Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Почните са једноставном опуштајућом медитацијом
• 2. део од 3: Зазен медитација
• 3. део од 3: Вежбајте медитацију на два предмета отворених очију
• Савети
• Упозорења

Понекад треба да опустите ум и напуните батерије, али немате времена да заиста легнете и дубоко се наспавате. Научити како се одмарати отворених очију може вам помоћи да се приберете и ослободите тог исцрпљеног осећаја. Постоји неколико врста медитација отворених очију које вам могу помоћи да то постигнете, а то можете учинити било где и било када (чак и за својим столом или у возу), а после се осећате одморно и освежено.

На корак

1. део од 3: Почните са једноставном опуштајућом медитацијом

1. Заузмите угодно држање. Ово може бити седење или лежање. Једини услов је да је удобан. Можете знати како то радите.
   • Покушајте да се што мање крећете или климате док медитирате.
2. Пола затвори очи. Иако је циљ користити очи Отвори Када се одмарате, открићете да се лакше можете концентрирати на медитацију ако до пола затворите очи. Ово блокира ометање и спречава да се ваше очи уморе или пеку јер их предуго држите отворене.
3. Блокирајте спољне стимулусе. Сви смо чули за осећај када зуриш у ништа док свет не постане замућен, а ти заправо више ништа не „видиш“. То је стање које желите да постигнете што је више могуће, зато немојте покушавати да региструјете предмете, звукове или мирисе око себе. То у почетку може бити тешко, али што више вежбате, постаје вам природније да игноришете околину, а на крају постаје чак и друга природа.
   • Покушајте да се фокусирате на објекат. Изаберите нешто мало што се неће померити, на пример пукотина на зиду или цвет у вази. То може бити чак и нешто без одређених својстава, попут белог зида или пода. Ако сте буљили довољно дуго, очи ће вам почети да се муте ​​и искључићете спољне утицаје.
4. Прочисти свој ум. Не размишљајте о својим бригама или фрустрацијама, страховима или ономе за шта сте расположени за овај викенд. нека све тече док ви гледате у тај један предмет што је могуће непромишљеније.
5. Покушајте са вођеном визуелизацијом. Замислите тихо, непомично место, попут пусте плаже или планинског врха. Унесите детаље: погледе, звукове и мирисе. Ускоро ће ова слика заменити свет око вас, остављајући да се осећате опуштено и освежено.
6. Концентришите се на опуштање мишића. Друга метода опуштајуће медитације је свесно опуштање мишића. Почните од ножних прстију и усредсредите се искључиво на њихово физичко стање. Желите да се осећају лабаво и опуштено.
   • Полако се крећите кроз сваки мишић у телу. Померите се од ножних прстију до стопала, затим до чланака, телади и тако даље. Покушајте да се задржите неко време на местима на којима осећате напетост, а затим је отпустите.
   • Док дођете до главе, цело тело би требало да се осећа опуштено и опуштено.
7. Поново се склоните из медитације. Важно је да се мирно пробудите. То можете учинити тако што ћете постати мало свеснији спољних стимулуса (нпр. Песма птица, ветар на дрвећу, музика у даљини итд.).
   • Кад се потпуно пробудите, одвојите тренутак да схватите колико је лепо било и мирно искуство медитације. Сада када сте на овај начин „затворили“ тренутак одмора, можете да наставите са својим даном, пуни нове енергије.

2. део од 3: Зазен медитација

1. Пронађите мирно место. Зазен је облик медитације који се првобитно ради у храмовима или манастирима зен будиста, али то можете учинити на било ком мирном месту.
   • Сједните у собу, сами или изађите напоље (ако вам звукови природе нису превише ометајући).
2. Седите у зазен положај. Седите на под или на јастук, у положају лотоса или у положају полулотоса, савијених колена и ногом наслоњеном на супротну бутину (звану прекрижене ноге). Нека вам брада буде лагано увучена, глава спуштена, а очи на око 2 до 3 метра од вас.
   • Важно је да кичма буде усправна, али опуштена, а руке требају бити лабаво стиснуте испред стомака.
   • Такође можете седети на столици, све док су вам кичма исправљене, руке су вам сложене и поглед вам одмара два до три метра од вас.
3. Држите очи напола затворене. Током зазен медитације, очи су напола затворене, тако да вас не ометају спољне ствари, али и да нисте потпуно одсечени од спољног света.
4. Дишите дубоко и полако. Усредсредите се на потпуно ширење плућа када удишете и потпуно га испухните када издахнете.
5. Покушајте да будете непромишљени. Бити непромишљен значи бити у потпуности присутан у садашњем тренутку и не бринути због нечега предуго.
   • Ако вам је тешко да размишљате ни о чему, фокусирајте се на дах. Ово вам помаже да се опустите јер не дозвољавате друге мисли.
6. Почните са кратким сесијама. Неки монаси вежбају зазен медитацију дужи временски период, али започните сами са сесијом од 5 до 10 минута и покушајте да је изградите до 20 или 30 минута. Подесите аларм тако да знате када истекне време.
   • Не осећајте се лоше ако вам је у почетку тешко. Ум ће вам одлутати, размишљаћете о другим стварима или ћете можда и заспати. То је све нормално. Имајте стрпљења и наставите да вежбате. На крају ће успети.
7. Губи се из своје медитације. Важно је мирно изаћи из медитације како бисте се поново потпуно пробудили. То можете учинити тако што ћете постати мало свеснији спољних стимулуса (нпр. Песма птица, ветар на дрвећу, музика у даљини итд.).
   • Кад се потпуно пробудите, одвојите тренутак да схватите колико је лепо било и мирно искуство медитације.Сада када сте на овај начин „затворили“ тренутак одмора, можете да наставите са својим даном, пуни нове енергије.

3. део од 3: Вежбајте медитацију на два предмета отворених очију

1. Пронађите мирно место. Сједните у собу у којој сте сами или изађите напоље (ако вам не сметају звуци из природе).
2. Седите у зазен положај. Седите на под или на јастук, у положају лотоса или у положају полулотоса, савијених колена и ногом наслоњеном на супротну бутину (звану прекрижене ноге). Нека вам брада буде лагано увучена, глава спуштена, а очи на око 2 до 3 метра од вас.
   • Важно је да кичма буде усправна, али опуштена, а руке требају бити лабаво стиснуте испред стомака.
   • Такође можете седети на столици, све док су вам кичма исправљене, руке су вам сложене и поглед вам одмара два до три метра од вас.
3. Изаберите објекте на које ћете се фокусирати. Свако око мора имати свој предмет. Један предмет треба да буде само у видном пољу левог ока, други само у видном пољу десног ока. Сваки предмет мора стајати на месту.
   • Сваки предмет треба да буде под углом мало већим од 45 степени у односу на ваше лице. То је довољно близу да га ваше очи виде док гледају право напред, али довољно далеко да га можете видети само левим или десним оком, а да га друго око не види.
   • Поставите предмете на око 2 до 3 метра испред себе, држећи очи напола отворене и мало подвучену браду, баш као и код уобичајене медитације зазена.
4. Фокусирајте се на ова два предмета. Свако око је потпуно свесно присуства предмета у свом видном пољу. Како се будете побољшавали у овоме, почећете да доживљавате дубоки осећај опуштености.
   • Као и код других облика медитације, стрпљење је веома важно. Може вам требати неколико покушаја пре него што се усредсредите толико да разбистрите мисли и осетите дубоко опуштање.
5. Губи се из своје медитације. Важно је мирно изаћи из медитације како бисте се поново потпуно пробудили. То можете учинити тако што ћете постати мало свеснији спољних стимулуса (нпр. Песма птица, ветар на дрвећу, музика у даљини итд.).
   • Кад се потпуно пробудите, одвојите тренутак да схватите колико је лепо било и мирно искуство медитације. Сада када сте на овај начин „затворили“ тренутак одмора, можете да наставите са својим даном, пуни нове енергије.

Савети

• Неким људима је медитација лакша у мраку или полумраку.
• Избегавајте да размишљате о узбудљивим стварима које ће се ускоро догодити. Тада је тешко не пустити да вам мисли однесу.
• Ако вам тишина или бука која омета вас ометају, ставите слушалице. Слушајте мирну музику или звучне кулисе.
• Размислите о лепим стварима које су се догодиле данас или нечему чему се радујете.
• Ако вам тишина или спољни звукови ометају, ставите слушалице. Слушајте смирену музику или бинауралне тактове (такође познате као забава у можданим таласима).
• Ако вам је тешко да замислите мирно место, покушајте да у Гоогле слике унесете следеће речи: језеро, рибњак, глечер, пустиња, шума, поток. Кад видите слику која вам се свиђа, погледајте је неколико минута како бисте је могли сликати касније.
• Медитирајте унапред одређено време. Покушајте да подесите аларм или замолите пријатеља да вас пробуди након одређеног времена. Ако тек почињете, можете се одморити 5 - 10 минута; како се будете побољшавали, можете да га направите до 15 до 20 минута.
• Медитација не мора бити духовна пракса. Све што треба да урадите је да се опустите и искључите спољне дистракције.

Упозорења

• Ако сатима спавате отворених очију (уместо да се одмарате само неколико минута отворених очију), то би могао бити знак озбиљне болести, попут ноћног лагофталмоса (поремећај спавања), мишићне дистрофије, парализе лица или Алзхеимер'с. Ако је тако, обратите се свом лекару.
• Одмарање отворених очију не може заменити прави сан. Још увек морате довољно спавати ноћу да бисте правилно функционисали. Стотине година медицинских истраживања још увек нису дале алтернативу сну.