Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Свесно храбар
• 2. део од 2: Скупљање храбрости
• Савети
• Упозорења

Многи храброст сматрају једним од најважнијих темеља човечанства. У средњем веку сматрана је једном од четири кардиналне врлине, па су је чак и у модерно доба психолози ставили међу најважније врлине. Ако научите бити храбри, чак и ако то само питате некога за кога сте се већ дуго заљубили, не значи да немате страха. Уместо тога, то значи да радите ствари упркос страху од последица.

На корак

1. део од 2: Свесно храбар

1. Не бори се са својим страхом. Бити храбар значи учинити нешто упркос страху који осећате. Страх је природни одговор тела на борбу или лет. Мозак шаље кортизол, хормон изазван стресом, кроз нервни систем тела, због чега тело прелази у турбо режим. Страх је научено понашање, усидрено у нашој хемији мозга, али појачано светом око нас, који је научио да се плаши. Ако желите да се пробијете кроз тај страх, мораћете да репрограмирате мозак.
   • Избегавање страхова у основи их чини снажнијим и застрашујућим. Постоји одређени начин размишљања где се емоције виде као слабе, као нешто што треба потиснути. Али сузбијање негативних осећања само повећава страх од самих тих негативних осећања / осећања, постајући све моћнији што се више избегавају.
   • Излагање стварима којих се бојите (наравно, чувајте га) може учинити мозак мање осетљивим на тај страх и олакшати му суочавање због неуропластичности мозга.
   • Немојте оклевати. Што дуже мозак мора да се оправдава да би задржао страх, то ћете више паничити због могућег исхода. Ако требате ухватити паука, скочити с падобраном или желите некога позвати напоље, учините то без оклевања.
   • Појачајте свој успех награђивањем себе за гледање страха право у очи. Ово може бити посластица, или можете неко време бити потпуно сами. Ако сте телефонирали тако тешко, почастите се на пример читањем књиге, на пример.
2. Скупите храброст за одређене ситуације. Потребна је различита храброст да некога позовете, разговарате са шефом о повишици или разговарате с неким о непристојности. Све што све ове ситуације захтевају је да наиђете као да сте пуни самопоуздања, без обзира јесте ли. Можете охрабрити самопоуздање и претварање да се претварате да сте непоколебљиви, чак и ако уопште нисте.
   • Када некога позовете, најбољи начин је да будете врло директни, али то може бити застрашујуће. Вежбајте унапред оно што желите да кажете. Ако успе, не питајте пред пријатељима како бисте обојици били лакши. Запамтите, ако кажу не, то нема никакве везе са тим ко сте и колико сте привлачни. Поштујте одлуку друге особе и будите поносни на себе!
   • Разговор са супервизором може бити веома тежак, посебно када су у питању проблеми на послу или могуће повећање плате. Питајте да ли можете разговарати насамо и планирајте шта да кажете. Врло је често бити нервозан, не борите се против тога. Покушајте да дишете нормално и говорите са уверењем у гласу.
   • Суочавање са насилником. На несрећу, ови су у свим облицима и величинама. Покушавајући да се обратите некоме попут овог о његовом понашању, не заборавите да се понашате као да сте храбри и самопоуздани. Кажете себи (и оном другом) да се уопште не бојите. Насилник успева у вашем емотивном одговору, зато немојте попуштати пред тим. Изгледајте самопоуздано (чак и ако вам се не свиђа). Најважније је да разговарате са неким коме можете веровати, било да је то супервизор, учитељ или родитељ.
3. Разговарајте с неким о својим страховима. Ово би могао бити терапеут, члан породице или пријатељ коме можете веровати и помоћи вам да артикулишете одакле потичу ваши страхови и да вам помогне да осетите да ваши страхови нису толико застрашујући као што изгледају када се са њима суочите.
   • Постоје и веб странице које можете користити ако желите анонимно разговарати са неким.

2. део од 2: Скупљање храбрости

1. Научи да будеш овде и сада. Пажљивост је стање у којем сте потпуно у садашњости, како изнутра тако и споља. Пажљивост вам може помоћи да промените мозак да се ефикасније носи са страхом. Мораћете да дате себи времена да научите ову вештину и потребно је мало вежбе.
   • Медитација је начин да побољшате своју пажљивост. Пронађите мирно место и седите у удобном положају (можете медитирати у аутобусу, авиону или на било ком месту где сте несметани и сигурни, али боље је научити медитирати на мирном месту без превише ометања. Затворите очи и фокусирајте се на дисање (размишљање „унутра“ док удишете, а „излазак“ док издишете помоћи ће вам да се усредсредите.) Радите то двадесет минута. Покушајте да вам не ометате, иначе се одмах фокусирајте на своје дисање.
   • Када вас ухвати страх, медитација и пажња вам могу помоћи да останете на површини. Усредсредите се на своје дисање и дубоко удахните. Дозволите себи да осетите негативне емоције, али означите их као емоције које имате (на пример, ако мислите „бојим се“, изразите то као „имам мисао да се бојим“). То је суптилна разлика, али она која ће вам помоћи да се не водите својим мислима.
   • Визуелизујте своје мисли као ваздух својих емоција, позитивних и негативних, као облаке по небу; они су део вашег живота, али не диктирају ваш живот.
2. Изађите из зоне удобности. Ако изађете из зоне комфора, вероватно ћете се осећати помало узнемирено, али то је одличан начин да постанете одважнији. Ако радите ствари које иначе не радите, можете да се носите са неочекиваним, што је често извор многих страхова. Научити како се снаћи у ситуацији коју сте изабрали може вам помоћи да покажете храброст када се догоди неочекивано.
   • Почните са малим. Ако започнете с малим, можете почети са оним радњама које узрокују мање анксиозности и којима је потребно мање храбрости да бисте их завршили. Зато пошаљите захтев за пријатељство на Фејсбуку оном момку који вам се свиђа или започните разговор са особом иза стола пре него што пређете на тражење некога ко вам се свиђа или разговор са неким на другом крају политичког. Спектра.
   • Знајте своје границе. Постоје одређене ствари које једноставно не можете да урадите, попут подизања паука, изласка код вашег хомофобичног шефа или падобранства. У реду је. Понекад су то страхови или границе на којима можете радити, а понекад не.Усредсредите се на прикупљање храбрости за друге ствари, као што је излазак родитељима, хватање паука чашом за некога другог да се брине или улазак у авион.
3. Изградите самопоуздање. Имати самопоуздање чини да се поуздате у своје способности и себе и да схватите да сте више од својих страхова. Када будете имали поверења у себе, биће вам много лакше предузети херојску акцију. Да бисте научили да верујете себи, потребна је вежба.
   • Правите се док заиста не будете могли. Можете се заваравати да имате поверења у себе претварајући се. То подразумева да себи кажете да можете позвати ту девојку и да шта год она каже неће утицати на ваше самопоштовање.
   • Не дозволите да вам неуспеси или ограничења диктирају ко сте. Неуспех једноставно значи да покушавате и нешто је из чега можете научити, а не нешто што треба избегавати. Не заборавите да ви нисте ваши неуспеси.
   • Не заборавите да верујете у себе. Прави знак храбрости је да верујете у себе и знате да имате шта да понудите. Реците себи да имате шта да понудите чак и ако мислите да није, што ви, као, заваравате. Запамтите да су ароганција и самопоуздање две веома различите ствари. Неко ко заиста верује себи може да слуша друге и да се на лакши начин носи са критиком, јер зна да критика није усмерена на њега као особу, већ на његове поступке и речи на вас саме -еесте као особа коју бисте требали игнорисати).

Савети

• Бити храбар захтева вежбу. Што се више суочите са властитим страховима и усудите се носити са својим негативним емоцијама, то ће вам бити лакше.
• Искористите своју храброст да се заузмете за друге који то не могу. Ово ће вам помоћи да се борите против сопственог страха и онима око вас.

Упозорења

• Када се суочите са насилником, водите рачуна о себи. Не постоји јединствено решење за бављење насилником и понекад је боље да не кренете тим путем.
• Иако ови савети могу помоћи људима да превазиђу проблеме са анксиозношћу, НИСУ замишљени као замена за лекове или савете здравственог радника.