Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Искрено разговарајте
• 2. део од 3: Подржавање опоравка вашег пријатеља
• 3. део од 3: Брига о себи
• Савети
• Упозорења

Помагати вољеној особи која је депресивна може бити поприличан изазов. Ако је та особа ваш пријатељ, имаћете и свој емотивни бол. Ваш пријатељ се често може наљутити и навалити на вас. Можда се чак и потпуно окрене од вас. Можда се осећате запостављено или кривите себе за депресију свог пријатеља. Научите како да проведете свог пријатеља кроз ово време, а истовремено одвојите време да се бринете о себи.

На корак

1. део од 3: Искрено разговарајте

1. Препознајте симптоме. Начин на који мушкарци доживљавају депресију мало се разликује од начина на који је жене доживљавају. Ако приметите већину или све следеће симптоме, ваш пријатељ можда пати од депресије.
   • Уморан већину времена
   • Изгубивши занимање за ствари у којима је некада уживао
   • Лако се наљутите или раздражите
   • Имајте проблема са концентрацијом
   • Бити анксиозан
   • Превише јести или не јести
   • Имате болове или пробавне проблеме
   • Имате проблема са спавањем или превише спавања
   • Немогућност испуњавања обавеза у школи, на послу или код куће
   • Имајући самоубилачке мисли
2. Поделите своје бриге. Ваш пријатељ можда није свестан свог душевног стања, али након што га посматрате неколико недеља, можете бити сигурни да има депресију. Приступите му на неконфликтни начин и реците да желите да разговарате с њим.
   • На пример, можете започети разговор тако што ћете рећи: „Бринуо сам за вас неколико недеља“ или „Приметио сам да се ваше понашање недавно променило и желим да разговарам с вама о томе“.
   • Ако постоје тензије између вас и вашег дечка, немојте рећи да мислите да је депресиван. То може наићи на оптужбу која може довести до затварања.
3. Користите „ја поруке“ да га не бисте оптужили. Сасвим је нормално да се мушкарци који су депресивни наљуте или се одбране. Он може показати ове реакције без обзира на то шта радили. Али ако му приступите с љубављу и без осуде, он ће можда бити вољан да вас саслуша.
   • Ако не одаберете добро своје речи, може вам се брзо учинити као да кривите или осуђујете свог пријатеља. Изјава попут: „У последње време се понашате заиста подло и изнервирано“ може га учинити дефанзивним.
   • Користите поруку „ја“ која се фокусира на ваше емоције, попут „Бојим се да бисте могли бити депресивни јер у последње време стварно лоше спавате. Осим тога, избегавате своје пријатеље. Волео бих да разговарам са вама о томе манири. да се поново осећате боље “.
4. Слушајте га и потврдите његова осећања. Ако ваш дечко одлучи да вам жели отворити оно што проживљава, знајте да му је потребно пуно храбрости. Покушајте да га пустите да се отвори тако што ћете рећи да може безбедно да подели своја осећања са вама. Када разговара с вама, пажљиво слушајте, повремено климајте главом или одговорите потврдно. Затим сумирајте шта је рекао тако да покажете да сте слушали.
   • На пример, могли бисте да кажете: „Звучи као да се осећате прилично пожуривано и не можете сами да изађете из овог стања ума. Заиста ми је жао што морате то да прођете, али ја ћу учинити све што могу да вас одржим. да помогнем ".
5. Постављајте питања у вези са сигурношћу. Ако је ваш дечко депресиван, можда размишља о томе да себи науди. Чак и ако не размишља о самоубиству, може се упустити у ризична понашања попут несавесне вожње или употребе много дроге и алкохола да би се умртвио. Будите искрени у вези са забринутошћу за његову сигурност и добробит. Можете му поставити следећа питања:
   • Да ли икада размишљате о томе да наштетите себи?
   • Да ли сте икада покушали да се убијете?
   • Какав план имате да окончате свој живот?
   • На који начин желите да се повредите?
6. Позовите хитну службу ако ваш пријатељ жели да изврши самоубиство. Ако одговор вашег пријатеља покаже да жели да оконча свој живот (са детаљним планом и средствима за његово спровођење), требате му одмах помоћи. Позовите 0900-0113 (Суициде Превентион).
   • Такође можете назвати 911 ако мислите да ваш пријатељ представља директну опасност за себе.
   • Нека неко уклони из куће све ствари које би могле да послуже као могуће средство самоубиства. Такође се побрините да неко стално остане са вашим пријатељем.
7. Обавестите их да сте ту да га подржите. Депресивна особа можда неће моћи да затражи помоћ, без обзира колико јој је преко потребна. Пружите пријатељу руку помоћи тако што ћете га питати како му можете пружити подршку, како му можете помоћи да ублажи стрес и да ли можете обављати послове за њега или га одвести негде.
   • Запамтите, он можда и не слути шта можете учинити да помогнете. Ипак, можете га питати нешто попут: „Како могу бити ту за вас?“ Тако да вам може рећи како га можете подржати.
8. Помозите му да нађе лек за своју депресију. Кад ваш пријатељ прихвати оно у чему је, можете га подстаћи да потражи помоћ. Депресија је болест која се може лечити као и друга медицинска стања. Уз одговарајућу професионалну негу, расположење вашег пријатеља може се побољшати како би могао боље функционисати. Понудите му да заједно потраже психолога или психијатра и прате га код лекара.

2. део од 3: Подржавање опоравка вашег пријатеља

1. Предложите кретање заједно. Поред лекова или психотерапије, физичко вежбање може бити врло ефикасно у побољшању здравственог стања особа са депресијом. Активност ослобађа ендорфине због којих се ваш пријатељ осећа боље. То такође може бити позитивна дистракција од негативних мисли и осећања која он има.
   • Размислите о активности коју можете радити заједно и која је добра за обоје. На пример, можете ићи у теретану, започети програм тренинга код куће, трчати у парку или се заједно бавити тимским спортом.
2. Пазите да ли се здраво храни. Истраживачи верују да постоји веза између прехране и депресије. То не значи да се ваш дечко осећа депресивно јер повремено једе брзу храну касно ноћу, али значи да га ова нездрава навика држи заглављеним у негативном стању духа.
   • Помозите свом пријатељу да набави свој фрижидер здравом храном за срце и мозак као што су воће, поврће, риба и ограничене количине меса и млечних производа, што је повезано са смањеним ризиком од депресије.
3. Помозите му да пронађе начине за контролу стреса. Можете помоћи свом пријатељу да умањи стрес у свакодневном животу тако што ћете му пружити начине да се на здрав начин носе са стресом. Замолите га да запише све ствари које га наглашавају. Затим, заједно радите на проналажењу начина за уклањање или смањење ових фактора стреса. Затим направите листу стратегија које он може применити у свом свакодневном животу за опуштање и задржавање стреса.
   • Активности које могу помоћи у управљању стресом укључују дубоко дисање, шетње у природи, слушање музике, медитацију, писање у дневник или гледање смешних видео записа.
4. Саветујте му да води дневник. Писање у часопису како се осећа помоћи ће вашем пријатељу да ступи у контакт са његовим осећањима и постане свеснији како се осећа из дана у дан. Људи са депресијом могу записати своје навике спавања и исхране како би открили обрасце који доводе до негативног стања духа. Ваш пријатељ такође може свакодневно да записује своје мисаоне обрасце и осећања како би могао да види да ли се његово расположење много мења.
5. Помозите му да се повеже са другима. И мушкарци и жене са депресијом имају тенденцију да се социјално повуку. Али одржавање социјалних контаката заправо може смањити осећај изолације и смањити депресију. Покушајте да размислите о активностима које ви и ваш пријатељ можете радити са другима како би могао да успостави нове везе. Или разговарајте са његовим тренутним пријатељима и подстакните их да се састану са њим.
6. Не покушавајте да му решите све. Ваш пријатељ ће морати да се опорави на свој начин и својим темпом. Можда ћете бити забринути што настављате циклус депресије. Ако толико учините за свог дечка да више нема способност да скупи снагу да то учини сам, можда ћете морати да направите корак уназад.
   • Подржите га, али не покушавајте да учините све за њега. Гурајте га да остане физички активан, да се и даље састаје са другима и да улази у свеж ваздух, а да не будете превише строги према њему или да га игноришете. Ваш дечко жели да му покажете љубав и емпатију, али не жели да преузмете сву одговорност да се излечите од њега.

3. део од 3: Брига о себи

1. Не схватајте депресију свог пријатеља лично. Запамтите да је депресија сложено стање и да немате контролу над осећањима свог пријатеља. Нормално је осећати се беспомоћно кад га видите у боловима. Али не бисте требали схватати његово стање као знак да нисте успели или да нисте добар пријатељ.
   • Покушајте да се што више држите своје уобичајене рутине како бисте наставили да испуњавате своје обавезе на послу, у школи или код куће.
   • Такође поставите јасна ограничења шта можете, а шта не можете учинити за њега. Можда се осећате кривим, али знајте да нисте одговорни за то да се он осећа боље. Ако покушате да учините превише, можете угрозити сопствено здравље и добробит.
2. Препознајте да то не можете да му решите већ да га можете само подржати. Колико год да га волите и бринете о њему, ви сами не можете да му помогнете. Ако мислите да му можете поправити, само ћете се разочарати, а ваш пријатељ ће се можда и изнервирати ако се према њему понашате као према некаквом „пројекту“.
   • Покушајте да будете уз њега и понудите своју подршку кад му затреба. Ваш пријатељ ће морати да превазиђе депресију својим темпом.
3. Пронађите заштитну мрежу. Депресија вашег дечка велика је битка коју треба водити, што му вероватно оставља мало енергије да уложи у везу. Ако га подржите у овоме, своје емоције можете оставити по страни. То може бити тешко за обоје, па бисте требали потражити и подршку. Придружите се групи за подршку, редовно се састајте са пријатељима или по потреби разговарајте са терапеутом.
4. Водите рачуна о себи сваки дан. Брига о момку може вам одузети толико времена да заборавите да се бринете о себи. Покушајте да не занемарите ствари у којима уживате, попут читања, дружења са пријатељима или лепог купања.
   • И не осећајте се кривим ако одвојите мало времена за себе. Запамтите да га не можете подржати ако занемарите себе.

Савети

• Покажите му да сте довољно снажни и независни да се можете снаћи без њега. Ако се брине да ли можете успети без његове пажње, теже ће бити искрен и не може се у потпуности усредсредити на опоравак.
• Имају стрпљења. Надамо се да ће се ваш дечко ускоро осећати боље, а можда ће се и ваша веза побољшати само зато што сте се зближили и још више верујете једно другом. Вероватно ће вас још више волети што га подржавате.

Упозорења

• Имајте на уму ако се депресије често јављају или то мења његов карактер. Можда му треба медицинска помоћ. Такође може постати превише зависан од вас, што није здраво. Ако депресија постане веома тешка (са тенденцијама ка самоубиству, итд.), Време је да потражите стручну помоћ.
• У неким случајевима вас може оптужити за скривене мотиве или постати сумњичав према вама. Не схватај то лично. Сачекајте да се депресија разбистри, а затим је подигните. Реците му да вас његове оптужбе боле (користите „ја поруке“) и да не желите да се он од сада тако понаша према вама. Исто важи и за грубо понашање са његове стране када је био депресиван.
• Ако вас затражи да га неко време оставите на миру, поштујте његову потребу за простором. Али побрините се да га пријатељи или породица пажљиво прате ако се бринете да ли може представљати опасност за себе.