Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Припремите тело за масажу
• Метод 2 од 3: Масирајте горњи део тела
• Савети

Да ли се ваше тело осећа укочено и нежно када устанете или после дугог радног дана? Не морате трошити новац да бисте ублажили напетост у телу и поспешили проток крви - заиста не морате да се професионално масажите. Уместо тога, можете се масирати неколико минута дневно и осетити како бол и притисак напуштају ваше тело. Ако желите да знате како се масирати, следите ове кораке.

На корак

Метод 1 од 3: Припремите тело за масажу

1. Окупајте се топло. Ово ће опустити ваше мишиће, чинећи их спремним за масажу. Додавање соли Епсом у каду помоћи ће у ублажавању осетљивости.
2. Нанесите уље за масажу на тело. Масажно уље чини тело топлијим, што ће масажу учинити ефикаснијом. Било које уље за масажу, лосион или спортски балзам помоћи ће вам да измасирате чворове и опустите мишиће. Да бисте нанели уље за масажу, капните капљицу уља на длан и трљајте га у руке најмање 15 секунди - ово ће загрејати уље.

Метод 2 од 3: Масирајте горњи део тела

1. Масирајте стопала. Да бисте масирали стопала, притисните палчеве у табане, а затим кружним покретима трљајте дно прстију. Такође можете почети од глежња и трљати палац по врху стопала и прстију. Можете подупријети стопало једном руком, док другом масирате сваки ножни прст. Стисните сваки ножни прст, лагано га повлачећи. Ставите палац на сваки од зглобова у прстима и трљајте кружним покретима.
   • Масирајте табане кружним покретима палчевима или стежући песницу и притискајући је дуж табана.
   • Врховима прстију погладите зглоб.
   • Неколико пута стисните Ахилове тетиве.
   • Завршите масажу милујући стопала.

Савети

• Лепа и одговарајућа музика може створити опуштајућу атмосферу за вашу само-масажу.
• За додатну корист, можете користити ароматерапију током само-масаже.
• Покушајте да лагано гнетете прстима да бисте створили смирујући, шкакљив осећај.