Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Развити стратегије за решавање проблема
• Метод 2 од 3: Тражење помоћи од других
• 3. метод од 3: Створите везу са својим новим окружењем
• Савети
• Упозорења

Без обзира да ли сте се тек уселили у своју собу, преселили у нови град из неког другог разлога или сте на викенду или недељи, можда ћете доживети тај осећај познат као „носталгија за домом“. Симптоми носталгије за собом разликују се од особе до особе, али генерално за њима носталгија може учинити да се осећате тужно, усамљено и изоловано или чак дубоко несрећно. Поред тога, ако имате носталгију за домом, обично чезнете да идете кући, чак и због једноставних ствари попут старог јастука или мириса старе куће. Људи могу искусити носталгију за домом у много различитих ситуација, зато се немојте срамити ако жудите за домом. Постоје ствари које вам могу помоћи да се изборите са носталгијом и да волите своје ново окружење.

На корак

Метод 1 од 3: Развити стратегије за решавање проблема

1. Покушајте да схватите шта узрокује носталгију. Носталгију за домом узрокује људска потреба за залагањем, љубављу и сигурношћу. Упркос имену, осећај носталгије за собом (на енглеском „носталгија за домом“) не мора бити дословно повезан са вашим „домом“. Све што је познато, стабилно, удобно и позитивно може бити извор носталгије за домом када сте далеко. У ствари, истраживање је показало да је носталгија за собом врста туговања након губитка сличног туговању након развода или смрти.
   • Можда ћете унапред осећати и носталгију ако имате осећај страха или губитка или опседнутост кућом пре него што одлазите јер се већ припремате за надолазеће збогом.
2. Препознајте симптоме носталгије. Домотожје подразумева много више од пуке чежње за „домом“. Може изазвати пуно различитих осећања и нежељених ефеката који утичу на ваше свакодневно функционисање. Учећи да препознајете ове симптоме, моћи ћете боље да разумете зашто се осећате онако како се осећате и да пре предузмете мере за решавање проблема.
   • Носталгија. Носталгија укључује често размишљање о кући или познатим стварима и људима, обично виђење ствари кроз ружичасте наочаре, идеализовање ситуације код куће. Мисли о дому могу вас забрињавати или се можете затећи да све време упоређујете своју нову ситуацију са старом, стварајући себи негативну слику нове ситуације.
   • Депресија. Људи који пате од носталгије често имају и осећај депресије јер се од куће не могу вратити на мрежу социјалне сигурности. Такође можете осећати да имате мање контроле над својим животом, што депресију може погоршати. Уобичајени знаци носталгије за носталгијом укључују осећај туге, осећај дезоријентисаности или осећаја „ван места“, престанак учешћа у друштвеним активностима, потешкоће са студијем или послом, осећај беспомоћности или напуштености, слабо самопоштовање и промене ритма спавања . Нерад или не уживање у стварима на које сте навикли често је такође знак депресије.
   • Страх. Анксиозност или анксиозност су такође типичне особине носталгије. Анксиозност узрокована носталгијом може довести до опсесивних мисли, посебно о кући или људима који вам недостају. Такође може бити да имате потешкоћа са концентрацијом или да сте изузетно напети, а да не можете да наведете јасан разлог за то. Штавише, можете се брзо изиритирати или имати тенденцију да „режите“ људе у новом окружењу. У екстремним случајевима, страх може покренути и друге реакције, попут агорафобије (страх од отворених простора) или клаустрофобије (страх од затворених простора).
   • Девијантно понашање. Домотогија може да изађе из вашег уобичајеног ритма и реагује на ствари другачије него обично. На пример, ако се обично не наљутите брзо, али се изненада узнемирите или почнете да вичете више него некада, то би могло указивати на то да имате носталгију за домом. Поред тога, изненада можете јести много више или много мање него раније. Остали симптоми укључују понављајуће нападе главобоље или чешће доживљавање других облика бола или болести.
3. Домотоги су чести код младих људи. Иако особа може зажељети носталгију у било ком добу, млађи људи обично имају већу вероватноћу да доживе овај проблем. Постоји неколико разлога за то:
   • Деца и тинејџери са емоционалног становишта обично нису превише независни. Седмогодишње дете је обично спремно за пролазак изван куће као и неко од седамнаест година.
   • Млади углавном још немају пуно искуства са новим ситуацијама. Ако се никада раније нисте преселили или ако никада раније нисте били у кампу или никада раније нисте били потпуно сами, то је теже него други или трећи пут. Када сте млади, већа је вероватноћа да ће то бити ново искуство него кад сте одрасла особа.
4. Нека вам при руци буду ствари које вам пријају. Имајући код себе познате ствари из „куће“, можете да олакшате осећај носталгије, пружајући вам „сидро“ за које се можете држати. Ствари високе сентименталне или културне вредности, попут породичних фотографија или нечега што има везе са вашим културним идентитетом, могу учинити да се осећате повезанијем са домом, чак и када сте далеко.
   • Покушајте да пронађете праву равнотежу између старог и новог. Да бисте се прилагодили свом новом окружењу, важно је да сте отворени за промене кроз које пролазите. Свакако је добра идеја да код куће имате неке познате ствари, али имајте на уму да се не бисте требали окружити само старим, познатим стварима.
   • Имајте на уму да не мора све бити физички објекат. На пример, у модерно дигитално доба можда ћете моћи да стримујете локалну радио станицу.
5. Радите неке ствари које сте волели да радите код куће. Истраживања показују да се због ствари које вам недостају понекад може осећати боље. Традиције и ритуали могу вам помоћи да створите осећај повезаности са домом, чак и када сте далеко.
   • Једите ствари које волите да једете код куће. Не без разлога се тако назива „комфорна храна“. Једећи познате ствари из детињства или из културе можете бити сигурни да ћете се осећати срећније и сигурније у новом окружењу. Покушајте да нове пријатеље упознате са омиљеном храном како бисте ојачали везу између познатих извора утехе и нових извора емоционалне подршке.
   • Учествујте у својим верским традицијама, ако их имате. Истраживање је показало да људи који имају традиције повезане са њиховом религијом или веровањем имају мање шансе за носталгијом ако такође учествују у тим традицијама на новом месту. Проналажење места за молитву или медитацију у новом родном граду, или можда чак и група пријатеља са сличним традицијама, може вам помоћи да се прилагодите.
   • Потражите неке исте активности које сте некада радили. Ако сте припадали хокејашком клубу или сте били члан клуба књига код куће, не оклевајте. Истражите и погледајте да ли можете пронаћи нешто слично у новом окружењу. На тај начин ћете имати прилику да радите ствари у којима уживате док упознајете неке нове људе.
6. Разговарајте са неким о својим осећањима. Уобичајени је мит да разговор о носталгији може проузроковати или погоршати симптоме носталгије. Истраживања су показала да то није случај. Заправо, разговор о ономе што осећате и кроз шта пролазите заправо вам може помоћи да се боље носите са носталгијом. То не признавање својих осећања заправо их може погоршати.
   • Покушајте да нађете некога коме верујете и с ким можете разговарати. Ваш школски ментор, академски саветник, један од ваших родитеља или блиски пријатељ или стручњак за ментално здравље може вам пружити симпатично ухо, показати разумевање и саветовати вас како да се најбоље носите са својим осећањима.
   • Немојте мислити да сте када тражите некога за помоћ „слаби“ или „луди“. Имати снаге да признате да вам је потребна помоћ знак је храбрости и знак да се добро бринете о себи. Није се чега срамити.
7. Води дневник. Вођење дневника помоћи ће вам да се приближите својим мислима и боље обрадите све што се догађа у вашем новом окружењу. Без обзира да ли студирате у иностранству, у интернату, летњем кампу или сте се тек преселили у нови град, велике су шансе да ћете осетити и искусити све врсте нових и непознатих ствари, а вођењем дневника моћи ћете да организујете своје мисли боље. Истраживања су показала да ко води дневник и у њему мисли је често мање носталгичан због својих искустава и пратећих осећања.
   • Покушајте да останете позитивни. Иако је нормално осећати носталгију и усамљеност, важно је усредсредити се на позитивне аспекте свог новог искуства. Размислите о забавним стварима које радите или размислите о нечему што вас подсећа на нешто сјајно од куће. Ако само напишете о томе како се лоше осећате, велике су шансе да ћете заживјети још више.
   • Уверите се да је ваш дневник више од пуке листе негативних осећања и догађаја. А ако записујете негативно искуство, одвојите тренутак да размислите и напишите зашто се због тог искуства тако осећали. Ово се званично назива „наративна рефлексија“ и има терапеутски ефекат.
8. Вежбајте пуно. Истраживање је показало да вежбање ослобађа такозване ендорфине, који су природне хемикалије вашег тела због којих се осећате добро. Ендорфини могу помоћи код анксиозности и депресије, два честа нежељена ефекта носталгије. Ако је могуће, преселите се са другима. На тај начин добијате прилику да изградите друштвени живот и упознате нове људе.
   • Вежбање такође може повећати ваш отпор. Они који имају носталгију често више пате од физичких тегоба (као што су често главобоља или прехлада).
9. Разговарајте са пријатељима и породицом код куће. Разговор са вољенима код куће често чини да се осећате више повезаним и подржанијим, што је важно када покушавате да се навикнете на ново место.
   • Да бисте се ефикасно борили против носталгије, морате развити осећај самопоуздања и самопоуздања. Не дозволите да будете толико заокупљени својим далеким вољенима да не научите да се носите сами.
   • Врло мала деца или људи који нису у близини куће могу заправо постати носталгични када разговарају са пријатељима или породицом.
   • Такође можете свако мало да проведете неко време на веб локацијама за друштвене мреже да бисте контактирали своје пријатеље и видели шта раде. На тај начин можете осећати вероватније да нису немогуће далеко. С друге стране, не бисте требали бити толико заузети старим пријатељима да немате времена за склапање нових пријатељстава.
10. Не дозволите да ваш стари дом постане опсесија. Иако остајање у контакту са људима које сте оставили код куће може бити одлична стратегија за суочавање са носталгијом, такође може постати опсесија. Не дозволите да вам покушаји да останете код куће у потпуности преузму живот. Ако вам се догоди да останете код куће трећи пут тог дана да бисте разговарали са мамом, уместо да попијете кафу са новим дечком или девојком, размислите да ли бисте требали трошити више времена на упознавање нових људи. Постоји врло танка линија између одржавања контакта са људима у вашем родном граду и не настављања свог живота тамо где сада живите.
    • Планирајте колико пута ћете назвати дом. Поставите ограничења колико често и колико дуго разговарате са пријатељима и породицом код куће. Можете чак покушати поново да напишете права писма и пошаљете их „старомодном поштом“. Ово су сјајни начини да одржите контакт са кућним фронтом, а да вас носталгија за прошлошћу не спречи да искусите садашњост.

Метод 2 од 3: Тражење помоћи од других

1. Наведи шта ти недостаје од куће. Сасвим је нормално да вам недостају породица и најбољи пријатељи када сте далеко од њих.Наведи људе који ти недостају и шта су додали у твој живот. Које успомене негујете? Шта сте увек радили заједно? Које особине сте ценили у њима? Проналажење нових пријатеља који су помало слични онима које сте оставили иза себе учиниће да се осећате више емоционално потпомогнуто. Такође вам може помоћи да се брже навикнете на ново место или ситуацију.
   • Покушајте да откријете где ваше ново окружење подсећа на оно што вам недостаје. Истраживање у области носталгије за домом показало је да ће вам, ако у новој ситуацији можете пронаћи аспекте онога што знате, бити мање вероватно јер ћете се фокусирати на нешто позитивно.
2. Укључите се активно у ново окружење. Лако је рећи да требате стећи нове пријатеље, али заиста то може бити незгодно на новом месту. Најбољи начин за изградњу јаке мреже социјалне заштите је да се доведете у ситуације у којима ћете упознати нове људе, посебно ако имате заједничке интересе. Учествујући у новим активностима, лакше ћете одвратити пажњу од осећаја носталгије.
   • На пример, ако идете у школу или студирате у новом граду, постоје све врсте клубова и удружења којима се можете придружити, спортови којима се можете бавити и универзитетски одбори и одбори у којима можете седети. На тај начин можете ступити у контакт са другим људима, од којих ће вероватно и многи имати носталгију!
   • Ако имате нови посао или сте се преселили у нови град, биће тешко да стекнете нове пријатеље. Истраживања су показала да је људима често теже стећи нове пријатеље кад су тек напустили школу или тек завршили даље образовање. То се своди на регуларност и упорност: ако се придружите групи која се редовно састаје, попут клуба књига или читалачке групе, велике су шансе да ћете се спријатељити јер редовно виђате исте људе.
3. Поделите са другима оно што вам недостаје од куће. Једна од најважнијих ствари коју можете учинити против носталгије јесте стицање нових пријатеља. Пружањем јаке мреже социјалне сигурности моћи ћете се боље носити са осећајем носталгије, чак и ако вас то мучи. Дијељење позитивних успомена из куће с другима учиниће да се осјећате ведрије и лакше ћете разговарати код куће.
   • Организујте забаву како бисте знали своје пријатеље о обичајима и традиционалној храни ваше земље. Без обзира на то да ли студирате у иностранству или у граду удаљеном неколико сати од родитељског дома, дељење омиљених јела од куће учиниће да се осећате боље. Можете приредити забаву на којој учите пријатеље да припремају јела која вам највише недостају од куће или можете позвати неколико људи како бисте заједно уживали у омиљеним грицкалицама из своје земље или града.
   • Поделите своју омиљену музику са другима. Без обзира да ли волите Андре Хазес или салсу, позовите неке људе на ноћ игре где ћете се моћи упознати и у позадини пуштати своју омиљену музику. А ако сте волели да слушате џез код куће, ставите то. Музика не мора имати никакве везе са оним одакле долазите, под условом да вас подсећа на дом.
   • Причајте смешне приче о томе како сте код куће. Иако се можда осећате превише јадно да бисте се смејали, покушајте другима да испричате неке смешне анегдоте о томе шта вам се највише свидело у вашем дому. Разговор о добрим успоменама може ојачати ваш однос са домом као и са новим пријатељима.
   • Ако живите на месту где људи говоре језик који се разликује од вашег, покушајте научити неке људе неколико фраза на вашем језику. Не само да ће ово бити врло смешно, већ ће вам одвратити пажњу и бити едукативно и за ваше пријатеље.
4. Буди храбар. Када вам је носталгија често се осећате стидљиво, рањиво и стидите се себе. Ако не ризикујете, пропустићете искуства која би вам могла помоћи да се навикнете на ново окружење. Покушајте да прихватите позивнице, чак и ако тамо не знате много људи шта год да радите. Не морате бити у центру пажње! Једноставним боравком и слушањем других, већ сте предузели важан корак.
   • Ако сте стидљиви, поставите циљ са којим се можете носити: Покушајте да се сретнете и разговарате са новом особом. Временом ћете се вероватно лакше дружити. Пре свега, покушајте да пажљиво слушате другу особу. То је најлакши начин да се повежете са неким и изградите однос.
   • Чак и ако на крају не будете стекли пријатеље на одређеној забави или догађају, и даље ћете сами себи доказати да се усуђујете да радите нове, необичне ствари и то вам може подићи самопоуздање.
5. Изађите из зоне удобности. Стално радити исте познате ствари може се осећати пријатно, али да бисте расли и мењали се, важно је да се потиснете из зоне удобности. Истраживања су показала да умерен осећај страха, какав осећате када учите нешто ново, може побољшати ваше међуљудске и интелектуалне перформансе. Ако се осећате прекомерно, можете да спречите прилагођавање новом окружењу.
   • Почните малим корацима. Покушај да одједном превазиђете свој најгори страх могао би бити контрапродуктиван. Бацање себе у нешто потпуно страно за вас може бити превише неодољиво за вас. Дајте си мале, јасне циљеве који вас помало изазивају.
   • Испробајте нови ресторан у новом граду. Сједните поред странца у залогајници или кафићу. Замолите некога у свом разреду да започне с вама студијску групу. Позовите колегу на пиће после посла.

3. метод од 3: Створите везу са својим новим окружењем

1. Уживајте у јединственим аспектима вашег новог окружења. Проналажење начина да задовољите своје потребе у новом окружењу може бити изазов, али такође помаже у сузбијању носталгије. Ако се осећате повезани са новим и забавно у новом окружењу, вероватно ћете се и ви осећати повезанији са новом ситуацијом.
   • На пример, ако живите или студирате у иностранству, посетите све музеје, палате, локалне ресторане и културне традиције које земљу чине јединственом. Понесите путничког водича и поставите си циљ да бар једном недељно радите нешто културно.
   • Уроните у културу. Чак и ако сте се тек преселили у други град у вашој земљи, можда ћете открити да се локална култура прилично разликује од оне на коју сте навикли. Научите локалне изразе, пробајте нова јела и посетите локалне барове и кафиће. Пођите на час кувања који се фокусира на употребу локалних састојака. Придружите се локалном плесном клубу. Побољшање ваших вештина интеркултурне комуникације учиниће да се осећате угодније на новом месту.
   • Питајте људе на локацији шта воле да раде. Можда ћете добити одличан савет за јести најбољи буррито који сте икада јели, или ће вам можда неко показати пут до прелепог скривеног језера где ретко ко долази из туриста.
2. Научите језик. Ако сте се преселили у другу земљу, чињеница да не говорите језик може бити велика препрека вашем осећају посвећености. Научите језик што је пре могуће; држите часове, разговарајте са људима на лицу места и примените своја нова знања у пракси. Једном када будете могли да комуницирате са људима у новом окружењу, осећаћете се самопоузданије и контролишете ситуацију.
3. Излази из куће. Одласком од куће већ сте пола добили битку против носталгије. Наравно да ћете добити носталгију ако БВН-ТВ гледате осам сати дневно у полумраку. Уместо тога, поставите себи циљ да пуно времена проводите на отвореном, било да ћете читати исту књигу коју сте планирали да читате код куће у парку, или ћете ићи у дугу шетњу са блиским пријатељем уместо да радите вежбе за трбух у својој соби.
   • Радите или учите на отвореном. Идите у кафић, парк или библиотеку и радите исти посао који бисте иначе радили код куће. Једноставно окружење људима вероватно ће се учинити да се осећате мање усамљено.
4. Бавите се новим хобијем. Ако сами започнете нешто ново, можда ћете моћи открити своју страст. Може вам пружити позитивну, продуктивну активност на коју можете усмерити своју енергију и која вас може удаљити од помисли да се осећате тужно или усамљено. Учење нове вештине такође ће вам олакшати напуштање зоне удобности.
   • Покушајте да пронађете хоби везан за ваше ново окружење. Погледајте да ли у околини у којој живите постоје бициклистички или пешачки клубови. Крените на креативни курс у новом родном граду. Пронађите радионицу за писце. Ако истовремено можете научити нешто ново и упознати нове људе, брже ћете развити везу са својим новим родним градом.
5. Дајте себи времена. Немојте се разочарати у себе ако се одмах не заљубите у своје ново окружење. Може бити да су многи људи око вас веома задовољни својим новим окружењем, али то не значи да с вама нешто није у реду; У ствари, многи људи који изгледају као да се добро забављају заправо су врло носталгични. Будите стрпљиви и не заборавите да уз мало упорности и сами можете то учинити.

Савети

• Настави да дишеш. Понекад сте толико напети да заборавите да дишете. Удахните дубоко кроз нос и напоље кроз уста док се не смирите.
• Носталгија за домом нема никакве везе са годинама и може се догодити било коме. Нека вас не буде срамота ако сте одрасла особа и чезнете да се вратите кући јер сте се управо преселили у други град због новог посла. То је сасвим нормално.
• Покушајте да обојите боје како бисте опустили мисли и фокусирали се на нешто друго. Бојанке за одрасле су добар начин да се то уради.
• Усредсредите се на позитивне ствари у вашем новом окружењу што је више могуће. Размотрите, на пример, нове ресторане које можете испробати у новом родном граду, а које немате код куће.
• Разговарајте са собом да се смирите. Покушајте да не размишљате превише о удаљености између вас и људи које познајете од куће.
• Не постаните опсесија код куће. Покушајте да размислите о забавним стварима које сте радили тог дана.
• Макните се од куће због које ћете на неколико минута осећати носталгију. Затим се вратите и покушајте да се одморите.
• Разговарајте са другима! Нарочито кад сте тек у школи, може вам се чинити да сте једина носталгична. Али када разговарате са школским колегама, велика је вероватноћа да ћете сазнати да се и други осећају онако како се ви осећате. Дељењем својих осећања свима је лако да се прилагоде.
• Покушајте да решите проблеме. Ако се осећате тужно и не разумете тачно зашто, покушајте критички размишљати о томе шта осећате. Да ли се осећате лошије кад размишљате о пријатељу којег сте оставили иза себе? Да ли сте се узнемирили гледајући омиљени омиљени филм у прошлости? Откријте због чега се осећате носталгично.
• Ако сте се преселили у иностранство, научите језик што је пре могуће. Када будете могли да комуницирате са људима око себе, осећаћете се више под контролом ситуације и лакше ћете се повезати са другима.

Упозорења

• Тешка осећања депресије и анксиозности могу имати нежељене ефекте који вас озбиљно ослабе. Ако више не можете нормално да функционишете - на пример, ако ујутро не можете да устанете из кревета и / или вам се више не да радити ствари које сте раније толико волели - најбоље је да уговорите састанак са професионалцем у ментално здравље.
• У екстремним случајевима, носталгија за домом може погоршати осећај депресије или самоубилачких мисли. Ако се осећате озбиљно депресивно и / или имате самоубилачке мисли, одмах потражите помоћ. Ако сте у Холандији, можете назвати 112 (а ако сте у иностранству, назовите локални број за хитне случајеве) или кризни број Онлине Суициде Превентион Фоундатион (0900 0113).