Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Побољшајте своје расположење
• Метод 2 од 4: Будите друштвени
• Метод 3 од 4: Промена окружења
• Метод 4 од 4: Решавање основних проблема
• Савети

Тешко се можете носити са лошим расположењем, како за себе, тако и за људе око себе. Иако је нормално да имате низ емоција и не можете бити супер срећни све време, можда ћете желети да се брзо решите лошег расположења. Најбољи начин за побољшање расположења разликује се од особе до особе, али испробавање неких од предложених метода може вам помоћи да пронађете ону која најбоље одговара вама!

На корак

Метод 1 од 4: Побољшајте своје расположење

1. Уради нешто у чему уживаш. Ово може звучати помало нејасно, али то је делимично и зато што се интереси сваке особе могу веома разликовати. Теорија каже да ће радити нешто у чему уживате побољшати ваше расположење смањењем стреса и ометањем лошег расположења. Знате своје интересе боље од било кога другог, па размислите о томе због чега се осећате срећно и дајте себи дозволу да то учините.
2. Медитирајте или радите било шта друго везано за духовност (попут молитве). Имати духовни живот често чини људе срећнијима. Медитација или молитва могу вам дати одмор од тренутног окружења и пружити вам искуство менталног освежења.
   • Да бисте медитирали, пронађите мирно место на којем ћете удобно седети. Удахните полако и дубоко. Усредсредите се на дисање и очистите ум од других мисли. Покушајте да замислите како ваше лоше расположење напушта тело са сваким издахом.
3. Читајте књигу или гледајте омиљене телевизијске серије. Истраживање је показало да стицање непријатељских искустава преко других (што се дешава током читања књиге и гледања познатих ликова у вашој омиљеној ТВ емисији) може вас учинити срећнијим.
4. Потражите угодна ометања. Неки људи пријављују да се осећају боље након куповине, обављања кућних послова или на други начин одвлаче пажњу од извора лошег расположења. Предност пријатне дистракције је и време проведено ван узнемирујућег окружења и осећај да сте неко време провели сами са собом.
5. Насмијте се. Смех заправо може променити хемију вашег тела. Може потиснути друга осећања, попут депресије или беса. Ствари које вас могу насмејати укључују:
   • Разговарај са смешним пријатељем
   • Гледање шаљивог видео снимка или исечка смешне серије
   • Замислите смешан догађај у свом животу
   • Читање сатире или смешних чланака или стрипова
6. Вежбајте. Постоји јака веза између умереног вежбања и побољшања вашег расположења. Расположење већине људи се побољшава након 5 минута вежбања. Постоји много различитих врста вежбања, а све због чега вам срце убрзава рад и подстиче тело да ослобађа ендорфине може вам побољшати расположење. Али следеће активности могу вашем расположењу дати посебно снажан подстрек:
   • Јога: Јога комбинује физичност са пажњом, тако да има благодати вежбања и медитације. Ако не можете да одете у јога студио, погледајте видео на Интернету.
   • Аеробни тренинг: Аеробни тренинг, попут трчања, трчања, пливања или плеса и вежбање у групама, може убрзати рад вашег срца и побољшати ваше расположење.
7. Не борите се против свог лошег расположења. То значи да не покушавате да се натерате да се решите лошег расположења, јер вероватно то нећете моћи. Наш степен ефикасности (или најбоље што можемо учинити) је различит у сваком тренутку нашег живота. На пример: Ваша ефикасност када сте одушевљени и када сте у паду није иста. Зато немојте правити поређење попут: „Јуче сам тако сложен задатак извршио врло ефикасно, а сада овај једноставни задатак не могу да урадим како треба“. Међутим, увек можете дати све од себе колико вам тренутно расположење (или стање духа) дозвољава. На пример, ако вам тренутно расположење омогућава ефикасан рад од 20 процената, започните с тим нивоом без присиљавања да радите боље. Тада ћете видети како се ова ментална равнотежа (лоше расположење) природно раствара, без напора, док се ваша ефикасност постепено побољшава.
8. Плешите у ритму своје омиљене песме. Плес вам даје мало вежбе и активира центре задовољства у мозгу. Затворите канцеларијске завесе, ставите слушалице (или не) и плешите уз музику!
9. Једите здрав оброк или међуоброк. Дијета је такође повезана са расположењем, изван чак и бесних осећања која могу да прате глад (што је прилично често). Хранљива дијета богата комплетном храном може вас учинити здравијим и срећнијим.
   • Једите интегралне житарице, воће, поврће и протеине. Поред тога, здраве масти могу дуже да се осећају ситима.
   • Избегавајте немасну и прерађену храну. Они често нису довољно хранљиви и могу вам оставити осећај незасићења.
   • Храна са антиинфламаторним дејством, а нарочито она са омега-3 масним киселинама, могу вам помоћи да побољшате своје расположење. Неке специфичне хранљиве материје које спадају у ову категорију су зелено лиснато поврће, авокадо, шпароге, ораси, тамна чоколада и зелени чај.
10. Једите мало квалитетније тамне чоколаде. Препуштање жељама за чоколадом може вас учинити мање напетим, а антиоксиданти у тамној чоколади заправо могу учинити да се осећате боље! Покушајте да ограничите потрошњу на мали комад (30 грама) дневно. Узимајте мале залогаје како би ваш чоколадни бег трајао дуже!
11. Осмех. Сви знају да се људи осмехују када су срећни, али да ли сте знали да вас осмех заправо може учинити срећнијим? Претварање да сте срећни, држање доброг раста и наношење великог осмеха заправо могу побољшати ваше расположење. Ваше мисли и ваша осећања одговарају на осмех.

Метод 2 од 4: Будите друштвени

1. Створите забаван тренутак са пријатељем. Дружење са пријатељима може бити сјајан начин да подигнете расположење ако се осећате неповезано са остатком света. Организујте рани или касни ручак, кафу, филм или вечеру. Ако излазак не одговара вашем буџету, прошетајте заједно или идите у парк и седите на љуљашци док разговарате.
2. Позовите пријатеља. Можда сте нерасположени јер се осећате изоловано. Проводећи време са собом и комуницирајући са другима преко екрана, можете се осећати усамљено. Телефонски позив (посебно са смешним пријатељем!) Може вам брзо подићи расположење.
3. Видео ћаскање са пријатељима и породицом. Ако не можете да разговарате са неким лично, можете и да користите видео ћаскање да бисте разговарали са неким због кога се осећате срећно. На слици се можете осећати као да заправо проводите време с неким и можете водити забавнији разговор него што вам пружа текстуална порука.
4. Учествујте у тимском спорту. Погледајте да ли можете да играте кошарку са неколико пријатеља или можда тенис са колегама. Бављење тимским спортом може вам побољшати расположење, јер вам омогућава истовремено интеракцију са другим људима и вежбање.
5. Редовно заказујте друштвени догађај. Редовно заказивање директног контакта са пријатељима може вам помоћи да у потпуности избегнете лоше расположење. Покушајте да у свом недељном распореду издвојите време за садржајне, понављајуће се друштвене догађаје.

Метод 3 од 4: Промена окружења

1. Изађите у шетњу напоље. Шетња може брзо побољшати ваше расположење. Изводи вас из вашег окружења, дајући чулима „шок“ и мењајући расположење. Поред тога, пружа вам и неке вежбе које могу побољшати ваше расположење. Поред тога, утврђено је да боравак у природи такође побољшава расположење људи.
   • Кад изађете напоље, покушајте да се усредсредите на природу око себе: запазите животиње, инсекте и цвеће које обично не примећујете. Посматрајте како други људи комуницирају са природом. Погледајте таласасту површину рибњака. Пре него што се сетите, потпуно сте заборавили то лоше расположење.
2. Искључите се из друштвених медија. Недавна истраживања показала су да су расположења изражена на друштвеним мрежама заразна. Читање негативних статуса пријатеља може утицати на ваше расположење више него што мислите. Поред тога, упоређивање сопственог живота са перцепцијом живота ваших познаника, засновано на објавама на друштвеним мрежама, може негативно утицати на ваше самопоштовање.
3. Промените експозицију. Ако око себе имате пуно флуоресцентне светлости, искључите је и радите неко време под светлом слабије сијалице. Ако је тамно где се налазите, побољшајте осветљење. Промена осветљења може учинити да се осећате као да се ваше окружење променило, што може побољшати ваше расположење.
   • Ако је могуће, покушајте да се изложите природном светлу. Отворите жалузине, или још боље, прозор и унесите мало свежег ваздуха.
4. Слушај музику. Ваш музички избор зависи од ваших личних преференција. Некима је утешно слушати музику која се подудара са њиховим емоцијама (као што је тужна музика када сте тужни, љута музика када сте бесни итд.) И прелазе на срећнију музику када им се расположење поправи. Други људи сматрају да слушање узбудљиве музике када се осећају тужно може да побољша њихово расположење. Можете испробати на оба начина да утврдите који је за вас најбољи.

Метод 4 од 4: Решавање основних проблема

1. Откријте зашто се осјећате лоше. Можда ћете морати мало да се самоиспитате како бисте утврдили зашто сте нерасположени. Проналажење извора вашег расположења даје вам прилику да се позабавите проблемом. Понекад је одговор лако пронаћи решење (на пример, када сте гладни или се осећате усамљено), али може бити да иза тога постоји дубљи разлог за који не постоји само „само“ решење.
   • Ако откријете да је узрок вашег лошег расположења већи проблем за који нисте сигурни да имате решење, пронађите терапеута који ће вам помоћи да процесирате ова осећања и побољшате поглед на живот. Дуже трајање може се променити.
2. Попуните неке ставке на листи обавеза. Многи људи падну у лоше расположење кад их преплави дугачак списак ствари које још увек морају да раде за посао или у личном животу. Ако обавите неке од тих ствари, чак и ако је то само мали део листе, учинићете да се осећате боље. Процените своју листу и погледајте да ли постоје једна или две ствари које можете брзо довршити.Искључивање ствари може вам учинити да се осећате боље и даће вам импулс да преузмете већи задатак.
3. Будите захвални и позитивни. Размислите о свом дану или недељи и сетите се неких добрих ствари које су се догодиле (или још боље, запишите их). Фокусирање на позитивне аспекте вашег живота и препознавање захвалности за туђе поклоне и ствари у вашем животу могу учинити да се осећате срећније.

Савети

• Броји своје благослове. Вероватно у животу имате много невероватних ствари на којима можете бити захвални.
• Истуширајте се или окупите. Нека вам буде топло или хладно колико желите, али искористите га као мини одмор.
• Размислите о нечем смешном! Хумор вам може поправити расположење.
• Дремнути. Можда сте помало груби од умора.
• Имати кућног љубимца научно је доказано да се људи осећају боље према себи. Можете се мазити са мачком или псом.
• Размислите о својој сјајној будућности.