Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Пијте одговорно
• Метод 2 од 3: Пијте без опијања
• Метод 3 од 3: Суочавање са притиском вршњака
• Савети
• Упозорења

Напити се није тешко. Пити и остати трезан, с друге стране, мање је лако. Без обзира да ли желите да престанете да пијете или само умерено, постоји много начина да ограничите конзумацију алкохола. Најважније је да чврсто стојите - ако не желите да се напијете, то је ваша одлука, ничија. Не можете то заобићи: ако у тело унесете алкохол, напијете се. Међутим, следећи кораци могу вам помоћи да ублажите неке непријатне последице.

На корак

Метод 1 од 3: Пијте одговорно

1. Не пијте више од једног алкохолног пића на сат. Пиће може бити пиће, пиво, чаша вина или коктел. Шта год да пијете, покушајте да пијете не више од једног на сат. Ово ће вас спречити да се напијете, јер ваша јетра може алкохол прерадити у року од сат времена и избацити га из вашег система. Ако се држите овог распореда, можете попити пиће и даље остати присебни.
   • Пијте мале гутљаје пића. Покушајте да уживате уместо да га узвраћате.
2. Поставите ограничење за вече на основу ваше толеранције на алкохол. Унапред одредите своју границу и држите се ње. Ако знате да ћете се напити након три пива, онда би требало да одложите та пива довољно дуго да се избегне напијање. Сви различито комуницирају са алкохолом, тако да нема одређеног броја пића којих се треба држати. Ако сумњате, имајте на уму да су препоручене количине 3 пића за мушкарце и 2 пића за жене.
   • Носите готовину у бар, уместо дебитне картице, тако да морате да престанете да пијете кад вам понестане.
   • Жене се опијају брже од мушкараца због разлика у телесној грађи.
   • Што више тежите, више алкохола можете попити пре него што се осећате пијаним.
3. Пијте свесно. Пијте за укус, а не за анестетик. Уживајте и у укусу и у мирису алкохола, уместо да га гушите. Приуштите си скупо, али изузетно укусно пиће, јер ће ово бити једино пиће вечери. Шта год да је, уживајте.
   • Свако мало приближите чашу уснама и нагните је. Али, уместо да је попијете, ви њушите арому.
   • Окусите пиће док га гутате. Ако не вреди кушати, онда не вреди ни пити.
   • Свако има различит ниво толеранције на алкохол, зато пијте за себе, да не бисте ништа доказивали или се такмичили са пријатељем.
4. Пијте воду пре, између и после пића. Доказано је да вода помаже у апсорпцији и разградњи алкохола и даје вам нешто за пиће пре пуњења чаше. Покушајте да попијете чашу воде пре сваког пића.
   • Полако пијуцкајте воду да попуните време између алкохолних пића.
5. Престани да пијеш и поједи нешто. Супротно увријеженом мишљењу, храна вас не спречава да се напијете. Међутим, то може успорити време потребно да пиће дође до вашег мозга. Храна вас такође испуњава и спречава да у међувремену попијете пиће.
6. Направите сопствене мешавине, разређујући алкохол. Када пијете, држите се мешавина којима можете да контролишете проценат алкохола. На пример, уместо пуног можете да користите пола количине алкохола, а остатак допуните содом или неком другом мешавином. Ово ће вам помоћи да останете укључени у забаву и спречићете вас да пребрзо пијете.
   • Пробај један Сханди, ово је светло пиво, помешано са лимунадом, за одговорно уживање у мало алкохола.
7. Потражите партнера. Погледајте да ли неко покушава да попије исту количину као и ви и избегавајте да се напијете. Можете се припазити и зауставити ако се ствари измакну контроли. Такође је лакше остати присебан кад се сви око вас напију, али можете се ослонити на свог партнера.
8. Знај шта пијеш. Не прихватајте само пића, посебно на забавама. Иако је једно пиће по сату обично добра смерница, мешана пића на кућним забавама могу се јако разликовати по јачини. Такође су заслађени како би прикрили стварну количину алкохола. У таквом случају држите се пива, вина или пића која се сами мешају.
   • Не мешајте различите врсте алкохола, попут ликера, пива и вина, исте ноћи. Много је теже знати колико сте алкохола заправо попили.

Метод 2 од 3: Пијте без опијања

1. Нека модерирање буде ваш најбољи пријатељ. Када у тело уносите алкохол ће на крају се напијеш. Једном када су хемикалије у вашем телу, природно ће се филтрирати кроз јетру и кроз крв ће путовати до вашег мозга. Најбоље је одговорно пиће. Следећи савети могу вам помоћи да мало ублажите ефекте алкохола и спрече вас да се напијете након неколико пива.
2. Једите масне грицкалице док пијете. Наставите да једете грицкалице јер ће масноћа помоћи у пуферирању алкохола. То доводи до тога да алкохол спорије улази у ваше тело. Није добро за вашу тежину, али добро за мозак. Добре опције су:
   • Грицкалице
   • Нутс
   • пица
   • Сладолед и млечни шејкови (млечни производи такође могу да помогну успоравању апсорпције алкохола).
3. Једите кашику квасца да бисте се супротставили дејству алкохола. Показало се да мала кашика пекарског квасца разграђује алкохол на исти начин као и јетра, спречавајући вас да се напијете као да нема квасца. Само га помешајте са водом или јогуртом и узмите пре него што почнете да пијете. Иако ефекти нису огромни, они потенцијално могу смањити садржај алкохола у крви за 20-30%.
   • Тако ћете упити мање алкохола, али хоће не избегавајте да се напијете.
   • Постоје неке сумње у ефикасност употребе квасца.
4. Временом изградите толеранцију на алкохол. Што редовније пијете, тело ће се брже навикнути на осећај пијанства. Биће вам потребно више пића да бисте се осећали пијано, што ће вам омогућити да се вратите још неколико пре него што вам се заврти у глави. Што више пијете, то ће ваша толеранција бити већа. Пијење 1-2 чаше сваке вечери помоћи ће вам да останете присебни док пијете.
   • Из низа физичких, менталних и социјалних разлога јесте Не препоручује се да пијете чисто да бисте повећали своју толеранцију. То може брзо довести до здравствених проблема и зависности од алкохола.
5. Разблажите пиће водом, посебно мешавинама. Унесите више влаге и мање алкохола. И даље можете пити, али можете раширити стварну количину алкохола, што ће вас одржати трезвеним. Такође можете разблажити пиво мешајући га са лимунадом и Сханди пиће уместо пива.
6. Попијте чашу млека пре него што почнете да пијете и још једну ноћу. Млекара ствара филм на вашем стомаку, тако да може да апсорбује мање алкохола. На крају ће ионако ући у ваше тело, али требаће мало више времена, омогућавајући вам да јетра разгради део пре него што стигне до остатка вашег система.
   • Газирана пића могу пореметити овај слој у стомаку, тако да можда неће радити са коктелима од пива и соде.
   • Као и код многих других метода, постоје научна неслагања око његове ефикасности, али многе приче сведоче о позитивним ефектима млека.

Метод 3 од 3: Суочавање са притиском вршњака

1. Будите одлучни у одлуци да не пијете. Алкохол није за свакога и дефинитивно није здрав животни избор. Зато се не осећајте досадно или гроги због тога што не желите да пијете. Разумевање зашто не пијете помоћи ће вам да у тим најтежим ситуацијама кажете не.
   • Једном када донесете одлуку да се из било ког разлога не пије, држите се тога. Пиће може бити почетак непријатне вечери.
   • Никоме не дугујете објашњење зашто не пијете. Алкохол је за рекреативну употребу, то није стил живота или филозофија. Ако не желите да пијете, не желите да пијете.
2. Избегавајте ситуације које обично доводе до пијења. Одлазак у барове или кућне забаве захтева проблеме, посебно ако покушавате да напустите или сте лако притиснути. Предложите алтернативе пријатељима, пронађите нова места за дружење и покушајте да планирате активности да бисте радили нешто друго, а не само седели и пили.
   • Не морате избегавати све људе који пију. Боље избегавајте стварање јаке културе пијења која искушава или наводи друге на вас да учествују.
   • Обавестите своје најбоље пријатеље унапред да не пијете. Реците им зашто и замолите их да вам помогну да останете трезни како би били на вашој страни пре почетка забаве.
3. Научите да кажете не брзо и самопоуздано. Када неко пита желите ли пиће, најбољи одговор је једноставан, непосредан не хвала. Иако би ово требало бити довољно, људи ће вас често притискати да наведете разлог или објашњење или вас молити да пијете са собом. Бићете брзи, директни и искрени Не спреман кад се понуди. Обавезно успоставите добар контакт очима и изговорите своје речи јасно и снажно:
   • Не пијем више, хвала.
   • Ја сам вечерас БОБ.
   • Алергичан сам на алкохол је сјајан, забаван начин да олакшате расположење када одбијете.
4. Држите још једно пиће у руци. То је често довољно да убеди људе да вас не питају за пиће. Није важно шта је то, али безалкохолна пића и друга газирана пића често су добри начини да укажете да пијете а да заправо не пијете.
   • Разговарајте са барменом пре времена и реците му да нећете пити алкохол. Дајте му напојницу и захвалите му на газираној води и води.
   • Ако је неко супер упоран, узмите пиће и држите га у руци. Једном кад попијете пиће, можете га слободно оставити нетакнутог, а већина људи неће знати да то није само напуњена чаша.
5. Потражите активности које нису само једноставне напити. Очигледно је да пијете много мање када сте на месту где постоје сметње попут куглања, пикада или билијара или када изађете на представу или концерт. Такође можете лакше да се одрекнете пића ако су лампице упаљене, место није пренатрпано и осећате се пријатно. Уверите се да људи имају нешто друго да раде или разговарају о томе, а тада ће пиће постати основна активност, а не главна активност.
6. Наставите ако је притисак превелик. Ако вам стално наговарање на пиће почиње да квари вечер, онда је време да кренете. Алкохол сам по себи није и не треба бити активност. Ако се сви људи напију и не поштују вашу одлуку да останете присебни, онда бисте требали ићи.
7. Избегавај искушења. Ако знате да ћете желети да пијете више него што бисте требали, уградите неке методе како бисте се подсетили да престанете. Сетите се зашто не желите да се напијете и зашто вам је битна трезна ноћ. Неколико идеја је:
   • Користите трик са еластичном траком. Носите еластичну траку око зглоба. Кад год осетите искушење да попијете, повуците гумицу на тренутак како бисте свесно одлучили да то не чините.
   • Нека вас пријатељ подсети када је довољно. Ово би могао бити пријатељ који не пије или који добро зна своје границе. Или то може бити члан породице.
   • Одвратите пажњу. Устаните и играјте, разговарајте с неким неко време или играјте партију билијара.
   • Дајте себи разне награде, попут касне ноћне куповине, међуоброка, гледања филма или позивања пријатеља ако сте у стању да се одупријете алкохолу.

Савети

• Будите свесни проблема повезаних са алкохолом. На мрежи су доступни разни образовни извори и организације које пружају информације о проблемима и болестима са алкохолом. Упишите се како бисте остали трезни.
• Ако једете да бисте више пили, још увек ћете се напити. Не злоупотребљавајте решење.
• Избегавајте расправу о навикама пијења, било ко може највише пити, нити о најави да сте одлучили да не пијете. Не само да су ово досадне теме разговора, већ скрећу пажњу на алкохол као проблем и подстичу друге да вас изазову. Уместо тога, промените тему или идите у купатило.

Упозорења

• Купите своја безалкохолна пића ако не можете да верујете својим пријатељима или другима. Чак и ако добро значе, куповина алкохолног пића када то не желите је притисак вршњака и неправедно.
• Ако имате проблема са зависношћу и алкохолизмом, потражите помоћ.