Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Ставите пакет леда на леђа
• 2. метод од 2: Направите си масажу ледом
• Упозорења

Болови у леђима су честа болест која може погодити људе свих старосних група. Има много различитих узрока, укључујући повучене или прекомерно оптерећене мишиће, проблеме са кичмом, артритисом или једноставно погрешан положај седења. Обично се можете ослободити болова у леђима ако их неколико недеља лечите код куће, укључујући употребу леда који ће вам олакшати нелагоду. Не постоје коначни научни докази да употреба леда помаже у лечењу повреда леђа, али стављање ледене вреће на леђа или масирање леђа ледом може вам ублажити бол и смањити упалу.

На корак

Метод 1 од 2: Ставите пакет леда на леђа

1. Припремите пакет леда. Ако имате болове у леђима и желите да користите пакет леда за ублажавање болова, можете га сами направити или купити. Без обзира да ли користите пакет леда из продавнице или врећу смрзнутог поврћа, лед вам може ублажити нелагоду и смањити упалу.
   • У многим апотекама и дрогеријама можете купити пакете леда посебно дизајниране за леђа.
   • Направите пакет са течним ледом тако што ћете у велику врећу за замрзавање сипати приближно 700 мл воде и 250 мл метилованог жестоког пића. Ставите другу врећу за замрзавање око ње да бисте спречили проливање и цурење. Врећицу замрзните док садржај не постане конзистентан.
   • Можете ставити мале коцкице леда или дробилице леда у пластичну врећу да направите пакет леда.
   • Можете користити и врећицу смрзнутог поврћа, која ће вам вероватно добро пасати на леђима.
2. Замотајте пакет леда у пешкир или крпу. Пре него што ледени пакет ставите на леђа, умотајте га у пешкир или крпу. Ово не само да вас спречава да се наквасите, већ и држи пакет леда на месту и спречава да ваша кожа утрне, опече или се смрзне.
   • Посебно је важно да плави пакет леда купите у продавници, умотате у пешкир. Ови пакети леда хладнији су од смрзнуте воде и могу проузроковати смрзавање коже.
3. Нађите удобно место за лечење. Важно је да удобно седите или лежите док лечите леђа. Проналажење удобног места за лежање или седење може вам помоћи да се опустите, ублажите нелагоду и побрините се да максимално искористите третман леда.
   • Можда је лакше лећи док лечите леђа, али ако радите, ово можда није практично. Можете држати пакет са ледом на наслону столице и држати торбу на месту тако што ћете седети уз њу.
4. Ставите пакет леда на леђа. Када удобно седите или лежите, ставите пакет леда на место на леђима које вас боли. Ово може тренутно смирити део бола и смањити упалу која погоршава вашу нелагоду.
   • Не остављајте пакет леда на леђима дуже од 20 минута по третману. Третман који траје мање од 10 минута можда није ефикасан, али предуг третман може нанети штету. Стога је најбоље одабрати третман од 15 до 20 минута. Оставите ледени омот на леђима дуже од 20 минута, смрзавањем можете оштетити кожу и ткива испод њих.
   • Пакет леда можете користити након вежбања или вежбања, али га немојте користити раније. Као резултат, ваш мозак можда неће примити важне сигнале бола који вам говоре да престанете.
   • Ако ледени покривач не покрије цело болно подручје, увек можете третирати део болног подручја како бисте ублажили бол.
   • Такође можете користити еластичну траку или фолију за скупљање да бисте држали пакет леда на месту.
5. Комбинујте ледени третман са средством за ублажавање болова. Покушајте да уз лекове узмете и лек против болова који се продаје без рецепта. Комбиновањем ове две методе, можда ћете моћи брже да ублажите свој бол, а такође смањите упалу.
   • Узмите ацетаминофен, ибупрофен, асприн или напроксен натријум како бисте ублажили болове у леђима.
   • НСАИЛ као што су ибупрофен и напроксен натријум такође могу да помогну у смиривању упале.
6. Наставите са лечењем неколико дана. Третман ледом је најефикаснији ако то радите неколико дана непосредно након што први пут приметите болове у леђима. Наставите са лечењем док болови у леђима не нестану или посетите лекара ако и даље имате болове у леђима.
   • Можете ставити лед на леђа и до пет пута дневно. Обавезно има најмање 45 минута између третмана.
   • Наношење леда на леђа одржава ткиво хладним, што може помоћи да се смири упала и бол.
7. Посетите свог доктора. Потражите савет код свог лекара ако третман ледом не успије и ако вас боли и након седмице или ако бол постане мучан. Ваш лекар ће можда моћи ефикасније и брже да лечи бол. Такође може утврдити који основни узроци узрокују вашу нелагоду.

2. метод од 2: Направите си масажу ледом

1. Направите или купите масажер за лед. Неколико студија је показало да масажа ледом брже продире у мишићна влакна и ослобађа вас ефикасније него када користите врећу са ледом. Можете да направите или купите масажер за лед који ће вам олакшати нелагоду.
   • Направите свој масажер за лед пуњењем папирне или стиропор шоље на три четвртине хладном водом. Ставите шољу на равну површину замрзивача док се вода потпуно не смрзне.
   • Направите неколико помагала за масажу леда истовремено, тако да не морате да чекате да се вода смрзне када желите да си направите масажу ледом.
   • Коцкице леда можете користити и за масажу леђа.
   • Неке компаније производе специјалне масажере за лед које можете купити у неким апотекама и спортским продавницама.
2. Замолите пријатеља или члана породице да вам помогну. Вероватно можете и сами доћи до болног подручја на леђима, али можда ће бити лакше ако вам помогне пријатељ или члан породице. Ово вам може помоћи да се опустите и искористите масажу леда у највећој мери.
3. Заузмите опуштен положај. Седите или лезите у опуштеном и удобном положају на масажи леда. То вам може помоћи да се боље подвргнете леку и брже ублажити бол.
   • Када сте код куће, можда ће бити лакше лежати и изводити масажу леда.
   • Када сте на послу, најбоље је седети на поду своје канцеларије или радне собе или испред столице ако вам је удобно.
4. Очистите лед. Уклоните део смрзнуте шоље тако да из шоље вири око два центиметра леда. На овај начин из шоље вири довољно леда да вам масира болна леђа и још увек има баријеру између руке и леда, тако да се не охлади и не смрзне.
   • Уклоните више шоље када се лед отопи током масаже.
5. Трљајте погођено подручје масажером леда. Када пустите да лед вири из шоље, почните лагано масирати болно подручје на леђима. То може помоћи прехлади да продре дубоко у мишићно ткиво и брзо смири бол.
   • Трљајте масажер за лед нежним кружним покретима преко леђа.
   • Масирајте погођено подручје одједном осам до 10 минута.
   • Масажу на леду можете себи давати до пет пута дневно.
   • Ако вам се кожа прехлади или утрне, зауставите масажу ледом док се кожа не загреје.
6. Наставите са масажама леда. Наставите да си дајете масажу леда неколико дана. Ово може помоћи да се обезбеди ефикасност лечења. Такође вам може помоћи ублажити бол и смањити упалу.
   • Лед је најефикаснији ако га користите неколико дана.
7. Узмите лекове против болова да појачате ефекат масаже ледом. Размислите о узимању средстава за ублажавање болова без рецепта како бисте побољшали ублажавање болова и антиинфламаторне ефекте масаже ледом. Ваша нелагодност ће се брже ублажити и брже ћете бити излечени.
   • Можете користити разне ублаживаче болова, укључујући аспирин, ацетаминофен, ибупрофен и напроксен натријум.
   • НСАИЛ као што су ибупрофен, аспирин и напроксен натријум могу ублажити оток и упале који погоршавају бол.
8. Договорите састанак са својим лекаром. Ако си неколико дана дајете масажу леда и даље имате болове у леђима, закажите састанак са својим лекаром. Он или она могу утврдити да ли постоји основно стање и дати вам снажније лекове за ублажавање бола.

Упозорења

• Никада не дајте аспирин деци или тинејџерима млађим од 19 година, осим ако вам то није саветовао лекар. Аспирин је један од узрока Реиевог синдрома, ретког, али озбиљног стања.