Садржај

• На корак
• 1. метод од 2: Побољшајте памћење
• Метод 2 од 2: Суочавање са заборавом
• Савети
• Упозорења

Заборав може настати природно старењем или бити узрокован болешћу, повредом, стресом или се појавити као нежељени ефекат употребе дроге. Иако ово може одузети време, стрпљење и посвећеност, можете „дефинитивно“ побољшати меморију. Ево неколико савета за повраћај краткотрајне меморије.

На корак

1. метод од 2: Побољшајте памћење

1. Изоштри свој ум. Ваш мозак реагује на активност и стимулацију на исти начин као и мишићи - јача редовним вежбањем. Када научите да радите нове ствари, мозак формира нове неуронске путеве, узрокујући његов раст и успостављање веза са другим путевима.
   • Почните са хобијем који сте одувек желели да пробате, научите да свирате на музичком инструменту или се пријавите за дневни или вечерњи курс. То вам даје дугорочне циљеве које ваш мозак редовно ради на раду, са мерљивим резултатима.
   • Директније активности као што су укрштене речи или судоку или читање о нечему о чему немате знања подстичу ваш ум једнако као и бављење новим стварима. Ови задаци у почетку могу изгледати тешки, што је добро - изазов значи да је ваш мозак присиљен да иде на посао.
2. Интеракција са другим људима. За разлику од хобија, укрштенице или чак учења нових ствари, успостављање нових односа стимулише мозак јер су непредвидљиви и увек изазовни, приморавајући вас да будете будни и укључени у своје окружење.
   • Истраживачи са Харвардске школе за јавно здравље пронашли су доказе да старији људи са активним друштвеним животом мање пате од опадања памћења од оних који живе изолованије. Поред тога, људи који су друштвено активни не само да мање пате од погоршања памћења, већ и живе дуже. Па изађите и видите људе!
3. Користите технике памћења. Ово је одличан ресурс за учење „свих“, не само оних који пате од заборава. Мнемоничка средства су технике у којима је реч, фраза или слика повезана са објектом. Ова вештина може бити врло моћна и меморија ће се задржати у меморији попут супер лепка.
   • Можда нисте чули за мнемотехничке технике, али запитајте се: „Колико има дана у новембру?“, А онда постоји шанса да ће му прво пасти на памет „има 30 дана у новембру, априлу, јуну и септембру.“ ( стара рима)
   • Када упознате човека по имену Коен, направите риму о његовој црти лица, заједно са његовим именом. То чак не мора имати никаквог смисла. „Коен, очи тако зелене“, на пример.
   • Насмејте се својом мнемотехничком техником. Претворите своју мнемотехнику у лимерику, као у „Име новог кувара је Клаас Стаал, злогласан по свом великом ...“, итд. (Испуните себе - то је добро за ваше памћење!)
4. Волим да се смејем и често. Смех активира више области мозга, а слушање шала док покушавате да откријете шта је траг појачаће ваше целокупно учење и креативност.
   • Психолог Даниел Големан пише у својој књизи Емоционална интелигенција, да „смех [...] помаже људима да пруже шири поглед на ствар и да могу слободније да се удружују“. Отпушта вас, да тако кажем.
   • Дакле ... 300 горила уђе у бар, седне и наручи пиће. Бармен му даје пиће и каже: "То је 50 евра", под претпоставком да је то ипак само глупа горила. Горила се огребе по ушима (тада то чине гориле) и даје бармену две новчанице од двадесет и десет евра. Бармен, импресиониран математичким вештинама гориле, каже: "Па, гориле не долазе овде често." Горила га још једном почеше по ушима и каже: „Ако пиће кошта 50 евра, онда ме то не изненађује“.
5. Храните мозак одговарајућом храном. Ако нисте зомби, то значи да једете храну која ће вам помоћи да мозак правилно функционише.
   • Храна са омега-3 масним киселинама сматра се веома добром за вашу будност. Можда сте чули пуно о томе како се риба сматра „храном за мозак“, и то је тачно! Рибе хладне воде, попут лососа, туњевине, пастрмке, харинге и сардине, богате су омега-3 и могу чак смањити ризик од развоја Алцхајмерове болести. Не волите рибу? Многе намирнице садрже омега-3 попут јаја и органског млека.Природна храна попут соје, ораха, семенки бундеве и ланеног семена (уље и семе) богата је омега-3 - само пазите да једете сву храну свежу како бисте избегли јести било шта што је плесниво.
   • Редовно једите воће и поврће. Храна са антиоксидантима заштитиће ваш мозак (и остатак тела) од штете коју проузрокују слободни радикали. Броколи, зелена салата, шпинат и блитва сјајне су поврће за грицкање и имају одличан укус. Изаберите манго, диње и кајсије из одељка за воће. Када је време за јело?
   • Уз вечеру уживајте и у чаши црног вина. Умерена конзумација алкохола показала се као фактор у побољшању памћења, а такође садржи антиоксиданте и ресвератрол, полифенол који може помоћи у заштити зидова крвних судова и повећању нивоа доброг холестерола.
   • Зелени чај такође садржи полифеноле који се боре против слободних радикала.
   • Не преједајте масну, прерађену храну или рафинисане шећере и слаткише. Дебљају вас, узрокују кварење зуба, садрже транс масти и немају хранљиву вредност. Они више оптерећују ваше тело него обезбеђују исхрану. Ако наставите да једете ову врсту хране, једног дана ћете вероватно заборавити где сте оставили неизбежне протезе!
6. Вежбајте. Вежбање може помоћи у повећању протока крви у мозгу, побољшавајући његову функцију. Направите кратку серију истезања чим устанете ујутро како бисте помогли мозгу да се пробуди. Ако имате времена, одрадите 30 минута умереног фитнес тренинга 3-4 пута недељно, попут брзе шетње, вожње бициклом, џогинга или плеса.
7. Наспавајте се доста. Заспавање сваке ноћи помоћи ће вашем мозгу да најбоље делује следећег дана. Покушајте да спавате непрекидно 7-8 сати (тачна количина зависи од тога шта ваше тело треба и разликује се од особе до особе). Важно је устати из кревета чим се осећате одморним, приближно у исто време сваког дана - ова рутина пружа здрав и редован образац. Такође покушајте да идете у кревет сваке вечери у исто време ако можете.

Метод 2 од 2: Суочавање са заборавом

1. Обратите се лекару. Ако је ваш заборав довољно јак да негативно утиче на ваш живот, посетите лекара. Они могу проценити ваше симптоме и упутити вас до одговарајућег неуролога, имунолога или другог стручњака ради даљег испитивања вашег стања. Важно је не бринути превише о могућим основним медицинским проблемима који могу бити у основи вашег заборава или ризикујете да додате фрустрацију својим фрустрацијама.
2. Створите дневну рутину. Иако дневна рутина неће побољшати ваше краткотрајно памћење, она може помоћи у превазилажењу неких проблема које имате као резултат заборава и може вам помоћи да смањите фрустрацију. Осјећај сигурности који долази са рутином помоћи ће вам да се усредсредите на забавне дијелове побољшања памћења, а не на стрес због страха од заборава.
   • Ако редовно не можете да пронађете наочаре или кључеве аутомобила, ставите их увек на исто место, сваког дана без изузетка. Створите посебна места за све ствари које лако губите и потрудите се да их увек ставите на исто место.
   • Ако се не можете сетити да ли сте узимали одређени лек или не, придржавајте се редовног времена оброка и купите кутију за таблете да бисте спремили све таблете за сваки дан у недељи и напунили је у недељу увече. Подесите аларм на телефону, рачунару или сату да вас подсећа.
   • Запишите своју рутину да не заборавите. Обесите га на истакнуто место, попут огледала у купатилу или фрижидера, или га унесите у апликацију календара са подсетницима или у зидни календар на месту поред којег често пролазите.
   • Запишите сваки састанак или друштвену обавезу чим то направите. За ово користите дневник телефона или мали папирни дневник. У ствари, можете и једно и друго, што је идеално јер ће ово помоћи да се чињеница запамти.
3. Води дневник. Ако се не сећате шта се догодило дан раније, почните тако што ћете водити дневник. Запишите важне информације или друге ствари које бисте желели да запамтите, као и оно што сте јели, људе које сте обећали да ћете стићи и књиге које желите да прочитате. Молимо прочитајте ово ако је потребно.
4. Покушајте да поделите информације на „блокове“. Ако требате да запамтите нешто важно и ако вам је тешко да то постигнете, поделите информације у мање групе. Уобичајени пример за то су бројеви телефона - уместо да покушају да упамте 10-цифрени број, већини људи је лакше да запамте два троцифрена броја и један четвороцифрени број, као што је 123-456-7890. Испробајте ову технику и са листама за куповину, рођенданима, именима или било чим другим што желите да упамтите.

Савети

• Радите загонетке речи, оне су добре за ваше размишљање и памћење.
• Наставите да радите ствари. Не одричите се ничега.
• Немојте користити дрогу, пити превише алкохола или пушити. Ови лекови узрокују да ваш мозак функционише слабије, а у случају злостављања може проузроковати да живите мање дуго.
• Користите таблу да се подсетите које задатке треба да радите свакодневно. Потврдите их кад завршите. Уклоните ознаке када легнете у кревет. Такође помаже ако ваш партнер помаже у овоме.
• Ако пијете кафу или било који други напитак са кофеином, немојте га пити превише и увек у приближно исто доба дана.
• Нека ваше листе буду кратке. Попуните списак, а затим запишите нови ужи списак. И ту листу заокружите. Наставите тако и погледајте колико можете радити у низу, уместо једне дугачке листе.

Упозорења

• Не узимајте лекове без рецепта у покушају да се позабавите заборавом.