Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Потражите медицинску помоћ
• Метод 2 од 2: Испробајте природне методе

Менструални циклус обично траје између три и седам дана. Ако имате менструацију чешће или дуже, можда ћете желети да знате начине за бољу регулацију хормона тако да вам менструација буде краћа. Таблете и спирале су најпоузданије методе контроле вашег циклуса; али постоје и природни начини на које можете покушати, попут вежбања, мршављења и бољег спавања.

На корак

Метод 1 од 2: Потражите медицинску помоћ

1. Испробајте контрацепцијске пилуле. Ако желите да имате краћи и мање интензиван период, контрацептивне пилуле могу вам помоћи. Посаветујте се са својим лекаром ако желите да почнете да узимате таблете.
   • Већина оралне контрацепције (пилуле) састоји се од трака од 21 или 28 таблета. Првих 21 таблета садржи комбинацију естрогена и прогестерона која спречава овулацију и спречава трудноћу. Ако трака садржи 28 таблета, преосталих 7 таблета су плацебо таблете без хормона.
   • Ако попијете последње таблете из траке, имаћете повлачење које подсећа на менструацију. Али биолошки процес који стоји иза повлачења крварења је другачији. Већина жена има много краће и мање тешке периоде када су на таблетама.
2. Користите једну од новијих пилула за контролу рађања која се састоји од 24 таблете и 4 плацеба. То значи да је ваш период још краћи, наиме 4 дана или мање.
   • Није загарантовано да ће радити одмах, али ако наставите тако неколико месеци, тело ће се прилагодити томе, што ће скратити повлачење из повлачења. Сачекајте, јер већини жена треба три месеца или више да раде.
3. Сазнајте више о продужењу циклуса контрацептивном таблетом. Ово је још једна врло ефикасна опција за жене које имају менструацију, јер вам омогућава да прескочите пуно менструација. У основи, прогутате три траке контрацептивне таблете заредом, а затим убаците празнину недељу дана да би дошло до повлачења крви. Тада менструацију имате само једном у три месеца, уместо сваког месеца.
   • Имајте на уму да то не мора нужно значити да ће вам менструација бити краћа, али ће бити ређа, па је можда добра опција да пробате.
4. Будите свесни нежељених ефеката контрацептивних пилула. Пре него што почнете да узимате оралну контрацепцију, важно је да знате од свог лекара да немате других здравствених проблема који би се могли погоршати када пијете таблете. Такође морате знати које нежељене ефекте можете добити, посебно у првих неколико месеци узимања пилуле.
   • Један од најпознатијих нежељених ефеката је пробојно крварење. То значи да ћете изгубити крв у данима када узимате таблету са хормонима у себи, јер се ваше тело прилагођава хормонима које прима споља. Обично то прође само од себе након неколико месеци.
   • Други могући нежељени ефекти укључују бол у дојкама, мучнину, надимање, дијареју, затвор или повећање телесне тежине.
   • Увек можете разговарати са својим лекаром да ли можете прећи на другу марку таблета ако нежељени ефекти не прођу након неколико месеци. Различите таблете имају различит однос естрогена и прогестерона и често морате испробати која је таблета најбоља за вас.
5. Питајте свог лекара за спиралу. ИУД је направљен од бакра или пластике и лекар га уграђује у материцу ради спречавања трудноће. У зависности од врсте спирале, такође може скратити менструацију.
   • Бакарна спирала је јефтинија и траје дуже, али такође понекад даје теже периоде и више грчева, па ово није прави избор ако желите краће или лакше периоде.
   • Међутим, спирала Мирена је одличан избор. Састоји се од прогестерона (женског хормона) и представља „златни стандард“ контрацепције. Готово 100% је ефикасан у спречавању трудноће, делује пет година и значајно побољшава менструацију (а неке жене чак и уопште могу престати да имају менструацију).
   • Недостатак Мирене ИУД су трошкови, отприлике 130 €, основно осигурање их не надокнађује ако сте старији од 21 године. Али треба га заменити само на сваких 5 година, а то је најбољи избор ако желите краће и лагане периоде.
6. Сазнајте више о спиралама. Многе жене преферирају пилулу него спиралу једноставно зато што о њој не знају довољно и зато што се чини да је таблета „једноставнија“ (или можда „мање застрашујућа“) јер не захтева стављање било чега у материцу.
   • Међутим, жене које знају више о спиралама много је вероватније да ће се одлучити за њих, јер схватају да су користи од њих бројне. Не само да вам менструације постају краће и мање интензивне, већ је то и најефикаснији облик контрацепције, и иако количину морате одједном ставити на сто, током пет година додаје се да делује много јефтиније него контрацептивне пилуле.
7. Ако сте забринути због необично дугих или обилних менструација, обратите се свом лекару. Код неких жена то може бити знак основног здравственог стања којем је потребно лечење, зато увек потражите свог лекара за процену и лечење ако је потребно.
   • Иако се трајање и интензитет менструације разликују од жене до жене, постоје неке ствари због којих бисте требали бити забринути. Ако морате да носите двоструке хигијенске улошке за прикупљање крви, видите крвне угрушке неколико дана менструације, тампон или хигијенски убрус се натопе у року од сат времена, ноћу морате променити хигијенски уложак или тампон, имате менструације који су дужи од недељу дана или ако током менструације имате симптоме попут умора и отежаног дисања, посетите гинеколога.
   • Постоји много могућих узрока за абнормално обилне периоде. Узроци могу варирати од прилично безопасних флуктуација хормона, попут недовољно активне штитне жлезде, до врло озбиљних стања. Одређене врсте карцинома и болести јајника такође могу изазвати абнормална крварења. Ваш лекар треба да буде у стању да утврди узрок путем интерног прегледа и ваше историје болести. Такође ће бити потребни додатни тестови крви, рендген и ултразвук, у зависности од тога шта лекар сумња да је узрок.
   • Лечење зависи од узрока крварења. Суплементи гвожђа, ибупрофен, контрацепцијска пилула или спирале могу смањити симптоме.
   • Пре заказивања, обавезно следите сва упутства лекара, као што је на пример не вечерање пре заказаног састанка или праћење циклуса. Такође треба да понесете списак лекова које узимате, недавне промене у вашем животу, симптоме које имате и питања која треба да поставите лекару.

Метод 2 од 2: Испробајте природне методе

1. Имајте здрав распоред вежбања. Редовно вежбање одржава вас здравијим, а може вам помоћи и да вам менструација буде краћа и лакша.
   • Ако имате прекомерну тежину, разговарајте са својим лекаром о здравом начину мршављења. Одржавање здраве тежине може учинити ваше менструације краћим и мање интензивним.
   • Без обзира на тежину, чини се да жене које не вежбају имају менструацију дуже. Умерена физичка активност, у облику 45 минута до 1 сата вежбања дневно, може да скрати периоде. Бавите се спортом у којем уживате, прошетајте, одрадите кардио тренинг или трчите.
   • Пазите да не претерујете. Понекад се менструација може потпуно зауставити због превише вежбања. То може бити опасно, посебно ако поред тренинга не унесете праве хранљиве састојке. Увек треба да се обратите лекару када започињете нови режим вежбања.
2. Прилагодите своју исхрану. Иако се ефекат дијете на менструацију и даље доводи у питање, неке студије показују да дијета са мало масноћа и високим садржајем здравих угљених хидрата резултира краћим периодима.
   • Дијета богата сложеним угљеним хидратима попут интегралних житарица, воћа и поврћа, а сиромашна шећером и алкохолом може смањити симптоме као што су грчеви и промене расположења који прате ваш менструални циклус. Такође може скратити менструални циклус.
   • Бројне студије показују да дијета са смањеном масноћом скраћује менструацију, макар само мало.
   • Будући да губитак килограма такође скраћује менструацију, промена начина исхране ако имате прекомерну тежину може вам помоћи у дужини менструације. Увек се консултујте са својим лекаром пре него што започнете било коју другу дијету за мршављење.
3. Побољшајте распоред спавања. Поремећени или недовољни сан доприноси стресу, што заузврат може довести до дужих, болнијих периода. Омогућите редован, здрав ритам спавања како бисте могли боље управљати својим емоцијама.
   • Ако се не наспавате само неколико сати, добићете више стреса, беса и страхова. Све ове ствари манипулишу нивоом хормона и доводе до тежих и дужих периода.
   • Покушајте да идете у кревет и устајете у исто време сваког дана, укључујући и викенде. Ваше тело се прилагођава овом ритму тако да добијате редован распоред спавања. Подесите аларм када заиста требате изаћи. Коришћење дугмета за одлагање изазива поремећен, непријатан сан који вас може уморити током целог дана.