Садржај

• На корак
• Савети
• Упозорења

Иако би већина људи желела да буде у форми, реч фит има различито значење за све. То би могло значити да се уклапате у своје „уске“ фармерке, да сте спремни да трчите маратон или да желите да своје тело после здравственог проблема доведете у здравије стање. Показујемо вам различите начине за постизање кондиције како бисте могли у потпуности уживати у животу!

На корак

1. Развијте исправан став. Ум можда није мишић, али је невероватно јак и може да направи разлику између успеха и неуспеха. Бити у форми је маратон, а не спринт и захтева да промените начин живота.
   • Не започињте са размишљањем да можете да промените ове промене када постигнете циљ или ризикујете да поново паднете у лоше навике. Бити у форми значи интегрисати у свој живот ствари које за вас могу постати друга природа.
2. Унесите више вежбања у своју свакодневну рутину. Редовно изазивајући себе, одржавате своје тело „потакнутим“. Ако постизање кондиције значи губитак килограма, ово ће помоћи да се килограми истопе - и спрече их! Ако тренирате за издржљивост, овако ћете постепено видети побољшање.
   • Возите бицикл до посла / школе. Ако то није могуће, паркирајте аутомобил неколико блокова даље, тако да морате два пута дневно ходати 15 минута. Ову тактику можете да користите и када идете у куповину, у биоскоп или у парк. Ове мале промене заиста дугорочно чине разлику.
   • Темељито очистите свој дом. Запањит ћете се колико кућни послови могу бити тешки: прашење полица, чишћење тоалета, чишћење прозора, кошење травњака, уклањање корова и чишћење гараже створит ће вам солидан тренинг. Будући да ви или ваша породица редовно сређујете и чистите кућу (на пример сваке недеље или сваке друге недеље), не само да имате пријатније окружење за живот, већ и сагоревате калорије, остајете флексибилни и у форми.
3. Почните са програмом вежбања и држите се њега. Покушајте да трчите или трчите на траци неколико пута недељно, постепено повећавајући интензитет или трајање тренинга. Иако би требало да свој тренинг прилагодите свом стилу што је више могуће, постоје две врсте тренинга које би свако требало да ради, а то су тренинг снаге и кардио:
   • Изградња мишића кроз тренинг снаге не само да вас чини снажнијим и затегнутијим, већ и повећавате метаболизам, јер мишићави људи сагоревају више калорија, чак и у мировању. Ако не волите теретану, тренинг снаге можете да радите и код куће.
   • Кардио тренинг побољшава циркулацију крви и издржљивост. Добро кардиоваскуларно здравље није добро само за ваше срце и крвни притисак, већ је повезано и са смањеним ризиком од Алзхеимерове болести. Нарочито интервалним тренингом (који се мења наизменично са високим и нижим интензитетом) побољшавате своју издржљивост и циркулацију крви брзо и ефикасно.
   • Напомена: Сви који имају више од 60 година или особе са срчаним обољењима, високим крвним притиском или артритисом треба да се консултују са својим лекаром пре него што одрже интервални тренинг.
4. Алтернативне ствари. Свака физичка активност за коју је потребан мало напора помоћи ће вам да постанете спремнији, али имајте на уму да вас промена хране тера да једете - и спрема вас! Што је још важније, ваше тело ће се навикнути на одређене активности, што ће на крају зауставити његово поправљање. Одржавајте тело и ум свежим наизменичним различитим активностима:
   • Плес као тренинг. Све од балета до брејк данцеа или уличног плеса учиниће вас спремнијим ако наставите довољно дуго.
   • Скочи у базен. Није битно да ли газите воду, пливате ли прсно или лептир. Пливање је такође добар облик вежбања и забаве.
   • Шетање пса. Ваш пас, комшија, снаја ... није важно. Ако немате пса, идите у парк и играјте се са туђим псом. Упознајете драге људе, вежбате се и можете мазити штене док сте тамо!
5. Пратите свој напредак и будите поносни на сваки мали напредак. Немојте се обесхрабрити ако више не мршавите или имате неуспех; имајте на уму да идете узлазном путањом и то је свакако нешто на шта можете бити поносни.
   • Ако имате неуспех, немојте мислити да бисте могли одустати и до краја дана. Велика је разлика између уноса 500 или 1000 калорија нездраве хране, па будите мотивисани да наставите даље.
     
     
6. Напуните тело. Како постајете активнији, морате више да једете, али немојте само да једете ништа - потребна вам је здрава, високоенергетска храна која ће вам помоћи да пређете у следећу фазу дана и неће вас натерати да се сломите. Научите како да се храните здраво и пијете више воде.
   • Научите да једете добро. Почните са преласком на цела зрна. Здраво је и укусно. Можда није оно на шта сте навикли, али уживаћете у богатијем, орашастом укусу. Исеците нездраве грицкалице и замените их воћем и поврћем. Ако једете пуно влакана и пијете пуно воде, брже ћете се осећати ситим, а зато што једете више витамина и минерала, природно негујете тело.
   • Пијте 8-10 чаша воде дневно. То одржава ваше тело хидрираним и стога ваша пробава ради оптимално. Уз то, вода заузима пуно простора у стомаку, чинећи да се осећате ситије без потребе да једете превише грицкалица или оброка. Ово је одличан начин да избегнете вишак калорија који вам заправо нису потребни.
   • Увек понесите боцу са водом која се може пунити. Изненадићете се како је лако доћи до препоручених 1,5 до 2 литре. Такође је много јефтиније од куповине пића где год да идете и боље за животну средину.
   • Једите храну са ниским гликемијским индексом. Тело се спорије пробавља и храну претвара у енергију тако да се дуже осећате сити са мање калорија. Осим тога, избегавате „скок шећера“ који долази са једењем хране са високим гликемијским индексом, али уместо тога добијате равномернију енергију током дана. Ово вас одржава енергичнијим док радите или вежбате.
     
     
7. Потрудите се да увек имате праву исхрану код куће. Узимајући здраво воће, поврће, производе од интегралне брашна, супу итд. И не купујући смеће, нећете доћи у искушење да га једете. Није лоше повремено грицкати, али то је превише лако када је ваша кућа пуна нездравих посластица. Најбољи тест да бисте видели да ли се заиста осећате слаткиш је да ли сте спремни да по њега одете у пекару или супермаркет.
   • Пре него што почнете да грицкате, попијте две велике чаше воде. Ако и даље желите посластицу, идите на њу. Понекад наш мозак брка глад или глад са жеђу. Смешно је то што је вода најбољи лек за жудњу.
     
     
8. Одмори се. Ако своје тело исцрпљујете свим врстама физичких активности, требало би да му омогућите да се опорави и обнови довољно спавањем. Откријте колико вам је сна потребно да бисте ујутро устали свеже, и будите дисциплиновани да идете у кревет и устајете отприлике у исто време сваки дан.
   • Недовољно сна може много оптеретити имунолошки систем. Брже се разболите ако свом телу не дате довољно енергије или времена за борбу против вируса и бактерија, а потребно је више времена да се опорави од једноставне прехладе.
   • Премало сна повезано је са преједањем. Пазите да телу не ускраћујете сан или ћете то надокнадити калоријама.
     
     
9. Провјери се. Да бисте дугорочно остали у форми, морате редовно да контролишете тело, баш као што то радите са својим аутомобилом. Редовно посећујте лекара и зубара како бисте знали да ли и даље све функционише како треба и да бисте се брзо решили пре него што се погоршају.

Савети

• Покушајте да избегнете нездраве грицкалице, али свако мало приуштите си нешто додатно.
• Када достигнете жељени ниво кондиције, наставите са корацима којима сте то постигли. Здравље је стил живота, а не цена.
• Ако имате прекомерну тежину, почните са нечим тако једноставним као што је трчање 5 минута дневно. Следеће недеље ћете трчати 10 минута дневно. Наставите да радите док не успоставите добру рутину.
• Плешите како бисте одржали тело у форми.
• Благодати здравог начина живота и физичке спремности лако је постићи уз мало знања и озбиљне посвећености. Једном када одлучите да желите започети, држите се тога и не изговарајте се да бисте одустали од рутине.
• Вежбајте са пријатељима.

Упозорења

• Многи људи уживају у трчању, али ово може бити опасно ако имате прекомерну тежину или имате лоше зглобове. Слушајте своје тело и не преоптерећујте га.