Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Промена начина размишљања
• 2. део од 2: Побољшање кроз понашање
• Савети

Лоша психо-хигијена односи се на нездраве начине размишљања и деловања који могу довести до нездравих психолошких тегоба. Због тога је важно научити се лоше психо-хигијене док радите на доброј психо-хигијени - здравом понашању које може довести до позитивних менталних добитака. То можете учинити на више различитих начина.

На корак

1. део од 2: Промена начина размишљања

1. Избегавајте негативне мисли и поступке. Ако вам се учини да размишљате или чак планирате да кажете ствари због којих ћете касније зажалити, можете себи рећи да будете тихи. Ако оно што сте желели да кажете не би било згодно или неразумно, одвојите тренутак да размислите шта заправо желите да изразите. Ако бринете или имате негативне мисли, размислите о нечему мирном или пријатном.
   • Замените своје негативне мисли позитивним. На пример, ако нисте положили испит, уместо да кажете „Не могу да положим овај курс, зашто да га испробавате?“ пре нешто попут „Забрљао сам овај испит, али ако учим више, могу следећи пут боље“.
2. Прихватите околности у којима се налазите и ко сте. Прихватање значи бити проактиван и не одустајати: Реците себи да желите да побољшате различите аспекте свог живота. Међутим, такође је важно да се прихватите таквог какав јесте док побољшавате. Вежбајте прихватање себе на следећи начин:
   • Наведи све своје снаге. Такође можете затражити од пријатеља и породице да запишу оно што мисле да су ваше снаге.
3. Верујте да се ваш уобичајени начин размишљања може променити. Ако не верујете да заправо можете да промените тренутне и будуће резултате, вероватно нећете покушати. Међутим, ако верујете: „Да, могу нешто да предузмем и могу да се променим.“ Тада ћете видети могућности да се промените и са уверењем и надом започните и наставите. Ово се назива „самоиспуњавајуће пророчанство“.
   • Уверење да сте у стању да промените свој ментални живот заснива се на различитим начинима разумевања и техникама као што су оне објашњене у наставку које можете применити за напредак.
4. Опростити и заборавити. Немојте износити све што је пошло по злу ако то није неизбежно. Студије су показале да је учење опраштања другима добро за ваше ментално здравље и благостање. Зато следећи пут када се неко лоше понаша према вама, потрудите се да прихватите ситуацију и опростите му. Иако се морате претварати да се смејете, насмејте се. „Угризи се за језик“, ако мораш.
   • Можете некоме опростити говорећи, на пример, „То што сте учинили јако ме је повредило, али знам да сви грешимо и видим да вам је искрено жао. Можда ће требати неко време да се вратите у нормалу, али ја опростити."
   • Саосећајте са другим. Потрудите се да се ставите на место друге особе. Ово вам помаже да схватите да је само човек грешити. Као што ћете и сами повремено погрешити, тако ће и други разумни људи.
5. Идите код психотерапеута. Квалификовани стручњаци за ментално здравље, попут психолога, саветника или лиценцираних социјалних радника, обучени су да користе технике за побољшање психо-хигијене својих клијената. Те технике могу укључивати уклањање негативних образаца размишљања и / или стварање позитивних образаца размишљања.
   • Погрешно је мишљење да посета психотерапеуту има користи само ако имате озбиљне психолошке тегобе. Ако желите да побољшате своју психо-хигијену, пробајте психотерапију!

2. део од 2: Побољшање кроз понашање

1. Смањити стрес. Стрес може бити главни фактор негативних осећања и мисли. Стрес можете смањити препознавањем фактора који узрокују стрес и радећи на његовом смањењу, на пример вежбањем јоге и / или вежбањем.
   • Социјална подршка може вам помоћи да смањите утицај стреса, зато будите сигурни да проводите драгоцено време са породицом и пријатељима.
2. Одвратите пажњу од негативног размишљања. Ако вам се учини да имате негативне мисли, покушајте да их одвратите од њих. Ово ће променити ваше размишљање и побољшати вашу психо-хигијену. Можете да вам одвратите пажњу на следећи начин:
   • Протрљајте прсте и усредсредите се на то како се то осећа. Пажљиво обратите пажњу на текстуру прстију и температуру какву осећате од трљања.
   • Дубоко удахните и удахните. Удахните пет секунди, а затим задржите дах.
3. Помоћи другима. Један од начина да се решите лоше психо-хигијене је да је замените бољим навикама размишљања. Студије су показале да трошење више времена и новца са другима може повећати вашу срећу, као и ваше благостање. То су два критична фактора који су директна супротност лошој психо-хигијени.
   • Дакле, помагање другима да се отарасе лоше психо-хигијене може помоћи.
   • Постоји неколико начина на које можете помоћи другима, укључујући на пример људе које не познајете и којима се чини да требају нечим помоћи, донирати своје време склоништима за бескућнике или дати бескућнику топли оброк за неколико долара.
4. Осмех. Занимљив начин на који ћете можда моћи да побољшате своју лошу психо-хигијену је тако што ћете се насмејати неколико пута дневно, чак и ако вам се не свиђа. Студије су показале да боље расположење можете постићи увлачењем лица у осмех.
   • Један од начина да се насмејете кад вам се не чини је да држите оловку међу зубима.
5. Изрази свој бес на одговарајући начин. Важно је изразити своја негативна осећања јер ће се они уситнити и промовисати лошу психо-хигијену. Неколико начина да изразите свој бес су:
   • Напишите злобну белешку некоме на кога сте љути, али не показујте је никоме, а затим је поцепајте или запалите. Ради се о томе да искалите своје фрустрације, а да никога не повредите.
   • Идите у теретану и одрадите напоран тренинг да бисте испразнили бес.
   • Крените дуго трчећи да пустите пару.
   • Покушајте да сагледате ситуацију на шаљив начин. Размислите шта је смешно у ситуацији у којој се налазите. Као што су многи велики комичари показали током година, већина субјеката може постати смешна гледајући их из одређеног угла. Гледање ствари које вас чине бесним са комичне тачке гледишта може вам помоћи да се осећате мање бесним.
6. Дружите се са људима који имају здраву психо-хигијену. Много учимо од људи око нас. Искористите ово и проведите време са људима чијој се психо-хигијени дивите. Погледајте људе који су позитивни, не осуђују и којима је живот узбудљив и узбудљив.
   • С тим у вези, схватите да су негативне емоције део живота. Нико неће моћи да се осећа срећним све време. Понекад се догоде тужни или бесни догађаји. Један од показатеља добре психо-хигијене је начин на који особа реагује на своје емоције.
7. Пробати нове ствари. Потражите ново искуство једном недељно. На тај начин досада може бити досадна, што може помоћи у спречавању лоше психо-хигијене. Конкретно, можете:
   • Испробајте нову кафану, уместо да идете на уобичајено место.
   • Започните разговор са незнанцем.
   • Испробајте нову активност.
   • Испробајте нови музички инструмент.
   • Покушајте шта год вас узбуди.

Савети

• Дружите се са срећним, енергичним људима и / или породицом.
• Смањите стрес вежбањем. Енергична вежба може учинити да се осећате живим и побољшати ваше расположење.
• Идите на народни колеџ или пођите на бесплатне часове на мрежи да бисте осетили узбуђење због учења нечег новог.
• Ако сте сами, можете побољшати своје расположење изласком из куће и дружењем са људима.