Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Загрејте се у екстремним ситуацијама
• Метод 2 од 2: Загрејте се под нормалним околностима

Када је хладно, загревање може бити пожељно или вам чак спасити живот. Ако се загрејете, такође се можете осећати пријатније и смањити рачун за енергију зими. Ево неколико савета за загревање.

На корак

Метод 1 од 2: Загрејте се у екстремним ситуацијама

1. Носите топлу одећу. Најбољи начин да се загрејете је да носите одговарајућу одећу. Кад изађете, носите слојеве. Ношење слојева је најбољи начин да се загрејете.
   • Требали бисте имати три слоја изолације. Као први слој носите термичко, дуго доње рубље или материјал који одводи влагу. За средњи слој носите густе материјале, попут руна и пуха. За спољни слој носите материјал који вас штити од снега, кише и ветра.
   • Слојеви треба да буду лабави и да не буду чврсти. Желите да спречите знојење, јер знојење ствара влагу, која вас чини хладнијим.
2. Покријте сваки део себе. Носите капу, шал и рукавице. Заборав на шал може вам бити много хладнији, јер губите пуно топлоте кроз врат. Ношење само једног слоја панталона велика је грешка људи. Носите термо панталоне, хулахопке и грејаче за ноге испод панталона. Носите неколико чарапа у зимским чизмама. Обавезно направите једну чарапу од чврсто прилежуће вуне.
3. Створити трење. Ако немате топлу одећу или ако носите слојеве, али сте и даље хладни, створите трење на хладним деловима тела. То генерише мало топлоте. Трљајте руке или ноге и покушајте да створите што веће трење.
   • Ако је могуће, ставите руке у кошуљу и држите их тамо. Постали сте већа маса и зато задржавате више топлоте јер топлота зрачи из одеће и обе ваше руке. Ако носите дуге рукаве, ставите једну руку у један рукав и обрнуто.
   • Постаните највећа маса коју можете бити. Ставите руке и руке под ноге или користите технику кошуље. Али немојте се ширити - већина топлоте се задржава када су многе ствари заједно и могу међусобно да деле и дају топлоту.
4. Померите руке и ноге. Да се ​​ноге и руке загреју, прођите кроз њих мало крви. Ако су вам стопала хладна, померајте ноге напред-назад 30-50 пута. Приликом кретања обавезно укључите бутни мишић и замахните ногама у широким луковима. Да бисте загрејали руке, померајте руке великим кружним покретима од 360 степени. Обавезно укључите сваку пуну руку у покрет.
   • Један од разлога због којих се руке и стопала хладе је тај што ваше језгро привлачи сву топлоту ка себи, остављајући руке и стопала без крви и без топлоте. Носите прслуке и више слојева преко трупа ако су вам руке и стопала стално хладни.
   • Ако вам екстремитетима попут носа или руку буде хладно, дувајте их. За руке користите топли ваздух из грла. Можете преклопити руке испред носа. Не само да ћете загрејати нос, већ ћете загрејати и руке топлим ваздухом из носа.
5. Пузите једни против других. Топлота тела се преноси између људи. Већа маса генерише више топлоте. Други људи одају пуно телесне топлоте. Ако сте негде насукани са неким другим, стисните се близу да бисте се загрејали.

Метод 2 од 2: Загрејте се под нормалним околностима

1. Попиј нешто топло. Пијење топлог чаја, кафе и супе активира сензоре топлоте дуж вашег дигестивног тракта, што даје осећај загревања. Чај и кафа имају много здравствених благодати, па док прескачете тешку крему, шећере и бели слез, у тело ћете уносити добре антиоксиданте када га загревате. Супа има додатну предност у томе што је нискокалорична.
   • Топао напитак такође може да вам загреје руке. Ако хладне руке омотате криглом врућег чаја, загрејаће се за неколико минута.
2. Једи ђумбир. Ђумбир је природни начин да се загреје, са многим корисним нежељеним ефектима. Ђумбир делује стимулативно, циркулише крв и подиже телесну температуру. Греје вас изнутра. Пијте чај од ђумбира, једите медењаке или колаче од ђумбира или га користите у другим јелима.
   • Ставите ђумбир у праху у ципеле, папуче или чарапе ако не можете да загрејете стопала.
3. Иди кувати. Коришћење пећнице и шпорета са врелом кухињом загреваће кухињу дуже време кувањем на нижим температурама. Стакленици, варива и супе загревају тело када се поједу.
4. Окупајте се топло. Намакање у топлој купки повећава телесну температуру. Ако вам је хладно, покушајте да се намачете топлом водом или се туширајте ако желите. После туширања се што пре осушите и обуците кошуљу дугих рукава и дуге панталоне како бисте задржали топлоту на телу како бисте остали топли.
   • Испробајте сауне и парне купке да бисте се загрејали ако можете да их користите.
5. Једите здраве масти. Један од разлога за лошу регулацију телесне температуре је низак однос телесне масти. Маст је потребна за изолацију вашег тела. Једите дијету мононезасићених и полинезасићених масти које се налазе у храни попут орашастих плодова, лососа, авокада и маслиновог уља.
6. Урадите кућне послове. Бављење кућним пословима покреће вас, што вам покреће крв. Када крв почне да циркулише, температура језгра расте. Усисите прашину и пометите под да бисте се загрејали.
   • Прање посуђа може вам помоћи да се знатно загрејете. Напуните судопер топлом водом. Пуштање руку на врућини док перете посуђе може подићи телесну температуру.
   • Прање веша такође вам може помоћи у борби против прехладе. Топлота из сушилице може вам помоћи да загрејете хладне руке и руке. Можете се загрејати тако што ћете одећу одмах извадити из сушара и обући је.
7. Кренемо. Вежбањем тече крв, што вам помаже да се загрејете. Идите трчати, дизати тегове, бавити се јогом или било којим покретом од којег се знојите.
   • Ако нисте у могућности да увелико вежбате, бавите се много мањим обликом физичке активности, попут чучњева или склекова.
   • Бавите се Асхтанга јогом да бисте се загрејали. Овај облик јоге укључује држање тела и вежбе дисања које генеришу унутрашњу телесну топлоту.
   • Је ли вам сада хладно, али немате времена за часове јоге? Покушај кобра (јога држање) да бисте се загрејали:. Лезите потрбушке на под. Ставите дланове близу груди. Гурајте се горе, али само главу, рамена и прса. Повуците лопатице надоле и заједно. Задржите ово неколико секунди, а затим се спустите назад. Направите неколико понављања да вам буде топлије.
8. Дишите кроз нос. Када дишете на нос, ваздух се загрева, што помаже у подизању телесне температуре. Покушајте да удахнете и задржите четири секунде пре издисаја. Поновите ово неколико пута да бисте се загрејали.
9. Будите друштвени. Људи који су усамљени или изостављени осећају се хладније, наводи се у студији на Универзитету у Торонту. Проводећи време са људима чини вам се топлије. Уместо да само седите испред телевизије, пронађите пријатеља или члана породице (ако можете).