Садржај

• Кораци

Просечна телесна температура одрасле одрасле особе је обично око 37 ° Ц, али може варирати у зависности од одређених услова. Ако се бавите напорним активностима у врућем сунчаном окружењу или у врућем сунчаном окружењу током дужих временских периода, телесна температура може опасно да порасте. Ако телесна температура порасте до 40 ° Ц, могли бисте доживети топлотни удар. Пренизак пад телесне температуре може бити једнако опасан, али само спуштање телесне температуре за три степена за око 35 ° Ц је довољно да снизите телесну температуру. Краткотрајна хипотермија може вам помоћи да избегнете топлотни удар, повећате сан или снизите температуру, али важно је безбедно смањити температуру.

Кораци

Метод 1 од 2: Коришћење медицински потврђене методе

1. 

   
   
   Пијте хладну воду. Пијење пуно хладне воде, од 2 до 3 литре воде истовремено, одличан је начин да брзо и сигурно смањите телесну температуру.
   • Пијење довољно воде може спречити дехидратацију, што је важно у врућем времену и током физичких активности.
   • Сода или крема нису толико добри као пречишћена вода, јер је тело не апсорбује у потпуности и може повећати дехидратацију.

2. 

   
   
   Једите ледени чипс. Студије показују да је варење уситњеног леда брз и једноставан начин за смањење телесне температуре. Рушевине такође пружају довољно воде за тело.

3. 

   Туширајте се хладном водом или ледом. Сви лекари се слажу да је хлађење коже најефикаснији метод снижавања телесне температуре, посебно када је особа у ризику од топлотног удара. Хладно купање или намакање у леденој води нарочито је ефикасно за брзо хлађење коже, посебно у окружењу са високом влажношћу које спречава да се тело довољно зноји.
   • Баците хладну воду на главу, јер се ту окупљају крвни судови. Хлађење власишта брзо ће охладити остатак тела.

4. 

   
   
   Ставите пакет леда на тело. Нека подручја вашег тела се више зноје да би помогла да се снизи телесна температура. Ова подручја, која се називају жаришта, укључују врат, пазухе, леђа и препоне. Постављање облога са ледом у ова важна подручја може вам помоћи да се расхладите.

5. 

   Опустите се у климатизованом окружењу. Стручњаци кажу да је климатизација један од највећих фактора у спречавању топлотног удара и смртних случајева повезаних са врућином.
   • Ако немате клима уређај код куће, покушајте да делите кућу са пријатељима или рођацима током врућег или влажног времена.

6. 

   Седите испред вентилатора. Када течност, у овом случају зној, испарава из тела, најтоплији молекули у течности најбрже испаравају. Будући да је температура ваздуха обично хладнија од температуре на кожи, усправно седење током знојења помоћи ће вам да смањите телесну температуру.
   • Ако се због старости и здравствених проблема не знојите довољно да бисте се расхладили, тело можете навлажити хладном водом седећи испред вентилатора. Само напуните бочицу с распршивачем водом и прскајте је по телу док вентилатор дува.

7. 

   Узми антипиретике. Лекови за смањење температуре су сигуран и једноставан начин за снижавање температуре када имате температуру. Ови лекови делују тако што инхибирају у телу производњу ензима који контролише производњу простагландина и смањују нивое простагландина Е2. Без лекова који смањују температуру, ове супстанце доводе до брзог загревања ћелија у брдском региону (пределу мозга који контролише телесну температуру), што доводи до повећања телесне температуре.
   • Примери ових лекова укључују парацетамол, аспирин и нестероидне антиинфламаторне лекове као што су ибупрофен и напроксен.
   • Аспирин се не препоручује деци и тинејџерима са вирусним болестима (укључујући грип или водене козице), јер може изазвати Реиеов синдром, ретку, али потенцијално фаталну болест. смрт због оштећења мозга и јетре.
   • Дозирање ових лекова варира у зависности од ваше старости. Проверите препоручену дозу на етикети и не прекорачите препоручену дневну дозу. Консултујте се са својим лекаром о одговарајућој дози и препорукама за лекове на рецепт.
   реклама

Метод 2 од 2: Промене животног стила

1. 

   Избегавајте напорне или снажне активности. Ако се бавите енергичним активностима и захтевате пуно енергије, посебно у врућем или влажном времену, ваше тело ће се загрејати услед употребе пуно енергије и физичке снаге.
   • Покушајте да вежбате технике ниског интензитета попут ходања или вожње бицикла.Ако и даље желите да одржавате нормалан интензитет вежбања, побрините се да се редовно одмарате и избегавајте претренираност.
   • Пливање је вероватно добар начин да природно смањите телесну температуру током вежбања јер сте уроњени у хладну воду.

2. 

   Носите лабаве, светле боје да бисте смањили апсорпцију топлоте. Важно је да ваша одећа дозволи да ваздух циркулише преко ваше коже како би смањио телесну температуру, међутим, такође морате да будете сигурни да је ваша кожа заштићена од сунца.
   • Одећа јарких боја одбија сунчеву светлост уместо да је упија, помажући тако у снижавању телесне температуре. Избегавајте ношење густе и тамне одеће јер упија и задржава топлоту.

3. 

   Избегавајте зачињену и масну храну. Врућа и зачињена храна може повећати метаболизам у телу, делује као стимуланс за повећање телесне температуре.
   • Једињење које се налази у паприкама, капсаисин, природно повећава телесну температуру.
   • Једење хране богате мастима може довести до задржавања топлоте у телу повећавајући залихе масти у ћелијама. Јер масноћа има функцију да чува телесну топлоту и помаже телу да се загреје.
   реклама