Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Поставите циљеве
• 2. метод од 3: Држите се свог задатка
• 3. метод од 3: Направите промене у начину живота
• Савети

Снага воље је неопходна за обављање многих тешких задатака. Ако желите изгубити килограме, напустити пушење или постићи одређене циљеве у каријери, снага воље је од виталног значаја. Постоје начини да временом побољшате своју вољу. Поставите циљеве, држите се тога и направите промене у свом начину живота како бисте постали отпорнији.

На корак

Метод 1 од 3: Поставите циљеве

1. Разбијте ствари на управљачке комаде. Када вас обузме огроман задатак, теже је успети. Нећете моћи да задржите снагу воље ако се осећате као да постављате себи немогуће високе захтеве. Своју вољу можете ојачати разбијањем тешких задатака на мање комаде којима се може управљати.
   • У њеној аутобиографији Бирд Би Бирд, списатељица Анне Ламотт описује како је њен брат радио на извештају за школску каталогизацију различитих врста птица. Пошто је пројекат одложио до последњег тренутка, њен брат је био преплављен задатком, све док им отац није пришао, ставио га под руку око рамена и рекао: „Једна по једна птица, само једна по једна птица“. То наравно значи да се огромни задаци могу поделити на управљачке делове.
   • Ако желите нешто да урадите и ако вас задатак савлада, лечите по једну птицу. Ако вам предстоји теза од 20 страница, обећајте себи да ћете писати две странице дневно у недељама пре рока. Ако желите да смршате 20 килограма, поставите себи циљ да смршате 4 килограма месечно. Ако желите да трчите 5 миља, користите апликацију попут „Кауч до 5К“ да бисте постепено повећавали брзину и снагу. Када велике задатке поделимо на мање компоненте, они одједном почињу да изгледају изведиво.
2. Поставите себи разумне рокове. Ако желите да изградите више снаге воље, мораћете сами да одредите рокове. Нико не може да функционише без планирања. Одредите и придржавајте се рокова које бисте разумно могли да испоштујете.
   • Замислите да желите да тренирате 5 дана у недељи, али уопште не вежбате, тада ћете после недељу дана изгорети ако желите одмах да испуните свој циљ. Уместо тога, направите распоред. Одлучите да прво тренирате 2 дана у недељи, а затим повећајте ово на 3 дана, затим 4 дана и на крају 5 дана.
   • Пратите своје успехе. Уложите у велики календар који можете да окачите на зид или фрижидер. Сваког дана у календар упишите малу белешку о свом успеху за тај дан. На пример, 3. октобра напишите нешто попут: „Данас смо препешачили 5 км“. Способност да свој успех прочитате на тако конкретан начин може вам дати осећај поноса који ће вас мотивисати да наставите даље.
3. Направити план. Једна од техника која вам може помоћи када се тестира ваша снага воље је употреба „намере за спровођење“ (или изјаве „ако ... онда“) да бисте објаснили ситуације са којима можете да се суочите са искушењем.
   • На пример, можда више не желите да једете шећер, али идете на рођендан и знате да ће бити колача. На пример, направите овај план за забаву: „Ако ми неко понуди комад торте, уместо тога поједем мало воћне салате коју сам донео.“
   • Имати готов план може вам помоћи да смањите терет на својој вољи, јер сте у основи већ донели одлуку и у то време не морате да се борите против жеље за шећером. Ово може функционисати чак и када је ваша самоконтрола исцрпљена.

2. метод од 3: Држите се свог задатка

1. Држи се одговорним. Суштински корак у повећању ваше укупне снаге воље је да се донекле сматрате одговорним. Урадите то како због успеха, тако и због препрека са којима се суочавате док радите према својим циљевима.
   • Гласно изговарање или записивање ваших поступака може вам помоћи. Објасните шта сте радили и како сте се осећали. На пример, „Био сам под стресом због тога што морам да завршим тезу, па сам одлучио да одвратим пажњу гледањем телевизије. Осећам се негативно према себи“. Супротно би могло бити нешто попут, „Данас сам написао две странице своје тезе зато што сам желео да напредујем у овом задатку и зато што се због мене осећам продуктивно и позитивно према себи“.
   • Полагање све одговорности на себе захтева огромну искреност. Такође повећава вашу способност да усмерите своје импулсе и „прво размислите, а затим делујте“ и осећај одговорности, јер за своје околности можете престати да кривите спољне факторе. Ово може подржати вашу снагу воље када схватите да је у вашој моћи да промените ствари.
2. Контролишите негативне мисли. Негативне мисли ће се појавити у неком тренутку вашег путовања ка вашем циљу. Можда ћете неуспех сматрати доказом да се никада нећете моћи променити, или вам се једноставно у глави појављује глас који непрестано звецка и нећете успети, чинећи вас депресивним. Ако желите да развијете више снаге воље, негативност вам сигурно неће помоћи, јер ће се осећати поражено и безнадежно. Иако је немогуће зауставити негативне мисли у потпуности, можете променити начин на који реагујете на њих и бавите се њима.
   • Водите белешке својих негативних мисли. Вођење белешки је корисно на много начина, а једна ствар коју можете учинити је да запишете негативне мисли које се јављају током дана. Ускоро ћете почети препознавати образац у негативним порукама, након чега можете истражити његово порекло.
   • Када препознате негативну мисао, попут „Нисам у стању да постигнем своје циљеве“, запитајте се да ли је то заиста истина. Урадите то тражећи стварне доказе, а не само оно што вам говори ваш негативни глас. Направите две колоне у свом дневнику, једну са доказима „за“ веровање и другу „против“. У колону „Пре“ ​​можете да напишете: „Покушавао сам месец дана без шећера, али није ишло. Осећам се као да нисам довољно јак да променим навику“. У колону „Против“ можете да напишете нешто попут: „Када поставим мање, достижније циљеве, онда их могу и постићи. Када то погледам по дану или по недељи, имам пуно успеха. У прошлости Имам циљеве да дипломирам, добијем повишицу и напустим посао Вероватно је било неразумно очекивати од себе да могу да напустим шећер тек тако кад га толико волим да ћу морати да поновим покушај, можда користећи другу методу. "
   • За детаљнији увид у негативне мисли и како их контролисати, прочитајте чланак о томе како се носити са негативним мислима на викиХов.
3. Буди оно што јеси. То значи да знате која су ваша ограничења и да сте поставили одговарајуће циљеве. На пример, ако покушавате да престанете да пушите, наравно да би било сјајно ако бисте могли одмах престати и готови сте. Али можда вам то не одговара - можда и даље уживате у пушењу и то радите годинама. Уместо да се огледате у идеалу, попут некога ко само тако може напустити навику зависности, можда ћете желети да је постепено прекинете. У овом случају сте верни себи док истовремено повећавате шансе за успех постављањем циљева заснованих на вашем самоспознавању.
4. Наградите се. Важно је ићи у корак са задатком и преузети одговорност за оно што радите. Међутим, такође је важно знати како се наградити за то што сте добро радили. Ничија снага воље није довољно јака да настави даље, а да свако мало не буде награђена.
   • Порадите на систему награђивања за себе. На пример, ако покушавате да смршате, обећајте себи да можете сваке недеље купити по један одевни предмет који се придржавате распореда дијете и вежбања.
   • Свако има свој систем који одговара њему или њој. Пронађите нешто у чему уживате и како се с времена на време почастите. Заказивање награде повремено значи да ћете бити у могућности да одабрани пут одржавате много дуже на путу до свог циља, додатно подржавајући своју снагу воље.

3. метод од 3: Направите промене у начину живота

1. Створите добре навике. Стрес је велики разарач снаге воље. Када смо преморени и фрустрирани, подлегнемо понашању које радије избегавамо. Развијањем добрих навика већа је вероватноћа да ћемо остати на правом путу када смо напети.
   • Укључите одређене активности, попут вежбања и учења, у своју свакодневницу. Ово вам може помоћи у борби против стреса. Ако се на активности које захтевају снагу воље гледа као на неопходан део свакодневног живота, као што је прање зуба пре спавања, мања је вероватноћа да ћете покушати да се извучете из таквих задатака ако сте напети.
   • Људи са добрим навикама такође су мање погођени стресом. Редовно вежбање, здрава исхрана и чврст распоред спавања могу помоћи да стресни догађаји мање утичу на вас.
2. Не одуговлачи. Одлагање вам може убити снагу воље. Одлагање задатака које видите као терет повећава шансу да их уопште нећемо радити. Избегавајте одлагање што је више могуће ако желите да развијете више снаге воље.
   • Одуговлачење је често укорењено у перфекционизму. Људи често теже одуговлачењу кад се плаше да то не могу учинити савршено. Схватите да одгађање посла заправо не смањује овај стрес и заправо га може погоршати. Боље вам је да само идете на посао упркос сумњама него да бринете о задатку.
3. Водите дневник. Вођење дневника вам може помоћи да ојачате снагу воље јер у њему можете пратити свој напредак.Релапс ће се осећати мање озбиљно када га упоредите са учинком. Претпоставимо да сте током божићних празника удебљали 2,5 килограма. Затим прођите кроз свој дневник од почетка дијете како бисте се подсјетили докле сте стигли.
4. Потражите подршку. Нико не може све сам. Ако желите да задржите снагу воље, затражите помоћ других.
   • За одређене специфичне изазове, попут престанка пијења или пушења, постоје групе за подршку у болницама и друштвеним центрима које вам могу помоћи.
   • Разговарајте са пријатељима и породицом о томе шта желите да постигнете. Замолите их да вам помогну на путу до вашег циља. На пример, ако покушавате да смањите своје пиће, замолите чланове породице да не пију никаква пића испред себе.

Савети

• Не плашите се да поново покупите нешто вредно након што направите паузу или доживите неуспех. Рим није изграђен за један дан, па правите паузе кад вам затребају.