Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Стварање опуштајуће атмосфере у спаваћој соби
• Део 2 од 3: Опустите се и смањите стрес
• Део 3 од 3: Тражење потпуне релаксације тела
• Савјети

Бити у кревету не значи увек да спавате. Било да се излежавате ујутро да бисте добили снагу, или се једноставно опуштате пре спавања, „лежање у кревету“ може бити најбоље време за остатак дана. Да бисте могли више „будног“ времена провести испод покривача, морате се прилагодити и угађати себи. Звучи добро, зар не? Хајде онда да наставимо.

Кораци

1. део од 3: Стварање опуштајуће атмосфере у спаваћој соби

1. 1 Искључите све електричне уређаје. Ујутру или увече, време одмора треба да припада само вама (можда чак и књига и шоља чаја). Све остало треба искључити и уклонити. Оставите будилник са стране, искључите телефон, рачунар и затворите врата.
   • Док електронски уређаји раде, све време смо у напетости. Осим светлости коју емитују (такође омета наш циклус спавања), не можемо престати размишљати о томе шта треба да урадимо. Ријешите их се, а онда ће вам се мозак одморити.
   • Ако је све у реду, телевизор остаје једини електрични уређај који ради. Следећи пут ћемо вам рећи како са њим исправно радити.
2. 2 Правилно подесите осветљење. Ако је недеља ујутру, отворите завесе и пустите да ваша соба засија природним светлом. Потопите витамин Д и нека топли зраци загреју вашу спаваћу собу.
   • Ако се увече одмарате, читате књигу, на пример, укључите лампу поред кревета. Требало би да емитује пригушено светло. Ако не желите да заспите, можете упалити светлије јаче, али само тако да вам не иритира очи.
3. 3 Подесите температуру. Ако желите да заспите, можете смањити температуру на 66 ° Ф (19 ° Ц). Ово не само да ће помоћи телу да се опусти и заспи, већ ће такође убрзати метаболизам и такође помоћи у контроли нивоа инсулина у крви. Није ли то разлог да пазите на собну температуру?
   • Ако не желите да заспите, можете додати степене, али не превише. На крају крајева, само желите да легнете на кревет, не покривени ћебетом, и да не заспите. Радиће температура од око 69 ° (20 ° Ц).
4. 4 Испуните собу опуштајућим мирисом. Ароматерапија вам помаже да се опустите. Можете купити арома уља, ставити их у арома лампу и уживати у мирису. реф> хттп://ввв.вомансдаи.цом/хеалтх-фитнесс/11-ваис-то-дестресс-бефоре-бед-104603/реф> Зашто не пустите нос да ради свој посао?
   • Добро опуштајуће ароме лаванде, петитграина, камилице, геранијума, сандаловине и руже. Међутим, можете користити било који укус који волите.
5. 5 Носите удобну одећу. Чак и ако су створени сви услови за опуштање, нећете се моћи опустити без одговарајуће одеће. Носите удобну пиџаму или баде мантил или своју омиљену одећу у затвореном.
   • Температура треба да буде таква да вам буде удобно у одећи коју изаберете. Ако носите пиџаму са дугим рукавима, најбоље је смањити температуру. Ако желите да лежите голи, поставите вишу температуру да буде топла.

Део 2 од 3: Опустите се и смањите стрес

1. 1 Води дневник. Већина људи води дневник, заклињу се да ће записати све догађаје дана у којем живе, а затим га бацају. Међутим, познато је да вођење дневника смањује стрес и анксиозност. Када водимо белешке о ономе што нас брине, ослобађамо се страхова и живот постаје бољи. За своје психолошко здравље морате водити дневник.
   • Узели сте свеску и оловку, али не знате о чему да пишете? Погледај кроз прозор. Шта чујете? Које дрвеће расте? Какве птице? Шта сте приметили што раније нисте приметили?
2. 2 Решите укрштеницу или прочитајте књигу. Сви знају да књиге и игре ума развијају мозак, али такође помажу у борби против стреса. Можда се морате концентрирати на нешто ново.
   • Наравно, радите више од укрштеница. Можете да радите Судоку, загонетке, решавате математичке проблеме.
3. 3 Угађајте себи. Сви се понекад морамо подсетити да смо збринути, да смо безбедни. Одаберите јутро, поподне или вече када можете да радите шта год желите. Можете седети на столици са маском од авокада на лицу и обојити нокте, нанети маску на косу или само лећи у кревет.
   • Понекад проводимо превише времена на свом телу. Ако је то ваш случај, напротив, покушајте да се концентришете на своје планове за будућност, направите листу обавеза и израчунајте свој буџет за недељу дана. Осећаћете се сигурније и стога ћете се опустити.
4. 4 Ако гледате телевизију, идите на нешто лагано и забавно. Наравно, генерално, телевизија је штетна. Међутим, за многе људе гледање телевизије може помоћи у суочавању са стресом. Ако је то ваш случај, покушајте да пређете са својих омиљених детективских прича и вести на нешто лакше. Тада ће вам се мозак престати напрезати. реф> хттп://ввв.вомансдаи.цом/хеалтх-фитнесс/11-ваис-то-дестресс-бефоре-бед-104603/реф>
   • Било би лепо погледати стару комедију или смешну ТВ емисију. Не гледајте програме који изазивају негативне емоције попут страха и беса.
5. 5 Понеси врућу шољу чаја у кревет. Чај пружа не само удобност, већ и осећај топлине. Чај од камилице ће вам помоћи да заспите, зелени чај ће ублажити бес.
   • У чај можете додати мед. Смањује ефекте стреса и анксиозности, смирује и опушта.
6. 6 Ако волите крцкање, дајте себи слободу. Само га немојте смрвити. Ако тражите нови укусни рецепт, неке занимљиве рецепте можете пронаћи овде
   • Тамна чоколада Уз мало тамне чоколаде, ниво кортизола, хормона стреса, ће се смањити. Такође ће помоћи у побољшању метаболизма.
   • Манго. Ово воће је богато линалоолом, што може помоћи у смањењу стреса. реф> хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/19456160/реф>
   • Жвакаћа гума. Укус није битан, само жвачите жваку неколико минута и ниво стреса ће се смањити.
   • Нешто хрскаво Људи који су под стресом имају тенденцију да желе нешто мрвити, што значи да хрскава храна и оброци одлично блокирају стрес. Шака ораха или гомила целера могу бити одличан лек за анксиозност.
7. 7 Играјте се са својим дететом или кућним љубимцем. Када држимо маче, штене или чак бебу, испуњени смо осећајем топлине. Срце се загрева, а мозак се заувек укључује. Исти осећај обузима нас у топлом кревету, када не желимо да испузимо из околне топлине и удобности.
   • Испоставило се да љубимац има здравствени утицај. Власници крзнених тетрапода имају нижи крвни притисак и мање је вероватно да ће патити од депресије.
8. 8 Почните да планирате одмор. Понекад само треба да се ослободимо прошлости и садашњости. Узмите бележницу и почните да планирате свој будући одмор. Визуализујте га. Шта хоћеш? Где би сте волели да идете?
   • Слично је визуализацији, морате размишљати не само о одређеном месту, већ и о осећају своје среће тамо. Такође ће послужити као мотивација за уштеду новца и поверење у будућност.

Део 3 од 3: Тражење потпуне релаксације тела

1. 1 Пазите на дисање. Добар начин да се концентришете на своје тело и доведете мисли у ред је контрола дисања. Ово је први корак у медитацији. Опустите се, усредсредите се на дубоко удисање, а затим дубоко издахните. Како се осећате плућа? Која је ваша дијафрагма? Ноздрве и грло? Ова концентрација је одлична за смирење и смирење. -
   • Удахните број четири и издахните број осам. И тако неколико пута, затим удахните осам, а издахните шеснаест. Кад се дисање смири, смањује се и откуцај срца.
2. 2 Урадите неке вежбе опуштања. Постоје две главне технике опуштања, детаље можете пронаћи овде:
   • Прогресивно опуштање мишића Лежећи, концентрирајте се на дах, а затим на прсте. Не ради ништа. Потпуно их опустите. Затим се пробијте до зглобова. Полако ћете утонути своје тело у стање потпуне опуштености.
   • Прогресивно смањење стреса Дубоко удахните за ову вежбу. Опустите тело мало при издисају. Приликом удисања поново напрезати. Не мрдај. Али док издишете, опустите се још мало. И тако све док се цело тело потпуно не опусти.
3. 3 Пробајте молитву или медитацију. Ако сте религиозни, молитва вам може помоћи да се опустите. Запамтите, ово не морају бити речи, такође морате научити да слушате тишину између. -
   • Пробајте медитацију. Доказано је да помаже у ублажавању стреса, анксиозности и депресије. Не морате да седите цео дан певајући мантре. Само се концентришите на дах, само гледајте.
4. 4 Пробајте визуализацију. Понекад се толико уморимо да само желимо да затворимо очи и мирно лежимо. Идеални услови визуализације. Замислите нешто добро, попут сопствене верзије неба. Визуализујте живо и јасно, осетите све. Што је слика живописнија и детаљнија, то боље. И ефикасније.
   • На пример, налазите се на напуштеној плажи. Да ли стојите или седите? Који песак вам је под ногама? Има ли поветарац? Носи ли капи воде? Има ли птица? Како таласи стварају буку? Осећате ли мирис рибе? Да ли сунце тамо јако сија?
5. 5 Учините себи масажу. Испоставило се да масажа рукама може смањити откуцаје срца, смирити га. Није важно да ли се масирате сами или вам то неко други даје, ипак ћете се опустити и забавити.
   • Акупресура је такође ефикасна. Слично је масажи са мање покрета. Ухватите кожу палцем и кажипрстом, повуците се, а затим отпустите. У вашем телу постоје тачке притиска, а њихово опуштање ослобађа мишиће од стреса.
6. 6 Не трудите се да се опустите. Постоје људи који желе да изгледају самоуверено, али не успевају. А све зато што су се потрудили да тако изгледају. Само полако.Одаберите нешто опуштајуће за себе и опуштање ће доћи само по себи.
   • Листа се ту не завршава. Ако постоји још нешто што ће вам помоћи да се опустите, учините то. Главна ствар је да вам помаже лично. Радите шта год желите, зашто не.

Савјети

• Ако имате малу децу, разговарајте са њима. Читајте им књиге, показујте им слике, боје. Ни сами нећете приметити како се смирујете и само ћете почети да уживате у комуникацији са својим дететом.