Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Добро се наспавајте
• 2. део од 3: Пробудите се освежени
• 3. део од 3: Стварање среће
• Упозорења

Живот представља бројне изазове који нам компликују пут до среће. Било да се ради о стресу на послу, проблемима код куће или болести, бити ће тешко остати позитиван и сваки дан започети са оптимизмом и енергијом. Ипак, истраживање изнова и изнова показује да начин на који започињете дан има значајан утицај на вашу продуктивност и успех. Подесите се за успех тако што ћете научити да свој дан започнете у исправној ноти.

На корак

1. део од 3: Добро се наспавајте

1. Идите у кревет у разумно време. Први корак да се добро пробудите ујутру је спавање на време претходне ноћи. Стручњаци кажу да би одрасли требало да теже шест до осам сати ноћног сна, па своје вечерње активности организујте око потпуног ноћног сна. Поред тога, стручњаци препоручују престанак употребе електронске опреме најмање сат времена пре спавања како би ваш мозак имао времена да се искључи и припреми за сан.
2. Не спавај са упаљеним светлима. Поред тога што отежавају спавање, истраживања показују да када спавамо или сањамо са мало до умереним осветљењем, мање се одмарамо и будимо мање позитивно него обично. То укључује спавање у светлости коју генеришу телевизори, рачунари, ноћне лампе и улична светла, а за све показало се да негативно утичу на расположење спавача.
   • Покушајте са маском за спавање или засенченим завесама да бисте блокирали светлост док спавате.
   • Изложеност светлу доводи до тога да тело производи мелатонин, хормон који помаже у контроли ритма спавања и буђења. Пригушивање светла док се припремате за спавање, као и чинећи спаваћу собу што тамнијом, могу вам помоћи да продукујете производњу мелатонина.
3. Очистите свој ум техникама опуштања. Медитација, дубоко дисање или прогресивно опуштање мишића начини су који помажу у смиривању анксиозности, напетости или лоших мисли због којих можда нисте будни. Покушајте да укључите једну или више ових пракси у своју ноћну рутину.
4. Спавај на десној страни. Желите ли уживати у мирним сновима и пробудити се у добром расположењу? Истраживачи су открили да спавање на десној страни повећава вероватноћу сањања позитивних снова, а такође смањује вероватноћу поремећаја расположења током дана. Проблеми са одржавањем овог положаја за спавање? Затим размислите о куповини јастука за тело. Ако га поставите са леве стране, обликоваћете положај за спавање и спречит ћете да се преврнете на леву страну.
5. Украсите своју собу да промовишете сан. Да ли живите у близини прометне раскрснице са пуно буке? Да ли је прозор ваше спаваће собе окренут ка изласку сунца или уличним светлима? Куповина затамњених завеса или уређаја за белу буку само су неки од начина на које можете створити окружење које промовише дубок сан.
   • Инсталирајте плафонски вентилатор. Они сами производе белу буку и обезбеђују циркулацију ваздуха у загушљивој соби.
   • Украсите своју собу умирујућим бојама. Обојите собу ако је потребно.
   • Ако је могуће, користите осветљење расположења, за разлику од плафонског осветљења. Лампе су добра опција за ово, али индиректно осветљење у ниши је такође опција. Затамњивачи такође могу створити тачан ниво експозиције.
   • Изаберите тачну будилицу. Да бисте се пробудили без шока или осећаја поспаности, можете купити будилицу која је посебно дизајнирана за постепено буђење.
   • Инсталирајте прочистач ваздуха. За алергичаре је ово од суштинске важности и резултираће знатно побољшањем квалитета спавања.
   • Размислите о душеку од пене. Нарочито ако спавате поред друге особе, душеци са меморијском пеном су одлични за пригушивање покрета тако да се не пробудите од друге особе.
6. Запамтите да су кревети за спавање. Истраживање је показало да коришћење вашег кревета за активности попут читања или гледања филмова може ометати сан и створити асоцијацију на активност, а не на одмор.
7. Пусти бриге. Ако се борите да заспите због брига око свог дана, вредно је размотрити вођење дневника. Преко дана се запитајте: „Шта ме држи будним ноћу?“ И запишите ствари које вам падну на памет.
   • Држите бележницу поред кревета да бисте записали све наметљиве мисли због којих ноћу не будите будни.
   • Пратите свој учинак. Један од начина да можете нешто затворити и добити сигурност јесте да запишете шта сте постигли током дана.
   • Направите листу обавеза за следећи дан. Уместо да будни лежите и покушавате да се сетите шта треба сутра учинити, направите списак пре спавања. Ово ће вам помоћи да затворите дан и ублажите притисак због чега морате све памтити истовремено.
   • Покушајте да се припремите за следећи дан пре спавања. Припремите одећу, спакујте ручак и набавите све што вам треба за посао или школу следећег јутра. Ово може помоћи у смањењу јутарњег стреса, а осећаћете се боље када одете на спавање знајући да је то већ учињено.

2. део од 3: Пробудите се освежени

1. Не притискајте дугме за одлагање. Када се ваше тело изненада пробуди и врати на спавање, да би се пробудило само неколико минута касније, ово ствара неку врсту дисонанце која се назива „инерција спавања“, због чега се осећате лењо и омамљено, а шта да радите? Може да потраје до краја до два сата након устајања.
   • Изаберите тон аларма за који сте сигурни да ће вас пробудити мање мрзовољни.
   • Да бисте били сигурни да нећете остати у искушењу да се задржите још неколико минута након што се аларм огласи, ставите аларм на полицу или сто преко пута собе и даље од кревета, а сами вас приморате да устанете како бисте могли да искључите аларм.
2. Пусти јутарњу светлост. Студије су показале да светлост ослобађа мелатонин у наш мозак између 6 и 10 ујутро и има ефекат антидепресива, више него касније током дневног или вечерњег светла. Да бисте били сигурни да ћете добити дневну дозу светлости, ујутру можете седети напољу пола сата.
3. Купите цвеће. Цвеће не само да је лепо гледати, већ је психологиња са Харварда Нанци Етцофф открила да жене које се пробуде кад погледају цвеће бележе значајно побољшање расположења, мање су узнемирене и имају више енергије током дана. Букет правог или вештачког цвећа на ноћном ормарићу улепшаће вашу спаваћу собу и, што је још важније, послужиће као нешто позитивно и освежавајуће за буђење.
4. Туширајте се топлим водом и допуните хладним испирањем. Термогена хипотеза наводи да повећање телесне температуре опушта мишиће, смањује напетост и поспешује благостање. Туширање у топлој води такође побољшава циркулацију крви. Психолози такође тврде да затварање туша петоминутним испирањем хладнијом водом опонаша неке позитивне стимулативне ефекте терапије електрошоковима, појачавајући функцију мозга и покрећући ослобађање серотонина.
5. Почните са јогом или истезањем. Додавање неколико поза вашој јутарњој рутини може вас енергизирати и повећати вашу способност да се носите са стресом остатак дана.
6. Не журите. Иако је можда примамљиво заспати неколико додатних минута, гњаважа која вам је потребна да надокнадите изгубљено време може додати стрес, довести до напетости мишића и учинити вас заборавнијим. Све ове ствари негативно утичу на ваше расположење и негативно су повезане са јутарњим активностима. Зато устаните рано и започните јутро на добар, промишљен начин.

3. део од 3: Стварање среће

1. Потражите позитивно. Сви имају значајан утицај. Шта је твоје?
   • Добро размислите о свом дану - разговорима са пријатељима, услугама које сте дали, радњама које сте предузели. Размислите о исходу ових акција. Да ли су имали позитиван ефекат? Ако не, како се то догодило? Промените своје понашање по потреби како бисте са сигурношћу позитивно утицали на животе других.
2. Подсетите се аспеката свог живота којима сте најзадовољнији. Да ли сте добри у одређеном хобију или задатку? Имате ли добар смисао за хумор и насмејете друге људе? Да ли сте велики решивач проблема? Одвојите време да се подсетите у чему сте добри и зашто вас то чини вредном особом.
3. Сматрајте свој рад смисленим. Студије су показале да размишљање о „широкој слици“ када је реч о вашем послу и његовом значењу доводи до више задовољства послом и више могућности за уживање у њему.
4. Пронађите ствари којима ћете се радовати сваког дана. То може бити нешто једноставно попут телефонског позива са вољеном особом или ручка са колегама. Проналажење прекретница за дневно задовољство важно је средство за побољшање укупног задовољства животом и стављање мање угодних задатака у перспективу.
5. Прихватите ПМА. ПМА је скраћеница животног тренера за „позитиван ментални став“ и важан део стварања личне среће. Имати ПМА значи бити способан веровати у зору добрих времена, упркос потешкоћама у садашњости. То такође значи да сте и даље сигурни да ћете превазићи све проблеме који се појаве. Истраживања су показала да ово није само средство за постизање доброг менталног и емоционалног здравља, већ да ПМА заправо има позитиван утицај на физичко здравље. Следи седам корака за развој вашег ПМА:
   • Фокусирајте се на садашњост. Прошлост нас може подсетити на тренутке страха или жаљења.
   • Користите позитиван језик. Не трачајте и не спуштајте друге људе. Хвалите себе и друге што је више могуће.
   • Не очекујте савршенство. Када правимо савршено оно што је непријатељ онога што је добро, никада нисмо задовољни. Прихватите да ствари нису идеалне и натерајте их да функционишу.
   • Комуницирајте са позитивним људима. Пронађите пријатеље који такође желе да буду позитивни. Помажу једни другима.
   • Чините добра дела кад год и где год можете. Нешто тако мало као што је незнанцу понудити шољу кафе већ може имати ефекта.
   • Постаните шегрт. Не мислите да знате све. Увек будите отвореног ума и поздрављајте нова искуства и идеје.
   • Бити захвалан. Забележите ствари које су у вашем животу битне и доносе вам радост. Подсети се своје среће.
6. Радите на позитивној слици о себи. Разумљиво је да је тешко суочити се са животним изазовима када се осећамо недостојно и немамо способност успеха. Стога је први корак до среће научити да волите себе и бити у стању да имате позитивну слику својих јединствених квалитета.
   • Држите се односа „1: 1:“ Самокритичност је важан део самопобољшања. С тим у вези, превише је лако срушити самопоштовање ако сте превише фиксирани на негативу. Да бисте се борили против ове тенденције, за сваку негативну мисао коју имате о себи, покушајте да је уравнотежите позитивним коментаром.
   • Дајте себи прилику да успете. Сви траже задатке који ће им потврдити самопоштовање, а важно је створити могућности за редован успех. На пример, ако имате тешку недељу на послу, код куће пронађите хоби или пројекат који ће вам пружити задовољство применом вашег знања и вештина.

Упозорења

• Ако нисте у могућности да доживљавате радост или позитивност током дужег временског периода, разговарајте са лекаром или професионалним психотерапеутом. Можда патите од депресије.