Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Изазов негативног размишљања
• Метод 2 од 4: Побољшајте своје изгледе
• Метод 3 од 4: Суочавање са другима
• Метод 4 од 4: Одржавајте здрав начин живота

Начин размишљања је у основи ваш емоционални одговор на уобичајене свакодневне активности. Ово је важно за ваше здравље и квалитет живота. Можда нећете моћи да промените посао, породицу, место становања или друга значајна ограничења која могу бити у основи негативног размишљања. Међутим, животним фрустрацијама можете приступити позитивно оспоравајући негативне мисли и побољшавајући свој поглед на живот.

На корак

Метод 1 од 4: Изазов негативног размишљања

1. Препознајте негативне мисли. Когнитивни бихејвиорални терапеути верују да имамо способност да променимо своје понашање променом својих мисли. Мисли су катализатор који доводи до понашања. Први корак у контроли ваших мисли је свест.
2. Водите књигу мисли. Ако имате проблема са распознавањем негативних мисли, размислите о вођењу књиге мисли. Напишите у овај часопис како доживљавате различите ствари: себе, свој посао или школу, своје родитеље, политику, животну средину итд.
   • То ће вас приморати да обратите пажњу на критички глас у вашој глави и слушате шта он говори.
   • Сваки дан одвојите тренутак да се сетите када сте помислили да је нешто негативно.
3. Утишајте свог унутрашњег критичара фокусирајући се на позитивно. Ако чујете како глас у вашој глави говори нешто негативно, направите паузу и замените негативно нечим позитивним.
   • На пример, ако стално понављате колико мрзите директора школе, можете рећи: „Ово је тежак посао и он даје све од себе.
4. Водите дневник захвалности. Снимите случајеве који се појаве у вашем животу на којима сте захвални. Изразите их у часопису, писму или другом облику писања. Запишите неке ствари на којима сте захвални. Пишите у овом часопису неколико пута недељно.
   • Истраживања показују да је дневник захвалности ефикаснији ако особа детаљно напише о прегршт случајева него што направи целу листу веша. Проведите неколико минута проживљавајући и уживајући у тренуцима о којима пишете.
   • Дневник захвалности ће вам помоћи да се сетите позитивних ствари у свом животу.
5. Вежбајте формирање позитивних слика. Замислите себе са што више детаља у успешним сценаријима. Држите негативне мисли попут „Не могу ово да радим“. Уместо тога, усредсредите се на то како нешто учинити: „Могу да завршим овај пројекат. Затражићу малу помоћ и то ће бити учињено “.
   • Када се трудите да имате поверења у своје активности и изгледе, повећаћете свој потенцијал за стварно постизање својих циљева.

Метод 2 од 4: Побољшајте своје изгледе

1. Потражите светлу страну животних изазова. Наставите даље и не фокусирајте се на то колико тежак живот може бити. Размислите о авантурама које имате у животу због ових изазова. Да су ствари непрестано исте и без прекида, ваш живот би могао бити врло незанимљив. Размислите о начинима на које сте превазишли изазове и као резултат постали бољи човек.
   • На пример, ако сте узнемирени отказом, размислите о томе како барем можете да додатно драгоцено време проведете са децом.
2. Промените начин на који реагујете на животне фрустрације. Често се осећамо као да смо окружени фрустрацијама у свом животу. Можда сте смршали и угојили се, или је киша падала на комшилуку са роштиља. Када нас ухвате фрустрирајући догађаји, почињемо да примећујемо и осујећујемо ситнице, као што је не проналазак паркинг места или стално црвена светла. Ако успете да промените начин на који реагујете на ове фрустрације, они вас неће имати тако снажно држање.
   • Упоредите тренутну фрустрацију са прошлом фрустрацијом. Да ли ће ова фрустрација дугорочно донети разлику или трошите енергију узбуђујући се ни због чега?
   • Претпоставимо да нисте задовољни својим послом у прављењу сендвича. Уложите мало креативности тако што ћете месо живописно распоредити са поврћем. Смислите нешто лепо да кажете купцу. Питајте менаџера да ли је у реду да мењате радно окружење, попут музике.
   • Ако мрзите саобраћај, планирајте унапред и у аутомобилу слушајте своју омиљену музику.
   • Предузмите акцију да промените фрустрирајући догађај. Ако мрзите свој посао, онда бисте се можда тако и осећали јер заправо желите другачију каријеру. Унесите промену да бисте побољшали ситуацију.
3. Одвојите мало времена за опуштање. Често нас ухвати негативност јер смо под стресом, преплављени, фрустрирани или бесни. Ако си допустимо време да се опустимо и опоравимо, можемо наћи простора за решавање проблема с позитивним ставом. Сваки дан одвојите време за себе да учините нешто опуштајуће, било да је то читање књиге, гледање омиљене ТВ емисије или разговор са пријатељем.
   • Медитирајте или вежбајте јогу или дубоко удахните неколико пута.
4. Радите ствари у којима сте добри. Фрустрација и негативност се често јављају зато што осећамо да смо неефикасни или да су напори који улажемо неуспешни. Продуктиван одговор је учинити нешто у чему сте добри. Ако се добро осећате у вези са својим способностима, ваш начин размишљања ће се побољшати у позитивном смеру. Чешће се бавите својим омиљеним активностима.
   • На пример, ако волите да плетате, направите паузу и радите на пројекту плетења. Позитивном енергијом добијате ову активност јер можете да видите свој напредак. Ова позитивна енергија ће онда утицати на ваше ставове о другим пројектима.
5. Избегавајте медије који изазивају негативно размишљање. Истраживања показују да негативно размишљање подржавају медији негативним поређењима. Ако утврдите да се због медија осећате негативно, један од приступа је избегавање тих медија. Ако сте се често упоређивали са одређеним моделом или спортистом, избегавајте часописе, емисије или игре у којима се појављују.
   • Према истраживању, чак и привремена изложеност медијима који приказују идеалне слике има негативан утицај на самопоштовање и слику о себи.
6. Пробајте хумор. Забава и смех могу побољшати ваше расположење и учинити ваш одговор на ствари и људе позитивнијим.
   • Погледајте комедијски програм, телевизијске комедије или прочитајте књигу вицева. Ово ће помоћи у изградњи смисла за хумор, који је повезан са заиграношћу и позитивношћу.

Метод 3 од 4: Суочавање са другима

1. Окружите се позитивним људима. Када је пријатељ негативан, то може бити заразно. На пример, ако ова особа увек негативно говори о вашој школи, можете и ви почети да мислите негативно о њој. То је зато што је сав фокус на томе. Како размишљате о позитивним аспектима своје школе, почет ћете их јасније сагледавати.
   • Изградите мрежу људи који имају позитиван приступ животу. Проводите мање времена са онима због којих се осећате депресивно.
2. Будите позитивни према другим људима. Понекад је негативан осећај свеприсутан и утиче на све наше интеракције. Негативност може натерати људе да не желе да проводе време с вама, додајући круг негативних осећања. Један од начина да се прекине овај циклус и изгради позитиван начин размишљања је пружање социјалне подршке. Давање позитивних коментара другима може вам помоћи да изградите позитивно размишљање.
   • На пример, можете помоћи некоме да се осећа добро према себи тако што ћете га препознати и указати на нешто позитивно. На пример, похвалите некога због његовог певачког гласа.
   • Бити добар према другима повезан је са позитивним здравственим резултатима и исходима каријере у породичним односима, што ће вам помоћи да развијете позитивно размишљање.
3. Покажите интересовање за друге и будите поносни на њих. Када комуницирате са другима, можете им помоћи да се осећају позитивно. То ће заузврат повећати ваше позитивно размишљање. Мислите позитивније о другима показујући интересовање и повећавајући понос који осећате.
   • Када посетите пријатеља, такође разговарајте о његовом или њеном животу.Покушајте да не допустите да разговор тече око вас самих и усредсредите се на оно што она говори.
4. Обратите пажњу када помажете другима. Запишите начине на које сте некоме другоме помогли и допринели њиховој добробити. Звучи помало непотребно или самоцентрично, али истраживање је показало да ове врсте навика у понашању могу да вам помогну да останете позитивни.
5. Придружите се друштвеној групи. Припадност друштвеној групи може помоћи у смањењу негативног размишљања. Религиозна припадност многим људима може гајити позитиван начин размишљања.

Метод 4 од 4: Одржавајте здрав начин живота

1. Наспавати се. Много је лакше носити се са животним фрустрацијама и остати позитиван када имате довољно енергије. Телу је потребан одмор да би се опоравило, што ће помоћи вашем уму да буде продуктивнији и позитивнији. Тежите да спавате 7-8 сати сваке ноћи.
   • Ако имате проблема са заспањем ноћу, покушајте да угасите светло пре спавања. Искључите све екране (рачунар, ТВ, телефон) најмање 30 минута пре спавања. Ово ће вам помоћи да умирите ум пре спавања.
2. Једи добро. Храните своје тело добрим горивом које ће вам помоћи да задржите позитиван став. Избегавајте прерађене и печене производе. Једите пуно хране богате храњивим састојцима, попут воћа, поврћа, протеина и интегралних житарица.
   • Једите храну богату витаминима познатом по својствима која побољшавају расположење. Помислите на селен (у житарицама, пасуљу, морским плодовима и немасном месу), омега-3 масне киселине (у масној риби и орасима) и фолну киселину (у лиснатом поврћу и махунаркама).
3. Пије много воде. Негативна расположења такође су повезана са дехидрацијом. Обавезно узимајте пуно воде током дана. Циљ је два литра воде (жене) или три литре (мушкарци).
   • Део дневног уноса течности одвија се кроз вашу исхрану. Добра је идеја пити око осам чаша воде (по 240 мл сваки дан).
4. Вежба редовно. Током вежбања, ваше тело производи ендорфине, хемикалију повезану са позитивним осећањима. Редовно вежбање може задржати стрес, депресију и друге болести.
   • Укључите се у спорт или вежбајте најмање 20-30 минута три пута недељно.