Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Направите топли облог
• Метод 2 од 2: Испробајте медицинске алтернативе

Направите једноставан топли облог за смирење болних мишића. Ово може помоћи у ублажавању болова изазваних хроничним повредама или повредама старим више од дан или два. Ако лечите акутну повреду мишића (недавну повреду коју сте претрпели у последњих 24 до 48 сати), повреду бисте требали лечити ледом. Ако заиста имате озбиљну повреду, увек би је требало прегледати код медицинског радника или физиотерапеута.

На корак

Метод 1 од 2: Направите топли облог

1. Отворите славину док се вода не загреје. Можда ћете желети да загрејете воду на шпорету или у микроталасној пећници, али већа је вероватноћа да ћете се опећи ако воду загревате на тај начин. Уместо тога, отворите славину док вода не постане довољно топла да се може толерисати.
2. Нађите пешкир довољно велик да покрије повреду. Преклопите пешкир или крпу за умивање да покријете само подручје на којем планирате да ставите облог.
3. Пустите пешкир под млазом воде и натопите га водом. Испробајте пешкир како бисте били сигурни да није превруће за стављање на кожу. Затим ставите пешкир на погођено подручје.
   • Оставите пешкир да седи 20 минута. Урадите то до три пута дневно док бол не попусти.
4. Загријте цело тело. Уместо да направите облог за стављање одређеног дела тела, можете и да загрејете цело тело ако имате више болних мишића или ако вас цело тело боли након напорног рада или енергичног тренинга. Ово може бити ефикасан начин за ублажавање болова, а такође може помоћи вашем телу да се брже опорави након вежбања. Имате следеће могућности:
   • Окупајте се топло.
   • Туширајте се топло.
   • Сједните у хидромасажну каду.
   • Седи у парној соби.
   • Идите у сауну.
5. Предузети мере предострожности. Ако редовно загревате болне мишиће, важно је предузети следеће мере предострожности:
   • Останите хидрирани пијући пуно воде (најмање 8 чаша дневно). Дуготрајно излагање топлоти може проузроковати дехидратацију. Зато је важно пити довољно воде.
   • Пазите да се не опечете. Пре употребе врућег пешкира, проверите колико је топло. Ако користите грејну подлогу или боцу са топлом водом, пре употребе умотајте је у пешкир или крпу како не бисте опекли кожу.
   • Проверите да ли на кожи има жуљева. Скините облог са коже ако мехури или је болна. Тело ће вам углавном рећи када је нешто превруће.
6. Схватите зашто топлота може да умирује и помогне у смањењу болности мишића. Топлина помаже вашим болним мишићима да се опусте стимулишући проток крви у то подручје и смањујући грчеве мишића.
   • Преоптерећени мишићи често боле због стварања супстанце млечне киселине.
   • Млечна киселина је нуспродукт вашег метаболизма који се ослобађа током тешких тренинга (или такмичења у тешким спортовима). Морате повећати проток крви до болног мишића да бисте омогућили одвод млечне киселине.
   • Знајте да ако имате хроничне болне мишиће, коришћење топлоте пре тренинга (или спортске игре) може вам ублажити бол који осећате током вежбања.
7. Испробајте друге лекове. Грејна подлога или боца са топлом водом ефикасан су начин брзог лечења болова у мишићима код куће. Ако се често осећате болови у мишићима, можда би било добро купити грејну подлогу или боцу са топлом водом како не бисте сваки пут морали сами да правите топли облог пешкиром и топлом водом.

Метод 2 од 2: Испробајте медицинске алтернативе

1. Користите антиинфламаторну крему или гел. Нанесите ово на болне мишиће након вежбања. Примери таквих средстава су Тантум или Волтарен. Питајте свог лекара или фармацеута за даље предлоге.
   • Пази на дозу. Иако се ради о производима које примените локално, тело их и даље може апсорбовати. Па проверите коју количину треба да користите и придржавајте се је.
   • Пазите да лековите креме не наносите на сломљену или оштећену кожу.
   • Ако бол потраје више од неколико недеља након покушаја ових локалних лекова, обратите се свом лекару.
2. Покушајте са локалним капсаицином. Ово је направљено од љуте чили папричице и може послужити као ефикасно средство за ублажавање болова. Када први пут нанесете капсаицин на кожу, може проузроковати пецкање или благо пецкање. Не брините јер је то нормално.
   • Знајте да капсаицину може да траје неколико дана до неколико недеља да ефикасно смањи бол (ако га примените једном дневно). Ако ћете испробати ову методу, наставите да је користите неколико дана до неколико недеља пре него што закључите да ли у вашем случају функционише или не.
3. Посетите свог доктора. Ако не приметите било какво побољшање у року од око две недеље од првог бола у мишићима, важно је да се правилно прегледате код лекара или физиотерапеута (неко са искуством у дијагнози озбиљних спортских повреда).
   • Наравно, ако се нешто озбиљније дешава, желите да то сазнате што пре како бисте могли правилно да лечите повреду и ваше стање се не погоршава.