Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Подучавање корисних прехрамбених навика
• Метод 2 од 4: Избегавајте одређену храну
• 3. метод од 4: Прилагодите начин живота
• Метод 4 од 4: Коришћење кућних лекова
• Медицински закључци

Рефлуксна болест, која се назива и хронична жгаравица или гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), често је стање које погађа око 10 до 20 процената људи. Када се киселина из желуца дигне у једњак, пече вас бол у стомаку или грудима. Ово може бити прилично непријатно и досадно, али на срећу постоји много начина за лечење овог стања. Лекар вам може препоручити лекове, али чак и ако се лечите, важно је прилагодити своју исхрану и начин живота како бисте контролисали симптоме.

На корак

Метод 1 од 4: Подучавање корисних прехрамбених навика

Рефлуксну болест често узрокује храна, па можда нећете знати шта да једете, а шта да избегавате. Срећом, постоје неке намирнице и навике које могу помоћи у спречавању жгаравице. Покушајте да направите следеће промене у исхрани да бисте видели да ли су вам симптоми ублажени.

1. Једите полако, да се не бисте превише заситили. Ако једете пребрзо, можете брзо да се преједете, што често узрокује жгаравицу. Покушајте да једете спорије са сваким оброком.
   • Покушајте да се присилите да успорите тако што ћете одложити виљушку након сваког залогаја. Не узимајте виљушку док не прогутате претходни залогај.
2. Једите мање оброке како се не бисте превише заситили. Једење три велика оброка дневно може преоптеретити стомак и проузроковати да производи више киселине. Покушајте да једете неколико малих оброка дневно уместо три велика оброка.
3. Узмите више влакана. Храна која садржи пуно влакана чини да се осећате ситије од хране која има мало влакана. Ово вам може помоћи да избегнете преједање.Повећајте унос влакана да бисте видели да ли то помаже.
   • Добра храна богата влакнима укључује интегралне житарице, орашасте плодове, семенке, кореновце и зелено лиснато поврће.
   • Узимањем суплемената можете добити и више влакана, али лекари препоручују да покушате да унесете што више влакана тако што ћете прво јести праву храну.
4. Неутралишите стомачну киселину основном храном. Основне намирнице имају виши пХ, што значи да неутралишу желучану киселину и могу спречити жгаравицу. Једите више основне хране како бисте ублажили симптоме.
   • Добра основна храна укључује банане, орахе, диње, карфиол и коморач.
5. Једите храну која садржи пуно воде да бисте разблажили желучану киселину. Вода може помоћи у разређивању желучане киселине и ублажити осећај сагоревања пораста киселине. Пазите да уз сваки оброк једете неку храну која садржи пуно воде.
   • Пробајте целер, диња, краставац, салату и темељац или супу.

Метод 2 од 4: Избегавајте одређену храну

Постоје и неке намирнице које могу да изазову жгаравицу. Ови покретачи су различити за свакога, па вам можда ниједна од ових намирница не ствара проблеме. Међутим, ово су неки од најчешћих покретача, па покушајте да једете мање или никако да бисте видели да ли симптоми нестају. Ако приметите жгаравицу од одређене намирнице, престаните је јести.

1. Обавезно једите мање масти. Масноћа обично погоршава рефлуксну болест. Покушајте да једете са мало масти како бисте смањили количину киселине у стомаку.
   • Печена и прерађена храна нарочито садржи пуно масти, па једите што мање.
   • При кувању користите мање уља и путера.
   • Покушајте да пређете на млечне производе са ниским садржајем масти.
2. Престаните да једете зачињену и киселу храну. Ова храна је главни узрок рефлуксне болести. Ако приметите да се ваши симптоми погоршавају након једења зачињене или киселе хране, престаните да једете ову храну да бисте избегли узнемирени стомак.
   • Зачињена храна укључује кајен, чили, кари и многе врсте паприке.
   • Кисела храна укључује цитрусе, парадајз, неке сосеве од маринаре и зачине.
   • И даље можете јести ову храну ако вас не пече у жгаравици. Некима је боље зачињена и кисела храна.
3. Пијте негазирана пића. Газирана пића могу потиснути желучану киселину у ваш једњак током оброка. Зато бирајте пића без мехурића. Вода из водовода је најбоља, па се побрините да је пијете највише.
4. Пијте што мање кафе. Кафа је врло кисела и може погоршати вашу рефлуксну болест. Ако редовно пијете пуно кафе, покушајте да смањите количину киселине у стомаку.
   • Кафа без кофеина може бити мање стресна за ваш стомак, али свеједно може изазвати симптоме. Проблем не узрокује кофеин, већ киселост кафе.
5. Не једите чоколаду и пеперминт. Обе намирнице могу да изазову жгаравицу и није важно колико једете. Уопште их немојте јести ако редовно погоршавају ваше симптоме.
6. Престаните да пијете алкохол ако изазива узнемирени стомак. Алкохол је такође познати покретач горушице и рефлуксне болести. Ако вам симптоми обично почну да сметају након пијења алкохола, покушајте да смањите количину алкохола који пијете да бисте видели да ли то помаже.
   • Ако вас обично пече згага након пијења алкохола, чак и након мале количине, можда ћете желети да потпуно престанете да пијете алкохол.

3. метод од 4: Прилагодите начин живота

Дијета није једина ствар коју можете прилагодити да бисте правилно лечили рефлуксну болест. Такође можете учинити много тога у свом свакодневном животу да бисте ублажили или чак спречили симптоме. Покушајте да примените и ове промене.

1. Носите широку, широку одећу. Тесна одећа може потиснути киселину из желуца и изазвати жгаравицу, посебно ако је тканина чврсто стиснута око стомака. Одлучите се за широке широке панталоне, кошуље и каишеве, посебно када једете вани.
2. Изгубите тежину ако је потребно. Ако имате прекомерну тежину, ризик од рефлуксне болести је већи и симптоми могу бити озбиљнији. Разговарајте са својим лекаром ако имате прекомерну тежину како бисте утврдили која је здрава тежина за вас. Затим прилагодите своју исхрану и вежбање да бисте постигли и одржали ту тежину.
   • Мршавите на здрав начин, а не са крашом дијетом или екстремном дијетом. Ове дијете су опасне и људи се често врате када престану са дијетом.
3. Седите или стојте усправно најмање три сата након јела. Лежање може проузроковати капање киселине из желуца у једњак, што може проузроковати рефлуксну болест. Не лежите на каучу или у кревету након што сте појели. Уместо тога, покушајте да седите или стојите усправно најмање три сата.
   • Не једите неколико сати пре спавања, јер ноћу можете добити горушицу.
4. Жвакати жвакаћу гуму без шећера након једења. Када жваћете жваку, морате чешће да гутате и киселина се гура назад у стомак. Студије показују да жвакање гуме пола сата након једења помаже у спречавању горушице.
   • Немојте жвакати жваку са укусом менте, јер то може проузроковати горушицу.
5. Спавајте подигнутог горњег дела тела. Ако лежите равно у кревету, можете брзо добити жгаравицу, јер киселина може процурити у ваш једњак. Покушајте да подигнете главу свог кревета или да користите наслоне за главу од пене тако да вам глава буде 15-20 центиметара виша од стопала.
   • Не стављајте додатне јастуке испод главе. Они свуда не подржавају подједнако главу и можете добити болове у леђима или врату.
6. Смањити стрес како бисте избегли симптоме. Постоји јасна веза између хроничног стреса и рефлуксне болести. Ако редовно доживљавате стрес, предузимање корака за смањење стреса у вашем животу може направити велику разлику.
   • Сваког дана одвојите време за вежбање опуштајућих вежби попут медитације, вежби дубоког дисања и јоге.
   • Бавити се стварима у којима уживате такође је сјајно за ублажавање стреса, па покушајте да сваки дан одвојите неко време за рад на својим хобијима.
   • Ако нисте успешни у смањењу стреса, разговор са терапеутом може вам бити од велике помоћи.
7. Престаните да пушите или уопште не почињте. Ако пушите, ризик од згага је већи. Најбоље је зауставити се што пре како би се избегли здравствени проблеми. Ако не пушите, уопште не почињте.
   • Рабљени дим такође може да изазове здравствене проблеме, зато не дозволите људима да пуше у вашем дому.

Метод 4 од 4: Коришћење кућних лекова

На интернету постоји много информација о кућним лековима против жгаравице, али не раде сви ови лекови. Срећом, постоје неки који доказано помажу или спречавају жгаравицу. Не боли ако их испробате, па погледајте да ли раде за вас.

1. Пијте чај од ђумбира или воду. Чај од ђумбира познат је и ефикасан лек за жгаравицу. Самељите мало свежег ђумбира да бисте направили чај или воду од ђумбира и попијте га ако приметите жгаравицу.
   • Препоручена количина ђумбира дневно је 250 мг до 5 грама. Сигурно је јести или пити велике количине ђумбира.
2. Умири стомак кореном сладића. Корен сладића је још један уобичајени кућни лек за жгаравицу који има одређени ефекат. Можете узимати таблете од слатког корена или пити чај од слатког корена ако приметите да имате симптоме.
   • Ако узимате таблете, немојте их користити дуже од недељу дана, а да не питате лекара да ли је безбедно.
   • Можете безбедно да узмете до један грам корена сладића дневно.
3. Када симптоми почну, покушајте са чајем од камилице. Чај од камилице делује умирујуће на стомак. Ако вам се после оброка развије рефлуксна болест, попијте шољу чаја да бисте ублажили симптоме.
   • Камилица припада истој биљној породици као и амброзија, зато немојте пити камилицу ако сте алергични на амброзију. Можете имати благу алергијску реакцију.
4. Пијте воду са медом и лимуном ако већ имате жгаравицу. Овај кућни лек помаже у делимичној неутрализацији желучане киселине. Ако имате симптоме, ставите лимунов сок и мед у чашу воде и попијте смешу да бисте видели да ли помаже.
   • Лимунска киселина је веома кисела, па је увек разблажите водом и не пијте уредно.
5. Пијте сируп од алое вере како бисте избегли жгаравицу. Свакодневно пијење сирупа од алое вере донекле помаже у спречавању жгаравице. Пијте 10 мл дневно да бисте видели да ли вам ово помаже.
6. Пијте млеко ако то не појачава ваше симптоме. Млеко је уобичајени кућни лек за жгаравицу и може вам неутралисати киселину у желуцу. Будући да млеко садржи масноћу, то такође може погоршати проблем. Ако и даље добијате желудачну киселину након пијења млека, немојте га пити као кућни лек за лечење симптома.
7. Ако желите, покушајте са разблаженим јабуковим сирћетом. Ово је уобичајени кућни лек, али нема доказа да делује. Ако желите да испробате, вероватно неће болети. Ставите кашичицу (5 мл) јабуковог сирћета у чашу топле воде и попијте је након оброка да бисте видели да ли можете спречити симптоме жгаравице.
   • Никада не пијте неразређени сирћет. Ово је врло кисело и ствара узнемирени стомак.

Медицински закључци

Рефлуксна болест може бити врло досадна, али добра вест је да постоји много начина за управљање болестима. Комбинацијом прилагођавања исхране и начина живота можете ублажити или спречити симптоме. Такође можете испробати неке кућне лекове да бисте видели да ли помажу. Ако се стање не олакшава, обратите се свом лекару ради даљег лечења. Можда ће бити потребно да узимате лекове за контролу стања.