Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Изражавање своје туге
• 2. део од 3: Суочавање са вашом тугом
• 3. део од 3: Превладавање туге
• Савети

Већина људи на тугу гледа као на проблем или негативну емоцију. Људи ће често покушати да игноришу или сакрију своју тугу, али осећај туге је нормалан емоционални одговор на тешке догађаје у вашем животу. Иако је то природан осећај, мораћете да научите да пуштате тугу. Ово вам помаже да прерадите оно што проживљавате и да будете у стању да емоционално наставите са својим животом.

На корак

1. део од 3: Изражавање своје туге

1. Дозволи себи да плачеш. Нека туга, бес и беда у вама изађу напоље. Неки људи сматрају да им користи плакање. То је зато што је плакање физички излаз који вам омогућава да процесирате емоције. Такође вам може помоћи да се опустите. Истраживања сугеришу да сузе ослобађају ваше тело хормона стреса. Кад завршите са плакањем, лезите леђима на кревету и размислите о томе шта се догодило.
   • Ако вас одраз узнемири, слободно се поново пустите да плачете. Нико вас не може видети, зато не брините због тога. Само пустите да ваше емоције подивљају.
2. Напишите о својим осећањима у часопису. Идите на тихо место где можете на тренутак бити сами са својим мислима. Опишите своја осећања, шта се догодило и колико сте узнемирени због тога, што детаљније. Обавезно запишите и како се физички осећате. Ово вам може помоћи да разумете основни осећај туге. Такође можете написати писмо упућено свом болу ако вам је тешко само писати о својим осећањима.
   • Ако сте изразили своја осећања, али и даље се осећате тужно, постоји добар разлог за то. Можда ће вам требати да обрадите унутрашњи сукоб или сукоб повезан са ситуацијом. Вођење дневника вам може помоћи да разјасните своје мисли и осећања.
3. Плешите или слушајте тужну музику. Недавна истраживања показују да плес може смањити ваше психолошке проблеме као што су туга, умор, анксиозност и повезане физичке тегобе. Плес се може изводити формално, на пример у студију, или једноставно премештањем музике код куће. Истраживања такође показују да слушање тужне музике може помоћи када се осећате тужно. Тужна музика пружа везу са тужним осећањима, пружајући вам могућност да их обрадите.
   • Ако нисте спремни да се позабавите својом тугом, музика вам може одвлачити пажњу док не будете спремни да се супротставите својој тузи.
4. Створите уметност. Бављење нечим уметничким је начин да постанете креативни и изразите тугу бојама, облицима, а понекад и структурама. Уметност вам помаже да изразите тугу без речи. Покушати:
   • Вођена машта: Почните да визуализујете своја осећања. Затворите очи и замислите како изгледају боје, облици итд. Отворите очи и нацртајте слику на папиру. Није важно како то изгледа. Само пустите тај осећај без обзира како слетео на папир.
   • Мандала: Ово је замршени круг који можете обојити или обојити у потрази за емоционалним ослобађањем. Потражите на мрежи мандалу коју можете да одштампате. Неки људи више воле такав структурирани уметнички пројекат који привлачи подсвест.

2. део од 3: Суочавање са вашом тугом

1. Препознајте негативне мисли. Негативне мисли су често нереалне мисли о ситуацији, о себи или о будућим догађајима. Они могу одбити ваше позитивно размишљање и променити слику коју имате о себи. Ако не ухватите ове негативне мисли, нећете моћи да користите здраве вештине суочавања. Имати негативну слику о себи може довести до депресије.
   • Можда сте тужни јер је неко управо раскинуо с вама. Након прекида, већина људи има негативне мисли, попут: „Нисам био добар партнер“ или „Увек ћу бити сам“.
   • Ако почнете да верујете у ове врсте негативних мисли, тада ћете почети да се понашате у складу с тим. На пример, можете се осећати као да ћете увек бити сами, због чега ћете престати да излазите.
2. Утврдите узроке својих негативних мисли. Размислите о забринутостима у основи ваших негативних мисли. На пример, ако сте схватили да ћете увек бити сами, ваше основне бриге могу бити повезане са недостатком самопоуздања када упознате нове људе. Иако освештавање својих осећања можда није пријатно, важно је разумети шта узрокује ваше негативне мисли.
   • Можете почети да пратите своје мисли тако што ћете записати догађај за који бисте желели да се догодио другачије или да сте га могли решавати на бољи начин. Пратите било каква осећања у вези са тугом или догађајима повезаним са тим осећајем.
   • На пример, прва мисао би вам могла бити: „Губим сам јер нико не жели да изађе са мном“. Основни узрок ове мисли може бити да сте тужни због прекида и да се осећате сами јер сте планирали да изађете.
3. Изазовите своје негативне мисли и пустите их да оду. Само се запитајте да ли је та мисао истинита. Тако ћете схватити да већина мисли није истинита, већ само реакције. Такође можете себи поставити следећа питања да бисте оспорили и ослободили своје негативне мисли:
   • Зашто мислите да је та мисао истинита? Које чињенице поткрепљују ову мисао? "Не знам ни како да некога позовем. Заборавио сам."
   • Каква је ваша реакција на негативне мисли (поступке, осећања и друге емоције)? "Бојим се да некога не позовем."
   • Како би се промениле ваше радње и ваше понашање да нисте размишљали о томе? "Не бојте се тако. Могу покушати да некога позовем кад будем спреман."
4. Поштујте своја осећања. Можете бити тужни, зато немојте прикривати своја осећања. Прихватање својих емоција први је корак ка изражавању туге. Постоји разлог зашто сте тужни и важно је признати тугу и бол. На тај начин можете започети путовање да га пустите. Ако имате проблема са поштовањем сопствених осећања, напишите или наглас изговорите следеће:
   • „Тужна сам кад ………………………. И то је у реду. “
   • "Могу бити тужан због ......"
5. Не дозволите никоме да умањи ваша осећања. Често вас породица и пријатељи покушавају утешити речима да ће туга проћи или да постоји добар разлог за ситуацију. Иако имају најбољу намеру, ово може изгледати као да ваши легитимни осећаји туге нису важни. Реците им да знате да добро мисле, али да сте тужни и треба вам времена да будете тужни.
   • Ако је неко управо раскинуо с вама, а пријатељ вам каже да сада имате пуно слободног времена, можете назначити да вам треба времена за обраду ваших емоција.

3. део од 3: Превладавање туге

1. Вежбајте позитиван разговор са собом или тврдње. Подсетите се својих достигнућа и ствари које волите на себи. Или користите речи да се подсетите на позитивне изјаве које вам нешто значе, попут цитата. Можете ово записати као списак и држати га код себе за она времена када сте тужни. Истраживање је показало да можете његовати и заштитити позитивне мисли носећи физичко памћење тих мисли.
   • Позитивне изјаве или потврде можете носити са собом тако што ћете их записати на картице које држите у новчанику, ускладиштити их у телефон или претворити у чувар екрана за свој мобилни телефон.
2. Нађите времена за разговор са другим људима. Окружите се пријатељима или породицом који могу да разумеју ваша осећања. Објасните шта осећате и погледајте да ли вам то помаже. Шансе су да ће вас покушати мало развеселити. Такође је у реду рећи да сте тужни и да вам треба времена да будете тужни.
   • Разговарајте са неким коме верујете старији и мудрији. Можда имају више животних искустава из којих може да процесира своју тугу.
3. Ометајте се радећи позитивне ствари. Лако је усредсредити се на негативно и заборавити позитивне емоције, попут среће, опуштености, узбуђења, радости или охрабрења. Одвојите тренутак да забележите срећне или опуштајуће успомене. Овај подсетник вам може поново пружити позитиван осећај. Такође се можете одвратити од негативних емоција радећи нешто забавно или позитивно. Можете:
   • Офарбај косу
   • Направите шољу чаја
   • Броји до 500 или 1000
   • Направите слагалицу или мозгалицу
   • Пази на људе
   • Свирају неки инструмент
   • Гледање ТВ-а или филма
   • Сликање ноктију
   • Организујте нешто, као што су књиге, ваш ормар итд.
   • Оригами, да ти руке буду заузете
   • Бити активан. Бавите се спортом, шетајте или вежбајте
4. Знајте када треба стручна помоћ. Ако ваша туга траје дуже од месец дана, можда ћете бити депресивни и биће вам потребна стручна подршка или саветовање. Симптоми депресије су много озбиљнији од осећаја туге и укључују потпуни губитак интереса за активности у којима сте увек уживали, могу вас учинити раздражљивим и узнемиреним, смањити сексуални нагон и отежати концентрацију. Промене у начину спавања, узрокујући сталну осећај умора. Ако озбиљно размишљате о самоубиству, одмах потражите помоћ. Идите у болничко одељење за хитне случајеве, или назовите 911, или на линију за спречавање самоубистава 0900-0113. Индикације да сте самоубилачки укључују:
   • Претње или разговор о самоубиству, укључујући тражење планова самоубистава на мрежи
   • Изјаве којима подразумевате да више не налазите ништа важно или да вас неће бити дуго
   • Дајте изјаве о томе да другима представљате терет
   • Осећам се заробљено
   • Осећате психолошки бол који не можете да контролишете
   • Поклањање ствари, састављање тестамента или договарање сахране
   • Куповина оружја или другог оружја
   • Изненадна, необјашњива ведрина или смиреност након периода депресије

Савети

• Позовите некога ко вас може саветовати. Ако око вас нема никога на кога можете рачунати, постоје телефонски бројеви хитних служби које можете позвати.
• Ако имате проблема везаних за нешто лично, идите на место где можете неко време бити сами и чврсто се држати за плишану животињу.
• Најважније је да се волите такви какви јесте.