Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Суочавање са страхом од паука
• 2. део од 2: Разумевање страха и другачије размишљање о пауцима
• Савети
• Упозорења

Арацхнопхобиа, страх од паука је једна од најчешћих фобија. Неки људи се престраше када виде паука и може бити врло тешко одвојити овај страх од подсвести. Вероватно никада нећете волети паукове, али можете научити да се носите са страхом од њих.

На корак

1. део од 2: Суочавање са страхом од паука

1. Изложите се пауцима. Већина третмана специфичних фобија укључује излагање предмету који се плаши, такође познат као терапија излагањем. Морате се суочити са својим страхом да бисте га превазишли. Ако не волите паукове и помало их се бојите, али не паничите када их видите, можда ћете сами успети да превазиђете овај страх.
   • Ако вас чак и помисао на паука преплаши до смрти или вас успаничи, не испробавајте ове технике самопомоћи. Потражите помоћ код терапије излагањем код терапеута или психолога. Терапија излагањем је веома ефикасна у лечењу фобија.
2. Полако градите изложеност. Списак од 1 до 10, где је 1 ситуација у којој бисте осећали најмање страха (попут размишљања о пауцима), а 10 ситуација у којој бисте осећали највише страха (као што је додиривање паука). Спустите се по листи тако што ћете се прво удобно осећати у ситуацији 1, размишљати о пауцима док вас више не уплаши, а затим пређите на ставку 2 и тако даље, док не дођете до 10. Обавезно добијте довољно подршке док пролазите кроз кораке. Пример повећања изложености може бити:
   • 1. Погледајте слике паука
   • 2. Гледање филмова о пауцима
   • 3. Држите лажног паука
   • 4. Идите до ограђеног простора за пауке у зоолошком врту
   • Изађите напоље да тражите пауке
   • 6. Ухватите паука и погледајте га
   • 7. Посетите некога ко има тарантулу за кућне љубимце
   • 8. Гледање паука без поклопца на кавезу (наравно само ако је сигуран)
   • 9. Пазите како власник храни паука
   • 10. Пазите како власник држи паука
   • Веома је добро започети са малим. Све више ћете повећавати изложеност. Током овог процеса увек имајте на уму колико се бојите (1 се најмање плаши, 10 највише). Ако се све више плашите, можда би било добро да направите корак уназад или зауставите експозицију на неко време. Ако се превише уплашите и чини се да ова метода не делује, то такође може погоршати вашу анксиозност. Будите пажљиви и потражите помоћ терапеута ако је потребно.
3. Утврдите колико желите недељу дана провести на терапији излагањем. Важно је сваке недеље провести довољно времена ако желите да вам помогне. Ако ово радите спорадично или ретко, вероватно нећете добити жељене резултате. Покушајте да дозволите најмање сат времена за терапију излагања неколико пута недељно.
   • Запамтите, иако ћете се вероватно бојати током сесија, заправо нисте у опасности. На крају ћете победити страх.
   • Покушајте да преболите почетни страх дубоким дисањем кроз стомак. Што се дуже усудите излагати страху, то ће боље функционисати.
4. Почните са сликама и пауцима-играчкама. Да бисте заиста превазишли свој страх, морате научити како се носити са пауцима у свом окружењу. Имати вољену особу у близини може вам помоћи да смањите анксиозност. Седите поред ове особе и нека мирно изнесе слике или паука-играчку. Покушајте да мирно седите неколико секунди. Поновите овај поступак неколико пута.
   • Покушајте да свакодневно мало дуже гледате слике или играчке паука. Када се осећате довољно сигурно и смирено, покушајте да додирнете паука или слику. Кад ово успе, покушајте да сваки пут буде мало дуже.
   • Једном када се навикнете да гледате слике паука, можете то да отежате гледајући филмове о пауцима или држећи паука играчку. Запамтите, неће бити пријатно, али све док се не савладате потпуно, покушајте да тако наставите.
5. Држи се близу паука. Ако је паук у близини, немојте га аутоматски убити, побећи или викати да га неко други сруши. Стојте на одстојању и гледајте у њега док се тога мање не плашите. Само се уверите да то није смртоносни паук (попут црне удовице у Аустралији) Затим се полако приближите. Запамтите да вам паук неће наштетити. Ако наставите то да радите и усудите се све дуже да гледате паука, аутоматски ћете се мање плашити.
   • Одлазак у ограђени простор за пауке у зоолошком врту такође може помоћи.
   • Такође можете изаћи и потражити пауке. Кад га пронађете, посматрајте га из даљине.
6. Ухвати паука. Ако је у вашој кући паук, покушајте да га ухватите чашом и погледате. Ако пажљиво погледате паука, то је такође облик терапије излагањем који вам може помоћи да превазиђете ову фобију. Пазите на паука и наставите то да радите док се не осећате пријатно. Можете чак и да разговарате с њим! То може звучати чудно, али осећај да можете да комуницирате са пауком може мало да ублажи вашу анксиозност.
   • Такође можете ставити животињу напоље. Гледајте како бежи и сетите се да имате пуно већу контролу над животом паука него обрнуто.
7. Чешће ступајте у контакт са пауцима. Додирните паука ако можете. Можете покушати да покупите кућног паука или можете да одете у продавницу кућних љубимаца и затражите да држите тарантулу.
   • Ако познајете некога ко има тарантулу за кућне љубимце, питајте да ли можете да га гледате без поклопца (ако је ово сигурно, наравно). Гледајте чувену храну и рукујте се пауком. Такође можете питати да ли га можете задржати.
8. Размислите о терапији. Ако је ваша паукова анксиозност лоша и ако утиче на ваш свакодневни живот, можда ће вам требати стручна помоћ. Постоје различити облици терапије који могу помоћи код фобије од паука. Најчешћа је когнитивна бихејвиорална терапија, која укључује терапију излагањем и системску десензибилизацију.
   • У когнитивној бихевиоралној терапији ваше размишљање (паука) је реструктурирано тако да мења ваша осећања (страх) и понашање (избегавање паука). Ова терапија може бити посебно корисна у замјени мисли које појачавају страх од паука другим мислима. Уместо да мислите: „Тај паук ће ме угристи“, можете мислити: „Тај паук није заинтересован за мене. Не ради ништа “. Терапеут вам може помоћи у овом процесу, тако да касније можете сами применити ову методу да бисте се позабавили аутоматским мислима.
   • Иако је терапија излагањем психотерапија фобија која се највише темељи на истраживањима, доступни су и алтернативни третмани, као што су: биофеедбацк, технике опуштања, медитација и пажња.
   • Ако је ваша паукова фобија веома тешка, такође је могуће узимати лекове за то, као што су антидепресиви, лекови против епилепсије и лекови против анксиозности.
   • Можете назвати свог здравственог радника да бисте питали могу ли препоручити придруженог терапеута.
   • Постоје и апликације које вам могу помоћи да превазиђете страх од паука.

2. део од 2: Разумевање страха и другачије размишљање о пауцима

1. Знајте разлику између нормалног страха од паука и фобије. Постоје истраживања која показују да је страх од паука део наше еволуције и да је заправо научена особина. Међутим, ако вам страх од паука наруши живот до те мере да свакодневни задаци постану тешки, можда имате фобију за коју је потребна стручна помоћ.
2. Покушајте да сазнате када је страх почео. Страх од паука може бити условљен одговор, што значи да сте једном имали негативно искуство са пауком, због чега сте га се плашили. Ако покушате да разумете одређене мисли које вас плаше, можете да их претворите у позитивнију стварност.
   • Разговарајте са блиским пријатељем, чланом породице или терапеутом да бисте сазнали конкретан разлог због којег се бојите паука. Да ли вас је паук прегазио док сте били мали? Да ли сте икада чули да је неко умро од уједа паука? Да ли сте их мрзили властитим мислима? Ако знате када је страх почео, можете почети да радите на томе.
3. Сазнајте више о позитивним резултатима паука, уместо да размишљате о страшним. Промена начина на који размишљате о пауцима може вам помоћи да превладате страх и осећате се пријатније кад га видите. У Холандији нема смртоносних паука, али у другим деловима света постоје нешто опасније врсте. Али чак и ако вас то угризе, лечење је готово увек могуће у болници.
   • Знајте да су пауци кориснији него опасни и штите вас од комараца. Знајте да паук неће угристи сам од себе.
   • Погледајте дечије филмове или прочитајте дечију причу о пауцима.
   • Покушајте да цените лепоту ових створења и гледајте документарне филмове о пауцима да бисте сазнали више о њима.
   • Нацртајте смешног паука. Замисли да жели да ти буде дечко. Разговарајте са пауком на папиру и постављајте му питања на која знате сами, али претварајте се да их он даје. Тада ћете наћи паукове много забавније.
4. Раскринкавање познатих митова о пауцима. Често нам говоре погрешне информације о томе колико пауци могу бити опасни. На пример, пауци који обично живе у вашем дому не могу толико да гризу да вам продру у кожу. Поред тога, пауци не нападају људе намерно. Пауци гризу само да би се одбранили. Више воле да остану сами.
5. Разумети понашање паука. Када пауци виде човека, сакриће се, побећи или мирно седети. Имају потешкоћа са видом, али их запрепасти гласан звук или покрет. Паукови не желе да нас уплаше, али понекад су знатижељни и желе да знају каква сте звер. У зависности од вашег одговора, паук може само доћи и погледати и то је то. Али ако паничите и желите да убијете паука, можда покушава да се одбрани.
6. Прихватите и схватите да су пауци природни део овог света. Знајте да су пауци готово свуда и да их се не може избећи. Пауци живе свуда осим на Антарктику. Међутим, такође схватите да то не значи да ћете се сусретати са сваким окретањем. Обавезно га ставите у перспективу. Пауци су такође врло корисни за очување вашег дома без инсеката, па да није било паука били бисмо до грла!
7. Позитивно разговарајте са собом. Део когнитивне бихевиоралне терапије је тај што мењате своје аутоматске негативне реакције разговарајући са собом. Ако се бојите паука, можете помислити: „Тај паук је безопасан, ја се само бојим његовог изгледа“. Или можете себи изнова и изнова рећи да пауци никада неће ништа учинити.

Савети

• Будите стрпљиви док покушавате да превазиђете страх. Страхове и фобије није лако победити, па је потребно време. Прихватите да је сваки страх од паука природан и да можда никада неће потпуно нестати.
• Ако помажете некоме другом да превазиђе фобију од паука, побрините се да се осећа пријатно и не плашите га. Запамтите да вам верује, зато немојте чинити ништа што његову анксиозност погоршава.
• Реците себи и другима да волите пауке. То је један од начина да се исмевате и учините да вам се заиста свиђају, или бар да смањите анксиозност.
• Пауци могу изгледати језиво, али знајте да се паук вероватно више плаши вас него ви.

Упозорења

• Немојте мислити да су пауци у стварном животу исти као у хорор филмовима! Пауци не виде људе као плен и никада их неће ловити.
• Одређени пауци су опасни. Будите опрезни када сте у Аустралији или тропским крајевима, чак и ако се не плашите паука. Мали залогај може имати много последица ако ударите погрешног паука. Важно је бити у могућности да уочите све отровне пауке када се налазите у подручју у којем се они јављају. Тхе Црна удовица на пример, врло је лако идентификовати, а у Аустралији је уобичајено између планина баштенског отпада и тамних места.