Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Учење нових образаца размишљања
• Метод 2 од 4: Схватите свој ум
• Метод 3 од 4: Стекните спретност
• Метод 4 од 4: Останите позитивни
• Савети
• Упозорења

Негативне мисли и осећања обично се појаве у неповољно време и одврате нашу пажњу од добрих ствари у животу. Наше мисли се често нагињу негативној страни и тешко је прекинути навику мувања у суморним емоцијама. Али, као и код свих навика, и њих можете променити тако што ћете научити себе да мислите другачије.

Када смо под стресом и истовремено имамо на уму хиљаду ствари, последња ствар коју можемо користити су проблематичне мисли. Због тога је важно наћи времена за опуштање, ставити ствари у перспективу и пустити их.

Следите кораке у наставку да бисте научили како да смирите ужурбани ум.

На корак

Метод 1 од 4: Учење нових образаца размишљања

1. Живи у сада. О чему обично размишљате када вам мисли подивљају? Шансе су да је то ствар прошлости, чак и ако се то догодило пре само недељу дана или сте забринути због нечега што долази. Решење за решавање тих мисли је освешћивање садашњости. Концентришући се овде и сада, буквално потискујете своје мисли из мрачних углова. То је зато што мисли престају када им скренете пажњу и изненада буду подвргнути испитивању. Осећања која узрокују овај мисаони процес сада се сагледавају у другом светлу. Звучи тако једноставно, али није увек лако то учинити. Ево неколико начина на које можете постати свеснији овде и сада:
   • Гледање мирне слике смирује ваш ум и пушта све из себе, али то се дешава само када престанете да покушавате и очекујете да се опустите. Ово је добар основни начин за опуштање и опуштање ума.
2. Будите забринути за свет око себе. Један од недостатака заглављивања у негативним сећањима или емоцијама је тај што сте присиљени да се дистанцирате од онога што се тренутно догађа око вас. Ако свесно одлучите да изађете из своје љуске и учествујете у свету око себе, у вашем уму има мање места за грицкање које духовно троши вашу енергију. У ствари, критизирање себе због таквих врста мисли може то погоршати. Можда осећате да вам се неко не свиђа и тада се осећате кривим или бесним због тога. Овај процес узрока и последице увежбава ум да му постане укорењена навика и отежава контролу у будућности. Ово су кораци да бисте се почели отварати ономе што се догађа око вас:
   • Слушајте боље током разговора. Одвојите време да заиста снимите оно што вам неко говори, уместо да напола слушате док размишљате о другим стварима. Питајте, дајте савете и будите добар партнер у разговору.
   • Пријавите се за волонтерски рад или се на неки други начин повежите са људима око себе. Упознајете нове људе и чујете занимљиве и важне ствари које стављају ваше властите мисли и осећања која желите да пустите у перспективу.
   • Обратите пажњу на своје тело. Обратите пажњу на то где сте сада, дословно. Усредсредите се на своје непосредно окружење. Ваша стварност је тамо где сте сада. Не можете се вратити на јучерашњи дан, а такође је немогуће предвидети шта ће се догодити сутра. Држите своје мисли о свом физичком присуству у овом тренутку.
   • Реците нешто у својој глави или наглас. Физички чин испуштања звука доводи ваше мисли до садашњости. Реците „То је то сада“ или „Овде сам“. Понављајте ове реченице док ваше мисли не привуку садашњост.
   • Изађе напоље. Променом свог непосредног окружења можете да помогнете својим мислима да се врате у садашњост стимулишући своја чула да упијају више информација. Посматрајте како се свет креће око вас, како свако живо биће живи своје овде и сада. Припазите на ситнице, попут птице која лети горе или се лист ковитла тротоаром.
3. Будите мање свесни себе. Негативна слика о себи, у било ком облику, узрок је негативних мисли и осећања код многих људи. Када сте самосвесни, заузети сте у глави и то одвлачи пажњу од онога што радите. На пример, када разговарате с неким, размислите о томе како изгледате и какав утисак остављате, уместо да се фокусирате на разговор. Неопходно је преузети контролу над својом самосвестом како бисте се ослободили негативних мисли и осећања како бисте могли уживати у животу пуним плућима.
   • Вежбајте живот овде и сада радећи ствари које вас обузимају и чине да се осећате самопоуздано. На пример, ако се добро печете, уживајте у просејању брашна, мешању теста, пуњењу калупа за торте, мирису ваше креације у кухињи и првом залогају када је спреман.
   • Ако сте свесни овде и сада, сазнајте какав је осећај и како сте то постигли како бисте то могли што чешће да понављате. Једино што вас спречава да осећате ту слободу у другим ситуацијама је ваш властити ум. Зато забраните самокритичности из вашег свакодневног процеса размишљања.

Метод 2 од 4: Схватите свој ум

1. Погледајте како се односите према одређеној мисли или осећању. Мисли се обично одвијају на аутопилоту и тако испливају на површину када свесно не обраћате пажњу. Порадите на отпуштању ових мисли. Морате не само да прекинете ланац, већ и да спречите нове мисли.
2. Посматрајте шта се дешава да бисте разумели како мисли и осећања утичу на вас. Ако проучавате мисли, ускоро ћете открити да се догађају две различите ствари: предмет и процес. Процес је само размишљање или изражавање осећања.
   • Уму није увек потребан субјект о којем треба размишљати, понекад се мисли таласају у наизглед нелогичном и дивљем току мисли. Ум користи мисли као седатив или средство за ометање када, на пример, постоји физички бол или самоодбрана. Ако мислите о уму као о машини, видите да се он понекад бави свим дометима као предметом мисли.
   • Лакше је разумети мисли о одређеној теми. Можда сте љути, забринути или имате одређени осећај због нечега и размислите о томе. Те мисли се често понављају и фокусирају се на одређену тему.
   • Да бисте дошли до сржи проблема, важно је обесхрабрити или завести ум у вези са темом и процесом размишљања или емоционалним осећањима. Изнимно помаже да постанемо свесни да нам субјект и осећај или процес размишљања тренутно не помажу. Много је осећања и мисли које не желимо да се ослободимо или које доживљавамо стресно јер желимо да истражимо теме и проблеме због којих ће бити (на пример када смо љути или узнемирени итд. И желите да размислите о томе ко, где, шта, зашто итд.)
   • Ово посебно „желење да размишљамо“ или само „размишљање“ је јаче од наше воље да га пустимо. Пуштање је веома тешко када га засени јача воља. Ако не обраћате пажњу свесно, радите против себе. То се дешава када о томе размишљате чисто. Ова унутрашња борба додатно одвлачи пажњу од онога од чега бежите. Ум још увек контролише, иако се то не чини тако. Морате се супротставити снажном „желећи да размислите о томе“ на нежан, али убедљив начин: „У реду, сада је време да се пустимо и идемо даље“, док воља за пуштањем на крају не постане јача од воље за кретањем на .размислити о теми.
   • Други проблем је што осећања понекад доживљавамо као део свог идентитета. Само не желимо да препознамо да тај део нас може да изазове бол и беду или да нас учини несрећним. Људи су често сазнали да су осећања „сва“ вредна када се ради о „мени“ или „мом“. Нека осећања изазивају стрес, а друга не. Метода се заснива на овоме: морате проматрати мисао и осећај довољно дуго да бисте одлучили да ли га вреди задржати или је боље да га пустите без осуђивања себе.
3. Упоредите ову теорију са сопственим искуствима. Ако размишљате о одређеној теми коју желите да се ослободите, испробајте један од следећих експеримената:
   • Потрудите се колико год можете, а не да мислите на белог медведа или (што је необичније) фламинга са љубичастим пегама који испија шољу кафе. Овај тест потиче из старих времена, али добро показује како мисли функционишу. Потребан је напор да не размишљамо о поларним медведима, или када имамо мисао која нас чини несрећним, одупиремо јој се, како би потиснули мисао и саму мисао. Борба са субјектом (попут белог медведа) захтева стални напор. Ако се и даље трудите да не мислите о томе или ако се и даље опирете, медвед неће нестати.
   • Претпоставимо да у руци имате оловку коју желите да пустите.
   • Да бисте ослободили оловку, требате је држати у руци.
   • Ако воља за одлагање оловке остане, морате је „наставити“ држати.
   • Логично је да не можете спустити оловку ако је и даље држите.
   • Што више напора и намера уложите да бисте „желели“ да је спустите, то оштрије држите оловку.
4. Научите да пуштате опуштајући свој борбени дух против осећања и мисли. Иста динамика важи и за ум. Док покушавамо да потиснемо своје мисли, чвршће се држимо за њих приморавајући их да оду. Што више покушавамо да их приморамо, то више напетости и притиска стварамо на уму. На то реагује као да је нападнут.
   • Решење није притисак, већ опуштање. Мисли и осећања нестају баш као да вам оловка испадне из руке када олабавите стисак. Може потрајати. Ако сте примењивали притисак, он вам се урезао у ум на неко време, јер је толико навикао да се одупирете, што је постало готово укорењена навика размишљања.
   • Наш ум функционише овако: ако се држите мисли и осећања да бисте их истражили или ако се потрудите да их се решите, они не одлазе, они се држе вас. Да бисте их ослободили, потребно је опустити се и скинути притисак са котлића.

Метод 3 од 4: Стекните спретност

1. Вежбајте неке вештине које можете користити када се појаве мисао или осећање. Много је ствари које можете покушати или се запитати кад се нека мисао или осећај стално враћају. Испробајте један од следећих предлога:
   • Јесте ли икада толико често читали књигу, гледали филм или радили нешто друго да знате све о томе и више није занимљиво, па чак ни досадно? Ако то исто учините са мишљу и изгубите интересовање за њу, више нисте везани за њу и лакше је је пустите.
2. Не бежите од негативних осећања. Доста вам је мисли и осећања која једноставно неће нестати, али јесте ли одвојили време да им се активно обратите? Ако занемарите мисли и осећања уместо да их признате, они можда никада неће нестати. Пре него што започнете процес отпуштања, пустите да ваша осећања дубоко утону. Ако ваш ум жели да форсира ваше начине размишљања или емоције, он може да користи менталне склопове да преузме контролу над вама. Запамтите, ум је мајстор манипулације и зна више трикова него што мислите. То се дешава када део ума жуди за стварима о којима је зависан. Ум жели дати слободу тим жељама које нас држе у стисци. Све нас углавном воде наше зависности.
   • Корисна мантра за обраћање осећањима и мислима је схватити да сте сами одговорни за своју срећу и да не бисте смели да дозволите да вас ове мисли и емоције стављају под притисак. Ако прошлости или бригама о будућности и другим тенденцијама дате контролу над својом срећом, она се никада неће окренути у позитивном смеру.
   • Манипулиши својим мислима. Пустите их наопако, окрените их, преокрените, промените: на крају се нађете као водитељи емисије. Замена лоших мисли са утешнијим само је привремени поправак, али добро функционише у хитним случајевима. Можете се мало лакше опустити ако се осећате мало опуштеније.
   • Ако су ваше уклете мисли и осећања повезани са проблемом који треба да решите, размислите о томе и предузмите мере за решавање ситуације, чак и ако то значи прихватање више силе.
   • Ако су ваше мисли и осећања повезани са тужним догађајем, попут распада или смрти ваше породице, дозволите себи да осетите тугу. Погледајте слику особе која вам недостаје и размислите о заједничким сећањима. Плачи ако ти то помаже у том процесу, потпуно је прихватљиво бити човек. Биљежење својих емоција у часопису такође може помоћи.

Метод 4 од 4: Останите позитивни

1. Нека неки трикови буду у рукаву. Када сте под стресом, преморени или сте само депресивни, мисли и осећања којих сте мислили да сте се решили обично се враћају назад. Потребно вам је неколико метода на којима ћете се вратити када се то догоди. Они вам помажу да прођете кроз тешке тренутке, а да одређене мисли и осећања не преузму контролу.
2. Вежбајте визуелизацију. Ако сте заузети и имате мало времена за опуштање, визуализација вам може помоћи. Ово је пример слике коју можете да снимите у свом уму (такође можете да се сетите лепог или срећног места):
   
   Замислите лепо, угодно и празно поље са цвећем и другим сценским аспектима. Одвојите време за истраживање чистине, отвореног плавог неба и чистог ваздуха. Затим замислите град изграђен на терену: зграде, куле, улице и саобраћај. Сада нека град полако нестаје док поново не видите лепо празно поље. Поље представља наш ум, који је природно празан и миран, али ми градимо град мисли и осећања. Временом се навикнемо на град и заборавимо да је испод њега још увек празно поље. Када ослободите зграде, поље (мир и спокој) се враћа.
3. Размислите о томе шта сте постигли. Свет је пун мало задовољства, попут помагања другима, испуњавања радних задатака, постизања циљева и гледања прелепог пејзажа или прелепог заласка сунца или уживања у укусној вечери са пријатељима или породицом. Размишљање о лепим стварима у животу повећаће ваше самопоуздање и осигураће вам уживање у више ових искустава у будућности.
4. Чувајте се. Када се не осећате добро, тешко је скупити снагу и енергију да бисте остали оптимистични. Нека ваш ум, тело и душа буду здрави, тако да негативне мисли и осећања мање утичу на вас.
   • Наспавајте се доста. Када се не наспавате, тешко је наставити размишљати позитивно. Спавајте 7 до 8 сати сваке ноћи.
   • Једи добро. Имајте уравнотежену исхрану пуну хранљивих састојака који су вам потребни да мозак остане здрав. Обавезно једите пуно воћа и поврћа.
   • Вежба редовно. Добар програм вежбања спречава стрес и такође помаже у одржавању тела у форми. Ова два резултата у великој мери утичу на мисли и осећања која вас заокупљају.
   • Избегавајте алкохол и дрогу. Алкохол узрокује депресију, а вишак може довести до тога да вам мисли измакну контроли. Исто важи и за многе врсте лекова. Смањите употребу алкохола и дрога, ако иначе пуно користите, да бисте побољшали своје ментално здравље.
   • Потражите стручну помоћ ако је потребно. Брига о вашем менталном здрављу је једнако важна као и брига о вашем физичком здрављу. Ако имате проблема са контролом својих мисли, не покушавајте сами да држите ствари на окупу. Потражите стручну помоћ (терапеута, верског саветника, социјалног радника или психијатра) који вам може помоћи да се вратите на позитиван пут.

Савети

• Запамтите, мисли и емоције су попут времена: долазе и одлазе. Ти си небо а мисли и емоције су киша, облаци, снег итд.
• Што више вежбате, то ће ићи лакше и брже.
• Боље је кад знате како функционише ваш ум. Можете направити једноставну вежбу и посматрати своје мисли и осећања, укључујући реакције. Замислите да сте научник који проучава нову врсту и ваш је посао да откријете како она живи.
• Лако је везати се за срећна и радосна осећања, али она долазе и одлазе. Не можемо аутоматски прилагодити свој ум томе, надајући се да ћемо остати у том стању ума. Али та осећања можете користити као полазну тачку за развијање и смиривање ума.

Упозорења

• Када покушате да уништите аспекте ума, он се окреће самоодбрани. Када га нападнете, он штити оно што покушавате да уништите.
• Потражите стручну помоћ ако је потребно. Не плашите се да тражите помоћ.
• Никада не можете у потпуности заштитити своје мисли и осећања, јер су подложни променама и реагују на подстицаје. Ваш ум и тело су део живог бића и није у нашој моћи да га обликујемо онако како бисмо желели.