Садржај

• На корак
• Део 1 од 4: Тражење подршке
• 2. део од 4: Размишљање о зависности
• 3. део од 4: Престаните са зависним понашањем
• Део 4 од 4: Остављање зависности иза себе
• Савети

Овисност о сексу или хиперсексуалност је када се више пута бавите сексуалним активностима које имају негативне ефекте на ваше везе, посао и / или слику о себи. Неки људи су склонији сексуалној зависности од других. На пример, пацијенти који су се борили са поремећајима расположења или имају историју физичког или сексуалног злостављања, алкохолизма или дроге, вероватније ће развити зависност од секса. Иако су мишљења научника подељена, Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје (ДСМ 5; премијерни приручник о психијатријским поремећајима и поремећајима) не сматра хиперсексуалност или зависност од пола зависношћу или менталним поремећајем. Ипак, утврђивање да ли имате проблем први је корак који морате предузети у борби против зависности. Затим истражите опције које су вам доступне у погледу лечења и личних промена које ће вам помоћи да се опоравите.

На корак

Део 1 од 4: Тражење подршке

1. Утврдите да ли имате зависност или не. Овисност о сексу није исто што и јак либидо. Могли бисте имати сексуалну зависност ако наставите да показујете ескалирајуће обрасце сексуалног понашања, упркос негативним последицама које то има на вас и друге. Стално размишљате о опојности коју имате сексом и увек тражите следећу прилику да искусите то задовољство. Примери људи са сексуалном зависношћу укључују људе који троше половину прихода на проститутке или пословне људе који гледају порнографију на послу, чак и ако су неколико пута упозорени да би то могло довести до тога да остану без посла. Будући да секс игра тако велику улогу, за те људе нема довољно места за здраве везе и друге интересе. Свако може да има зависност од пола, без обзира на пол, оријентацију, сексуалност или статус везе. Следећи симптоми могу указивати на могућу зависност од пола:
   • Тражите ванбрачне везе.
   • Коришћење компулзивног сексуалног понашања за избегавање усамљености, депресије, анксиозности или стреса.
   • Размишљање о сексу толико често да су други интереси и потрага искључени.
   • Прекомерна употреба порнографије.
   • Редовно мастурбирајте, посебно у неприкладним ситуацијама (на пример на послу).
   • Секс са проституткама.
   • Сексуално застрашивање других људи.
   • Водич несигурног секса са странцима који би могао довести до полно преносивих инфекција (СПИ). Ако нисте сигурни да ли имате СПИ или не, одмах се тестирајте. Ако сте у вези, ваш партнер такође треба да се тестира.
2. Утврдите да ли вам је потребна стручна помоћ. Неки људи који пате од хиперсексуалности или зависности од секса могу сами избацити зависност мењајући начин живота. Поставите себи следећа питања: Могу ли да контролишем своје сексуалне нагоне? Да ли ме сексуално понашање узнемирава? Да ли моје сексуално понашање штети мојим везама и радном животу или чак доводи до негативних последица попут хапшења? Да ли покушавам да сакријем своје сексуално понашање? Потражите помоћ ако ваше стање доводи до негативних последица.
   • Ризично сексуално понашање карактеристично је за гранични поремећај личности. Ово је стање које препознаје ДСМ-5 и које се може лечити терапијом, а понекад и лековима.
   • Одмах потражите помоћ ако бисте могли себи или другима, ако имате биполарни поремећај или ако извршите самоубиство.
3. Потражите добављача менталног здравља или терапеута. Затражите од свог лекара упутницу за некога ко је специјализован за зависност од секса. Психолози, психијатри, терапеути веза и лиценцирани психосоцијални радници су све могуће опције. Пожељно је наћи некога са искуством у лечењу људи са сексуалном зависношћу. Хиперсексуално понашање може бити врло слично понашањима повезаним са понашањем повезаним са поремећајима контроле импулса и злоупотребом супстанци. Међутим, нејасно је да ли мозак функционише на исти начин код људи са хиперсексуалним поремећајем као што је то случај код људи са зависношћу од супстанци. Стога је боље пронаћи некога ко се бави хиперсексуалним поремећајима него некога ко се бави зависношћу од супстанци.
   • Ако сте у озбиљној вези, породични и породични терапеути могу вам помоћи и вашем партнеру.
4. Разговарајте о могућим плановима лечења са својим терапеутом. Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је ефикасна метода лечења. ЦБТ је краткорочни, циљани психотерапијски третман са практичним приступом решавању проблема. Са ЦБТ-ом радите са терапеутом како бисте променили обрасце понашања и размишљања с циљем да промените како се осећате. Терапеут може такође да вам препише лекове. На пример, постоје антидепресиви који контролишу компулзивно сексуално понашање. Примери укључују селективне инхибиторе поновног узимања серотонина као што су флуоксетин (Прозац), пароксетин (Пакил) или сертралин (Золофт). Терапеут може такође да препише анти-андрогене, стабилизаторе расположења или друге лекове.
   • Искусни терапеут може вам помоћи да се изборите са сложеношћу ваше ситуације. Будући да друштвено прихватање сексуалне зависности може у великој мери варирати, терапеут вам може помоћи да се крећете кроз везе и превазиђете било какву неугодност.
5. Срамоту или срамоту оставите по страни. Фокусирајте се на позитивне користи од лечења. Запамтите да је терапеут ту да вам помогне. Није његов / њен посао да вас осуђује или да се осећате „лоше“ због својих принуда. Проналажење терапеута с којим се осећате пријатно и коме можете веровати од кључне је важности за ваш опоравак.
   • Ако вам је тешко јер вам је непријатно, покушајте да о терапији размишљате као о било којој другој врсти лечења. Да сте имали менталну болест, отишли ​​бисте и код лекара. Ако имате шупљину, идите код зубара. Шансе су да се не бисте постидели таквих врста лечења. Подсетите се да тражите помоћ да свој живот учините здравијим и срећнијим. То показује храброст и веру у себе, и то је за дивљење.
   • Знајте да нисте сами. Много је људи који се боре са хиперсексуалним поремећајима. Духовни саветници су дискретни и са разумевањем. Информације о вама чуваће у тајности, осим ако не пријавите да желите наудити себи или другима, признати сексуално злостављање детета или пријавити злостављање или занемаривање рањиве особе (као што су, на пример, малолетна или старија особа).
6. Потражите подршку од најмилијих. Повлачење зависности од секса може бити врло усамљен подухват. Иако вашим сексуалним активностима можда недостаје емоционална веза, ипак можете пропустити физичку блискост. Проводите време са вољенима. Ово ће вас подсетити зашто желите да искористите ту навику и натерате да се заиста предате покушају зависности.
   • Ваши вољени можда неће разумети вашу сексуалну зависност или су љути због вашег прошлог понашања. Ова осећања су потпуно нормална. Покушајте да пронађете људе који разумеју са чиме се борите и који ће вам помоћи да успете. Не проводите превише времена са критичним људима.
7. Придружите се групи за подршку особама са зависношћу од секса. Без обзира да ли желите да следите структурирани програм од 12 корака, програм заснован на вери или желите да позовете линију за помоћ, има смисла да се повежете са другим пацијентима. Претражите групе на интернету или затражите препоруке од свог лекара. На пример, погледајте веб страницу анонимних сексахоличара Холандије, анонимних шефа алкохола у Белгији или веб локацију Прециоус Ваатверк. Фондација Коррелатие такође може бити од помоћи вашој породици у опоравку.

2. део од 4: Размишљање о зависности

1. Напишите о штетним ефектима зависности. Да бисте започели лични опоравак, размислите о писању дневника о својој зависности. Размислите о томе како зависност од секса утиче на вашу породицу, ваше личне односе и друга подручја живота. Опишите како је ваша зависност утицала на ваше ментално и физичко здравље. Оно што запишете може вам помоћи да се касније сетите негативних аспеката зависности и даће вам додатни подстицај да наставите да гледате унапред.
2. Направите листу позитивних промена које желите да унесете. Једном када утврдите своје проблеме, можете писати о томе какав желите да буде ваш живот након зависности. Какве ће позитивне промене настати када повратите контролу? На пример, могли бисте:
   • Да бисте могли да искусите нови осећај слободе.
   • Будите способни да бринете и о другим стварима, осим о сексу, и трошите више времена на ствари у којима уживате.
   • Да бисте могли створити дубље везе са другим људима.
   • Може поправити ваше везе.
   • Будите поносни на превазилажење зависности.
3. Дајте изјаву о мисији да бисте зауставили. Ваша мисија је сажетак разлога због којих се борите против своје зависности. Лично обећање је да се искористи та навика. Листа разлога помоћи ће да вас подсети на ваше циљеве ако ћете бацити пешкир. Знате зашто желите да престанете и можете да превазиђете менталне и физичке препреке. Ево неколико примера разлога:
   • Крећем јер желим да сачувам везу са партнером и поново живим са породицом.
   • Започињем јер сам оболео од СПИ и знам да морам да донесем бољи избор.
   • Започињем јер желим да дам добар пример својој деци.
4. Поставите циљеве са циљним роковима. Направите распоред опоравка. Замислите циљеве као што су „присуствовање терапијским сесијама“ или „учествовање у групи за подршку“. Иако вам опоравак може трајати дуже него што сте планирали, кораци ће вас водити остваривим циљевима. Закажите састанке за терапију. Одлучите када ћете се придружити групи за подршку. Одлучите када ћете разговарати са људима који су вас повредили.

3. део од 4: Престаните са зависним понашањем

1. Ослободите се предмета који вас покрећу. Ако будете окружени стварима које вас подсећају на секс, биће вам много теже одбацити ту навику. Решите се свих порнографских часописа, слика, видео записа и других ствари. Избегавајте да искушавате себе да се вратите у свој стари образац. Избришите све порнографске датотеке са рачунара и историју веб локација које сте раније посетили. Размислите о инсталирању софтвера који блокира порно странице.
2. Клоните се људи и места која изазивају зависност. Избегавајте места на којима сте некада тражили штетне сексуалне спојеве. Клоните се округа са црвеним светлима и не идите у секс продавнице. Ако ваши пријатељи желе да изађу у ове врсте подручја, замолите их да изађу са вама.
   • Одређене ситуације могу покренути зависничко понашање. На пример, могли бисте да имате ноћ за једну ноћ када сте на службеном путу. Покушајте да нађете начин да то спречите. Путујте са колегом или покушајте да одседнете са пријатељем платоном уместо да сами резервишете хотелску собу.
3. Избришите контакт информације сексуалног партнера. Избришите бројеве телефона и имена бивших сексуалних партнера са телефона, рачунара и других уређаја. Списак људи који су вољни да имају секс може бити врло примамљив ако желите да имате секс. Обавестите редовне партнере да више не тражите сексуални контакт са њима. Будите пријемчиви за њихова осећања, али немојте да вас наговарају да престанете да покушавате.
   • Можете, наравно, задржати контакт податке супружника или озбиљног партнера.

Део 4 од 4: Остављање зависности иза себе

1. Замените секс зависности здравим продајним местима за своју енергију. Ако напустите своје зависне сексуалне активности, можда ћете имати вишка енергије. Испробајте здраве активности попут вежбања или других облика рекреације. Ако нека активност није довољно стимулативна, покушајте нешто друго. Наставите да тражите начине да се забавите. Ево неких предлога:
   • Свакодневно пишите у свој дневник.
   • Пођите на часове музике или се придружите хору или бенду.
   • Похађајте часове ликовне културе или започните цртање, сликање или моделирање код куће.
   • Започните нови хоби који захтева физички напор, као што је обрада дрвета.
   • Покушајте са активностима за смањење стреса, као што су јога или таи цхи.
   • Бавите се активностима од којих вам срце убрзава, као што су падобранство или бунгее јумпинг.
2. Верујте својим најјачим везама. Како се одвајате од зависничког понашања, можете се поново повезати са својим вољенима. Ваш партнер, најбољи пријатељи, деца, родитељи, браћа и сестре могу вам само помоћи и подржати. Концентришите се на поправљање односа које треба поправити и неговање односа који су постали деца рачуна. Што више улажете у људе око себе, мање ће вам требати секс као механизам бекства.
3. Радите на здравом односу са сексом. Превазилажење сексуалне зависности не значи да више никада нећете имати секс; то значи да нас неконтролисано понашање не контролише. Ви контролишете своје сексуално понашање и они вам доносе срећу и задовољство уместо кривице и срама.
   • Ваш терапеут вам може помоћи да то постигнете. Могли бисте чак открити да терапеут који се бави проблемима сексуалног здравља може бити од велике помоћи, јер вас може научити како развити здрав став према сексу.
   • Истражите шта волите у сексу. Ако сте зависни од секса, можда радите ствари у којима чак ни не уживате; да их радите само зато што хране ваше принуде. Нађите времена да истражите у чему заправо уживате у сексу. Због чега се осећате цењеним као сексуални партнер? Каква осећања желите да изазовете код других?
   • Научите да секс доживљавате као део здравог живота, а не као „забрањено воће“ или нешто што бисте могли сакрити или се срамити. Неко са поремећајем прехране у којем једе превише неће само престати да једе. Исто тако, не морате потпуно престати са сексом. Само желите да нађете здравији начин да секс интегришете у свој живот.
4. Останите концентрисани на свој циљ. Опоравак захтева време. Вероватно ћете у једном тренутку жудети за сексом зависности. У реду је имати секс са интимним партнером, али везе за једну ноћ или порнографија могу вас довести до рецидива. Будите отворени за своје борбе и разговарајте са својим терапеутом и породицом о њима. Имајте на уму своју изјаву о мисији и имајте на уму да можете поправити оштећене односе и решити финансијске проблеме. Ако се поновите, размислите о томе шта је пошло по злу. Покушајте да избегнете окидаче који су узроковали рецидив. Не предајте се и наставите даље!
   • Ако имате рецидив, прочитајте свој дневник. Прочитајте своју мисију и подсетите се на разлоге због којих желите да се опоравите. Останите у потпуности укључени у терапију и вашу групу за подршку.
5. Прославите своја достигнућа. Када постигнете неке од својих циљева, одвојите време да прославите докле сте стигли. На пример, ако сте издржали месец дана без икаквог зависничког понашања, признајте то постигнуће посластицом. На пример, идите у свој омиљени ресторан, посетите музеј или купите нови одевни предмет. Прославите докле сте стигли и поставите нове циљеве на којима ћете радити.

Савети

• Овисности о сексу често могу да изазову дроге и алкохол. Ако се борите са сексуалном зависношћу, ограничите или елиминишите употребу ових супстанци.