Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Ходање по равној површини
• 2. део од 2: Пењање степеницама
• Савети
• Упозорења

Ако повредите зглоб или колено или сломите ногу, лекар ће вам вероватно препоручити штаке док се опоравите. Штаке су носачи који вам омогућавају да скинете тежину са повређене ноге док стојите и ходате. Они пружају равнотежу и омогућавају вам сигурније обављање свакодневних активности док ваша повреда зараста. Понекад може бити погодније пребацити се на једну штаку, јер вам омогућава да се мало лакше крећете по околини и држите једну руку слободном за друге активности, попут ношења намирница. Коришћење једне столице такође може бити лакше док се пењете степеницама, све док постоји рукохват за који се можете држати. Имајте на уму да ће вас прелазак на једну штаку приморати да притиснете повређену ногу и повећате ризик од пада. Стога се увек обратите лекару пре него што желите да користите само једну столицу.

На корак

1. део од 2: Ходање по равној површини

1. Ставите штаку испод руке насупрот повређеној нози. Ако користите само једну столицу, морате одлучити на којој страни ћете је користити. Медицински радници препоручују стављање штаке испод руке на бок ваше здраве ноге - или другим речима, не на бок повређене ноге. Гурните столицу испод пазуха и ухватите ручку која се налази приближно на средини столице.
   • Држећи штаку на боку здраве ноге, можете се нагнути од повређене стране и умањити јој тежину. Међутим, да бисте ходали са једном штаком, на сваком кораку морате да ставите „неку“ тежину на повређену страну.
   • Зависно од ваше повреде, лекар ће можда одлучити да није добра идеја стављати тежину на повређену страну, па ћете можда морати да наставите да користите две штаке или користите инвалидска колица. Увек треба да слушате препоруке лекара како бисте осигурали најбољу рехабилитацију.
   • Подесите дужину столице тако да буду најмање три прста између пазуха и облога на врху столице када стојите усправно. Подесите ручку тако да буде у нивоу зглоба тако да вам рука виси право надоле.
2. Поставите и изравнајте радилицу правилно. Када се штака правилно подеси и стави испод руке насупрот повређеној страни, поставите је на око 7-10 цм од центра спољне стране стопала за најбољу стабилност. Већину, ако не и сву телесну тежину, треба подржавати руком и испруженом руком, јер превелика тежина подлактице може довести до бола и потенцијалног оштећења нерва.
   • На дршци и на пазуху на остатку столице требало би да има подлога. Пуњење пружа боље приањање и апсорпцију удара.
   • Избегавајте ношење гломазних кошуља или јакни током ходања са једном штаком, јер то може довести до мањег кретања и стабилности.
   • Ако су вам стопало или нога у гипсу или ципели за ходање, размислите о ношењу ципеле са дебљим потпетицама на здравој нози како не би постојала таква разлика у висини између ваше две ноге. Једнаке дужине ногу пружају већу стабилност и смањују ризик од болова у куку или доњем делу леђа.
3. Припремите се за корак. Док се припремате за ходање, померите штаку напред за око 12 центиметара и истовремено закорачите повређеном ногом. Затим закорачите дуж штаке здравом ногом, чврсто хватајући ручку испруженом руком. Да бисте кренули напред, понављајте исти редослед: ходање са штаком и повређеном ногом, а затим ходање дуж штаке здравом ногом.
   • Не заборавите да се уравнотежите држећи већи део тежине на штаци током ходања са повређеном ногом.
   • Будите пажљиви и полако у ходу са једном штаком. Уверите се да имате чврсте темеље и да на путу не постоји ништа због чега бисте се могли спотакнути - уверите се да је то подручје чисто без рушевина и да су оближњи ћилими смотани. Сачекајте додатно време да бисте стигли са једног места на друго.
   • Да бисте избегли бол, оштећење нерва и / или повреду рамена, уверите се да пазухом не упијате своју тежину.

2. део од 2: Пењање степеницама

1. Проверите да ли постоји рукохват. Пењање степеницама је заправо много теже са две штаке него са само једном штаком. Међутим, користите само једну столицу да се пењете и спуштате степеницама само ако је обезбеђен рукохват или носач. Чак и ако постоји рукохват, уверите се да је стабилан и сигурно причвршћен за зид и да може да издржи вашу тежину.
   • Ако нема рукохвата, користите обе штаке, узмите лифт или замолите некога да вам помогне.
   • Ако постоји рукохват, можете га ухватити једном руком, а у другој носити једну (или обе) штаке док се пењете степеницама - могло би бити лакше и / или брже без штака.
2. Ухватите рукохват руком на повређеној страни. Док се пењете степеницама, држите штаку испод руке на неповређеној страни и ухватите се за рукохват руком на повређеној страни. Притисните наслон и штаку истовремено на другој страни, а затим прво појачајте неоштећеном ногом. Затим на истом кораку подигните повређену ногу и штаку поред ваше неозлеђене ноге. Понављајте овај образац док не дођете до врха степеништа, али будите опрезни и не журите.
   • Ако је могуће, прво вежбајте ову вежбу код физиотерапеута.
   • Ако нема рукохвата, нема лифта и нико око вас не може да вам помогне и апсолутно се морате попети степеницама, покушајте да користите зид поред степеништа за потпору, слично као што бисте користили рукохват.
   • Одвојите много више времена за стрме степенице и уске степенице, посебно ако имате велика стопала или носите чизме за ходање.
3. Будите посебно опрезни при спуштању степеницама. Спуштање степеницама са две штаке или једном штаком потенцијално је опасније од успона због удаљености коју можете пасти ако изгубите равнотежу. Ухватите чврсто рукохват и прво поставите повређену ногу на доњу степеницу, а затим штаку на другој страни и здраву ногу. Не притискајте превише повређену ногу, јер од оштрог трзаја бола може да вам постане мучно или вам се врти у глави. Увек држите равнотежу и не журите. Прво следите образац повређене ноге, а затим здраве, све до дна степеништа.
   • Запамтите да је образац за ходање низ степенице „супротан“ оном од ходања уз степенице.
   • Обратите пажњу на предмете на степеницама који би вам могли стати на пут.
   • Увек је најбоље да вам неко помогне кад је то могуће или згодно.

Савети

• Носите личне ствари у ранцу. Ово вам оставља слободне руке и даје вам бољу равнотежу приликом ходања са једном штаком.
• Одржавајте добро држање током ходања. Ако то не учините, може доћи до болова у куковима или леђима и отежати употребу штаке.
• Носите удобне ципеле са гуменим ђоном ради бољег пријањања. Избегавајте јапанке, сандале или клизаве ципеле.
• Одвојите додатно време за кретање штакама.
• Ако изгубите равнотежу, покушајте да паднете на здраву страну, јер то може боље да апсорбује удар.

Упозорења

• Будите посебно опрезни када ходате по мокрим или неравним површинама или по снежним или леденим површинама.
• Ако икада нисте сигурни у било шта, на пример да ли можете безбедно да се спустите низ степенице или не, увек будите опрезни и затражите помоћ.
• Такође се побрините да вам штака не буде прениско испод пазуха / руке. Може вам исклизнути из пазуха и проузроковати губитак равнотеже или пад.