Садржај

• На корак
• Савети

Многи људи са озбиљном болешћу дали би све да буду потпуно здрави још један дан. Да бисте били здрави и извукли максимум из свог живота, можете следити ове препоруке.

На корак

1. Престаните са ризичним понашањем. Преузимање непотребних ризика стресно је и за тело и за ум и може имати погубне дугорочне последице. Озбиљни или укорењени обрасци ризичног понашања такође могу указивати на дубље психолошке проблеме. У том случају треба разговарати са специјализованим саветником. Усмерите се ка постизању следећих резултата:
   • Имајте сигуран секс
   • Престаните са прекомерном конзумацијом алкохола
   • Престани пушити
   • Зауставите злоупотребу дрога
2. Пити више воде. Одрасли треба да пију више од литра воде дневно; то је шест великих чаша воде. Ово је уз диуретичка пића попут кафе и чаја. Вода одржава ваше тело на правој температури и одлаже токсине који су неизбежни резултат ваше пробаве и живота у нашем индустријском свету. Храна која садржи пуно воде је још боља.
3. Здраво храните. Довољан је лаган, органски доручак и ако га ујутро комбинирате са грицкалицом, лако ћете стићи до ручка. Погодно време за вечеру је између 17 и 20 сати, у зависности од ваше дневне рутине; боље је да не једете касније увече, јер ћете уносити непотребне калорије и то може пореметити ваш сан. Једном када се навикнете на редовну исхрану, ваше тело ће се осећати много угодније.
   • Научите како да добро кувате. Сами пуно кувајући, можете испробати различите рецепте и уштедети много новца.
   • Дијета богата влакнима смањује холестерол, регулише шећер у крви, побољшава рад црева и спречава вас да се преједите. Препоручена количина влакана коју треба да једете дневно је 30 грама за мушкарце и 21 грам за жене; после 50. године, ово ће порасти на 38 грама за мушкарце и 25 грама за жене. Добри извори влакана укључују воће и поврће (са кожом), цела зрна и махунарке.
   • Повећајте количину антиоксиданата које конзумирате у борби против слободних радикала повезаних са раком, кардиоваскуларним болестима, артериосклерозом и другим болестима.
   • Уверите се да имате здраву тежину. Наше физичке бројке се разликују у величини и тежини. Висока особа може тежити мало више од мале особе.
   • Не рушите дијету. Не постоји чаробни метак за мршављење - а чак и да постоји, то не изгладњује ваше тело. Полака промена прехрамбених навика много је сигурнија и много боља за ваше дугорочно психолошко здравље.
   • Ако не желите да држите дијету, мршавите вежбањем. Запамтите, само озбиљни спортисти сагоревају довољно да поједу шта год желе - а чак ни они јер је то само лоше за ваше тело. Ако једете више калорија него што је добро за вас, уверите се да је бар хранљива; ваше срце, мозак, мишићи, кости, органи и крв не могу заувек живети од празних калорија.
4. Појачајте свој имуни систем. Тешко је одржавати здраве прехрамбене навике и висок ниво енергије када се непрестано борите са прехладом, умором, инфекцијама и другим ефектима ослабљеног имунолошког система. Пазите да ваш имуни систем буде јак.
5. Побољшајте квалитет свог сна. Када спавате, ваше тело производи ћелије које се боре против инфекције, упале и стреса - што значи да ако спавате премало или лоше, пре се разболите и спорије опоравите када се разболите. Поред тога, студија коју је спровео Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион открила је да мушкарци који спавају само 4 сата уносе 500 калорија више него када спавају 8 сати.
6. Уђите у форму. Поред губитка килограма и стицања самопоуздања, вежбање има и низ других благодати за здравље вашег тела и ума. На пример, одржавање добре форме повезано је са смањеним ризиком од Алзхеимерове болести. Вежбање такође појачава ваш имунолошки систем; чак и мала промена попут брзе шетње од 20 до 30 минута пет пута недељно може значајно побољшати ваш имунолошки систем. Вежбање је такође најбољи начин за добар сан - који, као што је раније поменуто, може вам помоћи да изгубите килограме ако једете мање.
7. Чувајте се. Редовно перите руке, посебно након одласка у тоалет. Чистите и чистите концем зубе и перите језик након једења; остаци хране узрокују лош задах и проблеме са деснима. Редовно посећујте зубара да бисте избегли проблеме.
8. Пронађите емоционалну равнотежу. Чак и ако сте иначе савршено здрави, нећете се осећати потпуним ако имате унутрашња превирања. Свако има пад и постоји много ситница које можете учинити да бисте се осећали боље. Ако се испостави да је проблем дубљи, можда ћете морати да се суочите са емоционалним болом или чак депресијом.
   • Када једном порадите на себи, морате почети да радите на својим везама. Научите како препознати манипулативни однос и носити се са било којим емоционалним злостављањем како бисте могли да имате здрав однос.

Савети

• Ако осећате да ваше тело треба да се одмори, слушајте га. Тело је диван организам способан да се поправи све док се о њему добро бринемо.
• Не брините превише. Будите мирни и охрабрите се да радите ствари које никада раније нисте радили.
• Постоје и апликације помоћу којих можете да забележите своје циљеве да будете здрави. Ово можете преузети на телефон.