Садржај

• На корак
• Део 1 од 5: Припрема
• Део 2 од 5: Прихватање као стратегија за суочавање са променама
• 3. део од 5: Давање времена за лечење
• Део 4 од 5: Поновно успостављање равнотеже у вашем животу
• Део 5 од 5: Поновно подизање конца
• Савети
• Упозорења

Промене су неодвојиви и континуирани део нашег живота. Било да се ради о разводу, пресељењу у други град из било ког разлога, преласку једног од ваших најбољих пријатеља, смрти члана породице, губитку посла или пропадању или било чему другом што вам је пуно значило, али није испало онако како сте се надали - промена није лака, али с друге стране, пружа вам и прилику да растете и тестира вас.

На корак

Део 1 од 5: Припрема

1. Буди спреман. Живот је пун неочекиваних изненађења; нека ово не буде лекција коју одбијате да научите. Смрт, губитак и необичне ситуације биће део вашег живота без обзира како покушали да се сакријете или заштитите од њега. Главни кључ за суочавање са променама је прихватање стварности и њене неизбежне.
2. Обратите пажњу на упутства. Често одбијамо да видимо шта се догађа испред нас. Осипање здравља вољене особе, преуређивање радног места, наглашени коментари да ствари треба да се промене. Да бисте избегли изненађења или шок у последњем тренутку, мораћете бити на опрезу, слушати и бележити трагове да промена предстоји. Препознавањем предстојећих промена дајете упозорење унапред како бисте се могли припремити против њих. Не помаже ако се претварате да су све у реду - можда и јесу, али једнако као што није. Пружање могућности да се носите са променом пре стварне промене може вам не само помоћи да се носите са њом, већ и да јој напредује.
   • Сви главни разговори о вишковима на радном месту треба да буду у вашем фокусу. Започните полирањем животописа, потражите нове послове и почните да се пријављујете. Чак и ако волите где сте сада, паметно је потражити нове опције. Увек можете одбити понуду за други посао, али то може вашу тренутну позицију учинити још чвршћом ако послодавац открије да вас неко други сматра довољно вредним за крађу.
   • Сазнајте о болести када је вољена особа погођена. Знати и разумети различите стадијуме болести, укључујући шта радити ако се ситуација брзо погорша. Ако је то смртна болест, научите шта можете учинити да нечије преостало време учините најбољим и како да последње дане учините што угоднијим и безболнијим. Морат ћете донијети одлуке о којима ћете моћи научити више док још увијек можете јасно размишљати.
   • Ако треба да се преселите у други град, државу или државу, научите што више о новом месту пре него што се тамо преселите. Користите Интернет да бисте прочитали више о новом месту и сазнали више о сличним услугама које ће вам вероватно требати када стигнете. Напуштање вољеног дома и места никада није лако, али не морате себи отежавати ту промену него што треба.
3. Поставите себи врло корисно питање. Наиме, „шта је најгоре што би се могло догодити?“ Ово питање ће вас натерати да погледате најгори сценарио и одатле радите уназад. Присиљава вас да погледате шта би могло поћи по злу и нађете стратегије како то спречити.
   • На пример, претпоставимо да сте на послу премештени у друго одељење. Мислите да то значи да ћете пропасти у новом одељењу, јер то није област о којој много знате. Шта је најгоре што се могло догодити? Могли бисте изгубити посао. Од те тачке радите уназад: шта можете учинити да бисте побољшали шансе? Затражите преквалификацију, затражите књиге које можете учити да бисте започели од нуле, вратите се на вечерње часове да бисте научили часове рачуноводства које сте прескочили у школи итд. О својим проблемима можете разговарати чак и са поузданим супервизором. Каква год решења да смислите, суочили сте се са најгором могућношћу и сада имате идеје да спречите да постану стварност.
   • Други пример би могао бити спајање две породице, јер се ваша мајка поново удала. Можда почнете да мислите да она више нема времена за вас или да ће вас разставити. Запитајте се: „Шта је најгоре што би се могло догодити?“ Можда ће она и њен нови муж већину године путовати светом или ће нова породица наследити ствари које су намењене вама. Сада радите уназад уназад и запитајте се шта можете. Можете на почетку разговарати са њом о својим забринутостима и питати да ли можете да се договорите да редовно проводите време заједно или би вам желела појаснити своју вољу.

Део 2 од 5: Прихватање као стратегија за суочавање са променама

1. Препознајте да у животу постоји само једна ствар којом можете да управљате, а то сте ви сами. Промене могу преокренути ваш свет, али управо начин на који реагујете прави разлику између сналажења или пада. Кривити друге је прилично стандардни одговор, али без обзира на то да ли је ово искрена процена, кривица неће ништа решити и ризикујете да постанете огорчени и осећате се беспомоћно.
   • Прихватите да друге не можете променити. Нити је неопходно да њихове поступке посматрате као одраз онога ко сте или чега вредите. То је клизав терен предавања судбини и одузимања снаге.
   • Уместо тога, покушајте да се ојачате. Оснаживање је неопходно за достојанствено суочавање са променама. Реалност промене неће нестати, али схватање да можете - и хоћете - проћи на начин који се ослања и на вашу сопствену домишљатост и помоћ оних којима је стало до вас, јесте да се савијате са променом, без прекида.
2. Будите опрезни код савета других. Неки људи имају прекидач који се укључује када виде да се туђи живот распада. Да ли је то спасилачки или умешани начин, заправо није важно; ако су савети неоправдани и непожељни, ни ви то не желите. Па кога је брига ако госпођа Вајт није оплакивала свог супруга више од недељу дана и ко брине што је господин Блек пронашао нови посао само две недеље након отпуштања. Оно што вам ови људи не говоре је да су се напунили Вицодином, прогутали пола туцета пецива дневно или се наслањају на свог већ исцрпљеног девера да им набаве нешто ново. Људи могу бити апсолутно дивни кад им крене тешко, али могу бити и заиста манипулативни и непромишљени, па ћете морати да узмете у обзир сопствене мотивације људи за давање савета.
   • Ако се савет чини погрешним, наметљивим или манипулативним, послушајте свој унутрашњи глас. Захвалите им се на помоћи и идејама, али не преузимајте обавезе. Само их обавестите да „радите на томе“ или „хвала, али ја већ имам помоћ“. Нема разлога да улазимо у детаље.
   • Имајте на уму да многи људи заиста једноставно не желе да знају. Слух о променама и / или губитку других плаши неке људе и тера их да постављају зид, надајући се да их нећете заразити. Оставите их на миру - живот често има смешан начин да пренесе оно чега се највише плаше. Потражите људе који су подршка, брига и воља да саслушају. Чак и ако морате да платите за саветника, побрините се да можете разговарати са неким ко вас не осуђује како бисте свако мало то избацили.

3. део од 5: Давање времена за лечење

1. Прихватите да вас је промена булдожерисала. Препознавање да се осећате као да не можете да поднесете први је корак у подизању себе и поновном устајању. Много је емоционалних болова укључених у многе врсте промена, од губитка посла до смрти вољене особе. Било која емоционална превирања су врло лична и не може их мерити ниједна друга особа, ма ко то био. Дајте себи времена да тугујете за променом, поред проналажења начина да се опоравите. Ако не препознате бол који долази са променом, један је тај што ћете је сакрити и претварати се да се можете носити с њом. Заузврат постоји ризик да ће ова емоционална темпирана бомба експлодирати касније, када најмање будете могли да се носите са њом.
   • На пример, можда сте отпуштени и одједном не стиже редован приход, нема дневне рутине због које бисте устали и нема активности ван своја четири зида. Ова врста промене не односи се само на губитак прихода - губитак места у друштву које цени оно што радите, потенцијално је губитак способности да обезбедите кров над главом и губитак вас. . Искрено признајући своје страхове и бол, можете почети тачно пребирати своја осећања док се бавите практичном стварношћу са којом се сада суочавате. Будите стрпљиви према својим осећањима, али будите концентрисани на то да пратите практичности, као што је обавештавање банке да вам треба више времена, одређивање строгог буџета, узгој сопствене хране итд. Овај приступ односи се на бригу о себи и избегавање суочавања са практичним проблемима, јер су они емоционални толико неодољиви да бисте желели да се потпуно искључите.
2. Очекујте да ће вам требати неко време да се навикнете на нове животне обрасце. Промена је шок, јер ће дестабилизовати ваш живот какав живите сада. Ако сте имали циљеве који су постигнути, промена се може осећати као ударац вашим циљевима. Све навике и рутине су на дискусији када се интервенише промена, па је лагано и полако навикавање на нову ситуацију кључна стратегија суочавања.
   • Дајте себи времена да се опоравите. На пример, ако тугујете због смрти вољене особе или свог љубимца, препознајте како тугујете и колико дуго можете доносити одлуке. Нико вам не може рећи да пожурите, без обзира на то како инсистирају. Време је крајње субјективно и само ви можете рећи да ли је процес туговања завршен или не. Заиста, постоји много доказа да се они који не тугују на крају сруше у неочекиваним тренуцима и недостаје им способност да се носе.
   • Опоравак није препуштање осећају безнађа. Као што је раније предложено, важно је његовати своја осећања, али бити забринут за практичне одлуке свакодневног живота, као и начин да вратите рутину у свој живот и осигурате да неодлучност не наштети вашем свакодневном животу и самозадовољству.
3. Негујте своја сећања, али такође улажите у своју будућност. Када је у питању туга након смрти, увек ће недостајати део вашег срца, али ако то прихватите и ако сте спремни да успомене носите са собом што живописније као остатак свог живота, постићи ћете степен прихватања онога што се догодило. Када је у питању губитак посла или неки други лични губитак који није повезан са смрћу, и даље вам треба времена да тугујете и тиме смирите тугу због губитка нечега што је некада било много у вашем животу. Можда вам нека врста мале опроштајне церемоније може помоћи да вам се заврши и пружиће вам прилику да кренете даље; могло би вам помоћи да прочитате Како доћи до затварања.

Део 4 од 5: Поновно успостављање равнотеже у вашем животу

1. Приступите оријентисаном ка циљу опоравку од промена. Преобликовање, поновно откривање или коначно проналажење ваше сврхе у животу може бити врло моћан начин да контекстуализујете промене у свом животу. У почетку ћете можда осећати отпор према идеји да ваш осећај сврхе у животу недостаје или је искривљен, али промене заправо могу оживити потрагу за оним што вам је заиста важно. Гледајте на ово као на прилику да обновите или преусмерите сврху свог живота.
   • Да ли сте у животу били верни себи? Понекад можете открити да сте се удаљили од онога што вам је важно и да сте годинама следили туђе снове или очекивања.
   • Да ли вам је ова промена показала да су се пукотине могле појавити у сновима и циљевима које сте имали? Можда сте постигли све што сте желели, само да бисте утврдили да је ово прилично празна победа. Може ли вас промена научити како да се вратите на пут који је у истом смеру као и онај који вам даје осећај постигнућа?
   • Да ли и даље верујете у себе? Губитак вољене особе, посла или куће може пољуљати овај аспект вас самих. Знајући да вас оно што други говоре или раде не дефинише, време је да вратите веру у себе памтећи шта је важно у вашем животу и доносећи одлуке о практичним начинима да то вратите.
   • Да ли реагујете на промену или је обликујете? Циљани приступ променама и животу уопште је да одмах ухватите и баците тешке ствари које вам се нађу на путу, само бавећи се другим стварима које вам наиђу. Промене неће нестати, али овог пута заурлајте натраг на промене и створите преседан како ћете се инвентивно носити са будућим променама у свом животу.
   • Нико не тражи да рушиш ко си. Ако постоји једна ствар у вези са променом, то је да је управо време када се појављује ваша истинска природа. Али да ли је тај лик углађен и здрав колико бисте желели? Испитајте се, будите искрени и усредсредите се на побољшање свега што мислите да можете учинити боље.
2. Промену доживљавајте као прилику. Промена је прилика да преиспитате живот који сте до сада живели. Да бисте сазнали да ли сте донели прави избор, плаћате ли превише (време, новац, труд) зато што имате животни стил који вас не чини срећним или сте бесциљни уместо да доносите одлуке тако да сте вођа свог живот. Колико год поражавајуће било, свака од следећих врста промена може имати сребрну облогу:
   • Туга може довести до већег разумевања животног циклуса, од рођења до смрти. Може вам дати нови осећај сврсисходне виталности и смањен страх од сопствене смрти. То вас може шокирати пасивним задовољавањем другог места. И може вас подстаћи да проводите више времена са породицом и пријатељима.
   • Губитак посла може довести до упознавања људи за које никада нисте сумњали да постоје и до проналаска нових ствари са вашим вештинама и креативношћу. Такође вам може помоћи да препознате колико сте мало уживали у последњем послу, али сте се држали ради преживљавања. Време које вам преостане након отказа понекад може бити потпуно изненађење када схватите да новац можете уштедети радећи многе ствари сами од нуле, управо зато што сада имате времена. Такође би могло бити време за промену професије, можда стицањем неких вештина, тако да можете почети да радите посао у којем заиста уживате.
   • Пресељење на ново место може довести до упознавања нових људи и утрти пут великим новим могућностима. Може проширити ваше разумевање људи и вашег места у свету и у ваш живот унијети много нових активности на које никада раније нисте размишљали.

Део 5 од 5: Поновно подизање конца

1. Оставите жалбу и кривицу иза себе. Када вас промена проузрокује да се стално жалите и оптужујете, онда је то на кратко разумљиво. Пријатељи и породица биће иза вас на почетку сваке несреће која вас задеси. Међутим, како време пролази, непрестано приговарање претвориће се у несрећу ваше породице и пријатеља и неће вам уопште помоћи да решите своје проблеме. Већа је вероватноћа да ћете отуђити људе који заиста желе да вам помогну да прођете кроз тежак животни период, ако се претворите у смрдљивца за некога ко се непрестано осећа жртвом и грди цео свет због својих проблема.
   • Лагана тирада је на почетку у реду; будући да је животни ловац до краја живота неко ко се све више изолује. Не дозволи да ти се ово догоди.
   • Покушајте да будете оптимиста који се суочио с најгорим могућим сценаријем, али знајте да живот једноставно иде даље без обзира на све. Учините све што можете да побољшате ствари и запамтите да је акција најбољи протуотров за колапс.
2. Пустите шта се догодило и крените даље. Не можете се задржавати у садашњости или прошлости. То може бити утешно, а враћање навикама увек је пут најмањег отпора. Ипак, промена такође захтева промену себе, и мораћете да научите да се одупрете искушењу да се вратите у прошлост и покушате да поново створите нешто из прошлости. Будите усредсређени на будућност и поносно усправни. Користите научено, али не дозволите да вас води.

Савети

• Ако установите да непрестано кривите друге, научите себе да престанете.Запишите кључне речи за које мислите да су знаци упозорења да вичете на некога или нешто (као што су имена људи који вас стварно узнемирују), питања која вас заиста муче и речи са емоционалним осећањима које често користите када је реч о вербалном злостављању. доћи. Користите ове кључне речи као упозорење да застанете, предахнете и преформулишете своје размишљање. Потребно је мало вежбе, али је за ваше дугорочно здравље много боље од ношења терета кривице и мржње.
• Изненадна драстична промена у животу понекад је и добро време за промену навика које сте одавно желели да промените. Пошто је све другачије, право је време да промените своје навике. Испробајте нову навику три недеље, а ако потраје, спремни сте да направите ову промену и то је само по себи постигнуће.
• Тугујте за губитком и брините о својим осећањима. Чак и ако је велика промена у вашем животу срећна, попут венчања или пресељења у место које сте одувек желели да живите, прихватите да постоје и неки емоционални губици и понашајте се према њима лично. Не повлачите оне који су вам најближи када је у питању негативна страна срећне промене у вашем животу. Разговарајте са људима који су ово већ искусили и питајте како су се прилагодили.
• Урадите то постепено када покушавате да побољшате ствари за себе. Боље је повремено радити ситнице него уопште ништа. На пример, можда ћете желети да зарадите мало новца како бисте олакшали финансијске невоље док тражите нови посао. Можда имате нешто одеће за продају на еБаи-у, али читав поступак од фотографија, описа, испоруке и повратних информација је превише за вас. Затим покушајте прво са једном ставком. Онда два. Онда три. Затим се истовремено придржавајте највише 10 предмета. Не осећајте се примораним да постанете нека врста „мега-продавца“. Долар се ту и тамо брзо сабере и ослободи вашу гардеробу. Одједном ћете приметити да је на ваш банковни рачун приписано 100 долара само зато што сте се потрудили да га испробате на скромној скали. Доћи ћете тамо ако само истрајете.
• Потражите подршку на мрежи од људи који су доживели исту врсту промене као и ви. Потражите форуме о тој промени, било да је реч о разводу, смрти, пресељењу или отказу.

Упозорења

• Пазите да не исцрпите оне око себе. То је добар разлог зашто је неутралан, професионални аутсајдер често најбољи избор када вам је потребна дугорочна подршка. Ако имате нагомиланих емоционалних проблема, саветник је права особа која ће се ослободити њих. Запамтите, они који су вам блиски стално се суочавају са том променом и можда неће моћи да се носе и са својим дубоко укорењеним проблемима.
• Не претерујте са својим напорима да пронађете добре ствари у променама. Понекад промена укључује толико негативности да је суочавање с њом огроман ударац. Тада вам неће помоћи узбудљиви узвици радости и бескорисне афирмације. У таквим случајевима је боље потражити друге на које се можете ослонити. Људи који вам могу помоћи су породица, пријатељи и професионални саветници.
• Промена је тешка за све. Понекад се све промени док сте већ оптерећени претходним променама. У овом случају, не оклевајте да потражите помоћ, јер је бити на обе ноге важнији од поноса или тврдоглаве истрајности.