Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Спречавање хипервентилације код куће
• Део 2 од 2: Потражите третман за хипервентилацију
• Савети
• Упозорење

Хипервентилација је медицински израз за необично брзо дисање често узроковано стресом, анксиозношћу или тоталним нападима панике. Прекомерно брзо дисање доводи до пада нивоа угљен-диоксида у крви, што може довести до вртоглавице, несвестице, слабости, збуњености, узнемирености, панике и / или болова у грудима. Ако често патите од хипервентилације - коју не треба мешати са убрзаним дисањем због вежбања - можда имате синдром хипервентилације. Хипервентилациони синдром се често може лечити код куће користећи следеће стратегије, мада је у неким случајевима потребна медицинска интервенција.

На корак

1. део од 2: Спречавање хипервентилације код куће

1. Удахните кроз нос. Дисање на нос је ефикасан начин за борбу против хипервентилације, јер једноставно не можете транспортовати толико ваздуха кроз нос колико можете кроз уста. Као резултат, носно дисање смањује брзину вашег дисања. Можда ће требати неко време да се навикнете и можда ћете морати прво да очистите носне пролазе, али носно дисање је ефикасније и филтрира прашину и друге ситне честице из ваздуха боље од дисања на уста.
   • Дисање кроз нос такође ће вам помоћи да превазиђете неке од абдоминалних симптома повезаних са хипервентилацијом, као што су надимање и надимање.
   • Насално дисање такође помаже у сузбијању сувих уста и неугодног задаха, који су такође повезани са оралним дисањем и хроничном хипервентилацијом.
2. Користите „трбушно дисање“.’ Људи са хроничном хипервентилацијом обично удахну плитко кроз уста и попуне горњи део грудног коша (горња плућна поља) само када дишу. Ово је неефикасно и осигурава да у крв не уђе довољно кисеоника, што убрзава дисање. Уздржано плитко дисање такође доводи до издаха превише угљен-диоксида, што ствара негативну повратну спрегу и погоршава хипервентилацију. Уместо тога, удахните нос и више укључите дијафрагму, што ће довести до тога да се више ваздуха увлачи дубље у плућа и снабдева вашу крв са више кисеоника. Ова техника се често назива „трбушним дисањем“ (или дисањем на дијафрагму), јер када присилите мишиће дијафрагме, мишићи доњег дела трбуха ће се померити.
   • Вежбајте дубоко удисање носа, обраћајући пажњу на то како се стомак шири пре него што се груди прошире. Приметићете како вас опушта и дах ће вам се успорити након неколико минута.
   • Покушајте мало дуже да задржите дах у плућима - за почетак циљајте на око 3 секунде.
3. Опустите одећу. Практично говорећи, тешко је дубоко удахнути ако вам је одећа преуска, зато отпустите каиш и уверите се да су вам панталоне удобне - посебно да бисте олакшали дисање у стомаку. Поред тога, одећу држите широку око стомака и врата, а то се односи и на кошуље и грудњаке. Ако сте и раније хипервентилирали, избегавајте кравате, шалове и долчевите, јер се због њих можете осећати стиснуто и изазвати напад.
   • Уска одећа може допринети осећају гушења ако сте осетљива особа (или патите од фобија), а некима од њих је ношење широке одеће важна стратегија.
   • Одећа од меканих тканина (памук, свила) такође може да помогне, јер грубље тканине, попут вуне, код неких могу да изазову иритацију коже, нелагодност, валунге и узнемиреност.
4. Испробајте технике опуштања. Будући да се чини да су стрес и анксиозност основни и главни узроци синдрома хроничне хипервентилације, а постоје документовани извештаји о изазивању акутних напада, разумна стратегија је боље управљање реакцијом на стрес. Вежбе опуштања, као што су медитација, таи цхи и јога, све су корисне за промоцију опуштања и бољег емоционалног здравља. Јога посебно укључује не само заузимање различитих положаја, већ и технике дисања које су посебно важне за борбу против хипервентилације. Поред тога, можете научити да се носите са стресом у свом животу вршећи позитивне промене и / или да се обучите за контролу узнемирених мисли о свом послу, финансијама или везама.
   • Прекомерни стрес / анксиозност ослобађа хормоне који ваше тело припремају за одговор „бори се или бежи“, што резултира убрзаним дисањем и повећаним пулсом.
   • Спавање је такође важно за боље суочавање са стресом. Хронични недостатак сна кочи имунолошки систем и често доводи до анксиозности и депресије.
5. Порадите на својој кондицији. Редовни (свакодневни) рад на фитнесу, попут брзе шетње, још је једна метода која ће вам помоћи да престанете са хипервентилацијом, јер вас приморава на дубље удисање и ваше дисање може бити ефикасније. Редовни фитнес такође вам помаже да изгубите килограме, побољшава ваше кардиоваскуларно здравље, чини вас спремнијим и тежи смањењу анксиозности која доприноси хипервентилацији. Тренинг издржљивости је сваки континуирани покрет због којег се срце и дисање убрзавају до тачке када одржавање нормалног разговора постаје тешко.
   • Други здрави примери кардио тренинга укључују пливање, бициклизам и трчање.
   • Повећано дисање због кардио-рада (идентификовано дубљим дисањем да би се добило више кисеоника) не треба мешати са хипервентилацијом, коју карактерише плитко дисање (узроковано анксиозношћу), које се одржава да повећа ниво угљен-диоксида у крви.
6. Смањите кофеин. Кофеин је стимуланс нервног система и може се наћи у кафи, чају, соде, енергетским напицима, неким лековима на рецепт и дијеталним производима који се продају без рецепта. Кофеин појачава мождану активност (што отежава сан), може изазвати анксиозност, а такође негативно утиче на дисање - повезан је са хипервентилацијом и апнејом у сну (прекид дисања током спавања). Ако често хипервентилирате, уносите мање или нимало кофеина.
   • Да бисте смањили ризик или озбиљност поремећаја спавања, избегавајте све производе који садрже кофеин након ручка. Недостатак сна доводи до анксиозности, што може покренути хипервентилацију. Неки људи полако прерађују кофеин, а други брзо. Људима са спорим метаболизмом можда је боље да га уопште не пију, а људи са брзим метаболизмом могу понекад попити нешто што садржи кофеин и до неколико сати пре спавања.
   • Чини се да хронична дневна конзумација пића са кофеином нема велики утицај на дисање (јер се тело навикне на њих) у поређењу са повременим пијењем кафе или великом количином одједном.
   • Свеже припремљена кафа обично садржи највећу концентрацију кофеина. Ово ћете пронаћи и у колу, енергетским пићима, чају и чоколади.

Део 2 од 2: Потражите третман за хипервентилацију

1. Посаветујте се са својим лекаром. Иако се стрес и анксиозност сматрају главним покретачима хипервентилације, нека медицинска стања такође могу томе допринети. Да бисте то искључили, најбоље је да се обратите лекару и затражите праћење и физички преглед како бисте искључили озбиљније узроке хипервентилације, попут срчане инсуфицијенције, болести јетре, инфекције плућа, астме, хроничне опструктивне плућне болести (ХОБП). ), рак плућа, синдром хроничног бола и прекомерна употреба лекова.
   • Дијагностички тестови које ваш лекар може да обави могу да обухватају следеће: тест крви (провера нивоа кисеоника и угљен-диоксида), вентилацију / перфузију плућа, рендген или ЦТ, ЕКГ / ЕКГ грудног коша (до проверити функцију срца).
   • Лекови на рецепт који имају јаку везу са хипервентилацијом су изопротеренол (лекови за срце), серокуел (антипсихотик) и неки лекови против анксиозности, као што су алпразолам и лоразепам.
   • Жене имају много већу вероватноћу да хипервентилишу од мушкараца - до седам пута већи ризик.
2. Посаветујте се са психолошким саветником. Ако ваш лекар може да искључи озбиљну болест као узрок хипервентилације, а постоји већа вероватноћа да ће се сумњати на нападе анксиозности или панике, можда ћете бити упућени психологу или психијатру да вам помогне у лечењу вашег проблема. Психолошко саветовање / терапија (укључујући различите приступе и технике) може вам бити од помоћи у управљању стресом, анксиозношћу, фобијама, депресијом, па чак и хроничним болом. На пример, подржавајућа психотерапија може бити сигурна да током напада уносите довољно кисеоника. Такође може помоћи у решавању ирационалне фобије (страха) која изазива напад панике.
   • Питајте свог терапеута о когнитивној бихевиоралној терапији (ЦБТ) - она ​​помаже у контроли или уклањању негативних мисли, недоумица и лажних уверења због којих сте напети и нарушавате сан.
   • Око 50% људи са паничним поремећајем има симптоме хипервентилације, док око 25% људи са синдромом хипервентилације има панични поремећај.
3. Разговарајте са својим лекаром о лековима. Ако се основни ментални поремећај не лечи правилно терапијом / саветовањем, а напади хипервентилације све више узрокују физичке и / или социјалне проблеме, тада се лекови могу сматрати крајњим уточиштем. Лекови против анксиозности, трициклични антидепресиви, лекови за смирење и бета-блокатори могу бити од помоћи и помоћи неким људима, али их треба узимати са опрезом - обично само краткорочно - и уз разумевање бројних нежељених ефеката који су могући ( посебно психотичног понашања).
   • Краткотрајна употреба лекова који утичу на мисли, осећања и понашање обично спада у временски оквир од неколико недеља до мање од шест месеци.
   • Већина људи се може научити да преузме контролу над синдромом хипервентилације без лекова (посебно уз помоћ психотерапеута), док други могу имати користи од привремене употребе психотропних лекова. Међутим, неким људима који се баве хемијском неравнотежом у мозгу може бити потребна дуготрајна фармацеутска нега (понекад и године).

Савети

• Хипервентилација се може јавити и након озбиљне повреде главе.
• Симптоми хипервентилације обично трају 20-30 минута по нападу.
• Хипервентилација се може покренути путовањем на висине веће од 1800 метара.
• Већина људи који пате од синдрома хипервентилације имају између 15-55 година.

Упозорење

• Иако удисање папирне врећице повећава ниво угљен-диоксида у крви и може помоћи у прекидању циклуса хипервентилације, више се не препоручује особама са раком плућа или кардиоваскуларним болестима.