Садржај

• На корак
• Метод 1 од 5: Направите план за напуштање е-цигарета
• Метод 2 од 5: Одвикавање е-цигарета
• Метод 3 од 5: Престаните одмах
• Метод 4 од 5: Суочавање са симптомима повлачења никотина
• 5. метод од 5: Повећајте шансе за успех
• Упозорења

Попут пушења конвенционалних цигарета, пушење е-цигарета (вапинг) је нездрава и скупа навика. Већина течности за е-цигарете садржи никотин који изазива зависност. То значи да напуштање вапинга често укључује одређени степен повлачења. Пушење е-цигарета можете поступно укинути да бисте ублажили симптоме одвикавања или одмах прекинути. Јака мрежа подршке (породица и пријатељи) и здраве животне навике могу повећати ваше шансе за успех тако да вас више не контролише жеља за е-цигаретом.

На корак

Метод 1 од 5: Направите план за напуштање е-цигарета

1. Запишите своју мотивацију да престанете да вапај. Кад почнете да жудите за ударцем, биће тешко сетити се зашто сте уопште желели да одустанете. Наведи све разлоге због којих желиш да престанеш. Ако вам је тешко да престанете, потражите инспирацију за следеће. Неки од разлога због којих бисте можда желели да одустанете су:
   • Понекад претпостављена сигурност е-цигарета није доказана. Већина е-цигарета садржи никотин, а пара садржи хемијске адитиве који могу оштетити плућа.
   • Пушење е-цигарета је скупа навика. Престанак вепинга уштедеће вам много новца и омогућиће вам да се бавите другим интересима у животу.
   • Зависност од никотина и вапинг рутина могу вам завладати животом ако се осећате примораним да узмете е-цигарету чим се појави жеља за њом. Престајањем можете да вратите контролу над својим животом.
   • Ако сте родитељ, одвикавање може бити корисно за здравље вашег детета и помоћи ће вам да му пренесете здраво понашање.
   • Е-цигарете су недавно повезане са неколико случајева озбиљних болести, од којих су неки фатални. Тачан узрок ове болести повезане са "вапингом" још увек није јасан, али може бити повезан са загађивачима или адитивима који се обично налазе у фалсификованим производима.

   Упозорење: Е-цигарете су недавно повезане са неколико озбиљних болести, понекад са смртним исходом. Тачан узрок ове болести повезане са вапеом још увек није јасан, али би могао бити повезан са загађивачима или адитивима који се обично налазе у фалсификованим е-цигаретама.

   
   
2. Препознајте окидаче за вапинг како бисте их могли избећи. Одређене активности могу вас натерати да жудите за е-цигаретама након што престанете. Направите листу када и где обично посежете за е-цигаретом. То ће вероватно постати ваши окидачи када престанете.
   • Ако увек узмете е-цигарету након буђења, ујутро планирајте нову активност, попут јоге или шетње. Ујутру бисте могли да попијете и додатну шољу кафе.
   • Ако то радите током вожње, држите жваку или тврде бомбоне у аутомобилу да бисте их користили. Такође можете покушати да превозите аутомобилом да бисте избегли жеље.
   • Ако пушите друштвено у баровима или на забавама, замените ове активности другим друштвеним активностима. На пример, идите у кино са својим пријатељем или се заједно пењајте на стене.
   • Ако из досаде посегнете за е-цигаретом, пронађите нови хоби. Можда научите како да направите убод за крст или се придружите фудбалском тиму.
3. Реците пријатељима и породици унапред да ћете дати отказ. Објасните да желите да престанете да вапај и цените њихову подршку током читавог процеса. Упозорите их да бисте могли бити раздражљиви током фазе повлачења никотина.
   • Могли бисте рећи: „Донео сам одлуку да желим да престанем са е-цигаретама. То је скупа и нездрава навика. Знам да бих могао да будем нерасположен неколико седмица, али толико би ми значило ако ме подржите и помогнете ми да дам отказ. "
   • Ако неко од ваших пријатеља пуши или користи е-цигарете, замолите их да престану то да раде пред вама. На пример, могли бисте рећи: „Стварно се трудим да дам отказ. Знам да још увек волиш да пушиш е-цигарету и то је у реду. Само питам да ли то не желите да радите близу мене “.
   • Такође може бити корисно замолити блиског пријатеља да стане са вама. Можете једни другима помоћи и држати се одговорнима.
4. Обавестите свог доктора да желите да престанете да вапате. Лекар вам може помоћи да развијете ефикасан план за престанак пушења. Лекар такође може да препише лекове како би повећао шансе за успех током повлачења никотина.
   • Никотински фластери и пастеле не захтевају рецепт, мада никотински спрејеви за нос захтевају.
   • Ваш лекар ће можда моћи да препише лекове који садрже бупропион хидрохлорид, као што су Веллбутрин или Зибан. Још један уобичајени лек је варениклин (продаје се под брендом Цхантик). Они вам могу помоћи током фазе повлачења.
5. Одлучите да ли желите поступно да прекинете употребу е-цигарета или да одмах престанете да их користите. Постоје два начина за напуштање е-цигарета. Смањивање значи полако смањивање количине никотина коју користите док потпуно не престанете да га користите. Међутим, тренутно заустављање значи да престајете потпуно да вапате, без претходног одвикавања од никотина.
   • Сужавање вам даје прилику да се прво решите зависности од никотина. Када се решите никотина, можете се усредсредити на кршење рутине вапинга. Ова метода ће вам помоћи да управљате жељама за е-цигаретама, иако може потрајати.
   • Одмах заустављање је јефтинија и бржа метода, иако је повлачење сложеније и теже.

Метод 2 од 5: Одвикавање е-цигарета

1. Поставите распоред повлачења никотина. Постављање циљева када треба потпуно напустити никотин помаже да процес буде успешнији. Направите временску линију. Утврдите када желите да пређете на мање никотина и када желите да у потпуности напустите никотин.
   • На пример, унос никотина можете смањити на 11 мг током две недеље, а затим на још две недеље на 8 мг пре него што уопште престанете да користите никотинску течност.
   • Имајте на уму да повлачење никотина обично траје око месец дана. Иако може бити мање интензивно ако се прво решите никотина, имајте на уму да то може потрајати дуго.
2. Смањите концентрацију никотина у течности. Течности за е-цигарете долазе у шест различитих јачина: 0 мг, 8 мг, 11 мг, 16 мг, 24 мг и 36 мг. Да бисте помогли у повлачењу никотина, одаберите мало нижу јачину од уобичајене. После неколико недеља поново смањујете снагу.
   • Спусти се за један ниво. Када достигнете ниво од 16 мг, можете прво да паднете на 11 мг, а затим на 8 мг.
   • Када успешно смањите употребу никотина на 8 мг, можда ћете моћи да пређете на течност без никотина. Упркос одузимању никотина, можда ћете и даље жудјети за цигаретом и рецидивом након што напустите никотин.
   • Различите нивое никотина можете добити у било којој продавници у којој купујете е-цигарете.
3. Смањите употребу е-цигарета. Започните уклањањем по једне цигарете из свакодневне рутине. На пример, ако пушите четири цигарете дневно, покушајте прво да се вратите на три пута дневно. После недељу или две, смањите ово на два пута дневно.
   • Обратите пажњу на специфична времена када готово увек пушите е-цигарету и за то време радите нешто друго. На пример, ако то увек радите у колима, укључите музику и уместо тога почните да певате.
   • Пазите да чешће не зграбите е-цигарету када пређете на нижу дозу. Ако то радите чешће, али са нижом дозом, нећете смањити унос никотина.
4. Баци е-цигарету. Када се у потпуности одвикнете од никотина, закажите дан како бисте потпуно престали да вапате. Претходне ноћи избаците све е-цигарете и залихе, попут резервоара, модова и е-течности.
5. Нека ваше руке буду заузете када желите да почнете да вајкате. Ово ће вам помоћи да прекинете навику посезања за е-цигаретом. У оним временима када обично желите да вејпујете, измислите нешто друго што бисте радили рукама.
   • На пример, ако увек имате е-цигарету док гледате телевизију код куће, започните активност која интензивно користи руке. Можете да научите да плетате или играте игру на телефону. Такође можете да започнете бојење у бојанци јер вам је потребно да се усредсредите на детаље и ваша креативност је укључена.
   • Ако користите друштвене е-цигарете, понесите лоптицу за стрес. Стисните је ако осетите нагон за парењем.

Метод 3 од 5: Престаните одмах

1. Планирајте дан у календару када желите да престанете да вапате. Одабиром одређеног дана избегавате одлагање напуштања е-цигарета. Такође вам даје мало времена да се припремите за напуштање. Ово ће повећати ваше шансе за успех.
2. Баците све своје е-цигарете. Ноћ пре него што престанете већ бацате е-цигарете и течности. Ставите све у смеће тако да не можете да извадите ове ствари када се појаве симптоми повлачења.
   • Можете почети жудјети за другом е-цигаретом отприлике један сат након посљедње.
3. Будите заузети током периода повлачења. Повлачење може бити интензивније за људе који дају отказ без даљег одлагања него за људе који полако одвикавају никотин. Да бисте били спремни за ово, планирајте да будете активни и заузети током периода повлачења.
   • Закажите активности за она времена када обично желите да вејпујете. На пример, пођите на час грнчарије увече, уместо да седите код куће. Добро је планирати више активности него што бисте можда имали времена само да бисте избегли празне тренутке.
   • Укључите мало лагане вежбе у своју рутину. Можете се трчати после посла или брзо прошетати кад се пробудите.
   • Ако сте изградили дане одмора, повуците се да бисте се у потпуности ослободили те навике. Не носите е-цигарете.

Метод 4 од 5: Суочавање са симптомима повлачења никотина

1. Припремите се за нежељене ефекте који могу трајати до месец дана. Свако другачије доживљава повлачење. Можда имате повећан апетит, несаницу, чудне снове, језу, анксиозност, жгаравицу или низ других ефеката. У већини случајева, међутим, ови симптоми неће трајати дуже од месец дана.
   • Несаница се обично јавља само у првој недељи. Ако после ове недеље имате несаницу, обратите се лекару.
   • Прве две недеље можете се осећати гладније него обично. Уместо да конзумирате шећер или прерађене грицкалице, покушајте да грицкате воће и поврће. Неке добре грицкалице укључују шаргарепу и хумус, целер и кикирики путер или кришке јабуке.
   • Како време пролази, све ћете мање жудјети за цигаретом. С времена на време још увек можете за тим жудјети, а то може трајати и до годину дана након престанка пушења.
2. Ако осећате глад, жвакајте жваку или тврду храну. Чин жвакања може вам омести мозак од жеље за цигаретом. Ако не волите жвакаће гуме, поврће или воће (попут шаргарепе, јабуке или целера) једнако добро функционишу. Можете чак и сисати тврди бомбон да би вам уста била заузета.
3. Употребите никотинску гуму, таблете или фластере за контролу жеље. Можете их набавити у апотеци без рецепта. Временом можете смањити дозу никотина коју користите док се никотина у потпуности не решите. Разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали најбољу опцију за вас.
   • Жваку можете жвакати док вам уста не зашкрипе. Гуму гурните између образа и зуба да упије никотин. Изаберите укус гуме који је сличан вашем омиљеном укусу е-течности да бисте прелазак учинили успешнијим.
   • Пастиле су врста тврдих слаткиша. Усисите га да бисте полако растворили никотин у устима.
   • Закрпе се стављају на кожу. Они током одређеног времена ослобађају сталну количину никотина.
4. Дајте себи награду сваки пут када постигнете циљ. Награде ће научити ваш мозак да се добре ствари дешавају када избегнете вејпинг. Дођите до малих награда и за мале и за велике победе.
   • На пример, могли бисте се наградити малим комадом чоколаде сваки пут када се одупријете снажној жудњи.
   • Могли бисте отићи у филм или у водени парк након недељу дана без е-цигарете.
   • Уштедите новац који бисте иначе потрошили на е-цигарете. Можете га ставити на одмор или њиме купити нешто лепо за себе.
5. Одспавајте мало више. Никотин је стимуланс, што значи да вас чини будним и будним. Без овог лека можете се осећати уморно или поспано. Покушајте да идете у кревет раније увече како бисте избегли овај осећај исцрпљености. Такође можете заказати дремке током дана.

5. метод од 5: Повећајте шансе за успех

1. Потражите самопомоћ на мрежи. Веб локације попут Рокенинфо.нл нуде информације о томе како сами престати да пушите, како пронаћи подршку путем апликације, „Стоп сите“ или тражити помоћ од института Тримбос у случају да имате или сте имали рак.
   • Мијнкоерс је мрежни тест Института Тримбос који вам може помоћи да одредите најбољи начин за одвикавање од пушења.
   • Можете да посетите бесплатан курс за одвикавање од пушења преко места Стоп. Станицу је некада развио бивши СТИВОРО, а сада њоме управља Луцхтсигнал.
2. Са Дуван за самопомоћ на мрежи (из установе за бригу о зависностима Јеллинек) можете да одлучите да зауставите одмах или постепено. Остале информације су:
   • Холандски институт за рак
   • ФАК о пушењу (0900 - 1995)
   • Китнов (Аустралија): 13 7848
   • Телефонска линија за помоћ пушачима (Канада): 877-513-5333
3. Смањити стрес у твом животу. Заустављање вапинга може повећати раздражљивост или анксиозност у вашем животу, што обоје може утицати на ваше личне односе и изазвати нови стрес. Да бисте повећали шансе за успех, покушајте да избегнете све изворе стреса које можда доживљавате.
   • Не преузимајте нове одговорности у послу или друштвеном животу док успешно не напустите посао.
   • Избегавајте људе и ситуације које вас наглашавају. На пример, ако постанете нервозни на великим забавама, држите се мањих друштвених догађаја док потпуно не престанете.
   • Испробајте технике опуштања, као што су медитација или таи цхи. Сваки дан одвојите мало времена да се опустите. Можете се топло окупати, направити масажу или прочитати књигу.

Упозорења

• Иако произвођачи е-цигарета тврде да су њихове цигарете сигурнија алтернатива пушењу традиционалних цигарета, вапинг представља озбиљан здравствени ризик. Е-цигарете подједнако изазивају зависност као и обичне цигарете, а садрже и опасне хемикалије и адитиве као што су диацетил, бензен и олово.
• Одмах потражите медицинску помоћ ако се код употребе е-цигарета појаве симптоми као што су кашаљ, отежано дисање, бол у грудима, мучнина, дијареја, повраћање, губитак тежине или умор.