Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Стимулишите свој мозак
• 2. метод од 2: Оптимизујте своје здравље
• Неопходности

Уверење да људи користе само 20 процената свог мозга је мит. Мозак је живи, вредни орган који контролише већину телесних функција. Међутим, можете проширити своје могућности и користити више свог мозга тако што ћете остати здрави и изазивати себе да испробавате нове ствари.

На корак

Метод 1 од 2: Стимулишите свој мозак

1. Изађите у природу. Показало се да ходање у природи, око 90 минута, побољшава когнитивне функције, смањује потенцијално штетно размишљање и подстиче креативност. Шетња у урбаном окружењу може вам донети корисну вежбу, али чини се да излагање природи има терапеутски ефекат.
2. Одрадите тренинг мозга који је посебно напоран. Чини се да научници мисле да је већина можданих игара превише забавна да би утицала на когницију и повећала интелигенцију, али неке посебно тешке игре могу побољшати вашу сталну интелигенцију. Испробајте Доубле Н-Бацк и запамтите да што је изазов већи, већа је вероватноћа да ће побољшати вашу спознају.
   • Други начин да то урадите је читање веома тешке књиге. Покушајте да пронађете књигу која садржи око 20 одсто новог речника. Кад то постане лако, пронађите још теже читљивог аутора.
3. Престаните да се ослањате на машине за основне функције мозга како бисте могли да увежбате мозак. Избегавајте употребу калкулатора, ГПС навигације и провере правописа за основне задатке. Ментална аритметика и навигација су одлични начини за стварање нових путева и развијање вештина решавања проблема.
4. Учите док не савладате задатак, а затим започните нови. Једном када се у нечему добро снађете, ваш мозак постаје ефикаснији и престаје да искушава нове начине за решавање проблема. Једном кад се добро снађете у Судокуу, почните да радите укрштенице.
   • Научите језик или музички инструмент. Што је дуже потребно за савладавање задатка, то више треба да запамтите и откријете у процесу.
5. Придружите се клубу књига или неком другом удружењу. Друштвена интеракција вам помаже да пронађете нове перспективе, док часови могу побољшати ваше вештине критичког мишљења. Интеракција са људима тренираће ваш мозак више од похађања онлајн курса.
6. Пробати нове ствари. Рутине имају тенденцију да оштете рад мозга - отуда и појам „аутопилот“ током задатака као што су кување, гледање телевизије или вожња. Покушајте са новим послом, путујте и бавите се новим активностима кад год можете и стално ћете успостављати нове везе.
7. Дремнути. Дремка од 20 минута може појачати спознају. Чак је и дремка од само шест минута повезана са побољшаном функцијом мозга.

2. метод од 2: Оптимизујте своје здравље

1. Обавите најмање 20 минута аеробних активности дневно. Покретање циркулације такође ће вам отежати рад мозга.Након 20 минута (или више) вежбања подстакнуће се памћење, обрада информација и неуропластичност.
   • Неуропластичност је способност вашег мозга да ствара нове везе између ћелија.
2. Имајте здраву, уравнотежену исхрану. Отприлике 20 процената хранљивих састојака које уносите храни ваш мозак, па је уравнотежена исхрана пуна протеина, масти и широког спектра воћа и поврћа неопходна за здрав и користан мозак.
3. Покушајте да се наспавате сваке ноћи. Потребно вам је седам до девет сати сна да би ваш ум функционисао оптимално. Телу је потребан сан за обраду хормона, а мозак ноћу ствара важне нове везе.
4. Научите да се опустите. Иако вам стрес може дати додатну снагу и адреналин, он ограничава ваш креативни капацитет мозга ако је то део вашег свакодневног живота. Прихватите своју омиљену технику опуштања, попут медитације, јоге, музике или дремке.
5. Унесите 1.000 до 2.000 јединица витамина Д дневно. Научници су пронашли везу између ниског нивоа овог витамина и споре когнитивне обраде и функције. Ако не добијете 15 до 30 минута сунчеве светлости неколико пута недељно, разговарајте са својим лекаром о додатку.
6. Једите пуно омега-3 масних киселина. Ове киселине помажу мозгу да ефикасно обрађује информације. Најбоља Омега-3 храна су скуша, лосос, ораси, семе цхиа, харинга, ланено семе и туна.
7. Избегавајте употребу дувана и ограничите конзумацију алкохола. Није изненађење да ове супстанце делују попут токсина у мозгу. Дуготрајна употреба и прекомерна употреба могу смањити вашу мождану функцију.
8. Водите рачуна о себи током свог живота. Што пре промените навике, то ће здравље вашег мозга бити боље. Покушајте да ове промене примените што је пре могуће.

Неопходности

• Витамин Д (сунчева светлост / додаци)
• Омега 3
• Спорт и кретање
• Двоструки н-леђа, тренинг мозга и мождана гимнастика
• Тешке књиге