Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Припрема за ноћни провод
• 2. део од 3: Пијте одговорно
• 3. део од 3: Водите рачуна о својој безбедности

Излазак са пријатељима може значити добро забаву. Али ако се не припремите, то може довести до лоших избора, мамурлука или још горе. Да бисте се припремили за ноћни провод, имајте на уму 3 Б: Припремите се, направите слику ноћи и контролишите се.

На корак

1. део од 3: Припрема за ноћни провод

1. Обавезно се унапред добро одморите. Вечерас вероватно нећете пуно спавати. Можда завршите са бендом на афтер парти-у или направите караоке са ДЈ-јевом тетком. У сваком случају, вероватно нећете рано спавати. Пиће такође омета ваш РЕМ сан, тако да се вероватно нећете одморити када коначно одете у кревет. Стога је неопходно да се пуно одморите пре изласка.
   • Ако знате да ћете овог викенда бити добро, побрините се да довољно спавате претходних дана да бисте се припремили.
2. Планирајте да почнете да ходате у право време. Ноћни излазак може вам пореметити концентрацију, вештине решавања проблема и сложене задатке. На пример, ако попијете више од пет пића увече, то може имати негативан ефекат на ваш мозак и тело до три дана. Ако желите да изађете, боље је да не бирате вече непосредно пре теста, важног пројекта итд.
   • Узимање паузе понекад и када је корак у питању активност такође може бити добра идеја. На пример, један викенд месечно можете одредити као период без алкохола, за одмор и опоравак.
3. Једите добро унапред. Ако почнете да пијете на празан стомак, приметићете ефекте алкохола много брже, што може значити да вам се ноћ завршава брже него што бисте желели. Ако добро једете и пијете пуно воде пре изласка, тело ће спорије апсорбовати алкохол који пијете.
   • Ако једете раније, смањиће се вероватноћа да се напијете, али ваше тело ће на крају прерадити сав алкохол. Другим речима, искусићете дејство алкохола, али не тако брзо.
   • Добар избор који можете јести и пити унапред су хлеб, месо, сир, тестенине, млеко итд. (Ова врста хране се полако свари и / или садржи пуно протеина).
   • Настављајући да једете грицкалице богате протеинима док пијете, ви такође осигуравате да ваше тело спорије апсорбује алкохол. Ако можете, понесите здраве грицкалице са собом у руксак, ташну или у џеп, у случају да вам је потребна ужина да бисте успорили апсорпцију алкохола.
4. Направити план. Алкохол вам може нарушити способност доношења добрих одлука, па је добро направити план за ноћ изласка. Уверите се да се ви и ваши пријатељи договорите када и где ћете ићи и када ћете се вратити. Потрудите се да сви имају сигуран начин да се врате кући на крају ноћи. Придржавајући се таквог плана, осигуравате да се нико не изгуби или одвоји од групе и да заврши на опасном месту или у невољи.
5. Договорите превоз. Ако некоме треба превоз током те вечери, договорите се ко ће возити или договорите да се уреди такси или други облик јавног превоза.
   • Заштитите себе и друге. Не пијте и возите истовремено.
6. Оставите драгоцености код куће. Веома је лако изгубити ствари ако сте пили алкохол, јер алкохолна пића могу нарушити ваш суд и ваше краткотрајно памћење. Барови, клубови и друге локације такође могу бити веома заузети, повећавајући ризик од губитка и крађе. Да бисте то избегли, оставите непотребне драгоцености код куће и будно пазите на личне ствари, попут торбице или торбе.

2. део од 3: Пијте одговорно

1. Контролиши се. Превише брзо пиће је сигуран начин да се поквари вече. Ако сте за кратко време попили превише, можда нећете схватити колико сте алкохола појели и после ћете се осећати лоше или горе. Не пијење више од једног пића сваког сата даје вашем телу времена да упије алкохол, тако да се не напијете пребрзо.
   • Запамтите, нису сва пића иста. Пиво, чаша вина и чаша алкохолних пића имају мање више исти проценат алкохола. Међутим, ако желите да пратите колико сте попили, имајте на уму да се садржај алкохола у различитим пићима може знатно разликовати. Врхунско ферментирано пиво, на пример, може да садржи двоструко више алкохола од обичног пива.
   • Ако пијете мешавине, побрините се да их прави неко од поверења и да нису прејака.
   • Наизменично пијење алкохола и воде помаже у одржавању нивоа воде и избегавању брзог опијања. Запамтите: "Пијте умерено и не пребрзо!"
2. Не пиј превише. Излазак на пиће са пријатељима може бити забавно када су сви на сигурном. Може изгледати смешно да неко спава пијан на туђем прилазу у туђој одећи. Важно је схватити да превише пијења може бити опасно, па чак и смртоносно.
   • Женама се препоручује да пију највише четири напитка одједном, а мушкарцима не више од пет.
   • Ако пијете на великој надморској висини, имајте на уму да ваше тело може имати нижу толеранцију на алкохол.
   • Не учествујте у играма алкохолних пића и алкохолних пића. Ове активности могу довести до пребрзог пијења, губитка контроле, оболевања или чак тровања алкохолом, што може бити фатално.
   • Ако сте забринути да пијете превише или пребрзо, можете на пример касније да одете у пуб или на забаву. На тај начин имате мање времена за пиће. Такође у неком тренутку свог живота можете започети или прећи на сода тако да пијете мање алкохола.
3. Пије много воде. Пијте пуно воде пре, током и после изласка. Ово помаже у ширењу конзумације алкохола тако да не пијете пребрзо. Алкохол вас дехидрира када се апсорбује у ваш метаболизам, а то може изазвати мамурлук. Надокнађивање изгубљене течности водом током вечери и наредног дана помоћи ће у одбијању страшног осећаја мамурлука.
   • Многи барови имају врчеве воде, тако да можете сами да се наточите. Обавезно брзо сазнајте где се налази и често га користите.
   • Ако сте код куће или на забави, држите флашу воде при руци како бисте могли да пијете воду цело вече.

3. део од 3: Водите рачуна о својој безбедности

1. Искористите другарски систем. Упознавање пријатеља с којима верујете могу једни другима помоћи да буду сигурни. Уверите се да сви знају шта је план за то вече, држите се заједно и направите добар избор.
   • Чак и ако нико не седне за волан, још увек можете да поставите некога да остане присебан те вечери. Ова особа може да помогне да сви остану заједно и да буду на сигурном.
   • Ако те вечери најмање две особе остану присебне (нпр. Они који возе), ово ће им можда бити мало угодније, јер не постоји само једна особа која не пије.
   • Ви и ваши пријатељи можете се смењивати да не пијете током различитих излазака.
2. Клони се невоља. Пре него што група изађе на ноћ, важно је да са свима њима направите план где ћете ићи, ко ће бити тамо и како ће сви безбедно стићи кући. Ако видите нешто што током те ноћи изгледа сумњиво, клоните се тога. Треба пазити и избегавати:
   • Кафанске борбе
   • Сумњиве особе
   • Мрачна, изолована подручја
3. Знај шта пијеш. Не остављајте пиће без надзора или не прихватајте пића од странаца. На тај начин можете бити сигурни да пиће није „појачано“ лековима или било којом другом супстанцом.
4. Не комбинујте алкохол и дроге или лекове. Ефекти алкохола могу се појачати у комбинацији са другим супстанцама, укључујући лекове на рецепт. Такође можда нећете знати ефекат комбинације алкохола и других супстанци на вас, што може отежати губитак контроле над вашим поступцима и сигурност.
5. Клоните се „ефекта гледаоца пива“. Алкохол може смањити ваше инхибиције, а такође вам отежава доношење добрих одлука. Уверите се да можете веровати људима са којима се виђате и избегавајте доношење одлука због којих ћете касније зажалити.
   • Припремите се за сигуран секс ако је то део ваших планова за ноћ.
6. Ако нешто пође по злу, обратите се полицији или другим властима. Чак и ако сте пијани или пијете док сте малолетни, потражите помоћ ако је неко повређен, не реагује, постане насилан или ако се чини да представља опасност за себе или друге. Мудре власти више брину о томе да ли су људи сигурни и заштићени него о томе ко шта пије.