Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Постављање канцеларијске столице
• 2. део од 2: Избор правог седишта
• Савети

Ако редовно радите за рачунаром, за столом, за посао или учење, требало би да седнете у столицу која је добро прилагођена вашем телу како бисте избегли болове у доњем делу леђа и леђима. Као што знају лекари, киропрактичари и физикални терапеути, многи људи развијају озбиљне истегнуте лигаменте на леђима, а понекад чак и проблеме са кичменим диском као резултат дугог седења на неодговарајућој канцеларијској столици. Међутим, постављање канцеларијске столице врло је једноставно и траје само неколико минута ако знате како прилагодити столицу пропорцијама вашег тела.

На корак

1. део од 2: Постављање канцеларијске столице

1. Одредите висину радног места. Поставите радно место на тачну висину. Најпожељнија ситуација је ако можете да прилагодите висину свог радног места, али мало радних места нуди ову опцију. Ако се ваше радно место не може прилагодити, мораћете да прилагодите висину столице.
   • Ако је ваше радно место подесиво, станите испред столице и подесите висину тако да је највиша тачка мало испод капице колена. Затим прилагодите висину радне станице тако да вам лактови чине угао од 90 степени када седите, а руке се ослањају на радну површину.
2. Одредите угао лактова у односу на радно подручје. Сједните што ближе свом столу, како се осјећате угодно, а надлактице паралелне кичми. Наслоните руке на површину радног места или тастатуре, било коју коју чешће користите. Требали би да формирају угао од 90 степени.
   • Седите у столицу што је ближе вашем радном месту и осетите испод седишта столице ако постоји полуга за подешавање висине. Обично се налази на левој страни.
   • Ако су руке више од лактова, седиште столице је прениско. Подигните се са седишта и притисните ручицу. Ово ће подићи седиште. Када достигне жељену висину, отпустите ручицу да бисте је закључали.
   • Ако је столица превисока, останите седети и притисните ручицу, а затим је отпустите када седиште достигне жељену висину.
3. Уверите се да су вам стопала на исправном нивоу у односу на седиште. Седите с ногама равно на поду и клизните прстима између бутине и ивице канцеларијске столице. Између бутине и канцеларијске столице требало би да постоји ширина прста.
   • Ако сте веома високи и ако између столице и бутине има више простора од прстију, мораћете да подигнете своју канцеларијску столицу као и радну станицу да бисте постигли тачну висину.
   • Ако је тешко гурнути прсте испод бутине, мораћете да подигнете стопала да бисте коленима формирали угао од 90 степени. Можете да подесите подножје за ноге како бисте одмарали ноге.
4. Измерите удаљеност између телади и предњег дела ваше канцеларијске столице. Стисните песницу и покушајте да је преместите између канцеларијске столице и наслона телади. Између телади и врха седишта требало би да постоји размак величине шаке (око 5 цм). Ово одређује да ли је дубина столице тачна.
   • Ако вам шака без напора стане између тог простора, столица вам је предубока и морате наслон наслона померити напред. Код већине ергономских канцеларијских столица то можете учинити окретањем дугмета испод седишта с десне стране. Ако дубина столице не може да се прилагоди, користите потпорни део за доњи део леђа или за слабински део.
   • Ако има превише простора између телади и врха седишта, можете да вратите наслон уназад. Обично се испод седишта, десно, налази дугме.
   • Неопходно је да дубина ваше канцеларијске столице буде тачна како бисте спречили да се нагињете или нагињете напред док радите. Добра подршка за доњи део леђа ограничиће притисак на ваша леђа и добра је мера предострожности против притужби у доњем делу леђа.
5. Подесите висину наслона. Правилно седите на столици тако да стопала стоје равно на поду, а телади су шаком одмакнуте од ивице столице, а наслон за леђа померите горе или доле тако да одговара уском делу леђа. На тај начин ће пружити највећу подршку леђима.
   • Требали бисте осетити чврсту потпору дуж лумбалне кривине доњег дела леђа.
   • На задњем делу седишта треба да постоји дугме за подизање и спуштање наслона. Пошто је наслон лакше спустити него подићи док седите, почните са наслоном у највишем положају. Затим седите у столицу и подесите наслон доле док не стане у удубину доњег дела леђа.
   • Не нуде сва седишта могућност подешавања висине наслона.
6. Подесите угао леђа на леђа. Наслон треба бити под углом који вас подупире док седите у свом омиљеном положају. Не бисте требали да се нагињете уназад или нагињете даље напред него што бисте желели да седите.
   • На задњем делу седишта биће дугме за закључавање угла наслона. Откључајте угао наслона и нагните се напред-назад док гледате у свој монитор. Када пронађете угао који се чини исправним, притисните наслон седишта на своје место.
   • Немају сва седишта могућност подешавања угла наслона.
7. Подесите наслоне за руке на столици тако да вам једва додирују лактове када их држите под углом од 90 степени. Наслони за руке једва да вам додирују лактове када су вам руке наслоњене на радну површину или тастатуру. Ако су превисоке, примораће ваше руке у незгодан положај. Руке би требало да се могу слободно кретати.
   • Наслањање руку на наслоне за руке током куцања ометаће нормално кретање руку и стављати додатни стрес на прсте и потпорне структуре.
   • Неке столице захтевају одвијач за подешавање наслона за руке, док друге имају дугме које се може користити за подешавање висине наслона за руке. Да бисте то урадили, проверите доњи део наслона за руке.
   • Немају све столице подесиве наслоне за руке.
   • Ако су ваши наслони за руке превисоки и не могу се подесити, уклоните наслоне са столице како бисте избегли болове у раменима и прстима.
8. Процените ниво ока који мирује. Очи би вам требале бити приближно на истом нивоу као и екран рачунара за којим радите. То можете проверити из седећег положаја на столици; затворите очи и усмерите главу равно напред, а затим поново полако отворите очи. Сада бисте требали да погледате у центар екрана рачунара и будете у могућности да читате све, без истезања врата или померања очију горе или доле.
   • Ако морате да погледате доле на екран рачунара, можете да ставите нешто испод њега да бисте подигли екран. На пример: можете поставити кутију испод екрана да бисте је довели до нивоа очију.
   • Ако морате да подигнете поглед према екрану, морате пронаћи начин да спустите екран тако да можете гледати право напред.

2. део од 2: Избор правог седишта

1. Изаберите седиште које одговара вашој величини тела. Већина столица направљена је за око 90 посто људи, али оне на крајевима спектра то неће одговарати. Будући да су сви „различити“, столице се израђују у величинама које се у потпуности могу подесити, тако да могу да се израде по мери већине људи. Међутим, ако сте врло високи или врло ниски, можда ће вам требати столица по мери.
   • Ако не купите столицу по мери, потребна вам је потпуно прилагодљива столица како бисте је могли правилно прилагодити свом телу.
2. Изаберите седиште са подешавањима која се могу лако контролисати док седите. Столица са дугмадима којима је лако управљати док седите даје вам могућност да је потпуно прилагодите свом телу. Можете седети у столици, а затим је у потпуности прилагодити свом телу.
3. Изаберите столицу са седиштем које се може подесити по висини и нагибу. Висина је веома важан фактор у подешавању столице, па је веома важно да висину столице прилагодите свом телу и потребама. Нагиб је такође важан за правилно држање тела.
4. Изаберите удобно седиште које се савија напред према поду. Облина дуж ивице даје више простора за колена и удобност на задњем делу бутина. Поред тога, седиште не би требало да врши притисак на задњи део бутина или колена.
5. Изаберите столицу са прозрачном, неклизавом тканином. Не желите да се ознојите док радите за столом или се превише мењате, па су ови фактори важни приликом избора столице.
6. Изаберите столицу са наслоном који је обликован тако да подупире доњи део леђа и подесив је по висини и углу. Прилагођавање наслона тако да у потпуности подржава доњи део леђа осигурава да ћете мање патити од болова у леђима и повреда.
7. Изаберите столицу са стабилном петокраком базом. Основа треба да се састоји од пет ногу које пружају равнотежу и стабилност приликом седења на столици. Основа треба да буде на ваљцима или точковима, у зависности од ваших жеља.
8. Изаберите столицу са наслонима за руке који су на тачној удаљености један од другог. Требали бисте моћи лако да уђете и изађете са столице, али наслони за руке треба да буду што ближе вашем телу док седите. Што су лактови ближе вашем телу док седите, биће вам угодније.
9. Изаберите столицу са подесивим наслонима за руке. Наслони за руке никада не би смели да ометају ваше покрете док радите или куцате. Подесиви наслони за руке могу се подесити по висини, у складу са вашом висином и дужином руке.

Савети

• Ако вам ноге не стоје испод радног стола или нема довољно простора за слободно кретање, радна станица је прениска и треба је заменити.
• Можда ћете морати да прилагодите различите уређаје, додатке и распоред, али столица ће обично остати непромењена без обзира на одабрани распоред канцеларије.
• Не заборавите да увек седите усправно. Чак и најприлагођенија столица биће бескорисна ако током рада седнете или се нагнете напред. Одржавајте правилно држање тела седећи како бисте избегли повреде и бол.
• Редовно устајте и радите неке вежбе када дуго седите. Без обзира колико је столица удобна, дуго задржавање статичног положаја неће бити добро за леђа и може довести до болова и повреда. Устаните, истегните се и шетајте најмање минут или два, сваких пола сата.