Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Одмах предузмите мере
• Метод 2 од 4: Дугорочна промена
• Метод 3 од 4: Испробајте друге опције
• Метод 4 од 4: Потражите стручну помоћ
• Савети
• Упозорења

Затвор или затвор се обично јавља када људи немају довољно влакана или воде. Такође можете добити затвор ако не вежбате довољно, а то може бити нежељени ефекат лекова. Повремено га имају сви, али добра вест је да постоји низ сигурних, благих и природних лекова који могу ублажити и спречити затвор. Уз нека мања прилагођавања свакодневне рутине, решење овог проблема можете пронаћи врло јефтино и у приватности свог дома. Природни лекови и промене начина живота ће се решити затвора и спречити да се врати у будућности. Ако имате чести затвор, а ниједна од доленаведених метода не делује, обратите се свом лекару.

На корак

Метод 1 од 4: Одмах предузмите мере

1. Пити више воде. Тврда, сува столица често је узрок констипације, па што више воде додате, лакше ћете ићи у купатило. Нарочито је важно пити више воде ако ћете јести више влакана.
   • Мушкарци треба да покушају да пију 3 литре воде дневно. Жене треба да пију најмање 2,2 литра дневно.
   • Избегавајте пића са кофеином и алкохолом док имате затвор. Пића са кофеином попут кафе и соде, попут алкохола, су диуретици. То доводи до тога да ваше тело постане дехидрирано, јер морате често мокрити. Ово погоршава блокаду.
   • Остале течности, попут сока, чорбе и чаја, такође су добри извори влаге. Не пијте црни чај, он садржи кофеин. Сок од крушке и јабуке су благи природни лаксативи.
2. Једите више влакана. Влакна су природни лаксатив. Они повећавају садржај влаге у вашој столици и дају јој већу запремину. Ово вам олакшава кретање столице кроз црева. Ако нагло промените количину влакана која поједете, то може да изазове надимање и надимање, па повећавајте количину влакана коју узимате врло постепено. Стручњаци препоручују да једете најмање 20 до 35 грама влакана сваког дана.
   • Влакна могу утицати на апсорпцију лекова. Узимајте лекове најмање сат времена пре него што поједете влакна или два сата после.
   • Неки добри примери за добијање више влакана су:
     • Бобице и друго воће, посебно оно са јестивом кожом попут јабука и крушака.
     • Тамно, лиснато зелено поврће попут кеља и спанаћа.
     • Остало поврће као што су броколи, шаргарепа, карфиол, прокулица, артичока и боранија.
     • Пасуљ и остале махунарке попут пасуља, лиму, белог и црног пасуља.
     • Непрерађена цела зрна. Једноставно памтљиво правило је да је светло у боји или бело, вероватно обрађено. Једите интегралне житарице попут смеђег пиринча, овса и јечма. Ако једете житарице за доручак, прочитајте етикете да бисте се уверили да садржи довољно влакана. Узми хлеб од целог зрна.
     • Семенке и орашасти плодови, попут семена бундеве, семена сезама, семена сунцокрета и лана, поред бадема, ораха и ораха.
3. Једите шљиве. Шљиве садрже пуно влакана. Такође садрже сорбитол, шећер који промовише црева и који природно може очистити затвор. Сорбитол је благи цревни стимуланс који скраћује време транзита столице и на тај начин смањује ризик од затвора.
   • Ако вам се не свиђају набораста текстура или укус шљива, сок од шљиве може бити боља алтернатива. Сок од шљиве садржи мање влакана од шљиве.
   • Имајте на уму да шљиве садрже 14,7 грама сорбитола на 100 грама, док сок од шљиве садржи само 6,1 грама на 100 грама. Зато морате пити више сока од шљиве да бисте убрали плод, али то ће вам дати више шећера.
   • Не претерујте са храном од шљива. Они почињу да раде тек након неколико сати, па дајте првој чаши тренутак да одради свој посао пре него што попијете другу, јер ризикујете дијареју.
4. Избегавајте сир и млечне производе. Сир и млечни производи садрже лактозу, на коју су многи људи преосетљиви. То може изазвати надимање, надимање и затвор. Ако имате затвор, немојте јести и пити сир, млеко или друге млечне производе док се не осетите боље.
   • Изузетак је јогурт, посебно јогурт са живим бактеријама. Јогурт који садржи пробиотике попут Бифидобацтериум лонгум или Бифидобацтериум анималис осигурава чешће и мање болно пражњење црева.
5. Узмите природни лаксатив. Постоје све врсте благих биљака које делују лаксативно и чине столицу мекшом. Можете их пронаћи у облику капсула, таблета или праха у продавницама здраве хране и неким апотекама. Неки су доступни и као чај. Узимајте ове додатке са пуно воде.
   • Псиллиум је доступан у различитим облицима, укључујући прах и таблете. Такође је активни састојак лекова који се продају без рецепта, попут Метамуцила. Псиллиум може код неких људи изазвати надимање и грчеве.
   • Ланено семе се користи код затвора и дијареје. Пун је влакана и омега3 масних киселина. Ланено семе можете умешати у јогурт или мусли.
   • Ланено семе не смеју да користе људи који имају поремећаје крварења, људи са цревним опструкцијама или високим крвним притиском. Такође, немојте узимати ланено семе ако сте трудни или дојите.
   • Чај од пискавице користи се за разне пробавне проблеме, укључујући мучнину и затвор. Пискавица вероватно није безбедна за употребу током трудноће или дојења. Такође, не дајте је малој деци.
6. Узми рицинусово уље. Када имате затвор, рицинусово уље (које се назива и рицинусово уље) може да стимулише црева. Такође подмазује црева тако да столица лакше пролази кроз њега.
   • Рицинусово уље је сигурно за употребу. Не прекорачите препоручену количину. Ако имате слепо црево или опструкцију црева, обратите се свом лекару. Не користите рицинусово уље ако сте трудни.
   • Рицинусово уље има неке ретке, али непријатне нежељене ефекте ако узимате превише. Предозирање рицинусовим уљем може да изазове грчеве, вртоглавицу, несвестицу, мучнину, дијареју, осип, дах, бол у грудима и стезање грла. Ако сте узели превише рицинусовог уља, обратите се свом лекару.
   • Имајте на уму да рибље уље заправо може изазвати затвор узрок. Ако вам лекар не препоручи, не бисте требали узимати рибље уље код затвора.
7. Узми магнезијум. Магнезијум може бити веома ефикасан у ублажавању затвора. Осигурава столицу влагом, чинећи је мекшом и лакшом за кретање кроз црева. Пре узимања додатака магнезијума консултујте се са својим лекаром, јер то може утицати на друге лекове као што су антибиотици, релаксанти мишића и лекови за крвни притисак. Магнезијум можете добити из своје дијете, попут брокуле и махунарки, али постоје и други начини узимања.
   • Можете узимати магнезијум стављањем кашичице Епсом соли (магнезијум сулфата) у 180-240 мл воде. Добро промешајте и попијте. Ова мешавина може имати лош укус.
   • Магнезијум цитрат је доступан у облику таблета или у праху. Узмите количину препоручену на паковању (или од лекара). Уз сваку дозу попијте пуну чашу воде.
   • Магнезијум хидроксид такође добро делује код зачепљења.

Метод 2 од 4: Дугорочна промена

1. Једите јогурт сваки дан. Јогурт садржи живе бактерије које стварају право окружење за ваш пробавни систем како би вам омогућиле здраво и редовно пражњење црева. Покушајте да једете 250 мл јогурта сваког дана.
   • Чини се да бактерије у јогурту мењају цревну флору и побољшавају варење.
   • Проверите налепницу јогурта да бисте видели да ли садржи живе бактерије. Нема га у свим јогуртима и без тих бактерија неће имати ефекта.
   • Остале ферментисане намирнице као што су комбуцха, кимцхи и кисели купус такође садрже корисне бактерије које помажу у варењу и уклањају затвор.
2. Избегавајте прерађену храну. Прерађена храна и брза храна могу изазвати хронични затвор. Често садржи пуно масти, а мало влакана и хранљивих састојака. Међу ствари које се не једе спадају:
   • Прерађена или „обогаћена“ житарица: Бели хлеб, бела тестенина и житарице за доручак су направљени од брашна које је лишено влакана и хранљиве вредности. Уместо тога одаберите цела зрна.
   • Нездрава храна. Храна богата мастима и шећером може изазвати блокаде. Ваше тело ће прво добити калорије из масти, успоравајући варење.
   • Кобасице, црвено месо и наресци често имају пуно масти и соли. Уместо тога, одаберите немасне протеине попут пилетине, ћуретине и рибе.
   • Чипс, помфрит и слично садрже мало хранљивих састојака и влакана. Дајте предност печеном или печеном слатком кромпиру.
3. Помери се више. Недостатак покрета чини црева слабијима, тако да се не можете ослободити и отпада. Ако пуно седите, то утиче на варење и можете имати затвор. Вежбајте најмање 3-4 пута недељно.
   • Шетња, пливање, трчање и јога су одличне могућности. Чак и 10 до 15 минута вежбања дневно помоћи ће побољшању црева.
4. Не занемарујте ритам свог тела. Тело ће вам рећи када да идете у купатило. Много је разлика у ономе што је нормално у погледу покрета црева. Многи људи иду 1-2 пута дневно, али има и оних који иду само 3 пута недељно. Све док се ваше тело осећа добро и постоји правилност, нема разлога за забринутост.
   • Затвор може настати или погоршати ако га задржите кад морате. Ако често одлажете одлазак у купатило, ваше тело може у неком тренутку престати да шаље сигнал да треба да идете. Држећи га касније отежава одлазак у тоалет.
5. Избегавајте зависност од лаксатива. Ако пречесто користите лаксативе, тело ће се навићи на њих. Не користите лаксативе свакодневно. Ако имате хронични затвор, обратите се свом лекару ради алтернативног лечења.
   • Лаксативи на бази полиетилен гликола обично су сигурни за употребу током дужег временског периода од осталих врста.

Метод 3 од 4: Испробајте друге опције

1. Кренемо. Ако је могуће, шетајте по сат времена да бисте „масирали“ црева.
   • Прво ходајте полако 30 секунди. Затим наставите да ходате мало брже док не ходате што брже без трчања.
   • Ходајте врло брзо око 5 минута. Затим успорите 5 минута. Укупан износ који дневно ходате треба да буде око 10 минута на сат.
   • Ако не можете толико да ходате, не брините. Само покушајте да ходате најбрже што је више могуће.
   • Озбиљни затвор може се осећати помало непријатно, али немојте се обесхрабрити. Било шта боље од скривања још један дан.
2. Покушајте другачије. На пример, староседеоци Аустралије какају док чуче, а овај положај може бити од велике помоћи и вама. Ако сте на тоалету, ставите столицу под ноге да буду мало више.
   • Требало би да колена приближите грудима. Тада долази до већег притиска на црева, што може олакшати излазак столице.
3. Испробајте јогу. Постоје одређене јога позе које могу помоћи у покретању покрета црева. Повећавају притисак на црева тако да столица лакше излази. Испробајте ове позе:
   • Баддха Конасана: Седите, савијте колена и стопите стопала тако да се табани додирују. Ухватите се за ножне прсте рукама. Брзо залепршајте ногама и нагните се челом према земљи. Држите ово 5 до 10 удисаја.
   • Паванамуктасана: Лезите и испружите ноге равно испред себе. Принесите једно колено на груди и држите га тамо рукама. Повуците колено на груди и исправите ножне прсте. Задржите ово 5 до 10 удисаја и поновите са другом ногом.
   • Уттанасана: Устаните, држите ноге усправне и савијте се од струка. Додирните отирач рукама и ухватите се за задњи део ногу. Држите ово 5 до 10 удисаја.
4. Узми минерално уље. Течно минерално уље може цревима пружити масни слој изнутра. Тада столица остаје влажна и може лакше клизити кроз црева. Минерално уље можете пронаћи у већини апотека. Можете га помешати са течношћу као што је млеко, сок или вода да бисте је узели.
   • Узми не минерално уље без разговора са лекаром ако имате неко од следећих стања: алергија на храну или алергија на одређене лекове, срчана инсуфицијенција, упала слепог црева, отежано гутање, бол у стомаку, мучнина или повраћање, ректално крварење или проблеми са бубрезима.
   • Не узимајте лаксативе истовремено са минералним уљем, осим ако вам то не каже лекар.
   • Не дајте минерално уље деци млађој од 6 година.
   • Не узимајте минерално уље пречесто. Редовном употребом може доћи до навикавања на лаксативни ефекат. Такође може спречити ваше тело да апсорбује довољно витамина А, Д, Е и К.
   • Не прекорачите препоручену количину минералног уља. Предозирање може изазвати озбиљне нежељене ефекте, укључујући бол у стомаку, дијареју, мучнину и повраћање. Ако сте узели превише, идите код лекара или хитне помоћи.
5. Покушајте да пречистите биље. У тешком затвору постоје јаче биљке које могу пружити олакшање. Не бисте их требали користити пречесто и требали бисте их доживљавати као крајње средство када ништа друго не помаже. Примери тога су:
   • Сеннозиди су стимулативни лаксативи. Они вам хидрирају црева како би столица могла боље изаћи. Обично је потребно 6-12 сати да сена делује. Купујете их у облику таблета или праха.
   • Разговарајте са својим лекаром пре него што узмете сену ако сте недавно оперисани, ако већ користите друге лаксативе или ако имате било каквих других проблема са дигестивним системом.
   • Буцктхорн се такође понекад користи за лечење затвора. Препоручује се само за краткотрајну употребу (мање од 8-10 дана). Може да изазове нежељене ефекте као што су грчеви, дијареја, мишићна слабост и срчани проблеми. Не користите га ако сте трудни или дојите и не дајте га деци млађој од 12 година.
   • Не узимајте боквицу ако имате желудац или црева, као што су слепо црево, Кронова болест или улцерозни колитис.

Метод 4 од 4: Потражите стручну помоћ

1. Одмах потражите помоћ ако имате јаке болове или крв у столици. То би могао бити знак да имате озбиљније стање од затвора. Након што лекар утврди узрок ваших симптома, може препоручити тачан ток лечења. Ако имате било који од следећих симптома, питајте лекара за састанак истог дана или посетите хитну помоћ:
   • Крв из ректума
   • Крв у столици
   • Стални бол у доњем делу стомака
   • Надимање
   • Проблеми који прде
   • Повраћати
   • Бол у крстима
   • Грозница
2. Ако нисте имали столицу дуже од три дана, обратите се свом лекару. Можда ће вам требати јачи лаксативи на рецепт. Поред тога, лекар може искључити могуће основне услове који узрокују затвор.
   • Лекар може да понуди третмане који се не продају без рецепта.
   • Лаксативи обично почињу да делују за око два дана. Не бисте их требали користити дуже од недељу дана.
3. Посетите свог лекара због хроничног затвора који се не побољшава самопомоћи. Ако сте имали затвор неколико дана у недељи током најмање три недеље, то се сматра хроничним. Лекар вам може помоћи да откријете зашто вас тако често затворим.
   • Обавестите лекара коју врсту прехране и начина живота сте променили. Вероватно ће вам препоручити неке ствари које можете покушати да олакшате затвор.
4. Обратите се лекару ако имате породичну историју рака дебелог црева или ректума. Затвор је нормалан проблем који ће вероватно нестати ако промените начин исхране или начин живота. Иако вероватно немате озбиљних здравствених проблема, најбоље је да о својој медицинској историји разговарате са својим лекаром. Он или она вам могу помоћи да уочите знаке озбиљног стања како бисте га могли рано лечити.
   • Ваш лекар ће вам највероватније препоручити наставак режима самопомоћи како бисте ублажили затвор. Ипак, посета лекару је вредна да би се то искључило.

Савети

• Ако и даље имате затвор, обратите се свом лекару.
• Ако ништа не помаже, такође можете комбиновати различите методе. На пример, можете јести више влакана, прошетати, попити мало сена чаја и бавити се јогом. Али никада не мешајте више лаксатива.
• Пијење хране богате влакнима и пуно воде није добро само за постојећи затвор, већ помаже у спречавању тога у будућности.
• Иако може бити тешко, покушајте да се опустите и пустите црева (и гравитацију) да раде већину посла у тоалету.
• Пробајте воду са лимуном. Киселина у лимуну чини столицу мекшом.
• Може бити тешко предвидети која ће метода радити, колико добро ће функционисати и када ће почети да делује. Уверите се да имате времена и да ако требате можете у тоалет.

Упозорења

• Никада не узимајте више од препоручене количине било ког лека. Предозирање може имати озбиљне нежељене ефекте.
• „Природно“ не значи увек „сигурно“. Пре узимања било ког природног лека, консултујте се са својим лекаром или фармацеутом, посебно ако већ имате друга стања. Биље и храна могу утицати на деловање одређених лекова.
• Ако сте трудни или дојите, увек разговарајте са својим лекаром пре него што испробате било који одређени метод.
• Не узимајте лаксативе ако имате болове у стомаку, повраћање или мучнину.