Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Радите на свом телу
• 2. метод од 3: Пресвуците се
• Метод 3 од 3: Коришћење вештачких средстава
• Савети
• Упозорења

Ако је ваше дно помало равно, можда тражите начине да га учините мало заобљенијим. Носећи одговарајуће панталоне, радећи одређене вежбе и радећи нешто у вези са својом тежином, можете повећати задњицу за неколико величина. Ово је свима доступно, под условом да предузмете следеће кораке.

На корак

Метод 1 од 3: Радите на свом телу

1. Промените начин ходања. Положај вашег ходања може маскирати или нагласити одређене делове тела. Баците рамена уназад и савијте доњи део леђа. Не само да ово чини вашу задњицу истакнутијом, већ и труп мало виткији, а груди веће.
   • Имитирајте ход пистом онако како то раде модели. Замислите да је на поду равна линија и тачно је испод вашег пупка, тачно у средини између ваших стопала. Када направите корак, поставите ногу напред ка центру вашег тела и на замишљену линију. Затим ставите стопало на ту линију, директно испред прве ноге. Наставите да ходате овако, једном ногом испред друге, и напните глутеус.
   • Можете затражити од личног тренера да процени ваш став и помогне му да га побољша.
   • Да бисте још више нагласили своје облине премештајући женско, можете следити кораке у чланку викиХов Како ходати као дива.
2. Ојачајте глутеус. Задњицу такође можете учинити заобљенијом и већом тонирајући мишиће задњице. Радите следеће вежбе најмање 3 пута недељно за најбрже резултате:
   • Бутт Бридгес. Лезите на леђима савијених колена и руку уз бок. Подигните кукове према плафону и поново спустите. Направите 3 серије по 10 понављања.
   • Чучњеви. Крајња вежба за увећавање задњице је пуни чучањ. Станите усправно са стопалима у ширини рамена и испруженим рукама испред себе. Савијте колена под углом од 90 степени, а затим се вратите горе. Направите 3 серије по 20 понављања.
   • Лунгес. Станите усправно са стопалима у ширини рамена. Задњу ногу држите усправно и савијте предњу ногу у искорак. Вратите се у почетни положај и замените ноге. Урадите 3 серије од 20 испадања.
   • Радите повратне ударце. Станите на једну ногу. Вратите другу ногу назад док не осетите како се задњица сабија и избочи. Поновите ово 10 пута, а затим замените ноге. За додатни отпор можете користити тегове за зглоб.
3. Затегните основне мишиће. Рад на језгру може вам стиснути стомак, чинећи га мањим у односу на дно. Вежбајте језгро најмање 3 пута недељно за најбоље резултате. Почните са следећим вежбама:
   • Подизање ногу. Подизање ногу (подизање или подизање ногу) може звучати као да се у потпуности фокусира на ваше ноге, али у стварности помажу у тренирању трбушних мишића. Лезите равно на леђима, испруживши ноге испред себе. Савијте и подигните колена, држећи прсте равно. исправите ноге тако да буду усмерене ка плафону. Полако спустите ноге на око 2 цм од пода. Поновите ово 5 пута и одморите се 30 секунди.
   • Твист дробљење. Лезите на леђа и савијте колена. Ставите руке иза главе, држите лактове савијене. Подигните једно раме са земље и окрените се у супротном смеру. Дакле, подижете лево раме и окрећете тело удесно. Поновите са другим раменом. Урадите 10 са сваке стране.
4. Испробајте спортове који тренирају ногу и глутеус. Хоби у којем можете уживати може вам истовремено побољшати задњицу. Ево неколико опција:
   • Трчање
   • Бицикли
   • Пливање
   • Гимнастика
   • Скијати
   • Одбојка
   • Фудбал
   • Хокеј
   • Навијање
5. Урадите нешто у вези са својом тежином. Да ли морате да се удебљате или мршавите да би вам задњица изгледала већа (у односу на остатак тела) зависи од вашег типа тела, што заузврат зависи од ваших гена. Када стигнете, где прво иде маст?
   • Ако масноћа тежи да се слегне на задњици или боковима, мало тежине ће вам помоћи да мало напуните ствари. Такође прочитајте Како се угојити.
   • Ако масноћа прво путује до ваших руку, стомака или леђа, губитак телесне тежине може вам помоћи да изгледа мало виткији у поређењу са задњицом, што чини последње већим. Прочитајте чланак Како смршати. Ово је нарочито тачно ако носите додатну тежину око струка. Ужи струк може учинити да вам задњица изгледа већа, чак и ако се ништа није променило. Погледајте такође чланак Како изгубити масноћу на стомаку.

2. метод од 3: Пресвуците се

1. Изаберите праве панталоне. Одговарајуће панталоне могу трансформисати изглед ваше задњице, чинећи га заобљенијим и чвршћим. Размотрите ово следећи пут када ћете купити панталоне:
   • Носите уску одећу. Ваше облине ће се „утопити“ у широким панталонама, што ће онемогућити да се види шта се дешава испод све те тканине. Уске панталоне или јеггингс идеални су за показивање пропалице. Ако вам то није пријатно, пробајте чизме или обичне фармерке које су мало уске око бокова.
   • Имајте на уму где су причвршћени задњи џепови. Мали, високи задњи џепови учиниће да вам задњица изгледа веће. Поред тога, задњи џепови са украсима попут шљокица, шавова или обојених нити побудиће интерес и „преусмерити саобраћај“ (или скренути пажњу) на ваше дно. Избегавајте фармерке са великим задњим џеповима или без задњих џепова.
   • Испробајте фармерке са високим струком - горњи део панталона треба да досеже најужи део вашег струка, чинећи га уским и чинећи задњицу већом.
   • Избегавајте тамне фармерке, због којих ће ноге и задњица изгледати виткије (нарочито ако носите горњи део светле боје). Уместо тога пробајте беле, пастелне или светло плаве фармерке.
2. Нека вам струк буде ужи. Наглашавајући уски струк, ваше дно ће изгледати пропорционално шире. Без обзира да ли је ваш стомак мален или не, покушајте да заварате око следећим саветима:
   • Носите појас око струка. Пронађите средњи до широки ремен и завежите га око најужег дела струка или било које друге кошуље коју носите (ово најбоље изгледа преко кошуље, џемпера или широке блузе). Да бисте је још више нагласили, можете испробати и тамни ремен преко светле кошуље.
   • Покушајте са нараменицом. Ако имате мало већи обим струка него што бисте желели, испробајте каиш са нараменицама. Ово би требало да потисне вишак са стомака, око ногу и задњице. Ремење за трегере можете наћи у већини робних кућа или продавница доњег рубља.
   • Не носите водоравне пруге или шаре око струка. Заузете тканине или боје ће нагласити ваш стомак и учинити га да изгледа већи. Уместо тога, држите се тамних, чврстих боја на врху. Ваша задњица ће изгледати широко и секси!
3. Носите високе потпетице. Пете мењају природну кривину кичме, тако да задњица и њедра више излазе.
   • Избегавајте ношење штикла дуже од два или три сата истовремено. Ово ће смањити оптерећење вашег тела.
   • За додатно подизање пропалице, оставите почетничке потпетице онаквима какве јесу и одлучите се за штикле.
   • Ако нисте сигурни да ли ће ово успети, станите испред огледала и на врх прстију (ово ће вам помоћи). Направите неколико корака и приметићете да су покрети ногу и задњице још мало наглашени. Ноге ће такође изгледати обученије, а задњица ће висити око 5 центиметара више.

Метод 3 од 3: Коришћење вештачких средстава

1. Користите одећу или облоге за задњицу. Можете да користите заштитну одећу која вам даје тренутне резултате без превише подметача или пак јастучиће дизајниране да заокруже задњицу ако носите фармерке. Они су прилично ефикасни и одмах вам повећају задњицу. Изаберите величину која најбоље одговара вашој одећи и даје вам изглед какав желите.
   • Неке фармерке се чак продају и са ушивеним пуњењем. Затим потражите фармерке или гамаше са мало додатних подлога.
   • Такође можете сами направити ватање користећи пенушасту гуму или пуњење јастука и ватање за јоргане.
2. Будите врло опрезни са операцијом да бисте побољшали облик задњице. Задњица, ињекције и имплантати постају све популарнији последњих година, али са врло променљивим резултатима.У неким случајевима операција је резултирала врло неуравнотеженом задњицом, а материјал за облоге се временом клизао и померао. У најгорем случају, поступак је довео до више медицинских проблема.
   • Неки људи су умрли услед токсичних ињекција или имплантата који нису правилно намештени. Пре него што уопште помислите на пластичну хирургију, важно је да будете информисани о могућим последицама.

Савети

• Не прекидајте вежбање ако сте задовољни резултатом.
• Не заустављајте вежбе кад стигнете до тела које желите, иначе ћете највероватније изгледати као раније.
• Кад постигнете свој циљ, не пуштајте се.
• Не очекујте да ћете видети тренутне резултате. Потребно је време да бисте видели најбоље резултате, зато будите концентрисани и будите стрпљиви.
• Обавезно уносите довољно протеина кроз исхрану да растете глутеус.
• Радите ове вежбе сваки дан. Ако их радите једном дневно, немојте престати! Можете да вртите музику док вежбате како бисте их подстакли да наставите и пре него што се сетите, имаћете лепу фигуру!
• Не престајте да једете, само једите праву храну. Нека вам буде рутина да свакодневно радите чучњеве или ћете изгубити фигуру коју сте постигли.
• Обезбедите уравнотежену исхрану и пуно вежбања.
• Увек се храните здраво и никада не одустајте!
• Наставите да се волите онакви какви јесте, чак и ако још увек нисте постигли свој циљ.

Упозорења

• Имајте на уму да трајно ношење високих потпетица може трајно оштетити стопала и колена.
• Будите изузетно опрезни када размишљате о било којој врсти операције учвршћивања задњице.
• Први кораци са планом за тонирање задњице су један тешка задатак који себи намећете; Не заборавите да ваше омиљене звезде и познате личности раскошних облина имају тренажере, новац (за пластичну хирургију) и гене који ће им помоћи да постигну такав изглед.