Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Останите ментално јаки
• Метод 2 од 3: Живите заузето и активно
• Метод 3 од 3: На одговарајући начин реаговати на рецидив
• Савети

Да бисте одједном престали да пушите, потребно вам је пуно преданости и истрајности. Ако желите да престанете да пушите без помоћи, морате бити ментално јаки, бити заузети и активни и на одговарајући начин реаговати када се вратите. Ако желите да знате како престати пушити одједном, следите ове кораке.

На корак

Метод 1 од 3: Останите ментално јаки

1. Схватите предности и недостатке одвикавања одједном. Одвикавање одједном значи да више уопште не пушите без помоћи замена за никотин или лекова. Ово захтева упорност и независност. Само 3-10% пушача у потпуности може престати да пуши у једном потезу због драстичних промена које то доноси у њихов живот. Пре него што покушате да напустите све одједном, морате да разумете предности и недостатке овог процеса.
   • Предности:
     • Ако престанете да пушите јер имате озбиљне здравствене проблеме због пушења, одвикавање одједном биће најбржи начин да побољшате своје здравље или ограничите даљу штету. Такође ћете бити мотивисанији да то урадите сами ако је ваше здравље озбиљно угрожено.
     • Имаћете више бола, али ће трајати мање. Уместо да узимате лекове или узимате замене за никотин месецима или чак годину дана, много брже ћете превазићи зависност ако успете.
   • Цонс:
     • Можете имати тешке и непријатне симптоме одвикавања, попут депресије, несанице, раздражљивости и анксиозности.
     • Мање је вероватно да ћете успети ако престанете одједном него ако користите комбинацију других метода.
2. Направите план акције. Ако имате план, јаче ћете стајати иза своје одлуке и бићете посвећенији. Означите датум у календару који ћете напустити и означите било који дан који нисте попушили. Одвојите време у недељи или месецу када очекујете мало стреса, јер у то доба јаче жудите за цигаретом.
   • Знајте своје подстицаје. Запишите подстицаје који доводе до пушења, било да је то испијање чаше вина, одлазак на забаву или чак слушање одређене музике код куће. Проверите како да избегнете ове стимулусе.
   • Подсетите се зашто желите да престанете. Једном када започнете свој план, наставите да понављате да то радите због свог здравља, породице и пријатеља. Можете чак и сами да напишете белешку са својим мотивима и да је држите у новчанику.
   • Знајте да су први дани најтежи. Израчунајте ово у свом плану. Наградите се ако сте добро прошли прве дане или недеље.
   • Водите дневник где можете да делите своје мисли и осећања. Обавежите се да ћете писати барем једном дневно како бисте боље разумели како ваше тело и ум реагују.
3. Смањити стрес. Ако смањите стрес, имаћете мање тенденције да желите да пушите. Можда чак и пушите само да бисте се изборили са стресом, па је важно пронаћи друге начине за суочавање са стресом како не бисте поново постали стари. Ево неколико сјајних начина за решавање стреса како би ваш ум био смирен док покушавате да престанете:
   • Одразити. Запишите све факторе у свом животу који узрокују стрес и размислите о томе како их можете ограничити. Ако можете смањити или искључити одређене изворе пре него што напустите, то ће вам знатно олакшати процес.
   • Радите ствари које вас смирују. Покушајте са медитацијом, јогом, дугим шетњама или слушајте умирујућу музику.
   • Пуно се одмарајте. Боље ћете се носити са стресним ситуацијама ако одете у кревет и устанете сваки дан отприлике у исто време и ако ваше тело довољно спава.
   • Разговарајте са пријатељем о својим осећањима. Осјећат ћете се много смиреније ако нисте сами у својој одлуци да престанете са пушењем.

Метод 2 од 3: Живите заузето и активно

1. Нека ваше тело буде у покрету. Ако желите да престанете са пушењем, морате да одржите тело активним, тако да има мање времена за жудњом за цигаретама. Ако пуно вежбате, не само да ћете се осећати здравије, већ навику пушења можете заменити другим навикама. Ево шта можете учинити:
   • Нека ваша уста буду заузета. Пијте пуно воде, чаја, сокова или било чега другог да би вам уста била заузета. По потреби жвакајте жваку или ковнице.
   • Држите руке заузете. Стисните куглу под стресом, нацртајте цртеж на папиру, играјте се телефоном или пронађите други начин да заузмете руке како не бисте посегнули за цигаретом.
   • Вежбајте. Ако се још не бавите спортом, почните. Вежбајући само 30 минута дневно, осигуравате да су ваше тело и ум фит и опуштенији.
   • Ићи у шетњу. Ово је сјајно, поготово ако се осећате као цигарета.
2. Будите друштвено активни. Ако покушавате да престанете да пушите, није у реду да се затворите у своју собу, онда је много теже скренути мисли са те цигарете. Искористите ову прилику и проведите више времена са породицом и пријатељима и не само да ћете одвратити пажњу, већ ћете се и осећати срећније.
   • Прихватите још позивница. Гледајте на ово као на прилику да присуствујете већем броју догађаја, чак и ако никада раније нисте.
   • Позовите пријатеља на шољу кафе, шетњу или пиће. Нејасног познаника претворите у доброг пријатеља тако што ћете одвојити време за разговор. Покушајте да их позовете на активност која вас не подстиче на пушење.
   • Реците пријатељима или породици да покушавате да одустанете када их упознате. На тај начин се осећате мање усамљено и добијате подршку.
   • Урадите нешто забавно што захтева да будете активни. Водите пријатеља на час јоге, плешите, дуго пешачите или пливајте у мору.
   • Избегавајте искушења док радите друштвене ствари. Не идите на забаве на којима сви пуше и не састајте се само са пријатељима који су и сами ланчани пушачи, јер ће ово повећати вероватноћу да сами желите да пушите. По потреби пронађите нове начине за укључивање у друштвене активности.
3. Избегавајте искушења. Ово је веома важно. Једном када сазнате због чега желите цигарету, важно је избегавати све ситуације које би могле довести до рецидива или вас натерати да размишљате о пушењу. Ево како се то ради:
   • Покушајте да проводите што мање времена са другим пушачима. Наравно, ако је један од ваших најбољих пријатеља пушач, само морате озбиљно разговарати о томе и уверити се да нисте у близини када он или она стварно запали цигарету.
   • Избегавајте места на којима сте некада куповали цигарете. Ако не можете да прођете или прођете поред супермаркета или трафике, а да не желите да купите кутију цигарета, избегавајте уобичајену руту и ​​потражите нове продавнице.
4. Пронађите нови хоби или занимање. Пронађите нову здраву „зависност“ која ће заменити пушење. То вам омогућава да своју енергију усредсредите на друге ствари и осећате се узбуђено због нове рутине, уместо да се морате вући кроз дан без пушења. Ево неколико забавних хобија или интересовања за почетак:
   • Урадите нешто рукама. Покушајте да напишете кратку причу или песму или пођите на час грнчарије или цртања.
   • Покушај да бежиш. Ако си поставите за циљ да претрчите 5 или 10 километара, толико ћете бити усредсређени на свој нови план тренинга да више нећете имати времена да размишљате о пушењу.
   • Будите авантуристи. Покушајте планинарење или брдски бициклизам. Урадите нешто што никада не бисте учинили да бисте се искључили из цигарета.
   • Откријте колико укусна храна може бити. Иако не бисте требали заменити жељу за цигаретом жељом за храном, требало би да одвојите време да цените добру храну и можда научите да добро кувате. Приметите како је све бољег укуса сада када више не пушите.

Метод 3 од 3: На одговарајући начин реаговати на рецидив

1. Размишљајте након сваког рецидива. Ако сте се поновили, било да је то једна цигарета на тој забави или читава кутија у тешком дану, завалите се и запитајте се зашто се то догодило. Ако разумете зашто сте имали рецидив, можете то боље да спречите у будућности. Ево неколико питања:
   • Да ли сте се поновили јер сте били напети? Ако је то случај, морате размислити о томе како смањити стрес или како избећи одређене стресне ситуације. На пример, ако сте пушили цигарету јер сте били под стресом на послу, морате да пронађете начин да се носите са следећим стресним даном на послу, попут сладоледа или гледања омиљеног филма када с посла долазите.
   • Да ли сте се поновили јер сте били у ситуацији када сте желели да пушите? Ако сте пушили цигарету на забави своје девојке јер њене забаве повезујете са лепом цигаретом у башти, за сада би требало да избегавате њене забаве или обавезно замените цигарету жваком, десертом или игром тенденције да пружите отпор пушење.
   • Шта сте осећали исправно пре него што сте погрешили? Препознавање ових осећања помоћи ће вам да им се одупријете у будућности.
2. Вратите се својој рутини. Ово је важна ствар. То што сте случајно попушили једну цигарету или сте цели дан погрешили, не значи да сте неуспех и да морате потпуно одустати. Не користите релапс као изговор да поново почнете да пушите. Будући да сте имали тренутак слабости, нисте куесер и још увек можете да зауставите.
   • Само се врати на оно што си урадио. Ако већ неко време покушавате да престанете, ваше тело ће жудјети за мање цигарета него обично, чак и ако се неко време понављате.
   • Будите изузетно опрезни након рецидива. Покушајте недељу дана након рецидива да будете изузетно напорни и активни како бисте избегли искушења и управљали стресом.
3. Знајте када треба испробати друге методе престанка. Постоји разлог да само 3 до 10% људи може истовремено да престане да пуши. Је веома тешко. Ако већ месецима или чак годинама покушавате да напустите без помоћи, али увек вратите се старој навици, ово можда није најбољи начин за вас. Ево још неких сјајних метода које можете испробати:
   • Терапија понашања. Бихевиорални терапеут вам може помоћи да потражите подражаје, пружити вам подршку и помоћи вам да пронађете најбољи начин за прекид.
   • Терапија замене никотина. Никотински фластери, гуме, пастиле и спрејеви су направљени да вашем телу дају никотин без дувана. Ово је одличан начин да полако избаците тело из никотина, уместо да зауставите одједном.
   • Лекови. Посетите свог лекара за рецепт који ће вам помоћи да престанете да пушите.
   • Комбинована терапија. Можда је најбоље за вас да једном заувек престанете да пушите ако комбинујете бихевиоралну терапију, никотинску терапију и лекове и подршку пријатеља и породице.

Савети

• Ако и даље жудите за цигаретом, семе сунцокрета може бити одлична алтернатива. Обавезно понесите са собом врећу семена, стварно делује.
• За сада се не састајте са пријатељима који пуше.
• Очистите кућу и све просторе у којима сте пушили. Очистите све пепељаре.
• Ако не можете да зауставите све одједном, покушајте да смањите. Уместо да купујете целе картоне, купите појединачна паковања и ограничите се на неколико цигарета дневно.
• Запишите 5 разлога зашто не бисте пушили и залепите их на задњу страну мобитела.
• Пријатељи су вам најбоља помоћ када морате да се носите са озбиљним стварима попут ове.
• Покушајте са никотинском гумом. У њему је мало никотина који ће утажити ваше жеље.