Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Прављење промена у начину живота
• 2. део од 2: Користите оптималну методу времена
• Савети

Много је парова који неуспешно покушавају да затрудне и сматрају да је то теже него што су мислили. Нажалост, постоји неколико фактора који могу допринети неплодности, па није увек лако сазнати порекло овог проблема. Неки парови који се суочавају са овим проблемом морају да прођу опсежне третмане плодности да би затруднели, док други једноставно морају да унесу неке промене у начин живота како би повећали своју плодност. Ове промене представљају низ једноставних и ефикасних савета за повећање шанси за трудноћу. Ове природне технике могу бити корисне за све парове који би желели да имају дете.

На корак

1. део од 2: Прављење промена у начину живота

1. Пази на тежину. Здрав БМИ повећава плодност и за мушкарце и за жене. То је зато што ваша тежина утиче на производњу ваших хормона. Прекомерна тежина смањује производњу сперме код мушкараца и узрокује смањење учесталости и конзистенције овулације.
   • Нормални БМИ је између 18,5 и 24,9. Можете израчунати БМИ на Интернету.
2. Здраво храните. Ваша тежина у великој мери зависи од тога шта једете. Иако ниједна досадашња истраживања не показују да би одређена дијета повећала вашу плодност, уравнотежена исхрана побољшава целокупно здравље, укључујући и репродуктивно здравље. Избегавајте шећер и друге једноставне угљене хидрате, као и масну или пржену храну. Уместо тога, одлучите се за исхрану богату воћем, поврћем, махунаркама, интегралним житарицама, немасним месним протеинима (попут рибе и пилетине без коже) и здравим мастима (попут масти богате омега 3 и омега 9).
   • Имајте на уму да када затрудните, морате прилагодити своје оброке и посебно избегавати одређене врсте рибе, попут туне, која може садржати високу концентрацију живе.
   • Целијакија која се не лечи сматра се могућим узроком смањене плодности код жена. Ако имате целијакију, покушајте да избегнете глутен док покушавате да затрудните. За више информација о исхрани без глутена током трудноће, обратите се свом лекару.
3. Остати активан. Још један важан корак у одржавању здраве тежине је пуно вежбања.
   • Покушајте да радите умерено кардио (било шта од чега вам срце убрзава, попут трчања, вожње бицикла, пливања итд.) Најмање 30 минута пет пута недељно.
   • Жене би такође требале да се придржавају умереног распореда вежбања јер енергичне вежбе смањују ниво прогестерона. Овај хормон је важан за овулацију. Избегавајте енергично вежбање мање од пет сати недељно.
4. Избегавајте полно преносиве инфекције (СПИ). СТД, нарочито кламидија и гонореја, могу да изазову неплодност и код мушкараца и код жена. Обе полно преносиве болести понекад немају симптоме, па је увек добро тестирати се на полне инфекције пре него што престанете да користите кондом када желите бебу.
   • Обе инфекције су бактеријске и можете их лечити антибиотицима које је прописао лекар.
5. Престани пушити. Употреба дуванских производа главни је узрок неплодности и мушкараца и жена. Жене које пуше старе јајнике и прерано исцрпљују залихе јајних ћелија. Пушење је код мушкараца повезано са смањеним бројем сперме, смањеном покретљивошћу сперме, па чак и са неисправном спермом.
   • Ретко је најбољи начин да изненада заувек одустанете од пушења. Посаветујте се са својим лекаром о најбољем начину престанка пушења који ће уједно испунити и вашу жељу да затрудните.
   • Више информација можете пронаћи и у чланку о одвикавању од пушења.
6. Смањите конзумацију алкохола. Стручњаци су употребу алкохола повезали са низом проблема са плодношћу и код жена и код мушкараца. Прекомерно пијење може збунити овулацију, што отежава одређивање када сте најплоднији. Код мушкараца прекомерна конзумација алкохола повезана је са ниским нивоом тестостерона, што на крају може довести до смањења броја сперме, па чак и импотенције. Увек треба пити умерено и размотрити потпуно избегавање алкохола ако желите да затрудните.
7. Провери подмазивање. Размислите о потпуно избегавању подмазивања током односа. Многа мазива садрже хемикалије које убијају сперму или отежавају сперми да дође до јајашца. Ако морате да користите мазиво, испробајте једноставно беби уље или марку погодну за плодност.
8. Стоп кофеину. Пијење превише кофеина утиче на вашу плодност, посебно за жене. Стручњаци за планирање породице саветују женама које планирају да затрудне да ограниче количину кофеина који пију на 200 или 300 мг дневно.
   • То отприлике значи велику шољу кафе или два мала еспреса (или мање).
9. Ако је могуће, радите током дана. Када се ваше радно време промени, квалитет вашег сна се смањује, што такође може пореметити ваше репродуктивне хормоне. Ако радите ноћу, проверите да ли можете привремено да радите током дана. Ако ово није опција, покушајте да спавате у исто доба дана што је више могуће.
10. Разговарајте о лековима са својим лекаром. Неки лекови могу довести до смањења плодности. Разговарајте са својим лекаром о могућим нежељеним ефектима лекова. Он или она ће можда моћи да прилагоде или смање дозу вашег лека док покушавате да затрудните.
    • Никада не мењајте лекове без савета лекара.
11. Избегавајте излагање хемијским и токсичним производима. И жене и мушкарци треба да избегавају излагање хемикалијама и другим токсичним производима. То може довести до менструалних тегоба код жена и смањене и погођене количине сперме код мушкараца. Требали бисте имати што више заштитне одеће и опреме када користите хемијске производе. Неки производи које треба избегавати су:
    • Азотни оксид ако радите као зубар или стоматолошки асистент
    • Органски растварачи попут оних који се користе у хемијском чишћењу
    • Пољопривредне хемикалије
    • Индустријске и прерађивачке хемикалије
    • Хемикалије за негу косе
12. Смањите стрес. Повећани ниво стреса може утицати на репродуктивне хормоне и плодност и код жена и код мушкараца. Ако сте под великим стресом на послу или код куће, одвојите време да се опустите уз медитацију, омиљене хобије или било коју активност која вам може помоћи да смањите ниво стреса.
    • Овде сазнајте више о начинима за смањење стреса.
13. Избегавајте високе температуре. Температуре много веће од нормалне телесне температуре око мушких тестиса могу утицати на производњу сперме. Носите лабаво и прозрачно доње рубље (попут памука) и избегавајте вруће окружење као што су сауне и топле купке.

2. део од 2: Користите оптималну методу времена

1. Проверите своју цервикалну слуз на календару. Жене могу да посматрају телесну температуру и промене у слузи грлића материце да би утврдиле када су најплодније - такође назване симпто-термална метода. Након последњег дана најновијих менструација, почните да бележите информације о цервикалној слузи у дневни календар.
2. Проверите слуз приликом мокрења. Један од најлакших начина да се то провери је трљање тоалетног папира ујутру пре мокрења. Добро је посматрати своју слуз из различитих разлога, укључујући:
   • Боја - да ли је жута, бела, прозирна или непрозирна?
   • Конзистентност - да ли је густа, лепљива или растезљива?
   • Осећај - да ли је суво, мокро или клизаво?
   • Да не бисте погрешили између уобичајеног мазива и цервикалне слузи, избегавајте сексуалне односе током циклуса у којем први пут бележите информације.
3. Приметите како се слуз мења током вашег циклуса. Приметићете неколико изразитих промена на цервикалној слузи током месеца. Ове промене су обично:
   • Нема очигледних секрета у прва три или четири дана након завршетка менструације
   • Благо прозиран, лепљив секрет током три до пет дана
   • Обиље бистре, влажне и клизаве секреције током три до четири дана, што указује на период непосредно пре и током овулације
   • Нагло смањење цервикалне слузи у наредних једанаест до четрнаест дана до почетка наредног периода
4. Проверите базалну телесну температуру у истом календару као и цервикална слуз. Базална телесна температура показује вашу температуру када се потпуно опустите. Многе жене примећују благи пораст телесне температуре - око 0,3 ° Ц - током овулације, што вам помаже да одредите најплодније дане.
   • С обзиром на то да је промена температуре тако мала, потребан вам је врло прецизан дигитални термометар који мери десетине степени.
   • Термометар можете користити орално, вагинално или ректално, али увек користите исти метод да бисте добили тачне резултате.
5. Измерите температуру сваког јутра пре него што устанете. Да бисте имали константну базалну температуру у истим условима сваког дана, држите термометар на ноћном сточићу и мерите температуру пре него што ујутру устанете. Такође би требало да обезбедите да спавате најмање три непрекидна сата ноћног сна како бисте се супротставили променама услед поремећаја.
6. Покушајте да затрудните у дане када сте најплоднији. Ваш најплоднији дан је отприлике два дана пре него што вам базална температура порасте. Праћењем слузи на грлићу материце и базалне температуре можете одредити најплоднији дан када вам цервикална слуз постане прекомерна и бистра, али базална температура још увек није порасла.
   • Иако је два дана пре него што вам температура порасте још увек намењена овулацији, ипак је идеално време јер сперма вашег партнера може преживети у вашим репродуктивним органима и до пет дана.
   • Са овим периодом може проћи неколико месеци пре него што затрудните. Будите стрпљиви и за то време сваког месеца закажите сексуалне периоде са партнером.

Савети

• Увек је добро разговарати са својим лекаром о дуготрајном проблему плодности. Ако свим овим опцијама покушавате да повећате плодност и још увек не можете да затрудните, закажите састанак са породичним лекаром. Можда је добра идеја да направите пуни тест плодности како бисте утврдили постоји ли основни проблем који вас спречава да затрудните.