Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Изградња односа
• Метод 2 од 3: Уживајте у животу
• 3. метод од 3: Изазовите себе

Снажно ментално здравље значи разумети шта значи осећати се добро, нормално функционисати у свакодневном животу и бити довољно самопоуздан у превазилажењу препрека са којима се свакодневно суочавате. У многим случајевима се ваше ментално здравље не разликује од вашег физичког здравља у смислу да се могу предузети мере за побољшање здравља вашег ума. Важно је добро пазити на своје ментално здравље од детињства и током целог свог одраслог живота како бисте избегли депресију, анксиозност, прекомерни стрес и зависности, стања која могу утицати на било кога. Одржавање ума у ​​миру увек треба да буде важан циљ у вашем животу.

На корак

Метод 1 од 3: Изградња односа

1. Повежите се са пријатељима и породицом. То су људи који вас воле и брину о вама и биће најискренији према вама. Сваку празнину могу попунити пријатељи и породица који вас могу умирити и дати вам самопоуздање. Важно је да у свом животу пронађете равнотежу између посла, забаве и породице.
   • Добро је разговарати са људима које волите и којима верујете и на тај начин ослободите стреса, мислите позитивно и одморите се од посла или других хитних ствари.
   • Без обзира на заузетост вашег недељног распореда, одвојите један дан у недељи да бисте га посветили пријатељима и породици. Ваше тело и ум ће то сигурно ценити.
   • Породица и пријатељи такође пружају дружење, дружење и пријатне сусрете који могу смањити осећај усамљености и стреса.
2. Пронађите људе који имају иста интересовања као и ви. Комуникација са људима који уживају у истим активностима ствара осећај припадности и побољшава ваше ментално здравље.
   • Придружите се вечерњој групи за читање или картању, спортском клубу или пешачкој групи, како бисте могли не само да уживате у физичком и менталном тренингу, већ и да неко време изађете напоље.
   • Створите пријатељства са интелигентним, информисаним и искусним људима. Ова пријатељства пружиће подстицајне разговоре на разне теме, упознаће вас са новим идејама, перспективама и разумевањем, што је добра ментална вежба.
   • Овакве клубове и удружења можете пронаћи на многим местима, било на мрежи, у новинама или преко пријатеља и чланова породице.
3. Понудите волонтирање у вашем подручју. Утврђено је да волонтирање доприноси побољшању човекове добробити, самопоуздања и самопоштовања. Волонтирање често доприноси заједници, даје вам осећај јединства, постигнућа и позитивног погледа на живот.
   • Волонтирање не мора бити велики подухват. Такође можете помоћи старијем комшији да покупи намирнице, очисти зимски прилаз за самохрану мајку или изгради врт у заједници како би побољшао здравље других.
   • Биолошки, нежељени ефекти дружења путем волонтирања састоје се у ослобађању хормона окситоцина, који је повезан са опуштеношћу, самопоуздањем и менталном стабилношћу.

Метод 2 од 3: Уживајте у животу

1. Нађи хоби. Нађите времена током недеље за активности у којима уживате. Опустите се и забавите без много стреса. На пример, хобији су одличан изговор за предах од заузетог начина живота, а да се не осећате као да не радите ништа корисно.
   • Студије показују да изненадна навала узбуђења или задовољства, попут шетње, играња са псом или кувања, ослобађа еустресу, благи облик менталног стреса који се испоставља као добар за вас.
   • Као позитиван одмор од вашег посла, хобији представљају нове изазове за мозак и излаз за ваш стрес. Фокусирање на активности које се разликују од вашег посла даје вашем мозгу нове задатке на које можете да се усредсредите.
   • Интензитет учешћа у нечему у чему уживате чини да време лети. Ово је време када не размишљате о прошлости или бринете о будућности.
   • Утврђено је да бављење активностима које волите смањује крвни притисак, кортизол, гојазност и БМИ, истовремено повећавајући ваше позитивно психосоцијално стање. То доказује да су хобији добри за тело, душу и ум.
2. Остати активан. Вежбање је добро за ваше тело, али и за ментално здравље. Многе студије повезују веће самопоштовање, концентрацију и физичку активност са вежбањем. Вежбање такође побољшава ваш сан, попуњава ваше залихе енергије и гради јаче друштвене везе, док истовремено смањује напетост, стрес и менталну исцрпљеност.
   • Није потребно скупо чланство у теретани. Идите на џогинг у парк, пливајте у мору, језеру или реци или се протежите и протегните у дневној соби. Постоји много начина да останете активни ван теретане, можете чак и да вежбате на послу.
   • Већина лекара препоручује умерено вежбање - теже дисање него обично или ако тек почињете да се знојите - 30 минута, 5 пута недељно.
   • Изаберите активности које се уклапају у ваш дневни распоред, времена која одговарају вама и учините то редовним делом вашег начина живота.
   • Ако вам је потребан партнер који вас мотивише, замолите колегу, пријатеља или члана породице да вам се придружи.
3. Здраво храните. Здрава исхрана је од суштинског значаја за снажно ментално здравље. Ако то не учините, ризикујете само читав низ потенцијалних психолошких проблема. Недавна истраживања показују да врста хране коју једете одређује да ли сте склонији психолошким проблемима. Укратко, једите уравнотежену исхрану која наглашава обиље воћа и поврћа.
   • Једите три здрава оброка дневно како бисте одржали равнотежу шећера у крви. Ако прескочите оброк, посебно доручак, осећаћете се гладнијим, раздражљивијим и уморнијим током остатка дана. Једите здраву грицкалицу да бисте је надокнадили ако вам затреба.
   • Пазите да једете мање прерађене хране, попут шећера, и једите више интегралних житарица, воћа и поврћа. Шећер ће вам дати енергију, али ће вас на крају учинити уморним и раздражљивим, док се шећери у воћу спорије апсорбују и одржавају ваше расположење стабилним.
   • Протеини су пуни аминокиселине триптофана, која смањује анксиозност и стрес, регулише понашање и побољшава квалитет спавања. Обавезно се храните мозгом триптофаном једући месо, јаја, сир и орашасте плодове током оброка.
   • Омега-3 и омега-6 масне киселине из рибљег уља такође спадају у вашу исхрану, јер играју важну улогу у нормалном развоју и функционисању мозга и помажу у спречавању срчаног удара, можданог удара и рака.
   • Пијте пуно воде да бисте одржали ниво хидратације и не пијте превише алкохола да бисте спречили дехидрацију. Дехидратација изазива иритацију, губитак концентрације и губитак размишљања, што је такође међу нежељеним ефектима алкохола.
   • Имајте разноврсну и занимљиву исхрану, тако да можете бити сигурни да уносите читав низ витамина, минерала и хранљивих састојака који су вам потребни да тело функционише на високом нивоу.
   • Одржавајте здраву тежину како бисте контролисали своје расположење и самопоштовање.
   • Не дрогирам. Употреба опојних дрога није решење за решавање ваших проблема. Употреба дрога само изазива проблеме.
4. Имајте добре навике спавања. Осам сати сна дневно вратиће вам ум и тело док вас припрема за следећи дан. Без довољно сна, ваше ментално здравље ће патити, концентрација ће се погоршати и постаћете узнемиренији.
   • Покушајте да идете у кревет и устајете сваки дан у приближно исто време. Добре навике резултираће бољим обрасцима спавања јер ће се ваше тело навикавати на рутину.
   • Ако не спавате довољно, одвојите 5 или 10 минута током дана да опустите мозак и пустите га да лута, сањари или медитира.
5. Питати за помоћ. Не бојте се тражити помоћ од других у време великог стреса.Било да се ради о одласку деце са родитељима на неко време да се опусте или преноћишту код комшија.
   • Тражите ово само од некога коме верујете и на кога можете рачунати. Тада не морате да бринете ни о чему и можете се умирити.
   • Права снага и разумевање потичу од позивања резервних трупа - пријатеља и породице - када вам затребају. То није знак слабости или неуспеха ако тражите помоћ. Већину времена ћете открити да људи уживају у помагању другим људима, посебно ако им то заиста користи.
   • Покушајте да будете прецизни у разлозима због којих вам је потребна помоћ. Људи су много разумљивији кад знају да помажу из важног разлога.
6. Потражите помоћ стручњака. Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) је психотерапија која има за циљ решавање проблема и промену понашања за многе различите врсте менталних проблема. Когнитивна бихејвиорална терапија је корисна у учењу нових вештина које могу променити човеков начин размишљања и понашања до краја живота.
   • ЦБТ се више фокусира на бављење размишљањима о факторима околине него емоцијама.
   • Терапија није намењена само особама са менталним поремећајима. У ствари, било када у вашем животу када желите да промените свој посао, дом, породицу, личне односе или са колегама, терапија је сигуран пут који треба следити.
   • Когнитивна терапија је такође корисна ако желите да постанете интелигентнији, имате веће интересовање за културу, научите нове вештине или једноставно побољшате укупан квалитет свог живота.

3. метод од 3: Изазовите себе

1. Научите нову вештину. Изазовите се да научите нову вештину у канцеларији, теретани, кухињи или гаражи. Изаберите нешто што вас занима и покушајте да то савладате. Ово ће вам помоћи да постигнете своје циљеве, изградите поверење у сопствене способности и повећате менталне способности.
   • Већина послова временом захтева неко прилагођавање од вас. Ако одвојите време за учење нове вештине, задржат ћете контролу над својом каријером, подићи самопоуздање и одржати ум оштрим.
   • Људи који се баве доживотним учењем способнији су да иду у корак са временима која се брзо мењају и суоче се са изазовима модерног света који се непрестано развијају.
   • Учењем нове вештине ваш ум остаје на високом нивоу, смањује ризик од когнитивног пада и пружа вам укупну радост због бољег менталног здравља.
2. Носите се са стресом. Стрес је део живота и не може се избећи. Међутим, важно је знати шта је узрок вашег стреса како бисте се носили с њим, а притом чувате менталну снагу од патње. Уравнотежен начин живота је најдиректнији начин за суочавање са стресом, али ако откријете да вас стрес исцрпљује, можда ћете морати да направите корак даље и да смањите стрес вежбањем јоге или дисања.
   • Користите јогу као начин да искусите своју истинску природу - мисли, осећања и осећања - и као начин који ће вам помоћи да се изборите са стресним окружењем. Укратко, то вам може побољшати квалитет живота.
   • Правите кратке 3-минутне паузе неколико пута дневно да бисте прекинули оно што радите и дубоко удахнули и удахнули. Ово вам може помоћи да разјасните мисли, смирите се и учините продуктивнијим. Пронађите мирно место како бисте се могли усредсредити на своје дисање док ваздух циркулише вашим телом.
3. Живи овде и сада. Сваки дан узмите времена да се ангажујете и искусите сва своја чула. Ове вежбе ће успорити телесну функцију и појачати менталну снагу, смањити стрес и усредсредити своје мисли током остатка дана. Наш мозак је непрекидно преплављен визуелним и менталним утисцима који су сувишни, јер патимо од ужурбаног и хаотичног света око нас. Вежбе за фокусирање ваше пажње омогућавају вам да се потпуно упијете овде и сада и прекинете ланац стреса и бриге.
   • Пажљивост је уметност доживљавања поступног процеса уобичајених свакодневних активности свесним размишљањем о улози коју свака сензорна перцепција игра у обављању тих свакодневних ствари. Дисање игра кључну улогу у овој вежби, јер се морате усредсредити на удисање, издисање и праћење путање којом ваздух пролази док пролази кроз ваше тело. Пажљиве вежбе чине вас свесним мисли, осећања и осећања из тренутка у тренутак и дају вам осећај околине око себе.
   • Обављање рутинских послова око куће може вам послужити као пажљива вежба. Било да се ради о усисавању, пеглању или брисању прашине, уроните у сваки корак поступка, уместо да то непромишљено радите.
   • Одвојите 10 минута дневно да бисте се бавили пажљивом активношћу. Водите дневник како бисте записали своја осећања која сте приметили при свакој активности и изразили своје искуство речима. Важно је схватити разлику између непромишљеног или пажљивог обављања неке активности.