Садржај

• На корак
• 1. део од 4: Скретање пажње и умор на Бадње вече
• 2. део од 4: Припрема за спавање
• 3. део од 4: Идите на спавање на Бадње вече
• Део 4 од 4: Буђење на божићно јутро
• Савети
• Упозорења

Да ли вам је тешко на спавање на Бадњак? Па, нисте сами - тешка је ноћ заспати јер је пуно узбуђења и ентузијазма. Божић долази и не можете поднети колико треба времена да прође. Ево неколико предлога који вам могу помоћи да савладате узбуђење и наспавате се прије великог дана.

На корак

1. део од 4: Скретање пажње и умор на Бадње вече

1. Пробудите се рано ујутру на Бадње вече. Ако то учините, бићете уморнији када желите да одете у кревет.
   • Останите будни колико год можете ноћ пред Бадњак. Подесите аларм на врло рано време, попут 6:00. Кад се пробудите, бићете веома уморни и желећете да се вратите на спавање, али одуприте се нагону. Ако на Бадњак морате да спавате, лако ћете заспати јер сте тако уморни.
   • Ако имате календар у својој спаваћој соби, окрените га на други месец и претварајте се да је то други месец ноћу. На иПоду направите плејлисту песама које сте волели да слушате у том периоду да бисте тај осећај добили још више.
2. Обилно вежбајте током дана. Направите неколико џакова за скакање, прошећите или возите бицикл. Ако напољу има превише снега за кретање, играјте активну игру попут Вии Фит-а.
3. Саставите дугачку песму и покушајте да је запамтите. То вам умара мозак и чини вас уморним.
4. Помозите породици, пријатељима, па чак и комшијама да се припреме за Божић. Ако останете заузети и будете корисни, удаљит ћете се од узбуђења, али и даље ћете се осјећати ангажирано и сретно.
5. Прати Деда Мраза. Напредак Деда Мраза широм света увек је добар начин да вас узбуди за Бадњак. Користите веб локације попут НОРАД Трацкс Санта или Гоогле Санта Трацкер.

2. део од 4: Припрема за спавање

1. Третирајте то као нормално вече. Реците себи да вечерас није Бадње вече. Урадите исто као и увек када идете у кревет: оперите зубе, прочитајте књигу, ћаскајте са пријатељима итд.
   • Благослови се, „Шта ћу сутра?“ - као да је то нормалан дан: „О, хеј, сутра бих могао да учиним нешто са својим„ пријатељем “, ______“.
2. Играјте игру са неким. Једна од техника која добро функционише, колико год чудно звучало, јесте играње тихе игре коју можете играти сами (или са другим хипер-узбуђеним пријатељем или сестром), као што је Мад Либс док сте у кревету. На овај начин изгубите мало енергије и дубоко заспите. Деда Мраз је дошао брже него што сте мислили!
3. Потез. Иако ово може деловати контрадикторно, вежбање вам може помоћи да се смирите. Неколико сати пре спавања проверите колико склекова, трбушњака или дизалица можете да урадите у својој соби. Међутим, померајте се само тридесет минута; не желите да останете до касно. Вежба је одличан начин да вам помогне да се осећате физички уморно, тако да ваше тело жели да спава. Још боље, на тренутак ће вам одузети Божић.
4. Окупајте се топло. Купатилом у топлој соби опустит ћете мишиће и лакше заспати. Прскајте играчке за купање на замишљене мете, уроните у мехуриће и опустите мишиће. Испробајте мирисне мехуриће и сапуне.
5. Не вири на јелку. Ово открива изненађења и чини вас веома узбуђенима и буднима! Запамтите, Деда Мраз зна када спавате и када сте будни. Неће доћи кад вириш.
6. Пијте топло млеко. Поред тога што вам обезбеђује хранљиве састојке као што су калцијум, магнезијум и Л-триптофан, топло млеко може бити и утешно и смирујуће пиће које вас успава. Такође можете пробати врући биљни чај; врло је умирујуће и смирујуће за пиће. Само пазите да не садржи кофеин!
   • Припремити тањир колачића за Деда Мраза је право време да попијете топло млеко.
   • Или пијете топлу чоколаду кад обучете пиџаму. Ово вам такође помаже да се опустите и будете топли! Не пијте кафу. Кофеин у њему може вас држати будним.
7. Опусти се. Ако само скачете напред-назад и осећате се хиперактивно, морате се смирити; храните само конструктивну напетост која вам отежава смиривање. Читати књигу. Слушај музику. Шта год да вас смири и опусти.
   • Читати књигу. Можда је реч о Божићу, али заправо није важно. Покушајте да прочитате уџбеник, врло досадан један од ваших најмање омиљених предмета. Прочитајте досадну књигу да бисте се наспавали; прочитајте узбудљиву књигу како бисте се уронили у њу и однели порив за размишљањем о Божићу. Неке добре књиге које нису о Божићу су Харри Поттер, Твилигхт и неке друге. Прилично су дугачки и могу вас заузети неко време.
   • Палите неко време слатку мирисну свећу на сигурно место у својој соби. Мирис ће вам помоћи да се опустите, посебно ако одаберете мирис попут лаванде или јасмина. Само га обавезно издувајте пре него што заспите!

3. део од 4: Идите на спавање на Бадње вече

1. Подсетите се да што више можете да се опустите и осећате као да спавате, то ће пре бити Божић!
2. Заузмите удобан положај за спавање у кревету. Смотајте се колико год можете чврсто - колико год можете. Задржите се у том положају 30 секунди и опустите се, покушавајући да се не померите. Умораћете се. Ово је важно сваки пут када покушате да заспите; али се опусти и затвори очи.
   • Погледајте неколико повезаних викиХов веза у овом чланку за више идеја о томе како да вам помогнем да заспите.
   • Победи јастук. Кад бичете јастук, добијате нешто удобније за полагање главе и олакшава вам се заспање.
3. Приближите се кућним љубимцима. Ако је ваш љубимац довољно мали да стане у ваш кревет (или где год спавате), покушајте да спавате с њим. Помаже вам да спавате када је неко други у вашој соби. Успаваћете брже, мада га можете згњечити ако је у питању хрчак или нешто друго те величине.
4. Уверите се да вам је довољно топло или хладно, у зависности од тога где живите. Кад је хладно, укључите грејање, обуците топлу и удобну одећу или ставите додатне покриваче на кревет. Не прегревајте се или ћете заспати једнако тешко као и када вам је хладно. Ако је превруће, укључите клима уређај, отворите прозор и спавајте само испод чаршафа.
5. Бројте овце или чак ирвасе. Све те методичке, центрирајуће и смирујуће методе помоћи ће вам да пређете из преузбуђеног у мирније стање, што вам може помоћи да се осећате поспано. Покушајте да се усредсредите на овце док прескачу ограду (или било шта високо). Како изгледају? Какву ограду прескачу? Колико високо скачу? Фокусирање на ове детаље одвојиће вас од идеје о Божићу и помоћи вам да заспите.
6. Лезите у кревет и реците ово у својој глави: „Опустите ми прсте на ногама.“ (Протресите их.) „Опустите ми стопало. Опусти ми глежањ. (Само се померите.) „Можда звучи врло глупо, али заиста делује снагом сугестије. Само напред и ради све до главе. Чак и ако се потрудите да се усредсредите на ово, заиста добро одвлачите пажњу од напетости вечери. Можда нећете доћи ни до главе пре него што заспите!
7. Слушајте успорену божићну музику и мислите на прави разлог зашто славите Божић.
   • Направите листу за репродукцију на иПоду са „успаванкама“. Умирујућа музика сигурно ће вам помоћи да престанете да размишљате о Деда Мразу и успавате вас.
8. Не идите на рачунар, лаптоп или иПад касно ноћу када не можете да спавате; ово ће вас само држати буднима. Светлост заварава ваше тело и мисли да још није време за спавање.
   • Ако гледате телевизију пре спавања, покушајте да пригушите или искључите сва друга светла како би соба била мрачнија. На овај начин припремите тело за спавање.
9. Гледамо филм. Ако се и даље борите да заспите, погледајте филм Полар Екпресс, Једанаест, Кући сами 1, 2, 3 и 4, Како је Гринцх украо Божић, Чарли Браун Божић, Божићне песме, Диван живот, Чудо у 34. улици, Деда Мраз: 1, 2 и 3, Фрости тхе Сновман, и Рудолф црвени нос ирваса.

Део 4 од 4: Буђење на божићно јутро

1. Одредите време за устајање. Обавезно сагласите целу породицу. На тај начин су сви спремни да устану када за то дође време (на пример 7 ујутру). Ако сте раније устали, поједите нешто, истуширајте се и припремите се да бар добро изгледате у филму.
   • Ако знате да ћете ујутро бити снимљени, припремите најбољу пиџаму. Не желите да се сви сећају да сте за Божић носили стару широку кошуљу и кратке хлаче? Не заборавите да четкате косу ујутро пре него што почнете да трчите!
2. Срећан Божић и срећна Нова година!

Савети

• Ако заиста желите, пробудите се отприлике пола сата пре остатка собе и погледајте поклоне и дрво. Можда не звучи тако, али заправо вас може смирити. Међутим, немојте превише гледати поклоне! То ће вам покварити Божић.
• Престаните да се крећете око 2 сата пре спавања.
• Ако волите да држите упаљено светло у својој соби док спавате, затамните га да бисте лакше заспали.
• Што пре заспите, то ће пре бити Божић, зато будите сигурни да ћете заспати, иначе ће требати године пре него што Божић буде.
• Останите дуго ноћ уочи Бадњака. Замориће вас на Бадњак ако останете будни цео дан.
• Размислите о томе како ће бити угодно следећи дан и сањаћете.

Упозорења

• Идите у кревет у исто време као и нормалне ноћи. Ако обично идете у кревет у 10 сати ујутру и на Бадњак у 11 сати, неће вам бити нормално.
• Не пијте кофеин најмање шест сати пре спавања. Ако легнете у 10, престаћете да пијете кофеин након 4 сата.
• Не гледајте даље на сат, јер се чини да Бадње вече траје заувек.
• Не одмотавајте поклоне. Сачувајте узбуђење да бисте га могли поделити са осталима.
• Не напуштајте своју собу; то вас само чини знатижељнијим.