Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Вежбајте за повећање протока крви
• Метод 2 од 3: Коришћење дисања за побољшање циркулације
• 3. метод од 3: Промените начин исхране

Мозак користи три пута више кисеоника од мишића. Кисеоник је од виталног значаја за мозак да функционише и поправља се. Оптимална функција мозга зависи од снабдевања крвљу. Постоји низ различитих метода које можете користити за повећање снабдевања мозга кисеоничном крвљу.

На корак

Метод 1 од 3: Вежбајте за повећање протока крви

1. Вежба редовно. Било која аеробна активност има позитиван ефекат на циркулацију крви и ваше здравље. Недавна студија закључила је да умерено вежбање побољшава проток крви у мозгу код старијих жена. Ходајте брзим темпом 30-50 минута, 3-4 пута недељно.
   • Резултат ове студије указује да у тим случајевима 15% више крви тече у мозак.
   • Многа истраживања сугеришу везу између вежбања и здравља мозга, иако не постоје коначна истраживања која би сугерисала да би побољшани проток крви у мозгу могао спречити или преокренути когнитивни пад.
   • Аеробна активност је свака физичка активност због које брже дишете и повећава пулс. Пливање, бициклизам, плес, па чак и секс су све аеробне активности. Пронађите облик вежбања који најбоље одговара вашем начину живота и започните са ентузијазмом!
2. Кратке шетње током дана. Није потребно упуштати се у продужене сеансе вежбања да бисте уживали у благодатима шетње. Кратке шетње такође ће побољшати проток крви у мозак. Чак и 3-5 минута шетње имаће позитиван ефекат на циркулацију крви.
   • Користите будилник да вас подсети да правите паузе током дана. Чак и ако нисте за столом, и даље правите кратке шетње.
   • Искористите природне могућности за трчање. Идите степеницама уместо лифтом. Паркирајте аутомобил на удаљености од крајњег одредишта. Изађите из аутобуса или возите раније на једну станицу и прошетајте остатком руте.
3. Истежите се током дана. Истезање и истезање побољшавају вашу укупну циркулацију крви и спречавају укоченост зглобова и мишића. Одвојите неколико минута сваког сата да истегнете тело.
   • Истезање побољшава проток крви у мишићима. Иако заправо није могуће „истегнути“ мозак, проток крви у мозак ће се побољшати и повећати побољшањем циркулације крви у телу.
   • Једноставне вежбе истезања за бољи проток крви у мозак састоје се од додиривања колена или ножних прстију из стојећег положаја. Алтернативно, можете седети на чистом месту са усправним ногама и додиривати прсте на ногама, коленима и потколеницама из овог положаја. Пазите да не радите ништа што узрокује болове у леђима или неугодност.
4. Вежбајте јогу. Позе јоге често подстичу постављање главе испод срца. Ово директно поспешује проток крви у мозак. Једноставна инверзија је лежати на поду, окомито на зид. Гурните тело напред тако да се ноге наслоне на зид, а задњица на зиду или близу њега.
   • Напреднија инверзија је у постољу на рукама или стојећи на глави. То можете вежбати користећи зид као ослонац за одржавање равнотеже. Запамтите да јога не би смела бити болна. Тренирајте са лиценцираним вежбачем јоге за напредније инверзије.
   • Инверзије не морају бити вертикалне. Поса плуга и поза риболова су положаји који директно стимулишу проток крви у мозак. Поза плуга стимулише штитњачу, што повећава проток крви у мозак. Положај риболова стимулише врат, грло и мозак.

Метод 2 од 3: Коришћење дисања за побољшање циркулације

1. Дишите кроз нос. Укључите дијафрагму у пределу стомака. Ово се такође назива „трбушно дисање“. Дубоко дисање помера ваздух и кисеоник у доња подручја плућа где је циркулација крви највећа.
   • Ваздух улази кроз нос, кроз шупљине синуса, усну шупљину и горњи део плућа. Дисање на уста омогућава вам да упијете мање свежег ваздуха богатог кисеоником.
   • Дисање из дијафрагме резултира већим бројем кисеоника који се може апсорбовати у крв.
2. Медитирајте. Пулс и дисање се успоравају током медитације. Свесније вођено дисање често је део медитације. Дубоко, мирно дисање повећаће засићење кисеоника у крви.
   • Свесно дисање помаже опуштању мишића рамена, грудног коша и врата који могу ометати проток крви у мозак.
   • Медитација је доказала позитивне ефекте. Смањује ниво стреса, повећава концентрацију и јача имуни систем.
   • Постоји много различитих начина медитације. Једноставан начин да започнете медитацију је да једноставно седнете на удобно место, делимично или у потпуности затворите очи и избројите дах. Када избројите 10 удисаја, почните испочетка. Усредсредите се на бројање даха. Кад се појаве друге мисли, забележите их и пустите их. Почните одбројавати поново, одједном.
3. Престани пушити. Никотин сужава вене, што спречава здраво снабдевање мозга крвљу. С друге стране, унос кисеоника и проток крви у мозак повећава се за 17% одмах након што неко престане да пуши.
   • Пушење је повезано са можданим ударом и анеуризмом мозга. Анеуризма је избочење у крвном суду узроковано слабошћу у зиду крвног суда.
   • Е-цигарете садрже никотин, који узрокује вазоконстрикцију и смањује проток крви у мозак. Не препоручују се као замена за уобичајене цигарете.

3. метод од 3: Промените начин исхране

1. Једите више чоколаде. Студије сугеришу да флавоноиди у зрну какаа могу стимулисати проток крви у мозак. Флавоноиди се такође могу наћи у црвеном вину, црвеном грожђу, јабукама и бобицама. Чај, посебно зелени или бели чај, такође је добар извор флавоноида.
   • Количину калорија коју конзумирате држите у здравим границама. Повећавање количине масти и шећера које поједете може имати негативне последице.
   • Истраживање корисних ефеката флавоноида још увек је у повојима.
2. Пијте сок од репе. Показало се да сок од репе повећава проток крви у мозак. Цвекла садржи нитрат који се у нитрит претвара бактеријама које су природно присутне у устима. Нитрит помаже у ширењу крвних судова и помаже у повећању протока крви у мозак.
   • Нитрати се могу наћи и у целеру, купусу и другом зеленом лиснатом поврћу.
   • Једење воћа и другог поврћа које садржи пуно нитрата препоручује се за оптималну мождану функцију. Претварање ове хране у сок је најбржи начин да се добије терапеутска доза.
3. Укључите „суперхрану“ у своју свакодневну исхрану. Орашасти плодови, семенке, боровнице и авокадо понекад се називају „суперхраном“ због њихове високе хранљиве вредности. Истраживања сугеришу да једење ове хране позитивно утиче на одржавање здравог мозга до старости.
   • Ораси, пекан, бадеми, индијски орах и други орашасти плодови одлични су извори витамина Е. Недостатак витамина Е повезан је са падом когнитивних способности. Можете их јести сирове или печене. Нехидрогенирани маслац од орашастих плодова задржава високу хранљиву вредност.
   • Авокадо има пуно мононезасићених масти, што је повезано са повећаним протоком крви у мозак. Мононезасићене масти помажу у уклањању лошег холестерола из крви и доводе до смањења крвног притиска. Авокадо такође пружа хранљиве састојке који помажу у побољшању вашег целокупног здравља.
   • Боровнице помажу у заштити мозга од оштећења узрокованих оксидацијом, која разграђује мождане функције. Утврђено је да конзумирање шољице боровница дневно - свежих, сушених или смрзнутих - побољшава рад мозга.
4. Размислите о уносу дијететских суплемената. Гинкго билоба се дуго користи као средство за повећање протока крви у мозгу. Гинкго такође штити нервне ћелије за које се верује да су оштећене од Алзхеимерове болести.
   • Не бисте смели давати гинко деци. Студије о употреби гинка код одраслих заснивале су се на 120-240 мг дневно.
   • Гинкго је доступан у облику таблета, капсула, као течност и као сушено лишће, од којих можете направити чај.