежбање коњичког положаја брзо ће ојачати ваше мишиће језгра и ногу и учинити вас моћнијим и стабилнијим борилачким вештином.
4. Вежбајте превлачење коњског става. Кунг Фу научите држећи се најједноставнијих покрета. Када први пут испробате нови снимак, направите га успорено. Концентришите се на погубљење. Како кретање постаје природније, захтева мање размишљања с ваше стране и можете постепено убрзавати акцију, једно за другим, док не будете могли да се повучете пуном снагом. Како се ваша издржљивост побољшава, повећавајте број удараца по понављању. Почните са Страигхт Пунцх-ом, једним од најосновнијих, ако не и најосновнијих потеза:
   • Сваком руком обликујте песницу затвореним палцем преко спољне стране кажипрста. Са рукама близу бока, повуците шаке уз бокове, палчеве према горе. Повуците лактове уназад и отворите груди.
   • Ударите једном песницом. Држите лакат равно иза шаке док се рука пружа напред. Док исправљате лакат, заврните шаку тако да завршава палцем надоле. Док ударате, водите тим раменом, а друго раме повуците за собом окрећући се од струка. Ваша рамена и ударна рука чине праву линију када погодите мету.
   • Поново преокрените радњу. Повуците руку окрећући песницу тако да је палац поново подигнут, с лактом равно иза њега. Како се предња рука увлачи, рамена ће се поново поравнати изнад кукова и на исти начин продужити другом руком.
   • Издахните док гурате. Дисање је важан део учења кунг фу-а, а правилна техника дисања ће вам помоћи да брже напредујете током тренинга.
   • Користите предњи торзо да бисте ставили силу иза удараца. У Кунг Фу-у ваша снага долази из трупа, а ови потези су намењени раду ових мишића и бржем јачању. Искористите замах створен повлачењем једног ударца као гориво за следећи.
5. Уђите у основни борбени став. Станите испред огледала. Поставите тело под углом од 45 степени левом ногом и левим раменом напред. Десна нога је мало уназад и на десној страни леве ноге. Ако сте десничар, ово би требало да се осећа природно. Уверите се да стојите удобно и да вам стопала нису даље од ширине рамена. Држите руке високо да заштитите главу, али будите лагани на ногама.
   • Ова поза је слична западњачком боксерском ставу и такође би требало да се вежба у супротном смеру (десна нога напред). Ова поза се јавља у многим (али не свим) кунг фу стиловима.
6. Научите основне ударце. Са затвореним песницама, ударајте левом руком равно напред. Ротирајте тело удесно током овог покрета и направите рамена што је могуће равнијим. Овај ударац се назива и "ударац". Прво се усредсредите на своје перформансе, а затим на развој брзине и снаге. Затим покушајте ударцем удесно. Ово се често назива „крстом“, јер се десна песница мора „укрстити“ испред тела. Уврните лопту десне ноге док довршавате овај ударац.
   • Ако желите брзо да научите кунг фу, полако и прво навикните тело на покрете. Додавање снаге и брзине је једноставно ако знате како правилно изводити покрете. У супротном, ваш напредак ће бити знатно успорен, јер ћете морати сваки пут правилно да се учите.
   • Вежбајте пуни покрет сваки пут. Уверите се да је рука потпуно испружена, а затим увучена. Сваки ударац почиње и завршава савијеним лактом и руком штитећи главу.
   • Ваша снага увек долази из центра вашег тела.
7. Научите да блокирате. Из борбеног става замишљате противника отприлике исте величине као и ви и шиба вас. Са испруженом подлактицом, употребите силу свог језгра да га померите лево или десно и парирајте замишљеној руци противника да природно померите ударац са курса. То су такозване унутрашње и спољне блокаде.
   • Унутрашњи блокови почињу са спољне стране вашег тела и крећу се према унутра. Спољне блокаде чине супротно.
   • Вежбајте блокирање са обе руке. Брзо учење кунг фу-а битно је ојачати како на вашој доминантној тако и на недоминантној страни.
8. Вежбајте основне степенице. Као и код свега, и ваше тело ће се прво морати навикнути на правилно извршавање техника. Степенице у почетку могу деловати застрашујуће, али их можете раставити на одељке и вежбати појединачно. Брзо учење нечега зависиће од тога колико марљиво савладавате правилно држање тела и доследну праксу. Почните да вежбате ове технике из борбеног става.
   • Започните сваки ударац повлачењем колена до груди. Подигните кољено до рамена што је више могуће. Вежбајте овај покрет да бисте постали флексибилнији и вежбајте држећи колено изнад кукова ради боље равнотеже. У овом тренутку ваша нога је „спремна за ударац“, слично савијеном лакту и шаком штитећи главу.
   • У фронталном ударцу, следећа акција је продужење ноге, одгуривање од кука и осигурање да дно стопала погоди циљану мету и одгурне је од себе.
   • Са бочним ударцем нога је испружена напред од кука, док се нога и даље налази на поду, окрећући се за 90 степени покретом. Овим ударцем нога се завршава водоравно (уместо вертикално као код предњег ударца).
   • У ударцу у округлој кући замислите да ударите куком противника (или више) горњим делом стопала (слично ударцу када играте фудбал). Сила и даље долази из вашег кука, али уместо да се креће напред, сила је усмерена улево или удесно (у зависности од стопала којим ударате). Друго стопало наставља да успоставља контакт са земљом и окреће се за 90 степени на лопти стопала како би олакшало ово окретање педала.
   • За сваки ударац, вратите колено у груди после ударца пре него што га спустите. Спуштање ноге одмах након ударца врло је лоше држање и неће вам помоћи да се брже поправите.
   • Вежбајте полако и уз добро извршење. Покушајте да задржите сваки појединачни положај који заузимате док изводите ударац ногом (колено, ударац, повлачење колена натраг на груди) неколико секунди како бисте усадили правилне покрете у ваш мозак. Вежбање на овај начин брзо ће вам постати друга природа и ваши ударци ће почети да се осећају (и изгледају) попут једног глатког покрета.
9. Вежбајте промену положаја. Када савладате појединачне покрете, вежбајте прелазак из позе у позу током напада. Преласком са борбеног на коњски став, ваши напади могу добити додатну снагу.
   • Да бисте брзо прешли у став коња, повуците лево колено под углом од 90о, окрећући колено улево, са увученом левом ногом, поред десног колена. Брзо посадите лево стопало дужине три до четири метра од десног и спустите се у став коња, обе ноге окренуте напред.
10. Вежбајте бокс у сенци или користите врећу за ударање. Једном када савладате основне положаје и облике, мораћете пуно да вежбате да бисте брже постали бољи. Останите лагани и крећите се док ударате, шутирате и блокирате ваздух или врећу за ударање. Да бисте изградили издржљивост, можете вежбати у рундама, као да сте на турниру (на пример, 3-минутне рунде енергичних вежби, праћене 3-минутном паузом, а затим поновите).

Метод 2 од 3: Побољшајте своје кунг фу вештине

1. Пронађите партнера за обуку. Брзи начин да се побољшате и изазовете себе је да започнете вежбање са партнером. Ментално ћете бити више настројени да тренирате јаче и дуже.
   • Партнер вам такође може помоћи да се побољшате држећи се за подметач и обрнуто. Ударци за ударање и ударање повећаће вашу снагу и издржљивост много брже него само бокс у сенци или коришћење вреће за ударање.
   • Држање подлога испред партнера такође је добар начин за побољшање рада руку и стопала и не треба га потцењивати као добар начин вежбања. Важно је научити различите комбинације удараца рукама и ногама са обе стране јастучића, а држање јастучића такође ће вам помоћи да останете опуштени до тренутка удара.
2. Побољшајте своју отпорност. Постоји много начина да ојачате песнице, подлактице и стопала. Имајте на уму да се осим технике, брзине и снаге, ваше тело мора навикнути на ударање и ударање.
   • Ударање или шутирање тешке торбе самостално може бити ефикасан тренинг за отежавање, посебно у ударцима округлог стола и постизању удара врхом стопала. Прво, полако и усредсредите се на исправну технику, а онда чим ваше стопало поднесе више, покушајте да ударите у торбу са више силе.
   • Ако вежбате са партнером, покушајте да учврстите подлактице помоћу опште вежбе блокирања. Станите насупрот једни другима у ставу коња ако то можете правилно да урадите и испружите десну руку руком према доле за унутрашњи блок. Ваш партнер ради исто, а подлактице се сударају (у почетку благо) као начин вежбања блокирања. Следеће окреће десну руку за 180 степени у смеру казаљке на сату. Ваш партнер ће учинити исто и подлактице ће се поново повезати. Сада окрећите десну руку у смеру супротном од кретања казаљке на сату за 180 степени за трећу блокаду. Испробајте потпуно исту ствар сада са левом руком и понављајте ово. Обавезно добијете замах увртањем трупа.
   • Склекови на песницама (или зглобовима - чак и тежим) могу бити одличан начин да ојачате песнице.
3. Ојачајте своје језгро или основне мишиће. Побољшајте своју способност да црпите снагу из земље и ставите је у своја црева. Повећајте силу коју можете да примените ударцима ногама. Не фокусирајте се само на трбушне мишиће (то је само део вашег језгра), већ и на бок и леђа. Вежбе за јачање основних мишића укључују:
   • Даска
   • Традиционални и обрнути трбушњаци
   • Подизање колена на груди док висите са шипке за подбрадак или из положаја склека (познат и као „планинари“).
4. Развијте руке. Носите тегове за зглобове током тренинга кунг фуа.Свакодневно вежбајте руке традиционалним методама. Радите склекове, нагибе, увијање итд. Обратите посебну пажњу на подлактице, што ће побољшати вашу способност да се борите са противницима.
   • „Једноставан“ начин за јачање подлактица: стисните песнице док руке испружите право испред себе.
5. Тренирај ноге. Чврста основа и јаке ноге веома су важне у било којој борилачкој вештини, зато обавезно тренирајте ноге. Носите тегове за ноге кад вежбате кунг фу покрете. Нека вам свакодневна рутина буду чучњеви, скокови у чучањ и кораци.
   • Неке друге добре вежбе за ноге укључују: скокове на ногама, жабље скокове, козачке скокове, скокове у једној нози, ходање патком и спринт.

Метод 3 од 3: Проучавање кунг фу-а

1. Истражите различите кунг фу стилове. Упоредите и схватите разлику између учења и филозофије сваког правца. За дугорочне циљеве размислите који стил наглашава подручја која желите да развијете, како ментална, тако и физичка. Да бисте брзо научили кунг фу, паметно је одабрати стил који одговара вашим снагама.
   • Две најистакнутије школе су Ву Донг и Схаолин. У Ву Донгу нагласак је на „унутрашњој снази“ у сврху развоја вашег чи (животне снаге). Схаолин се фокусира на „спољну силу“ вежбама које јачају ваше тело.
   • Кунг фу стилови се даље разликују по својој географији. Северњачки стилови се више фокусирају на пуно рада на ногама и акробације. Јужњачки стилови истичу солидну основу и више рада на рукама.
   • Друга разлика између стилова је тврди наспрам меког. Тврди стилови вас уче да се супротставите са једнаком или већом снагом, док мекани стилови покушавају да искористе противников замах у своју штету.
2. Гледајте упутства на мрежи. Погледајте тачно како се ваше тело треба кретати и оријентисати, како би правилно изводило покрете и држање тела. Почните са једноставним покретима попут удараца рукама и ногама. Затим посматрате како су ови појединачни кораци уграђени у дуже кате (фиксне серије које комбинују различите покрете).
   • Погледајте сваки видео више пута. Обратите пажњу само на један део тела инструктора истовремено. Прво погледајте рад ногу. После тога, фокусирајте се на кукове. Затим струк. И тако даље. На овај начин, када ћете то сами вежбати (нпр. Замахните рукама), тачно ћете знати како ноге и ноге треба да подупиру ваше тело, тако да вам ударци дају највећи повратак.
   • Да бисте даље проширили своје разумевање кунг фу-а, такође можете гледати видео записе из других борилачких вештина да бисте видели како се они међусобно разликују. Имајте на уму како је кунг фу течнији у кретању, користећи више кружних техника него у другим борилачким вештинама, попут каратеа, где су покрети директнији и линеарнији.
3. Узмите начин размишљања који долази са кунг фуом. Чак и ако желите брзо да научите кунг фу, покушајте да се одупрете искушењу да прерано тренирате. Иако кунг фу захтева дисциплину од оних који га вежбају, то се од вас не очекује одмах, зато се опустите. Заборавите на узречицу „нема бола, нема добитка“. Радите на разумном распореду тренинга, у складу са својим способностима и нивоом кондиције, како бисте избегли повреде или сагоревање.
   • На пример, уместо да вежбате одмах 100 удараца, почните са 10 понављања током дана. Научите како се то ради исправно и ефикасно, без истрошавања. Када савладате ударац, радите на својој издржљивости постепено повећавајући број удараца по понављању: од 10 до 15; од 15 до 20; од 20 до 30; и тако даље.