Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Развијте позитиван став
• Метод 2 од 3: Развијте став захвалности
• 3. метод од 3: Стварање нових навика
• Савети
• Упозорења

Негативан став може имати озбиљне последице по ваше здравље, ваше везе и осећај задовољства у животу. Свој став можете променити ако будете пажљиви и свесни. Развијање позитивног става, вежбање захвалности и учење нових навика које вас чине позитивнијим је животни процес који може резултирати променом става.

На корак

Метод 1 од 3: Развијте позитиван став

1. Ослободите се негативности у свом животу. Ако у вашем животу постоје људи, ствари или ситуације који вам стварају стални стрес, можда ћете их морати пустити. Промена у вашем ставу зависи од започињања новог начина живота. То значи да ћете можда морати престати да пијете, узимате дрогу, једете превише или пушите. Без обзира на негативне ствари у вашем животу, мораћете да их се решите ако желите да имате бољи став.
   • Размислите о томе да се придружите групи за подршку са људима који желе да побољшају свој живот баш као и ви.
   • Ако започнете са увођењем ових промена, велика је вероватноћа да ћете пронаћи више позитивних образаца који ће их заменити. Живот никада није све лош, а отпуштањем оних ствари које вам не користе, постајете свеснији навика које желите да ојачате.
2. Уверите се да је ваша веза здрава. Ако с неким имате интимне односе, то ће сигурно утицати на ваш став. Здрава веза треба да буде позитивна, тако да се осећате боље према себи. Ако се осећате под притиском да радите ствари које не желите, плашите се последица неслагања са партнером или викања или ударања током свађе, ваша веза можда није здрава. То ће негативно утицати на ваш став.
   • Нормално је да се у вези не слажете увек. Већина веза има комбинацију здравих и нездравих карактеристика.
   • Разговарајте са терапеутом ако утврдите да ви и ваш партнер сами нисте у стању да решите ове нездраве обрасце.
   • Ако сте заробљени у насилној вези или ако сте емоционално или физички злостављани, потражите помоћ. Погледајте ову веб страницу или позовите Веилиг Тхуис на 0800-2000.
3. Тражите позитивно. У свакој ситуацији се може пронаћи нешто што је похвално. На пример, ако пада киша, можете се жалити да се покиснете или можете утврдити да би биљке и дрвеће могле користити мало воде. Неко са негативним ставом често опажа негативно у свакој ситуацији, али да бисте развили позитиван став, морате се присилити да у њему видите нешто добро. Поделите своја позитивна запажања са другима, а негативне коментаре задржите за себе.
   • Обавезно покушајте да видите и позитивне стране у себи.
   • Запамтите да све нуди могућности да научите нешто ново, посебно ствари које у почетку изгледају тешко. Тако можете барем бити захвални на прилици да из неугодне ситуације научите нешто ново.
   • Не заглавите се у ситуацији само зато што је лоша. Може бити примамљиво претварати се да је нездраво понашање - расистички шеф, насилни партнер, емоционално манипулативни пријатељ - одлична прилика за вас да вежбате стрпљење и толеранцију. Иако је то тачно, боравак није увек најбољи избор. Једна од позитивних ствари које можете научити из лоше ситуације је излазак.
4. Буди добар према другима. Један од најбржих начина да се осећате боље је бити добар према другима. Без обзира да ли то значи давање некоме предност у саобраћају или слање пријатеља да га развесели, помагање некоме другом вас чини позитивнијим.
   • За најбоље резултате пронађите начине да учините ствари за друге које захтевају да будете потпуно анонимни. На пример, ако нико не гледа, ставите новчић у све веш машине у вешу.
   • Не размишљајте само о томе како бисте желели да се према вама понашате; замислите како би други желео да се опходи према њему. Ако је неко врло срамежљив, можда би било лепше дати му честитку да му честитате на успешном пројекту, него да га загрлите у јавности и гласно похвалите.

Метод 2 од 3: Развијте став захвалности

1. Свакодневно пишите „листу захвалности“. Сваки дан постоје ствари на којима можете бити захвални, али неких дана о томе морате размишљати мало дуже него у другим данима. Да бисте пронашли нешто на чему ћете бити захвални и током најтежих дана, можете свакодневно вежбати са списком.
   • Истраживања показују да је рукописни списак захвалности драгоцен део овог процеса. Физички чин рукописа приморава вас да се више усредсредите на њега, дајући му више смисла.
   • Ако заиста не можете да смислите било шта на чему бисте били захвални, претварајте се. Знајте да тек треба да научите да промените свој став. Замислите захвалност као „ствари се увек могу погоршати“.
2. Пошаљите белешке да захвалите људима. Учење да кажете „хвала“ је суштински елемент промене вашег става и позитивнијег живота. Без обзира да ли изражавате захвалност за нешто што је управо учињено или за нешто што се догодило пре неколико година, запишите то и поделите са другом особом. Можда желите да својој учитељици из 5. разреда дате до знања да због њеног охрабрења сада имате успешан блог или желите да кажете пријатељу колико цените то што сте стално уз вас.
   • Ако само желите да напишете белешку, али је не пошаљете, и то је у реду. Сврха захвалнице је увежбавање изражавања захвалности. Можда није увек могуће пронаћи људе из ваше прошлости или је особа можда већ преминула.
   • Истраживање је показало да су људи који су проводили најмање 15 минута недељно пишући захвалнице имали много позитивнији став након 8 недеља.
3. Вежбајте медитацију или молитву. Медитацијом или молитвом освестите се о садашњем тренутку, који је од суштинске важности за развијање позитивног става. Покушајте свакодневно да медитирате или се молите. Не мора бити дуго; само три до пет минута одједном ће променити ваш став.
   • Ако сте религиозни, можете се обратити молитвама које припадају вашој религији. Ако нисте религиозни, медитација ће можда бити вреднија.
   • Чак и ако вам се не свиђа, медитација или молитва је врста вежбе. Што више вежбате, то сте бољи у томе. У почетку можда нећете приметити велику разлику, али након неког времена имат ћете мирније и мирније расположење без обзира на то што се око вас догађа.
4. Поставите „теглу са захвалношћу“. Ставите теглу на централно место у свом дому и сваки дан запишите нешто на чему сте тог дана захвални. Гледајте како се тегла пуни добрим стварима. Ако вам икада затреба „покупи ме“, узмите теглу и наглас прочитајте неколико примера.
   • Друга врста тегле са захвалношћу је ако сваки пут када напишете нешто на своју листу захвалности, ставите неку промену у теглу. Кад се тегла напуни, употребите новац да учините нешто за друге. Купите поклон некоме коме је потребан или букет цвећа некоме ко ретко добије кредит.
   • Ако сте креативни, своју теглу са захвалношћу можете лепо украсити траком, бојом или налепницама.
5. Престани да се жалиш. Уместо тога, покушајте да сагледате позитивне аспекте свог живота. Свесно обратите више пажње на позитивне ствари које примећујете, тако да добре ствари постају и добра искуства.
   • Обратите пажњу када имате тенденцију да се жалите и покушајте да усмерите пажњу на нешто позитивно.
   • Када се жалите, усредсредите се на оно што бисте радије имали, а да заправо не учините ништа да то промените. Доводи вас у немоћан положај.
6. Преузмите контролу над сопственим мислима и поступцима. Ако мислите да сте немоћни и да не можете да промените сопствене околности и односе, биће вам тешко да побољшате свој став. Уместо тога, покушајте да видите колики је ваш удео у тренутној ситуацији или вези. Када видите колики је ваш удео, можете да га прихватите или промените.
   • Ако боље разумете зашто сте донели одређене изборе, можете да избегнете доношење истих погрешних одлука у будућности.
   • Имајте на уму да, иако је већина негативних околности резултат вашег свесног избора, понекад се дешавају и непријатне ствари, упркос пажљивом планирању. Нико није имун да не буде на погрешном месту у погрешно време.
   • Ако не можете да смислите други начин да размишљате о непријатној ситуацији, затражите помоћ. Разговарајте са терапеутом, пријатељем или другом особом у коју имате поверења. Не морате то учинити сами.

3. метод од 3: Стварање нових навика

1. Устани раније. Устајање рано ујутро даје вам више времена да размислите о себи, својим циљевима и својој намери да промените свој став. Можете провести време у медитацији или читати своју омиљену књигу. Ако сваки дан одвојите време за размишљање о свом дану, лакше ћете променити свој став.
   • Ако вам је на крају дана лакше да одвојите мало времена за себе, можете и то. Али већини (не свим) људима је продуктивније да то раде рано ујутро.
   • Не дозволите себи да губите време ујутро са негативним замкама попут читања депресивних вести или друштвених медија.
2. Проводите време са позитивним људима. Ако у вашем животу постоје људи због којих се осећате потрпано, непродуктивно и депресивно, требало би да проводите мање времена с њима ако желите да развијете нови став.Такође, избегавајте депресивне вести и одвојите време за читање позитивних порука. Ставите се на „позитивну дијету“ и покушајте да негативност смањите током дана.
   • То не значи да бисте требали напустити пријатеља који се тренутно бори, али ако је живот вашег пријатеља увек пун драме и беде, можда ћете морати да се повучете.
   • Ако је неизбежно избегавати негативне људе (ако је то ваш шеф, на пример), покушајте да искористите њихову негативност. Покушајте да разумете одакле долази и супротставите се позитивности.
3. Обратите пажњу на оно што вас чини срећним. То звучи лако, али можда није нешто на шта сте навикли да обраћате пажњу. Направите листу ствари које радите сваки дан (или скоро сваки дан), а затим направите листу ствари које вас чине срећним. Упоредите спискове и погледајте шта можете учинити да унесете више радости у свој живот.
   • Размислите која прилагођавања можете да унесете у своју свакодневну рутину како бисте могли да радите више што вас чини срећним.
   • Правите паузе неколико пута дневно како бисте проверили колико сте срећни. Када се осећате срећним, размислите о околностима које су изазвале овај осећај.
4. Покушајте да реагујете свесно и не импулзивно. Када сте у стресној ситуацији, размислите, употријебите свој ум да пронађете решење и учините оно што је разумно. Ако реагујете импулсивно, прескачете фазу образложења и одговарате аутопилоту. То обично доводи само до више проблема и фрустрација.
   • Ако сте у новој стресној ситуацији, застаните и дубоко удахните пре него што учините или изговорите било шта.
   • Ако је могуће, узмите времена да размислите пре него што одговорите. Реците, „Морам на тренутак да размислим о томе“.
5. Не брините за прошлост или будућност. Ако желите да развијете нови став, треба да се усредсредите на садашњи тренутак. Ако се забринете за будућност или за прошлост, вратите пажњу на садашњост.
   • Можете да користите одређену реч или фразу да вратите пажњу у садашњост, на пример „овде и сада“, „садашњост“ или „назад“.
   • Не љутите се на себе ако изгубите концентрацију. Запамтите да је љубазност неопходна ако желите да развијете позитиван став.
6. Фокусирајте се на једну по једну ствар. Истраживања показују да подела пажње води ка већем стресу и смањеној концентрацији. Стицањем веће контроле над пажњом осећате се боље и позитивније.
   • Не отварајте превише картица у прегледачу и искључите телефон док гледате телевизију. Искључите вести када перете посуђе. Радите једну по једну ствар и то добро и ваш став ће постати позитивнији.
   • Ако вам је потребно да обављате више задатака, одвојите време посебно за то. Када то време истекне, одједном радите само једну ствар.
   • Ако разговарате са пријатељем, искључите телефон.
   • Успорите пажњу како бисте били пажљивији при свакој активности.

Савети

• Ако вам је тешко да промените подешавање, не брините. Ово је дуг процес и неће одмах функционисати. Будите стрпљиви према себи док покушавате да се промените.

Упозорења

• Ако показујете знаке клиничке депресије или анксиозног поремећаја, можда ће вам требати стручна помоћ да промените свој став. Договорите састанак са својим лекаром.