Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Звукови
• Метод 2 од 4: Прехрана
• Метод 3 од 4: Визуализација снова
• Метод 4 од 4: Смањење стреса
• Неопходности

Ваше тело обрађује стимулусе из вашег живота кроз снове. Ствари које радите, видите, нањушите или чујете непосредно пре спавања могу утицати на природу ваших снова. Срећом, можете научити како да сањате слатке снове прилагођавањем свог окружења и визуализацијом слатких снова.

На корак

Метод 1 од 4: Звукови

1. Пре спавања слушајте смирујућу музику. Музика коју слушате у сатима пре спавања може позитивно или негативно утицати на ваше снове.
2. Избегавајте гледање хорор филмова или тешких филмова пре спавања. Викање и тешка музика стварају стрес, који може негативно утицати на ваше снове.
3. Купите уређај који одаје бели шум. Можете купити мале електричне звучнике посебно дизајниране да вам помогну да боље спавате. На пример, чућете шумске звукове, или шум мора, или статични шум.
   • Неке студије су откриле да људи сањају боље снове када слушају околне звукове. Кад у позадини чујете шум мора, можда се сетите свог срећног детињства.

Метод 2 од 4: Прехрана

1. Никад не идите у кревет гладни. То вас може пробудити, а онда вам се сан непрестано прекида. Поједите малу банану и попијте чашу млека пре спавања.
2. Једите храну која садржи триптофан. Ова хемикалија стимулише производњу серотонина, што може довести до финијих, луцидних снова.
   • Примери хране богате триптофаном укључују: соју, пилетину, туњевину, пасуљ, семе бундеве, месо дивљачи, ћуретину, јагњетину, лосос и бакалар.
3. Узмите додатак витамину Б6. Вероватно уносите довољно витамина Б6 из ваше дијете да правилно функционише, али додатак од 100 мг дневно може довести до живописнијих снова.
   • Истраживање је показало да постоји корелација између живописнијих снова и витамина Б6, али суплементи се не препоручују из нутриционистичке перспективе, јер је то много више од препоручене дневне количине.

Метод 3 од 4: Визуализација снова

1. Запишите своје снове у року од 5 минута након буђења. Научници тврде да је ово временски период у којем обично заборавите своје снове.
   • На пример, започните дневник снова у који свако јутро записујете своје снове. Бићете све бољи и бољи у памћењу својих снова.
2. Прочитајте своје снове. Ако сте имали много ноћних мора, можете вежбати нове снове док сте још будни.
3. Напишите нови крај за свој сан. Другим речима, преписујете сценарио свог сна, након чега се сан добро завршава.
4. Прочитајте слатки сан који сте записали. Сада проводите 5 до 20 минута визуализујући слатки сан док сте још будни.
5. Урадите то са било каквим ружним сновима. Истраживање је показало да људи визуализацијом могу претворити понављајуће ноћне море, посебно снове засноване на трауматичним догађајима, у слатке снове.

Метод 4 од 4: Смањење стреса

1. Избегавајте стресне активности, попут посла, вежбања или препирки, пре спавања. Ово повећава шансу за лош сан и лоше снове.
2. Бавите се јогом или медитирајте неколико минута пре спавања. Умирујући мозак смањујете ризик од ноћних мора.
3. Ако сте под великим стресом, дубоко дишите 2 минута пре спавања. Наставите да удишете 10 секунди и излазите 10 секунди док се не осетите.

Неопходности

• Уређај који одаје бели шум
• Смирујућа музика
• Лагана ужина
• Храна богата триптофаном
• Додатак витамина Б6
• Дневник снова
• Визуализација снова